Ob aus gesundheitlichen Gründen, um das Krankheitsrisiko zu verringern (1) oder einfach weil Sie möchten, dass Ihre Kleidung besser passt – das Entfernen von Unterbauchfett kann sehr schwierig sein. Das Schlimmste ist, dass Sie Ihre Zeit mit dem falschen Ansatz verschwenden könnten. Sind Bauchübungen wirklich der beste Weg, um Ihre „Liebesgriffe“ oder „Muffinoberteile“ loszuwerden?
Die Wahrheit über schlankere Bauchmuskeln ist…
- Die Reduzierung des Bauchfetts braucht Zeit und ist kontinuierlich Anstrengung
- Sie sollten zuerst daran arbeiten, Ihre Ernährung zu verbessern, um den allgemeinen Fettabbau zu fördern (und keine spezifischen Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen, was zweitrangig ist.)
Vermeiden Sie dies Die Konzentration auf die „Liebesgriffe“ / „Muffinoberseite“
Der Versuch, einen bestimmten „Fehler“ zu beheben, führt häufig zu Crash-Diäten und nutzlosen Übungen. Sie werden so viel Mühe investieren und ungeduldig darauf warten, dass die „Liebesgriffe“ schmelzen, was nicht so schnell geschieht, wie Sie es vielleicht erwarten. Dies führt zu Frustration und Sie könnten versucht sein, vollständig aufzugeben.
Ein lohnenderer Ansatz wäre es, sich auf Ihren gesamten Körper zu konzentrieren, da es in Wahrheit keine speziellen Übungen gibt, die „Liebesgriffe“ machen. verschwinden. Ihr Körper ist das Fahrzeug, mit dem Sie das Leben erleben – eine Verbesserung Ihres Lebensstils macht Sie fitter, glücklicher und insgesamt zufriedener – und passt nicht nur besser in Ihre Jeans. So geht’s…
4 Tipps zur langfristigen Reduzierung von Bauchfett
Die folgenden Tipps werden nach dem Einfluss der Bauchfettreduzierung priorisiert. Das heißt, wenn Sie sie einzeln einarbeiten und mit # 1 beginnen, werden Sie den größten Erfolg erzielen.
Reduzieren Sie die Kalorien (mäßig, aber konsequent!)
Setzen Sie Ihren Körper ein Ein Fettabbau-Modus ist der einzige Weg, um das überschüssige Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten.
Nachhaltiger Gewichtsverlust basiert auf einem moderaten, stetigen Kaloriendefizit. Um sicherzustellen, dass Sie ein moderates Defizit haben, müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrennen (Ihre gesamten täglichen Energiekosten) und wie viel Sie essen. Streben Sie etwa 300-500 Kalorien unter Ihrem TDEE an. Lesen Sie diese Tipps, wie Sie Ihre Gewichtsabnahme beginnen können.
Gibt es eine bestimmte Diät, die empfohlen wird? um Liebesgriffe loszuwerden?
Nein, solange Sie in der Lage sind, das notwendige Defizit aufrechtzuerhalten und nicht zu wenig zu essen, machen Sie es richtig. Überlegen Sie, wie viel Kalorien ich am wenigsten reduzieren muss, um Ergebnisse zu erzielen – und nicht, wie viele Kalorien ich am wenigsten verarbeiten kann. Diese fachkundige Diätüberprüfung bringt Ihnen alles bei, was Sie wissen müssen!
Hier sind einige weitere Möglichkeiten, um Kalorien zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren:
- Lernen Sie zu schätzen Portionsgrößen
- Planen Sie Ihre Snacks, anstatt zufällig zu naschen, wenn etwas in der Nähe ist.
Essen Sie mehr Protein & weniger Zucker
Protein unterstützt Ihre Körpertransformation
Protein ist der Baustein Ihres Körpers und wird besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern. Und das nicht nur beim Muskelaufbau. Protein ist auch extrem wichtig, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Wenn Sie genug Protein essen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Muskelmasse verlieren. Außerdem fühlen Sie sich länger satt. Erfahren Sie alles, was Sie über Protein wissen müssen.
Zucker kann Ihre Pläne durcheinander bringen
Dort ist versteckter Zucker in vielen gängigen Lebensmitteln. Wenn wir so viel zugesetzten Zucker konsumieren, ist es fast so, als würden unsere Geschmacksknospen „süchtig“ danach. Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit nach Süßigkeiten sehnen, weil Sie es gewohnt sind, ein Dessert zu essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie nach einer Banane greifen, um den Drang zu befriedigen ( obwohl es viel natürlichen Zucker enthält). Und wenn Sie diesen ersten Keks einmal genommen haben, ist es so schwer aufzuhören. Dies macht es extrem schwierig, das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Betrachten Sie eine 30-tägige Herausforderung ohne Zucker und sehen Sie, wie diese Erfahrung Ihre beeinflusst Sicht der Ernährung.
Muss ich wirklich den ganzen Zucker schneiden, um Liebesgriffe zu verlieren?
Nicht wirklich. Beim Abnehmen geht es nicht um Extreme. Sie können immer noch gelegentlich Desserts essen Der Schlüssel ist die Portionsgröße und die Aufrechterhaltung eines konstanten Kaloriendefizits.
Holen Sie sich mehr Schlaf
Die Bedeutung des Schlafes, wenn er beim Abnehmen oft unterschätzt wird. Sie können Lesen Sie unzählige Studien und Listen mit den Vorteilen des Schlafes, aber nichts kann so überzeugend sein, als einfach selbst ein Experiment durchzuführen. Oft wissen wir nicht, wie es geht Wir haben keinen Schlaf und die Konsequenzen, die dies für unseren Appetit, unser Verlangen, unsere Stimmung, unsere Motivation hat.
Machen Sie es sich zur Aufgabe, ein paar Tage lang die bestmögliche Schlafqualität zu erzielen und zu beobachten, wie sich dies auf Ihren Schlaf auswirkt Heißhunger und Stimmungen. Mit diesem Schlafrechner können Sie die optimale Weckzeit anhand der Schlafzyklen ermitteln.
Korrigieren Sie Ihren Trainingsplan
Nur weil es die Nummer 4 ist, bedeutet dies nicht, dass Workouts für den Verlust von Bauchfett nicht wichtig sind. Aber denken Sie daran, sie können schlechte Ernährungsgewohnheiten nicht ausgleichen.
Wenn Sie keinen Trainingsplan haben, besorgen Sie sich einen! Beginnen Sie mit einem 12-wöchigen Körpergewichtstrainingsplan, den Sie zu Hause durchführen können.
Wenn Sie einen Trainingsplan haben Es ist Zeit, seine Wirksamkeit zu bewerten:
- Ist Ihr Trainingsplan auf „Bauchmuskelübungen für Liebesgriffe“ ausgerichtet? Eine gezielte Bauchmuskelarbeit sollte nicht Ihre oberste Priorität sein. Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörpertraining und Fügen Sie nur dann zusätzliche Arbeit hinzu, wenn es die Zeit erlaubt.
- Trainieren Sie weniger als 3 Mal pro Woche? Streben Sie mindestens 3 Workouts pro Woche an.
- Sind Ihre Workouts immer gleich? Der Plan sollte eine Vielzahl von Workouts enthalten, damit Sie nicht dieselbe Routine verwenden.
- Machen Sie nur Cardio? Achten Sie auch auf Krafttraining. Dadurch wird Ihre Körperzusammensetzung schneller verändert, Muskeln aufgebaut und Fett reduziert.
- Fehlt Ihrem Plan ein intensives Training und / oder Intervalle HIIT-Workouts, Tabatas und Intervallläufe sind großartige Kalorienbrenner!
Jede Frage Wenn Sie mit „Ja“ antworten, bedeutet dies, dass Ihr Trainingsplan zur Gewichtsreduktion weniger effektiv ist als er sein könnte.
Imbiss
Sind spezielle Übungen für Liebesgriffe der beste Weg, um den Unterbauch zu reduzieren Fett?
Übungen, die sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, werden das Fett, das Sie dort sitzen, nicht verbrennen. Sie müssen ein moderates Kaloriendefizit aufrechterhalten, um Fett zu verlieren.
Machen Bauchmuskelübungen überhaupt einen Unterschied beim Abnehmen von Bauchfett?
Während Bauchmuskelübungen nicht schneller werden Ihr Gewichtsverlust, es ist definitiv wertvoll, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ihr Mittelteil überträgt Kraft auf den Körper und stabilisiert Ihre Körperhaltung. Außerdem helfen Ihnen Bauchmuskelübungen dabei, „Ihre Bauchmuskeln zu entdecken“. Die meisten Menschen spüren nur ihren Magen. Wenn Sie lernen, Ihre Bauchmuskeln zu fühlen, verbessern Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Körper und machen Sie bei allen Bewegungen effizienter.
Fazit:
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, holen Sie sich genug Schlaf und Eiweiß, stoppen Sie Heißhunger auf Heißhunger und passen Sie Ihren Trainingsplan an. Wenn Sie dies tun, ändert sich Ihr Lebensstil bereits in einem gesündere Richtung.
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