I když je správná výživa důležitou součástí léčby mnoha typů chronických stavů, lidé s fibromyalgií mohou často získat výraznou úlevu od svých příznaků změnou stravy. Ačkoli existuje malý výzkum týkající se vztahu mezi stravou a fibromyalgií, podle studie zveřejněné v časopise Clinical and Experimental Rheumatology je výživa slibným nástrojem pro léčbu pacientů.

Neexistuje žádná „dieta fibromyalgie“, která by funguje pro všechny s fibromyalgií, ale existují určité potraviny a živiny, které často pomáhají – nebo zhoršují – mnoho lidí s tímto onemocněním. Fibromyalgie je porucha, při níž mají pacienti rozsáhlou muskuloskeletální bolest i další příznaky, jako je únava, spánek, paměť a problémy s náladou.

Vyhýbání se potravinám, které mohou vyvolat bolest fibromyalgie, vám může pomoci cítit se lépe; konzumace více celých protizánětlivých potravin může pomoci zlepšit vaše příznaky fibromyalgie.

Tady, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, mluvčí Akademie výživy a dietetiky, která pravidelně pracuje s lidmi s fibromyalgií, sdílí své nejlepší rady pro nalezení stravovacího plánu pro fibromyalgii, který vám vyhovuje.

Jezte více rostlin – dietní stravování

„Ovoce a zelenina jsou nabité antioxidačními a protizánětlivými složkami, které mohou zmírnit bolest fibromyalgie,“ říká Angelone. I když se fibromyalgie nepovažuje za onemocnění založené na zánětu, studie naznačují, že v tomto stavu může hrát roli neuroinflamace.

A pokud máte nadváhu, mohlo by dojít k výměně masa s vysokým obsahem tuku a rafinovaných zrn za produkci. pomůže vám zhubnout a cítit se lépe, dodává: „Úbytek hmotnosti snižuje zánět a zmírňuje zátěž vašich svalů a kloubů.“

Zvyšte příjem omega-3

Angelone jí radí klienti s fibromyalgií, aby jedli více potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, včetně mastných ryb, vlašských ořechů a lněného semínka. „Může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest u některých lidí,“ vysvětluje. Nenávidíte ryby? Mohou vám pomoci doplňky z rybího oleje.

Okoreňte svůj jídelníček

Mnoho bylin a koření je silným zdrojem fytochemikálií, což jsou chemické sloučeniny produkované rostlinami, které mají protizánětlivé účinky. Mezi nejlepší tipy Angelone patří kurkuma, červená paprika, hřebíček, zázvor, kmín, anýz, fenykl, bazalka, rozmarýn a česnek.

Omezit cukr

Strava s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů (stejně jako nasycené a trans-tuky) mohou podporovat zánět. Ale nemůžete se jen vyhnout dezertu a bílému chlebu a předpokládat, že vaše strava má nízký obsah cukru. „Cukr může číhat v neočekávaných potravinách, jako jsou salátové dresinky a marinara omáčka, takže je důležité si při nakupování vždy přečíst štítek,“ říká Angelone.

Zvažte vyříznutí lepku

Mohl by lepek vyvolat bolest fibromyalgie? Protože lidé s fibromyalgií mají často podobné příznaky jako ty spojené s poruchami souvisejícími s lepkem, je podezření, že někteří lidé s fibromyalgií mohou mít základní citlivost na lepek. Bez lepku však není něco, na co byste měli vyzkoušet svůj vlastní, podle Angelone: „Musíte mít pečlivě navržený plán, abyste neskončili s nedostatkem živin.“

Věnujte si deník potravin, abyste si mohli identifikovat citlivost na potraviny

Lidé s fibromyalgií někdy zjistí, že se jejich příznaky fibro zhoršují, když jedí určité potraviny nebo přísady, jako jsou mléčné výrobky, MSG, kofein nebo umělá sladidla. Chcete-li identifikovat své spouštěče, udržujte si deník jídla několik týdnů a všimněte si, jak se cítíte po každém jídle a občerstvení. Pamatujte však, že příznaky fibrosy z konzumace určitého jídla se mohou projevit až za den.

Zeptejte se svého lékaře na doplňky

Mnoho Američanů má nízký obsah vitaminu D a hořčík, oba jsou důležité pro osoby s fibromyalgií.

„Pokud nemáte dostatek hořčíku, může to vaši únavu ještě zhoršit, protože hořčík hraje důležitou roli při výrobě energie,“ vysvětluje Angelone.

Pokud jde o vitamin D, studie publikovaná v časopise Pain zjistila, že lidé s fibromyalgií, kteří užívali vitamin D, uváděli méně bolesti a ranní únavy než ti, kteří užívali placebo.

Čtěte dál

• Jak může vaše váha ovlivnit vaši bolest fibrola
• Mantra pacienta s fibromyalgií je inspirační zprávou, kterou právě teď potřebujete
• Spondyloartritida může být fibromyalgií zastíněna