Ať už ze zdravotních důvodů, ke snížení rizika onemocnění (1) nebo jednoduše proto, chcete, aby vám oblečení lépe sedělo – zbavit se tuku na břiše může být opravdu těžké. Nejhorší na tom je, že byste mohli ztrácet čas špatným přístupem. Jsou cviky na břicho opravdu tím nejlepším způsobem, jak se zbavit „milostných rukojetí“ nebo „muffinového topu“?
Pravda o štíhlejších abs je …
- Redukce břišního tuku vyžaduje čas a nepřetržité úsilí
- Nejprve byste se měli snažit zlepšit svoji výživu, abyste podpořili celkovou ztrátu tuku (a nikoli konkrétní cvičení na „utažení abs“, což je druhořadé.)
zaměření na „milostné rukojeti“ / „top na muffiny“
Pokus napravit určitou „chybu“ často vede k nárazovým dietám a zbytečným cvičením. Investujete tolik úsilí a netrpělivě čekáte, až se roztaví „rukojeti lásky“, což se neděje tak rychle, jak byste čekali. To způsobuje frustraci a můžete být v pokušení úplně se vzdát.
Vhodnějším přístupem by bylo soustředit se na své tělo jako celek, protože ve skutečnosti neexistují žádná speciální cvičení, díky nimž by se „milostné rukojeti“ zmizet. Vaše tělo je vozidlo, s nímž prožíváte život – díky zlepšení svého životního stylu budete celkově zdatnější, šťastnější a spokojenější – nejen že se do vašich džín lépe vejde. Zde je návod, jak to udělat …
4 tipy pro dlouhodobé snížení obsahu břišního tuku
Následující tipy jsou upřednostňovány podle toho, jaký velký vliv mají na snížení obsahu břišního tuku. To znamená, že pokud je začleníte jeden po druhém a začnete s číslem 1, zažijete největší úspěch.
Omezte kalorie (mírně, ale důsledně!)
Uvedení těla do režim hubnutí je jediný způsob, jak nakonec ztratíte přebytečný břišní tuk a udržíte ho.
Udržitelné hubnutí je založeno na mírném a stálém kalorickém deficitu. Abyste se ujistili, že máte mírný deficit, musíte si spočítat, kolik kalorií spálíte (celkové denní energetické výdaje) a kolik jíte. Zaměřte se na přibližně 300-500 kalorií pod vaší TDEE. Podívejte se na tyto tipy, jak začít s hubnutím.
Existuje doporučená konkrétní strava? za to, že se zbavíte rukojetí lásky?
Ne, pokud jste schopni udržet potřebný deficit a nejíte příliš málo, děláte to správně. Přemýšlejte o tom, jaké je nejmenší množství kalorií, které musím snížit, abych viděl výsledky – ne jaký je nejnižší počet kalorií, na které mohu fungovat. Tato odborná recenze stravy vás naučí vše, co potřebujete vědět!
Zde je několik dalších způsobů, jak snížit kalorie a ztratit břišní tuk:
- Naučte se odhadovat velikosti porcí
- Naplánujte si svačiny namísto náhodného občerstvení, kdykoli je něco kolem
Jezte více bílkovin & méně cukru
Bílkoviny podporují transformaci vašeho těla
Bílkoviny jsou stavebním kamenem vašeho těla a jsou obzvláště důležité, když se snažíte změnit složení těla. A nejde jen o budování svalů. Bílkoviny jsou také nesmírně důležité, když se snažíte zhubnout. Jíst dostatek bílkovin zajistíte, že neztratíte svalovou hmotu. Navíc se budete cítit déle plný. Zjistěte vše, co potřebujete vědět o bílkovinách.
Cukr vám může pokazit plány
Tady je skrytý cukr v mnoha běžných potravinách. Když konzumujeme tolik přidaného cukru, je to skoro, jako by na tom naše chuťové buňky „závisly“. Pokud po jídle toužíte po sladkostech, protože jste zvyklí na dezert, je nepravděpodobné, že byste po uspokojení nutkání sáhli po banánu ( i když má dostatek přírodního cukru). A jakmile si vezmete první cookie, je tak těžké ji zastavit. Díky tomu je extrémně obtížné udržet deficit kalorií. Zvažte 30denní výzvu bez cukru a podívejte se, jak tato zkušenost formuje váš pohled na výživu.
Musím skutečně snížit veškerý cukr, abych ztratil lásku?
Ne tak docela. Chudnutí není o extrémech. Stále můžete jíst příležitostně dezerty . Klíčem je velikost porce a udržení stálého kalorického deficitu.
Získejte více spánku
Důležitost spánku, pokud je často při hubnutí podceňována. Můžete přečtěte si nespočet studií a seznamů výhod spánku, ale nic nebude tak přesvědčivé, jako kdybyste sami provedli experiment. Často si neuvědomujeme, jak jsme zbaveni chudoby a důsledky, které to má na naši chuť k jídlu, chutě, náladu, motivaci…
Udělejte si jako prioritu pár dní co nejkvalitnější spánek a sledujte, jak to ovlivňuje vaše chutě a nálady. Tato kalkulačka spánku vám pomůže určit optimální dobu probuzení na základě spánkových cyklů.
Opravte svůj tréninkový plán
Jen proto, že je to číslo 4, neznamená, že tréninky nejsou důležité pro ztrátu břišního tuku. Pamatujte však, že nemohou vynahradit špatné stravovací návyky.
Pokud nemáte plán cvičení – pořiďte si ho! Proč nezačnout s 12týdenním plánem tělesné hmotnosti, který si můžete udělat doma?
Pokud máte tréninkový plán , je čas vyhodnotit jeho efektivitu:
- Je váš tréninkový plán zaměřen na „cviky na břicho pro cvičení lásky“? Cílová ab práce by neměla být vaší nejvyšší prioritou. Zaměřte se na cvičení celého těla a přidejte další práci, pouze pokud to čas dovolí.
- Cvičíte méně než třikrát týdně? Zaměřte se alespoň na 3 tréninky týdně.
- Jsou vaše tréninky vždy stejné? plán by měl zahrnovat řadu cvičení, abyste si nezvykli na stejnou rutinu.
- Děláte jen kardio? Nezapomeňte zahrnout také silový trénink. Rychleji změní složení vašeho těla, zvýší svalovou hmotu a sníží tuk.
- Chybí ve vašem plánu cvičení a / nebo intervaly s vysokou intenzitou „HIIT cvičení, tabata a intervalové běhy jsou skvělé spalovače kalorií!
Každá otázka odpovíte „ano“ znamená, že váš tréninkový plán je pro hubnutí méně účinný, než by mohl být.
Stánek s jídlem
Jsou speciální cviky na lásku, které jsou nejlepším způsobem, jak snížit spodní břicho tlustý?
Cvičení zaměřená na vaše boční břišní svaly nespálí tuk, který tam máte. Chcete-li zhubnout, musíte udržovat mírný kalorický deficit.
Dělají cviky na absenci rozdíl ve ztrátě břišního tuku?
Zatímco cviky na břišní svaly nezrychlují vaše hubnutí, určitě má smysl trénovat vaše abs. Vaše střední část přenáší sílu po celém těle a stabilizuje vaše držení těla. Kromě toho vám cvičení cviků na břiše pomůže „objevit vaše břišní svaly.“ Většina lidí cítí jen jejich žaludek. Naučit se cítit svaly na břiše zlepší váš vztah k tělu a zefektivní vás ve všech pohybech.
Sečteno a podtrženo:
Změňte své stravovací návyky, získejte dostatek spánku a bílkovin, zastavte hladové chutě na cukr a upravte svůj tréninkový plán. Pokud to uděláte, váš životní styl se už bude měnit v zdravější směr.
***
