Wenn wir an Bewegung denken, denken wir meistens an Aerobic. Dies liegt zum Teil an den hohen Energieklassen, die in den meisten Fitnessstudios angeboten werden. Aerobic-Übungen sind jedoch nicht auf diese Klassen beschränkt. Bei den meisten Menschen ist geringes bis mäßiges Training oder Anstrengung im Allgemeinen aerob. Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen? Im einfachsten Sinne liegt der Unterschied im Sauerstoff. Bei Aerobic-Übungen wird Sauerstoff durch Ihren Atem zu den Muskeln transportiert und gibt ihnen die Energie, die sie benötigen, um die Anstrengung aufrechtzuerhalten. Bei anaeroben Übungen ist kein Sauerstoff vorhanden.

Aerobe Übungen

Übung erfordert Energie. Wenn wir aerob trainieren, verwenden unsere Körper Glykogen und Fett als Kraftstoff. Diese geringe bis mäßige Anstrengung kann über lange Zeiträume aufrechterhalten werden. Wenn Sie unter Anstrengung schwerer atmen, wird Kohlendioxid aus Ihrem Körper ausgestoßen. Milchsäure wird nicht wie bei anaeroben Übungen produziert.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Dies ist der Fall Es ist schwierig, die Vorteile von Aerobic-Übungen zu übertreiben. Es verbessert nicht nur die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität, sondern kann auch Ihr Leben verlängern. Aerobic-Übungen verbrennen Fett, verbessern die Stimmung, stärken Herz und Lunge und verringern das Diabetes-Risiko.

Arten von Aerobic-Übungen

Häufige Arten von Aerobic-Übungen sind Laufen in einem angenehmen Tempo (Sie sollten in der Lage sein zu sprechen, ohne zu schwer zu atmen), Schwimmen und Radfahren.

Anaerobe Übung

Bei anaerober Übung ist kein Sauerstoff vorhanden. Wenn wir anaerob trainieren, wird Glykogen als Kraftstoff verwendet. Sobald das gesamte Glykogen aufgebraucht ist (normalerweise in etwa zwei Stunden), können Sie damit rechnen, die sprichwörtliche Wand zu treffen. Ausdauersportler meiden diesen Performance-Buster mit Kohlenhydratbelastung vor dem Training (das, wenn es in Zucker umgewandelt wird, mehr Energie liefert) und Nahrungsergänzungsmitteln während des Trainings, um die Energie aufrechtzuerhalten.

Während des anaeroben Trainings trainiert Ihr Körper baut Milchsäure auf, die bei anhaltendem Ausmaß Unbehagen und Müdigkeit verursacht. Aus diesem Grund erfolgt anaerobes Training oder Training mit hoher Intensität in kurzen Stößen. Es kann hilfreich sein, den Unterschied zwischen einem Sprinter (anaerob) und einem Marathonläufer (aerob) zu berücksichtigen. Sprinten ist eine umfassende Anstrengung, die für einen vergleichsweise kurzen Zeitraum aufrechterhalten wird, während Marathon eine anhaltende Anstrengung ist.

Vorteile anaerober Übungen

Anaerobe Übungen helfen beim Aufbau von Muskelmasse. Kalorien werden in Körpern mit mehr Muskeln effizienter verbrannt. Anaerobes Training ist besonders hilfreich für das Gewichtsmanagement, da es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst in einem Körper in Ruhe. Anaerobe Übungen können auch dazu beitragen, Ausdauer und Fitness zu verbessern.

Arten von anaeroben Übungen

Anaerobes Training ist sehr intensiv oder bei maximaler Anstrengung. Beispiele hierfür sind Sprinten und Gewichtheben.

Verwenden Sie Intervalle, Aerobic mit einigen Ausbrüchen anaerober Übungen, die regelmäßig gemischt werden, um den Gewichtsverlust und die allgemeine Fitness zu verbessern.