Recepty na zdravou polévku jsou do značné míry vašimi tajnými zbraněmi, pokud jde o hubnutí — Zvláště pokud jste to právě měli s celou salátovou scénou.
Za prvé, polévka nabitá vydatnou zeleninou vám dá punč s vysokým obsahem vlákniny potřebný k posílení sytosti a omezování chutí. Za druhé, nízkokalorické základy, jako je voda, zeleninový vývar a kuřecí vývar, dělají z polévek jedno z nejméně kaloricky hustých pokrmů, které můžete jíst, vysvětluje Kristen F. Gradney, RDN, ředitelka pro výživu a metabolické služby v Our Lady of the Lake Regional Lékařské centrum a mluvčí Akademie výživy a dietetiky.
I když je v plechovce k dispozici spousta polévek na hubnutí, míchání vlastních zdravých polévek zajistí, že dostanete co nejvíce dobré věci (myslím: vegetariáni, libové maso a nutričně hustá zrna), jak je to možné, zatímco snižujete obsah sodíku, chemikálií a jakýchkoli méně než zdravých přísad. Polévka se navíc snadno připravuje: Stačí kombinovat, vařit a jíst.
Chcete-li začít, vyzkoušejte jeden z těchto 47 receptů na zdravou polévku doporučených dietetiky.
1. TURECKO MEATBALL TORTELLINI POLÉVKA SE ŠPENÁTEM
Tato uklidňující polévka nabízí až 300 kalorií ve velké misce a funguje dobře i na zbytky. S trochou přidaného parmezánu to bude připomínat těstoviny a masové kuličky a další oblíbené italské.
Na 1 ½ šálku: 300 kalorií, 9 g tuku (1 g nasyceného), 26 g sacharidů , 3 g cukru, 1 064 mg sodíku, 3 g vlákniny, 20 g bílkovin.
Celý recept najdete na stránce skinnytaste.com.
ZUCCHINI LASAGNA SOUP
Tuto polévku s celými 30 povolenkami lze připravit z kuřecího, krůtího nebo hovězí maso a cuketa nebo tradiční nudle podle toho, jak nízkokalorické byste chtěli.
Na porci: 353 kalorií, 10,7 g tuku, 33,2 g sacharidů, 15,3 g cukru, 1791 mg sodíku, 26,2 g bílkoviny.
Celý recept najdete na webu cleanfoodiecravings.com.
JAMAJSKÝ PUMPKINOVÝ POLÉVKA
Tato uspokojující polévka kombinuje jamajské koření a příchutě s dýní, což z ní dělá váš příští oblíbený podzim.
Na porci: 312 kalorií, 6 g tuku (4 g nasycených), 63 g sacharidů, 11 g cukru, 2 455 mg sodíku, 8 g vlákniny, 8 g bílkovin.
Pro celý recept, přejděte na stránku thatgirlcookshealthy.com.
RÝDOVÁ POLÉVKA Z KUŘECÍHO KUŘEČEK
Tato polévka nemá žádný přidaný tuk a je s vysokým obsahem bílkovin, což z ní činí lehčí variantu než u jiných citronových polévek, které mají tendenci být na krémové straně.
Na porci: 163 kalorií, 5 g tuku (2 g nasycených), 20 g sacharidů, 2 g cukru, 155 mg sodíku, 2 g vlákniny, 11 g bílkovin.
Celý recept najdete na jeanetteshealthyliving.com.
CAPRESE KUŘECÍ POLÉVKA
Tento recept s pomalým vařením / Instant Pot je nízkosacharidovým nádechem italského favorita, který stále obsahuje klíčové ingredience, jako jsou rajčata, bazalka a čerstvá mozzarella.
Na porci: 265 kalorií, 3,8 g tuk (1 g nasycených), 16,9 g sacharidů, 0,8 g cukru, 1 015 mg sodíku m, 0,8 g vlákniny, 24,3 g bílkoviny.
Celý recept najdete na stránce fitlowcookerqueen.com.
MOŘSKÁ POLÉVKA (CALDO DE MARISCOS)
Mořské plody jsou vždy dobrou volbou, pokud se chcete rozhodnout pro něco lehčího a nižšího kalorií. Tato polévka kombinuje chňapala, kraby a krevety, spolu s množstvím koření a koření, které vám chutnají.
Na porci: 514 kalorií, 9 g tuku (4 g nasycených), 28 g sacharidů, 7 g cukru, 1569 mg sodíku, 5 g vlákniny, 78 g bílkovin.
Pro celý recept najdete na mexicoinmykitchen.com.
CROCKPOT KUŘECÍ ZELENINOVÁ POLÉVKA
Tato polévka obsahuje příchutě zuppa toscana, polévky inspirované Itálií, obvykle vyrobené z italské klobásy a brambor. Tato kuřecí verze je vhodná pro Whole30, aniž by obětovala chuť.
Na porci: 293 kalorií, 4,3 g tuku, 18,2 g sacharidů, 3,3 g cukru, 60,2 mg sodíku, 24,7 g bílkoviny.
Celý recept najdete na webu cleanfoodiecravings.com.
POLÉVKA VEGANOVÝCH CHŘESTŮ
Tato veganská polévka, kterou lze připravit v okamžitém hrnci nebo na konci sporáku, poskytuje trochu krémovitosti díky kokosovému mléku v kombinaci s chutným zeleninovým vývarem, bylinkami a kořením.
Na porci: 341 kalorií, 29 g tuku (14 g nasycených), 19 g sacharidů, 7 g cukru, 763 mg sodíku, 6 g vlákniny, 7 g bílkovin.
recept, přejděte na stránku thatgirlcookshealthy.com.
POLÉVKA Z KUŘECÍHO HRNCE
Tato polévka zdravě točí klasiku komfortního jídla, která je paleo a přátelská k Whole30 a také bez mléčných výrobků. Bramborové pyré a květák dodávají jeho klíčovou krémovost.
Na porci: 369 kalorií, 10,9 g tuku (1,6 g nasyceného), 30,5 g sacharidů, 7,1 g cukru, 7,3 g vlákniny, 41,9 g bílkovin.
Celý recept získáte přejděte na ambitiouskitchen.com.
VEGANSKÝ KRÉM Z POLÉČKY NA HUBY
Tato veganská polévka je nabitá chutí díky česneku, cibuli a póru, stejně jako hedvábnému tofu, aby byla krémová.
Na porci: 191 kalorií, 10,8 g tuku (1,1 g nasycené), 14,2 g sacharidů, 5,5 g cukru, 48 mg sodíku, 2,7 g vlákniny, 13,5 g bílkovin.
Celý recept najdete na stránce easycheesyvegetarian.com.
ZELENINA QUINOA POLÉVKA
Tato vydatná polévka obsahuje plnou bílkovinu a quinoa vegetariáni, s možností přidat parmezán, pokud ho nechcete udržovat veganské.
Na porci: 280 kalorií, 10,3 g tuku (1,4 g nasyceného), 40,8 g sacharidů, 9,2 g cukru, 1 019,4 mg sodíku, 8,9 g vlákniny, 9 g bílkovin.
Celý recept naleznete na stránce cookieandkate.com.
MEXICAN FAVA BEAN SOUP
Fava fazole dodávají této uklidňující polévce nízkokalorickou smetanu bez potřeby mléka, smetany nebo jiných přísad s vysokým obsahem tuku. Koriandr a nopales dodávají mexicky inspirované příchutě.
Na porci: 188 kalorií, 2 g tuku (1 g nasyceného), 32 g sacharidů, 6 g cukru, 200 mg sodíku, 9 g vlákniny, 11 g bílkovin .
Celý recept najdete na mexicoinmykitchen.com.
POT ROAST SOUP
Nic neříká komfortní jídlo jako maso a brambory. Tento uklidňující recept s pomalým vařením spojuje tyto klíčové ingredience se zeleninou a kořením pro pokrmy schválené paleo a Whole30.
Na porci: 305 kalorií, 7,6 g tuku (2,8 g nasycených), 22,5 g sacharidů, 2,3 g cukru, 738,1 mg sodíku, 3,2 g vlákniny, 36,8 g bílkovin.
Celý recept najdete na stránce fitlowcookerqueen.com.
NÍZKÁ BOK CHOY VAJÍČKOVÁ VEJCE RAMENOVÁ NUDLOVÁ POLÉVKA
Zdravý zákrok s nízkým obsahem uhlovodíků na ventilátoru oblíbené, tato polévka je vyrobena z řasových nudlí, aby se snížil počet sacharidů a kalorií.
Na porci: 206 kalorií, 11 g tuku (3 g nasycených), 10 g sacharidů, 2 g cukru, 338 mg sodíku , 2 g vlákniny, 17 g bílkovin.
Celý recept najdete na jeanetteshealthyliving.com.
VEGANOVÁ PRAŽENÁ ČERVENÁ PAPRSKÁ Rajčatová polévka
Pečené červené papriky dodávají klasické rajčatové polévce další vrstvu chuti. Tato nízkosacharidová polévka obsahuje také bazalka , cibule a česnek pro zabalení chuti.
Na porci: 213 kalorií, 15 g tuku (2 g nasycených), 19 g sacharidů, 12 g cukru, 904 mg sodíku, 5 g vlákniny, 3 g protein.
Celý recept najdete na stránce thatgirlcookshealthy.com.
CREAMY ARTICHOKE PEA SOUP
Avokádo a artyčok přidávají krémové a chutné prvky této hrachové polévce, kterou lze připravit veganskou, pokud odstraníte volitelný krém nebo creme fraiche.
Na porci jednoho šálku: 265 kalorií, 14 g tuku (1,8 g nasyceného), 28 g sacharidů, 6 g cukru, 225 mg sodíku, 13 g vlákniny, 10 g bílkovin.
Celý recept najdete na adrese cottercrunch.com.
CÍPKOVÁ POLÉVKA S PARMESAN CROSTINI
Cizrna, cibule a česnek vytvářejí uklidňující, uklidňující polévku a přidáním praženého parmezánu crostini nahoře se na ni budete těšit ještě více.
Na porci: 424 kalorií, 12,9 g tuku (1,6 g nasyceného), 64,5 g sacharidů, 15,6 g cukru, 1101,9 mg sodíku, 17,4 g vlákniny, 18,6 g bílkoviny.
Celý recept najdete na girlgonegourmet.com.
FRANCOUZSKÁ CIBULOVÁ POLÉVKA
Francouzská cibulová polévka, i když je vynikající, je jednou z těch položek, které lze nabalit kalorií a sodíkem, pokud jsou objednány v restauraci. Tato odlehčená verze používá sýr se sníženým obsahem tuku a nesolené máslo, aby obětovala chuť.
Na porci: 312,8 kalorií, 11 g tuku (3,1 g nasycených), 31,6 g sacharidů, 3,3 g cukru, 875 mg sodíku, 3,3 g vlákniny, 17,8 g bílkoviny.
Celý recept najdete na skinnytaste.com.
TACO POLÉVKA
Tuto polévku lze připravit na sporáku nebo v pomalém sporáku. I když je nabitý zeleninou, mleté hovězí maso, zakysaná smetana a limetkový džus zajistí, že budete dělat taco večer dobře.
Na 1 1/2 šálku porce: 400 kalorií, 17 g tuku, 35 g sacharidy, 11 g cukru, 850 mg sodíku, 10 g vlákniny, 25 g bílkovin.
Celý recept najdete na adrese therealfoodrds.com.
POLÉČKOVÁ PLEŤOVÁ POLÉVKA
Krémové bramborové polévky nemají tendenci mít pověst zdravých, ale tato veganská verze je právě to. Je vyroben z kešu ořechů, aby zůstal krémový a můžete si ho vychutnat i za studena.
Na 1 šálek: 312 kalorií, 6 g tuku (2 g nasycených), 38 g sacharidů, 6 g cukru, 6 g vláknina, 6 g bílkovin.
Celý recept najdete na wellplated.com.
KOŘENÁ KOŘENÁ POLÉVKOVÁ POLÉVKA
Tato veganská polévka může být šlehačka společně v mixéru, než se podává teplá nebo chlazená. Pepř a obloha jalapeño dodávají pikantní chuť.
Na porci: 362 kalorií, 25 g tuku (17,6 g nasycených), 36,2 g sacharidů, 8 g cukru, 251,2 mg sodíku, 5,3 g vlákniny, 6,5 g bílkovin .
Celý recept najdete na adrese cottercrunch.com.
MASKOVÁ POLÉVKA
Tato zdravá nízkokalorická polévka obsahuje nádech limetkové šťávy a koriandru, které dodávají čerstvým zeleninám nějaké jihozápadní příchutě.
Na porci: 141 kalorií, 8,7 g tuku (1,9 g nasycených), 14,2 g sacharidů, 6,3 g cukru, 770,9 mg sodíku, 3,9 g vlákniny a 3,4 g bílkovin.
Celý recept najdete na girlgonegourmet .com.
KUŘECÍ TORTILOVĚ NEDOSTATEČNÁ POLÉVKA
Tato polévka, která se zdravě roztočí u mexického favorita, si zachovává všechny ostatní klíčové ingredience, aby se zabránilo obětování chuti. Hranicí s množstvím jalapeños a chipotle papriček si můžete přizpůsobit, jak pikantní to chcete.
Na porci: 223 kalorií, 6 g tuku, 19 g sacharidů, 8 g cukru, 582 mg sodíku, 4 g vlákniny, 25 g bílkoviny.
Celý recept najdete na na therealfoodrds.com.
STUDENÝ OKUCH AVOKADO POLÉVKA
Pokud jste fanouškem chlazených polévek, je pravděpodobné, že budete přes celý tento krémový recept na avokádo a okurky.
Na porci: 99 kalorií, 5 g tuku (1 g nasyceného), 10 g sacharidů, 7 g cukru, 64 mg sodíku, 3 g vlákniny, 5 g bílkovin.
Pro celý recept najdete na webu thehealthycookingblog.com.
ČERSTVÁ PEA POLÉVKA S BYLINAMI
Tato chutná polévka může být k jídlu až příliš hezká (klíčové slovo: téměř). Čerstvý hrášek, chutné byliny a krémové kokosové mléko činí tuto veganskou polévku super uspokojivou.
Na porci: 258 kalorií, 12,6 g tuku (9 g nasycených), 28,1 g sacharidů, 11,7 g cukru, 297 mg sodíku , 9,6 g vlákniny, 10,7 g bílkovin.
Celý recept najdete na connoisseurusveg.com.
SUPERFOOD QUINOA POLÉVKA
Proteiny quinoa a spousta vegetariánů připraví plné vegetariánské jídlo, ze kterého se budete cítit dobře.
Na porci: 194,7 kalorií, 5 g tuku (0,9 g nasycených), 30,4 g sacharidů, 4,8 g cukru, 229,8 mg sodíku, 4,1 g vlákniny, 9,2 g bílkoviny.
Celý recept najdete na damndelicious.net.
WHITE CHICKEN CHILI
Toto snadné kuřecí chilli je zdravá večeře v jednom hrnci pro chladné zimní noci.
Na porci: 183 kalorií, 2 g tuku (0 g nasycených), 24 g sacharidů, 4 g cukru, 378 mg sodíku, 5 g vlákniny, 18 g bílkovin.
Pro celý recept najdete na webu thehealthycookingblog.com.
ČERVENÁ CURRY POLÉVKA QUINOA
Žádná nevýrazná, vodnatá polévka zde. Tato odvážná vegetariánská volba získává vážné teplo z červené kari pasty a je plná sladkých brambor, zeleniny a quinoa, nutričně hustého zrna, které působí jako skvělý zdroj rostlinných bílkovin.
Na 1 šálek: 164 kalorií, 4 g tuku (1 g nasyceného), 26 g sacharidů, 2 g cukru, 637 mg sodíku, 6 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na sarahaasrdn.com.
WHITE BEAN PARMESAN SPINACH SOUP
Tato bílá fazolová polévka nabízí dvě plus porce vegetariánů uspokojujících hlad porce, říká Gradney. A s pouhými 87 kalorií je dokonalým občerstvením mezi jídly. Příchuť parmazánu završuje pikantní chuť polévky.
Na 1 šálek: 2 280 kalorií, 4 g tuku (2 g nasycených), 38 g sacharidů, 2 g cukru, 1007 mg sodíku, 8 g vlákniny, 19 g bílkovin.
Celý recept získáte na adrese cafedelites.com.
KUŘECÍ A Klobása GUMBO
Když toužíte po kreolské klasice, vyberte si tuto zdravější verzi . Používá nutričně hustou okru k zahuštění polévky místo jíšky (směs mouky a tuku).Očekávejte dokonalé příchutě komfortního jídla s vydatnou porcí zeleniny a chudých bílkovin z kuřecího masa a klobásy se sníženým obsahem tuku, říká Gradney.
Na 1 šálek: 160 kalorií, 2 g tuku (1 g nasyceného), 12 g sacharidů, 4 g cukru, 550 mg sodíku, 2 g vlákniny, 22 g bílkovin.
Celý recept najdete na webu thehealthycookingblog.com.
SMOKY ACORN SQUASH AND LENTIL BISQUE
Slova jako „bisque“ obvykle signalizují, že polévka je plná smetany s vysokým obsahem tuku. To neplatí pro tuto chutnou rostlinnou polévku. Žaludový squash nahradí máslo a smetanu, aby vám poskytl tu provinilou texturu bez prázdných kalorií. Vyvážený s pěti gramy tuku, 11 gramů bílkovin a neuvěřitelných 14 gramů vlákniny na porci, udrží vás pocit sytosti a energie po celé hodiny, říká Gradney.
Na porci 1/3 šálku: 239 kalorií, 5 g tuku (1 g nasycených), 41 g sacharidů, 7 g cukru, 522 mg sodíku, 14 g vlákniny, 11 g bílkovin.
Celý recept najdete na foodandnutrition.org.
ČERVENÁ ČOŠKOVÁ POLÉVKA S TOASTOVANÝM CUMI N A KORIANDR
Tato příchuť nabitá polévka je dokonalou kombinací sladkosti a koření díky bohatému opečenému koření a kokosovému mléku. Nejlepší část? Zabrání hladu dlouho poté, co bude váš talíř čistý. „Čočka je plná bílkovin a vlákniny, což z ní činí opravdu sytou volbu,“ říká Chelsey Amer, RDN, která provozuje C It Nutritionally.
Na porci 1/2 šálku: 282 kalorií , 13 g tuku (7 g nasycených), 18 g sacharidů, 1 g cukru, 71 mg sodíku, 24 g bílkovin.
Celý recept najdete na sarahaasrdn.com.
RASTLINOVÁ Rajčatová bazalková polévka
Pokud v této sezoně toužíte po krémové polévce, ale chcete se držet dál od silné smetany, už nehledejte . Tento recept připravuje lahodné občerstvení nebo předkrm a jeho pět gramů vlákniny na porci vám později pomůže chutnat po poprsí, říká Amer.
Na 1 šálek: 174 kalorií, 7 g tuku (1 g nasycených), 24 g sacharidů, 12 g cukru, 711 mg sodíku, 5 g vlákniny, 4 g bílkovin.
Celý recept najdete na cafedelites.com.
EASY BLACK BEAN SOUP
Tato polévka z černé fazole může být bezmasá v pondělí schválená a vhodná pro vegany přidán do arzenálu hubnutí kohokoli. S bílkovinami nabitými černými fazolemi a spoustou vlákniny ze zeleniny, Amer říká, že tato polévka je výhoda pro všechny.
Na 1 šálek: 212 kalorií, 2 g tuku (0 g nasycených) , 34 g sacharidů, 3 g cukru, 576 mg sodíku, 14 g vlákniny, 13 g bílkovin.
Úplný recept získáte na webu thehealthycookingblog.com.
KUŘECÍ TORTILLA – MÉNĚ POLÉVKY
Odpočiňte si od svého obvyklého salátu a přineste si toto lahodně zdravé jídlo do práce. Není to vaše obvyklá kuřecí polévka – zabalí vás punč z jalapeños, koriandru a limetky. Bonus: Recept je schválen Whole30.
Na porci: 225 kalorií, 6 g tuku, 9 g sacharidů, 5 g cukru, 582 mg sodíku, 1 g vlákniny, 31 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept najdete na therealfoodrds.com.
THAJSKÁ POLÉVKOVÁ POLÉVKA
Tato polévka obsahuje vydatnou porci bílkovin a je pouze 136 kalorií na porci. Je také nízkokalorický a vegetariánský. Uložte si to do svého příštího nemocného dne – jeho uklidňující příchutě ze zázvoru, citronové trávy, koriandru a limetky jsou přesně to, co si objednal lékař.
Na 1 šálek: 136 kalorií, 7,9 g tuku ( 0,9 g nasycených), 7,2 g sacharidů, 2,3 g cukru, 779 mg sodíku, 0,9 g vlákniny, 10,4 g bílkovin.
Celý recept najdete na connoisseurusveg.com.
SPINACH EGG DROP SOUP
Tato vaječná kapková polévka je lehká, snadno se připravuje a má nízký obsah sacharidů (jen čtyři gramy!). Špenát spolu s bílkovinami z vajec činí toto jídlo skvělým předkrmem. „Polévka na bázi vývaru je skvělý způsob, jak zahájit jídlo, protože přidá trochu tekutiny a pomůže vám zasytit,“ říká Amer.
Na 1 šálek: 111 kalorií, 9 g tuku (1 g nasyceného), 4 g sacharidů, 1 g cukru, 110 mg sodíku, 1 g vlákniny, 3 g bílkovin.
Celý recept najdete na stránce vařenílsl.com.
ZELENINOVÁ POLÉVKA
Vyzkoušejte tuto zeleninovou polévku jako předkrm, nebo do ní vložte nějaké kuře nebo krůtu, aby se z ní stal materiál hlavního jídla.„Je to skvělý způsob, jak do své stravy dostat více zeleniny,“ říká Amer. „Tato polévka je opravdu jako ekvivalent salátu a je to skvělý způsob, jak to udělat, pokud dáváte přednost vařené zelenině.“ Získáte tuny draslíku – téměř 500 miligramů – což pomáhá snížit nadýmání.
Na porci: 41 kalorií, 7 g sacharidů, 4 g cukru, 265 mg sodíku, 2 g vlákniny, 3 g bílkovin.
Celý recept získáte na stránce spendwithpennies.com.
CROCK POT TACO SOUP
Abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí, nemusíte přeskočit Taco Tuesday – místo toho zkuste tuto taco polévku s nízkým obsahem uhlovodíků. Se dvěma druhy fazolí má toto jídlo neuvěřitelných 17 gramů bílkovin a téměř osm gramů vlákniny. Vyhoďte své ingredience ráno do pomalého sporáku a toto lahodné jídlo na vás bude po práci čekat.
Na 1 šálek: 215 kalorií, 5,2 g tuku (1,2 g nasyceného) , 27,5 g sacharidů, 7,7 g cukru, 881 mg sodíku, 7,5 g vlákniny, 16,9 g bílkovin.
Celý recept najdete na adrese sugarfreemom.com.
TLAKOVÝ VARIČ ROZDĚLENÁ PEA POLÉVKA S ŠUNKOU
Pokud jde o polévky, nezapomeňte sledovat, kolik sodíku mají – příliš mnoho soli může přispět k nadýmání a potlačit vaše hubnutí úspěch, říká Laura Ligos, RD, ČSSD a tvůrkyně The Sassy Dietitian. Proto je tato polévka dobrou volbou: „Je vyrobena převážně z celých potravinových přísad a hrách je suchý.“ Bičování receptů, jako je tento, s co největším počtem nespracovaných ingrediencí je skvělý způsob, jak zajistit nízkou hladinu sodíku.
Na 1 šálek: 182 kalorií, 1,5 g tuku ( 0 g nasycených), 39 g sacharidů, 4 g cukru, 459 mg sodíku, 15 g vlákniny, 17 g bílkovin.
Celý recept najdete na stránce skinnytaste.com.
PRAŽENÁ DÝNOVÁ ŠALVOVÁ POLÉVKA
Pokud se chcete v chladném dni zkroutit bohatou a krémovou polévkou, ale chcete ušetřit kalorie, zkuste tento lahodný recept. Sedm gramů vlákniny, to je podstatná svačina nebo příloha, říká Ligos, zvláště pokud ji spárujete s pokrmem s vysokým obsahem bílkovin, abyste se cítili plní.
Per 1 3 / 4- porce šálku: 137,5 kalorií, 3 g tuku (0 g nasycených), 25 g sacharidů, 9 g cukru, 459 mg sodíku, 7 g vlákniny, 6 g bílkovin.
Úplný recept , přejděte na skinnytaste.com.
ITALSKÁ POLÉVKA NA ÚROVEŇ
Tato polévka obsahuje kel, mrkev, houby, brambory a klobásu, vše za méně než 250 kalorií na porci. A se 14 gramy bílkovin je z jedné misky této chutné polévky vydatné a zdravé jídlo. Tori Schmitt, R.D.N., která vede ANO! Výživa, říká, že toto jídlo je ideální na oběd. „Nabízí vyvážené množství sacharidů, bílkovin a tuků, které pomáhají udržovat energetickou hladinu konzistentnější po celý den,“ říká.
Na porci: 230 kalorií, 9 g tuku, 23 g sacharidy, 4 g cukru, 530 mg sodíku, 3 g vlákniny, 14 g bílkovin.
Úplný recept získáte na adrese thealfoodrds.com.
POMALUJÍCÍ KRÉM KUŘECÍ NUDLOVÁ POLÉVKA
Je něco příjemnějšího než kuřecí nudlová polévka? Ano, krémová verze. S pouhými 226 kalorií na porci je to to nejlepší pohodlí – to vás nebude vážit.
Na porci: 226,3 kalorií, 6,6 g tuku (3,5 g nasycených), 16 g sacharidů, 4,6 g cukru, 593 mg sodíku, 4,6 g vlákniny, 23,9 g bílkovin.
Celý recept najdete na damndelicious.net.
POMALUJÍCÍ MAROKÁNSKÁ ČOŠKOVÁ POLÉVKA
S 20 gramy bílkovin a pouze 260 kalorií je tato plněná čočková polévka výhrou při hubnutí. Schmitt říká, že velkým důvodem, proč lidé váhají při plnění svých cílů, je to, že se nudí jíst stejné zdravé možnosti. „Tato polévka mění tu hru,“ říká. V každém sousto dostanete kopu chutí jako zázvor, kari a skořice.
Na 1 šálek: 260 kalorií, 1 g tuku (0 g nasycených), 45 g sacharidů, 7 g cukru, 577 mg sodíku, 20 g bílkovin.
Celý recept najdete na thisgalcooks.com.
ZPOMALOVANÝ KUŘECÍ KUŘECÍ ENCHILADA POLÉVKA
Tato kuřecí polévka enchilada má 22 gramů bílkovin a méně než 200 kalorií. Je také nízkosacharidová, pouze 10 gramů na porci. Je doplněna avokádem ( protože samozřejmě), což Schmitt říká, že vám pomůže naplnit se draslíkem, kyselinou listovou a zdravými tuky.
Na 1 šálek: 193 kalorií, 7.2 g tuku, 10,2 g sacharidů, 3,9 g cukru, 600 mg sodíku, 4,1 g vlákniny, 22,3 g bílkovin.
Celý recept najdete na paleogrubs.com.
KAZIFIKÁTOR KAIFILÁTORU
Nejlepší způsob, jak získat více zeleniny? Plížte je do lahodné krémové polévky. Tento recept používá jako základ květák místo brambor, což mu udržuje nízkou hladinu sacharidů. Má také téměř osm gramů bílkovin, což z něj činí uspokojující svačinu.
Na 1 šálek: 193,1 kalorií, 11,4 g tuku (4,8 g nasycených), 17,4 g sacharidů, 6,4 g cukr, 124,4 mg sodíku, 3 g vlákniny, 7,7 g bílkovin.
Celý recept najdete na damndelicious.net.
VEGANOVÝ KRÉM Z BROCCOLI POLÉVKY
Na rozdíl od mnoha krémových polévek je tato zahuštěna bez mouky nebo škrobů. Je veganské, paleo a neobsahuje lepek ani rafinovaný cukr. Recept vyžaduje sedm šálků zeleniny a každá porce má téměř osm gramů vlákniny. „Výměnou tradičně používané těžké smetany za neslazené mandlové mléko se polévka promění v lehčí a rostlinnější variantu,“ říká Schmitt.
Na porci: 123 kalorií, 3,9 g tuku, 19 g sacharidů, 7 g cukru, 678 mg sodíku, 7,5 g vlákniny, 6,5 g bílkovin.
Celý recept najdete na adrese healthfulpursuit.com.
