Emoční inteligence podporuje váš výkon na pracovišti i v osobním životě, ale začíná u vás. Od vaší sebevědomí, empatie a optimismu až po vaše sociální dovednosti a sebeovládání, porozumění a zvládání vlastních emocí může urychlit úspěch ve všech oblastech vašeho života.

Bez ohledu na to, v jaké profesní oblasti se nacházíte, ať už řídit tým dvou nebo dvaceti, nebo dokonce jen sebe, uvědomit si, jak efektivní jste v ovládání své vlastní emoční energie, je skvělým výchozím bodem. Emoční inteligence chybí v učebních osnovách a není to něco, na čem bychom se učili nebo testovali, takže odkud pochází, co to je, máte to a je to opravdu tak důležité?

Chcete tento seznam jako PDF? Kliknutím sem získáte tento seznam.

Naštěstí se můžete něco naučit, a proto jsme sestavili komplexní seznam tipů, které vám pomohou prozkoumat vlastní úroveň emoční inteligence a získat důležité dovednosti emoční inteligence, které mohou být implementováno do každodenního života. Některé z těchto tipů, kterými se řídíme sami, a další nám byly odhaleny našimi úžasnými klienty a partnery, kteří vědí, jak motivovat a inspirovat své týmy, ale především sami.

Přeskočit na konkrétní sekci?

Emoční inteligence2. Sebeuvědomění3. Vlastní správa4. Motivace5. Empatie6. Sociální dovednosti7. Čemu se vyhnout

Jednoduše řečeno, emoční inteligence je to, jak dobře jednotlivci identifikují a zvládají své vlastní emoce a reagují na emoce ostatních. Je to pochopení toho, jak tyto emoce formují vaše myšlenky a činy, takže můžete mít větší kontrolu nad svým chováním a rozvíjet dovednosti pro efektivnější správu. Stát se více emocionálně vědomým nám umožňuje růst a získat hlubší pochopení toho, kdo jsme, což nám umožňuje lépe komunikovat s ostatními a budovat pevnější vztahy.

Doporučujeme začít s těmito počátečními 8 tipy, které poskytují dobrý výchozí bod k objevení základů vaší emoční inteligence.

# 1) Procvičujte si pozorování toho, jak se cítíte
Často vedeme hektický a rušný životní styl a je pro nás příliš snadné ztratit kontakt se svými emocemi. Chcete-li se znovu připojit, zkuste nastavit časovač pro různé body během dne. Když časovač zhasne, několikrát se zhluboka nadechněte a všimněte si, jak se citově cítíte. Věnujte pozornost tomu, kde se tato emoce projevuje jako fyzický pocit ve vašem těle a jaké jsou pocity. Čím více procvičujete, tím více se to stane druhou přirozeností.

# 2) Věnujte pozornost tomu, jak se chováte
Při procvičování svého emočního vědomí si udělejte čas a všimněte si také svého chování. Pozorujte, jak jednáte, když prožíváte určité emoce a jak to ovlivňuje váš každodenní život. Správa našich emocí se stává jednodušší, jakmile si více uvědomíme, jak na ně reagujeme.

# 3) Zeptejte se na své vlastní názory
V tomto hyper propojeném světě je snadné upadnout do „názoru“ bublina‘. Jedná se o stav existence, kdy lidé s podobnými názory neustále prosazují vaše vlastní názory. Udělejte si čas a přečtěte si druhou stranu příběhu a nechte své názory zpochybnit (i když stále máte pocit, že mají pravdu). To vám pomůže porozumět ostatním lidem a být vnímavější k novým myšlenkám.

# 4) Převezměte odpovědnost za své pocity
Vaše emoce a chování pocházejí od vás, nepocházejí od nikoho jiného a jakmile začnete přijímat odpovědnost za to, jak se cítíte a jak se chováte, bude to mít pozitivní dopad na všechny oblasti vašeho života.

# 5) Udělejte si čas na oslavu pozitivních
Klíčovou součástí emoční inteligence je oslavování a reflexe pozitivních okamžiků v životě. Lidé, kteří zažívají pozitivní emoce, jsou obecně odolnější a je u nich větší pravděpodobnost, že budou mít naplňující vztahy, což jim pomůže překonat nepřízeň osudu.

# 6) Neignorujte však negativní

Reflexe negativní pocity jsou stejně důležité jako reflexe pozitivních. Pochopení toho, proč se cítíte negativně, je klíčem k tomu, abyste se stali plně zakulaceným jednotlivcem, který je v budoucnu schopen lépe řešit negativní problémy.

Chcete tento seznam jako PDF? Kliknutím sem získáte tento seznam

# 7) Nezapomeňte dýchat

# 8) Celoživotní proces
Pochopte a pamatujte, že emoční inteligence je něco, co rozvíjíte a potřebujete neustálé zlepšování; je to do značné míry celoživotní praxe.

Sebevědomí

Klíčovou složkou emoční inteligence, sebeuvědomění, je schopnost rozpoznat a pochopit svůj vlastní charakter, nálady a emoce a jejich vliv na ostatní. Zahrnuje realistické sebehodnocení toho, čeho jste schopni – své silné a slabé stránky – a vědět, jak vás ostatní vnímají.Pomůže zvýraznit oblasti pro sebezdokonalování, pomůže vám lépe se přizpůsobit a může omezit nesprávná rozhodnutí.

# 9) Naučte se na sebe dívat objektivně
Úplné poznání sebe sama je obtížné a je téměř nemožné podívejte se na sebe objektivně, takže vstup od těch, kteří vás znají, je zásadní. Zeptejte se jich, kde leží vaše silné a slabé stránky, napište, co říkají, a porovnejte to. Dávejte pozor na jakékoli vzorce a nezapomeňte se s nimi nehádat – to neznamená, že mají pravdu – jen se vám snaží pomoci posoudit vaše vnímání z pohledu jiného.

# 10) Uchovávejte si deník
Skvělým způsobem, jak získat přesný rozchod, je vést si deník. Začněte tím, že si zapíšete, co se vám na konci každého dne stalo, jak jste se cítili a jak jste s tím zacházeli. Díky podrobným dokumentům, jako jsou tyto, si budete více vědomi toho, co děláte, a zdůrazníte, odkud mohou nastat problémy. Pravidelně se obracejte ke svým komentářům a všímejte si veškerých trendů.

# 11) Pochopte co vás motivuje
Každý má při zahájení projektu základní motivaci. Obtíže je mít tuto hnací sílu na paměti, když se objeví nepříznivé situace. Lidé příliš často začínají projekt, ale nedokončí ho, protože k tomu ztratili motivaci. . Udělejte si čas na to, abyste pochopili, co vás motivuje, a použijte jej k tomu, aby vás posunul přes cílovou čáru.

# 12) Ulehčete si to

Někdy se objeví emocionální ohniska, protože nebereme oddechový čas na zpomalení a zpracování toho, jak se cítíme. Dejte si pauzu a vědomě se snažte meditovat, cvičit jógu nebo číst – malý únik dělá zázraky. A pak příště, když na něco budete mít emocionální reakci, zkuste to pozastavit, než zareagujete.

# 14) Předvídejte, jak se budete cítit
Přemýšlejte o situaci, ve které se nacházíte, a předpovězte, jak se budete cítit. Procvičujte pojmenování a přijetí pocitů – pojmenování pocitu vám dává kontrolu. Zkuste zvolit vhodnou reakci na pocit, než jen na něj reagovat.

# 15) Důvěřujte své intuici
Pokud si stále nejste jisti, kterou cestou se máte vydat, důvěřujte své intuici. Koneckonců, vaše podvědomí se celý váš život učí, kterou cestou se vydat.

Chtěli byste Líbí se vám tento seznam jako PDF? Chcete-li tento seznam získat, klikněte sem.

Vlastní správa

Jakmile zvládnete sebevědomí a fungování svých emocí, můžete získat zvládnutí samosprávy. Což znamená převzít odpovědnost za své vlastní chování a blahobyt i ovládat emocionální výbuchy.

# 16) Chyťte se z toho
Jedním z klíčových způsobů, jak udržet své emoce pod kontrolou, je změnit své smyslové vnímání vstup – pohyb diktuje emoce, jak říká staré rčení. Takže vytrhněte své fyzické tělo z rutiny tím, že se zúčastníte cvičení nebo vyzkoušejte rušnou mysl pomocí hádanky nebo knihy – cokoli, co prolomí vaši stávající rutinu.

# 17) Udržujte plán (a držte se it!)
Zajištění toho, abyste vytvořili plán a dodržovali ho, je nesmírně důležité, pokud chcete úkoly plnit efektivně.
Paul Minors of Productivityist píše: „Když si naplánujete schůzky ve svém kalendáři, říkáte si : „Budu dělat A, B a C do data X a bude to trvat Y hodin.“

Jakmile slíbíte, je těžké to odložit. “

# 18) Jezte dobře
Zní to jako snadné, ale regulace toho, co jíte a pijete, může mít obrovský vliv na váš emoční stav, proto se snažte udržovat vyváženou stravu.

# 19) Nenechte se naštvat

Přeneste svou emocionální energii do něčeho produktivního. Je v pořádku udržovat v sobě ohromující emoce, zvláště pokud není vhodný čas na jejich vypuštění. cs to uděláte, místo abyste to ventilovali něčím marným, místo toho to proměňte v motivaci. Nezlob se, zlepšuj se.

# 20) Zajímej se
Klíčovým faktorem při řízení sebe a svých emocí je vědomě věnovaný čas zájmu o předmět, ať už jde o podnikání nebo osobní.

# 22) Je to vaše volba
Máte možnost zvolit si, jak budete reagovat na situaci – vy může buď přehnaně reagovat, nebo zůstat klidný. Ale je to vaše volba.

Motivace

Aspekt osobních dovedností emoční inteligence, sebamotivace označuje naši vnitřní snahu dosáhnout a zlepšit náš závazek k našim cílům, naši připravenost jednat podle příležitostí a naši celkovou optimismus.

# 23) Osobní cíle
Osobní cíle mohou poskytnout dlouhodobý směr a krátkodobou motivaci. Popadněte pero a papír, přemýšlejte o tom, kde chcete být, a stanovte si cíle. Založte je na svých silných stránkách a dejte je pro vás relevantní a nakonec je udělejte vzrušujícími a dosažitelnými. Samotný tento úkol stačí k okamžité motivaci!

Chcete tento seznam jako soubor PDF? Kliknutím sem získáte tento seznam.

# 24) Buďte realističtí
Když si nastavíte nový cíl, dejte si realistické a jasné cíle k dosažení tohoto cíle a pochopte, že změna je nevyhnutelná část života. Úspěch zvyšuje sebevědomí a se vzestupem sebevědomí roste i schopnost dosáhnout více, abyste viděli, jak to funguje?

# 25) Pozitivní myšlení
Chcete-li mít motivaci, je důležité udržovat pozitivní a optimistické myšlení. Podívejte se na problémy a neúspěchy jako na příležitosti učení místo neúspěchů a pokuste se vyhnout negativním lidem a rozhodněte se obklopit pozitivními, dobře motivovanými lidmi – budou na vás mít velký vliv.

# 26) Celoživotní učení
Znalosti i informace jsou klíčové pro výživu vaší mysli a udržení zvědavosti a motivace. A díky tak snadno dostupným informacím máte příležitost podnítit své hodnoty a vášně pouhým kliknutím na tlačítko!

# 27) Buďte připraveni opustit svoji komfortní zónu
Největší překážka pro dosažení vašeho cíle plný potenciál není dostatečně náročný na sebe. Pokud jste ochotni opustit svoji komfortní zónu, mohou se vám stát skvělé věci. Udělejte to tak často, jak můžete.

# 28) Nápověda

Nebojte se požádejte o pomoc, když ji potřebujete, a naopak. Pokud ostatní potřebují pomoc, nezdržujte se v tom, abyste jim ji poskytli. Když uvidíte, že ostatní lidé uspějí, pomůže vám to se sami motivovat.

# 29) Postavte se a protáhněte se
Pro okamžité krátkodobé posílení vaší motivace se postavte a natáhněte se co nejvíce po 10 sekundy. Když se vrátíte ke svému stolu, budete ve správném rozpoložení a připraveni pracovat.

Empatie

Jednoduše řečeno, empatie je schopnost porozumět emocím ostatních lidí. Pochopení, že každý má svůj vlastní soubor pocitů, tužeb, spouštěčů a obav. Chcete-li být empatičtí, necháváte jejich zážitky rezonovat se svými vlastními, abyste mohli reagovat emocionálně vhodným způsobem. Je to celoživotní dovednost a nejdůležitější orientovat se ve vztazích, a i když to nemusí přijít přirozeně, existuje několik způsobů, jak je lze živit.

# 31) Zkuste být přístupný
Ať už jste vedoucím týmu nebo pracujete na projektu s ostatními, snažte se zůstat přístupní a přístupní.

# 32) Perspektiva
Všichni jsme obeznámeni s fráze „vžijte se do jejich kůže“, a to je přesně to. Nejjednodušší způsob, jak získat malou perspektivu při příštím problému nebo situaci, je přepnout místo s druhou osobou a opravdu přemýšlet o tom, co se děje z jejího pohledu. Někdy není správné nebo špatné, ale alespoň dostatečně pochopíte, abyste dospěli k řešení nebo nabídli užitečné rady.

# 33) Otevřete se
Jeden z nejrychlejších způsobů, jak upřímně nabídnout výměnou nebo známkou empatie je naslouchat něčím zkušenostem a spojit se s podobnou vlastní zkušeností. Nebojte se otevřít se, může to být jen začátek velkého a trvalého přátelství.

# 34) Ponořte se do nové kultury
Staré rčení „Cestování rozšiřuje mysl“ je stále pravdivé, dokonce i v tomto neustále se zmenšujícím světě. Nejlepší způsob, jak otevřít mysl, je někdy skočit do letadla a jít někam úplně jiným.

# 35) Pěstujte zvědavost o cizích lidech

Vysoce empatičtí lidé mají neukojitelnou zvědavost cizinci. Když mluvíme s lidmi mimo náš obvyklý sociální kruh, učíme se a začínáme chápat názory, pohledy a životy, které se liší od našich vlastních.Takže až budete příště sedět v autobuse, budete vědět, co máte dělat …

# 36) Potvrďte, co lidé říkají
Dalším užitečným tipem je při poslechu toho, co člověk říká, použijte potvrzovací slova jako „rozumím“ a „vidím“, abyste ukázali osobě, kterou posloucháte (ale tyto věci samozřejmě říkejte, pouze pokud skutečně posloucháte!).

Sociální dovednosti

Z hlediska emoční inteligence se sociální dovednosti vztahují na dovednosti potřebné k účinnému zvládání a ovlivňování emocí jiných lidí. Pokrývá širokou škálu schopností, od komunikace a zvládání konfliktů až po řešení změn, poznávání nových lidí a budování vztahů a hraje roli téměř v každé části našeho života, od pracovního života až po náš romantický život. Je to složité a vyžaduje využití téměř všech bodů, které jsme již zmínili, ale zde pro vás uvádíme několik rad.

Chcete tento seznam jako PDF? Seznam získáte kliknutím sem

# 37) Začít
Dobrý den Chcete-li začít zlepšovat své sociální dovednosti, je izolovat jednu dovednost, o které víte, že byste ji chtěli rozvíjet, to ji zužuje a dává vám soustředění. Mezinárodně známý psycholog Daniel Goleman navrhuje zdůraznit někoho, koho znáte, že je v dané dovednosti dobrý, sledovat, jak jedná a jak ovládá své emoce, a poté tyto znalosti implementovat a aplikovat na sebe.

# 38) Noste boty někoho jiného
Samozřejmě ne! Každý už slyšel frázi „projděte míli v botách někoho jiného“, ale kolik lidí tuto radu skutečně praktikuje? Vyzkoušejte to, nikdy nevíte.

# 39) Cvičení je dokonalé
Myšlenka procvičování sociálních dovedností může znít divně, ale stejně jako všechno v životě je i praxe dokonalá.

# 40) Sociální média studená krůta
Nechceme znít staře, ale váš společenský život offline a interakce tváří v tvář s lidmi vám otevře tolik příležitostí k získání a rozvoji vašeho sociální dovednosti. Takže příště místo okamžitých zpráv svému nejlepšímu příteli se sejděte na drink! Emoční inteligence se nerozšiřuje v mezích (ne) sociálních médií…

# 41) Získejte síťové připojení
Dobrým způsobem, jak procvičit svůj sociální prozíravost, je účast na místních událostech v síti. Skvělá věc na těchto událostech je, že každý, kdo se účastní, má společný důvod pro účast.

# 42) Není to to, co říkáte, je to, jak to říkáte

Mluvíme o důležitost neverbální komunikace a jak to může ovlivnit názor člověka na vás. Řeč těla, tón hlasu a oční kontakt jsou klíčem k tomu, aby ostatní věděli, jak se cítíte emocionálně. Jakmile tedy máte své emoce neporušené, zamyslete se nad tím, jak fyzicky narazíte.

# 43) Neznámý
Hlavní metodou budování vašich sociálních dovedností je dostat se tam a být společenský. Zní to jednoduše, ale nemůžete posílit své sociální dovednosti, aniž byste byli sociální! Připojte se ke skupině nebo síti mimo svůj obvyklý kruh; je to dokonalý způsob, jak uvést do hry všechny naše tipy.

Čemu se vyhnout

Ti s vysokým EQ velmi zřídka vykazují následující vlastnosti, na které byste měli pamatovat.

# 44) Drama
Emocionálně inteligentní lidé naslouchají, nabízejí důkladné rady a rozšiřují empatii těm, kteří to potřebují, ale nedovolí, aby životy a emoce druhých ovlivňovaly nebo ovládaly jejich vlastní.

# 45) Stěžování
Stěžování znamená dvě věci – jednu, že jsme oběťmi, a dvě, že neexistují řešení našich problémů. Zřídka se emocionálně inteligentní člověk cítí obětí a ještě méně často má pocit, že řešení je nad jeho dosah. Takže místo toho, aby někoho nebo něco obvinili, myslí konstruktivně a řešení rozpouští v soukromí.

# 46) Negativita
Emocionálně inteligentní lidé mají schopnost potlačovat cynické myšlenky. Uznávají, že negativní myšlenky jsou právě tyto – myšlenky – a spoléhají na fakta, která vedou k závěrům, stejně jako na schopnost umlčet nebo vyloučit jakoukoli negativitu.

# 47) Zbydlení z minulosti
Tito s vysokou emoční inteligencí se rozhodnou poučit se z chyb a voleb, které udělali, a místo toho, aby se zabývali minulostí, by měli žít v současnosti.

Chtěli byste to seznam jako PDF? Kliknutím sem zobrazíte tento seznam.

# 48) Sobectví
Přestože je pro dosažení pokroku v životě zapotřebí určitý stupeň sobectví, příliš mnoho může narušit vztahy a způsobit disharmonii. Snažte se vyhnout tomu, abyste nebyli příliš sobečtí, a berte v úvahu potřeby ostatních.

# 49) Podstupování tlaku vrstevníků
Jen proto, že každý něco dělá, necítí se nutkání ho následovat, pokud tak neučiní chtít. Myslí nezávisle a nikdy se nesnaží jen potěšit ostatní lidi.

# 50) Být příliš kritický
Nic nezničí morálku člověka rychleji, než být příliš kritický.Pamatujte, že lidé jsou jen lidé a mají stejnou motivaci (a omezení) jako vy. Udělejte si čas na porozumění jiné osobě a poté sdělte změnu, kterou chcete vidět.

Pochopením a úspěšným uplatněním emoční inteligence můžete také dosáhnout svého plného potenciálu a dosáhnout svých cílů.

Chcete tento seznam jako PDF? Kliknutím sem zobrazíte tento seznam