2. „Je toho tolik, co můžu udělat, pokud koblihy neodložíte.“

Klienti, kteří mají vážné cíle v oblasti hubnutí, musí dělat víc než jen cvičit s trenérem, odborníci „Abs se vyrábějí v kuchyni,“ říká Mike O’Donnell, zdravotní trenér a osobní trenér v Atlantě. O’Donnell viděl klienty přejídat se po cvičení, nebo dokonce žvýkat, když byli na běžeckém pásu. Aby mohli hubnout, musí klienti spojit pravidelná školení s rozumnou stravou a aktivním životním stylem, říkají trenéři. Školení pomáhá zajistit, aby klienti při dietě ztráceli tuky, nikoli svaly nebo vodu.

Spotřebitelé by si měli dávat pozor na trenéry, kteří nabízejí přísliby „hubnutí“ na obloze. I když někdo pomůže své nevěstě před svatbou shodit několik velikostí šatů, je tento druh rychlého úbytku hmotnosti zřídka udržitelný, říkají odborníci, a upozorňuje, že pro většinu je nejlepší pomalá a trvalá ztráta jedné až dvou liber týdně dieters.

3. „Budu tě tlačit, dokud neskolabuješ.“

Když byla Jeanette DePatie na vysoké škole, cvičila s trenérem, který na ni tak tlačil poté se hodila do šatny. A co víc, způsobil, že se cítila špatně kvůli své plus velikosti. „Mezi některými neetickými trenéry existuje pocit, že zoufalství je dobrý způsob, jak získat klienty,“ říká DePatie. Poté, co se DePatie rozhodla přijmout svoji zaftigovou postavu, se stala certifikovanou instruktorkou fitness známou jako Fat Chick, která se specializuje na výcvik začátečníků. Říká, že její filozofie pro ty, kteří začínají, je: „Chci jen, abyste byli v bezpečí a bavili se a žili cvičit další den.“

Mnoho začínajících cvičenců si skutečně mýlí bolest s pokrokem, říkají odborníci. Bolest je varovným signálem, nikoli známkou dobrého tréninku. Začínající cvičenci mohou očekávat bolestivost svalů a šlach po prvních několika sezeních, říkají trenéři. Tento typ bolesti je normální, zatímco bolest v klouby nejsou. Dobrý trenér bude vždy poslouchat, když klient řekne, že cvičení bolí, a navrhne úpravu rutiny.

4. „Procházíme stříbrnou tsunami.“

Stejně jako mnoho poskytovatelů služeb i vzdělávací průmysl vidí příležitost ve stárnoucích baby boomers. Pozorovatelé zaznamenali nárůst certifikací pro školení seniorů. „Všichni se snaží dostat ty ven,“ říká Florez. Podle průzkumu Idea Health & Fitness Association, jedné z organizací z roku 2013, má zhruba 35% členů tělocvičny 55 a více let. největší národní obchodní skupiny pro profesionály v oblasti fitness. Trendy ve fitness vybavení skutečně odrážejí šedivění amerických tělocvičen se zvýšeným používáním aparatur pro vyvažování, pákových strojů s tělesnou hmotností a dalšího vybavení, které splňuje potřeby starších cvičenců, tvrdí Sandy Todd Webster, šéfredaktor Idea.

Cvičení může výrazně zlepšit kvalitu života starších lidí a dokonce znamenat rozdíl mezi nezávislostí a časem v pečovatelském zařízení, říkají odborníci. Přesto jsou u starších lidí častá zranění při cvičení a někteří lékaři doporučují rezervovat si alespoň jedno sezení u osobního trenéra, aby se naučili správné techniky, než si zacvičí s činkami nebo jiným vybavením v tělocvičně. > 5. „Máme více módních výstřelů než střední sc hool. “

Bootové tábory. Rychlovarné konvice. P90X. Je těžké oddělit hluk od látky se všemi módy ve fitness průmyslu. Dobré zprávy? Nemusíte. Jistě, nejnovější módy mohou být zábavné. Kyle Arteaga, 39 let, zakladatel PR firmy v San Francisku, rád navštěvuje hodiny tělocviku v kondici boxu a dalších trendových tématech. Ale vyhrazuje si dvakrát týdně se svým osobním trenérem pro okouzlující cvičení, která mu pomáhají minimalizovat opotřebení svalů, když závodí maratony. Arteaga žil za posledních 12 let ve čtyřech městech a pracoval s několika trenéry. „Je to velmi levný způsob, jak se dívat na zdravotní péči,“ říká.

Začátečníci by měli před zahájením cvičení du jour postupovat opatrně, zvláště pokud vyžaduje přesnou techniku, která vyžaduje čas, aby si ji osvojili, říká DePatie. Například houpání 30ti kilogramového zvonku nad hlavou vám ponechává malou rezervu na chybu: „Velmi malá chyba může vést k velkému zranění a spoustě účtů od lékaře,“ říká. Existuje spousta jednoduchých způsobů, jak cvičit na váze a kardio, a podle nejnovějších pravidel není nutné se řídit nejnovějšími výstřely.

6. „Přineste pár kamarádů a já vám účtuji poloviční cenu.“

Hodinové školení pro dva s trenérem celebrit The Biggest Loser Jillian Michaels letos na jaře vyšlo na 4250 $ na webu online aukce (výtěžek využil Centrum spravedlnosti RFK & Lidská práva).Ale ne všichni trenéři velí takovým stratosférickým cenám za společnou potní relaci. Ve skutečnosti může být rozdělení účtu skvělým způsobem. Mnoho trenérů nabízí skupinové sezení, které může snížit jednotlivé ceny až o polovinu.

Ačkoli tradiční kluby zdraví obvykle nezavádějí skupinovou volbu před vámi, většina osobních trenérů něco vyřeší, pokud se zeptáte . Koneckonců, je to situace prospěšná pro obě strany, protože každý jednotlivec platí méně, zatímco trenér vydělává více než za sezení jeden na jednoho. V posledních letech vznikly franšízy, jako je Orangetheory Fitness, speciálně pro skupinové školení.

7. „Jsem stejně kvalifikovaný, abych tě vycvičil, jako, um, ten chlap, který se tam zvedá.“

Podle odborníků existuje téměř příliš mnoho osobních certifikací školení. Idea má ve svém bezplatném adresáři Idea FitnessConnect asi 100 certifikací, které spotřebitelům umožňují ověřit, zda daný školitel danou certifikaci skutečně vlastní a zda certifikace je aktuální. A pokud jde o certifikační standardy, kvalita je na mapě. Zatímco některé programy vyžadují široké chápání fyziologie člověka, jiné vyžadují od kandidátů mnohem méně. Odborníci poukazují na certifikace od americké rady pro cvičení , American College of Sports Medicine a National Strength and Conditioning Association jako jeden ze zlatých standardů v tomto odvětví.

8. „To, že jsem dražší, ještě neznamená, že budete mít lepší workout. “

Osobní trenéři si účtují více v závislosti na jejich úrovni zkušeností a na tom, jak jsou rezervovaní, a veškeré poplatky, které jim zaplatíte, jsou samozřejmě investicí do vašeho zdraví. Nicméně dražší trenér nemusí nutně přinést lepší výsledky. „Na konci dne jde o změnu chování,“ říká fitness konzultant Florez. Takže stranou od bezpečnosti je nejdůležitější najít někoho, kdo vás osobně motivuje a s kým kliknete, a tato osoba nemusí být zkušeným veteránem .Nedovolte, aby výzdoba tělocvičny ovlivnila vaše rozhodnutí, říká DePatie, protože v každém typu zařízení jsou skvělí trenéři a ne tak skvělí trenéři: „Jen proto, že mají před sebou fantastickou kavárnu a báječný profi obchod“ To znamená, že tito trenéři vědí víc než v místním bahně. “

Chcete-li najít tu správnou shodu, požádejte o zkušební trénink s trenérem, než si ho najmete. Florez výslovně doporučuje předběžnou konzultaci, která by neměla zahrnovat žádné cvičení, ale spíše důkladnou konverzaci o vaší osobnosti a cílech. Dobrý trenér by měl klást spoustu otázek, nejen dávat rady, říká. A pohovor by měl probíhat oběma směry. Chcete-li vyhodnotit schopnost potenciálního trenéra dosahovat výsledků, položte otázky typu: „Pracovali jste s někým jako já dříve a byli jste úspěšní?“ Pokud je odpověď ano, vyžádejte si od dané osoby doporučení.

Klient dlouhodobého trenéra Arteaga říká, že i když certifikace mohou být dobrým začátkem, umístí více zásob na typy klientů potenciálního trenéra pracuje s. Protože hledá dlouhodobý vztah, méně se zajímá o práci s někým, kdo primárně pomáhá klientům splnit krátkodobé cíle. A co víc, dává přednost práci s trenéry v nezávislých tělocvičnách, protože podle jeho zkušeností mají více flexibilita přizpůsobení tréninku než u velkých podnikových řetězců.

To neznamená, že řetězce šablon uložené trenérům jim nutně brání ve vytváření vlastních tréninků. Například Equinox, upscale celonárodní řetězec tělocvičen, vyžaduje, aby jeho trenéři pracují v rámci určitých parametrů, aby zajistili bezpečný pokrok, a vyžaduje, aby trenéři dokumentovali, jak změna známých zásad cvičení pomůže klientovi splnit jeho cíle, říká David Harris, viceprezident sonální trénink. Říká, že pravidla řetězce jim zdaleka nedávají pouto, protože jim umožňují používat kreativitu při navrhování programů, usnadňují získávání informací od ostatních trenérů a poskytují jasný záznam o pokroku.

9. „Nepotřebujeme celou hodinu.“

Šedesát minut zůstává podle Idea nejoblíbenější dobou osobního tréninku. Někteří odborníci však tvrdí, že celá hodina není nutná. O’Donnell u většiny klientů zkrátil jeho tréninky na 30 minut. Někteří klienti se dostali příliš pohodlně, raději si povídali před pocením. Začal klientům říkat, aby se před zahájením cvičení zahřáli sami a poté si sami udělali kardio, čímž si ušetřili čas na rychlé intervalové tréninky. „Nemám zaplaceno za to, že vás sleduji, jak chodíte na běžeckém pásu,“ řekl jim. Ekonomika tohoto kratšího sezení přinesla prospěch jak klientovi, tak trenérovi: Jakmile O’Donnell začal účtovat klientům 45 $ za půl hodiny, oproti 65 $ za celou hodinu, dokázal během špičky vtlačit více klientů, čímž vydělal více a zároveň ušetřil svým klientům peníze .

Věda podporuje i cvičení kratší než 30 minut: Vědci z Arizonské státní univerzity v loňském roce zjistili, že subjekty s mírně zvýšeným krevním tlakem pociťovaly déle trvající výhody ze tří 10minutových aerobních sezení denně než z jednoho 30minutového zasedání.

10. „Jsme nadšenci na částečný úvazek.“

Tělocvičny i trenéři jsou „bombardováni“ nabídkami výrobců na prodej produktů, jako jsou vitamíny, koktejly a cvičební pomůcky, říká Florez. (Viz také: 10 věcí, které obchodníci s přímým prodejem neřeknou.) A co víc, některé tělocvičny zacházejí se svými trenéry jako s prodejci na podlaze a vyzývají je, aby prosazovali produkty. Rank-and-file trenéři nedělají velké peníze: Průměrný trenér vydělá méně než 30 000 $ ročně a podle Idea dostává výhody méně než polovina trenérů. Je tedy pochopitelné, že pokud trenéři chtějí – ahem – doplnit své platy prodejem vitamínů a proteinových koktejlů.

Ale jakékoli produkty na prodej by měly klientovi nabízet skutečnou hodnotu, říká DePatie. A některé tělocvičny tento postup úplně zakazují. Odborníci říkají, že klienti osobního tréninku by si měli dávat pozor na produktové hřiště, zvláště pokud přijdou na začátku svého vztahu s trenérem. Spotřebitelé jsou v dnešní době docela důvtipní a nikdo rád nepociťuje tlak, říká Melissa Rodriguez, vedoucí výzkumu ve společnosti International Health, Racquet & Sportsclub Association, obchodní asociace sloužící zdraví a fitness průmysl: „Víme, kdy nás prodávají.“