Quelle: Food Cures; Reader’s Digest

Vitamin C

Vitamin C scheint wirklich nicht dazu beizutragen, eine Erkältung zu verhindern, obwohl die Leute länger darüber diskutieren könnten, als in welche Richtung die Toilettenpapierrolle gehen sollte, aber es gibt sie Viele Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme hoher C-Dosen dazu beitragen kann, die Zeit, in der Sie krank sind, um etwa einen Tag zu verkürzen. Vitamin C wirkt als Antihistaminikum und entzündungshemmend, um eine laufende Nase auszutrocknen. Es verbessert auch die Immunfunktion. Wenn Sie Ihr Immunsystem als Hochleistungsvehikel betrachten, ist Vitamin C wie ein Kraftstoff mit hoher Oktanzahl, der es den Immunzellen wie Neutrophilen und Makrophagen ermöglicht, Viren besser zu finden und zu zerstören. Übrigens erhöht Krankheit (oder starke körperliche Belastung) den Bedarf des Körpers an Vitamin C.

Suchen Sie für eine zusätzliche Wirkung nach einem C-Präparat, das Antioxidantien von Bioflavonoiden enthält, die in Zitrusfrüchten, Tee und andere Lebensmittel.

Dosierung: Es besteht kein Konsens darüber, wie viel Vitamin C, falls vorhanden, zur Behandlung von Erkältungen oder Grippe eingenommen werden muss. Einige Ärzte empfehlen jedoch, beim ersten Anzeichen eines kratzenden Halses oder einer verstopften Nase mehrere Gramm pro Tag in geteilten Dosen einzunehmen. Beginnen Sie für eine aggressive Behandlung 8 Stunden lang alle 2 Stunden mit 1.000 bis 2.000 Milligramm und reduzieren Sie sie dann auf dreimal täglich. Seien Sie jedoch vorbereitet: Hohe Dosen von C können Darmprobleme verursachen. Wenn Sie also unter Gas oder Durchfall leiden, reduzieren Sie Ihre Dosis. Und wenn Sie sich besser fühlen, reduzieren Sie Ihren C-Verbrauch, anstatt ihn abrupt zu stoppen, um einen „Rebound-Skorbut“ zu vermeiden, ein Zustand, der Zahnfleischbluten verursachen kann. Menschen mit Oxalat-Nierensteinen in der Vorgeschichte sollten sich bei ihren Ärzten erkundigen, welche Art von Vitamin C für sie am besten geeignet ist. Eine Kombination aus gepuffertem Vitamin C und Bioflavonoiden scheint das Risiko von Steinen nicht so zu erhöhen, wie es C an sich scheint

Zink

Wenn Sie Zink eines der wichtigsten Mineralien für die allgemeine Immunfunktion direkt gegen Ihre Schleimhäute bringen, scheint sich die Zeit zu verkürzen, die Sie für eine schlimme Erkältung benötigen Dies ist zweifellos ein Grund, warum Zinkpastillen so beliebte Kältekämpfer sind. Ein guter Stapel von Studien zeigt, dass die Einnahme von Zinkgluconat- oder Acetat-Lutschtabletten alle 2 Stunden innerhalb der ersten zwei Tage einer Erkältung die Dauer verkürzen kann. (Verwenden Sie sie nur bei vollem Magen, damit Ihnen nicht übel wird.) Leider scheint die vorbeugende Einnahme von Zink nicht viel zu tun, um Sie vor einer Erkältung zu bewahren.

Dosierung: Lutschtabletten mit 9 bis 24 Milligramm Zink sind am effektivsten.

Knoblauch

Wenn Sie rohen Knoblauch einfach nicht vertragen können, machen Sie sich keine Sorgen: Knoblauchpräparate scheinen genauso zu wirken Gut. Eine britische Studie mit 146 Personen ergab, dass Freiwillige, die in der kalten Jahreszeit 12 Wochen lang ein Knoblauchpräparat einnahmen, weitaus seltener krank wurden als diejenigen, die Placebos einnahmen. In der Knoblauchgruppe gab es 24 Erkältungen im Vergleich zu 65 in der Placebogruppe. Und die Knoblauchknacker, die krank wurden, erholten sich durchschnittlich vier Tage früher als die anderen.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere Blutverdünner wie Warfarin (Coumadin), wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Knoblauch verwenden, da dies möglich ist Erhöhen Sie die blutverdünnende Wirkung von Medikamenten.

Dosierung: 300 Milligramm zwei- oder dreimal täglich. Suchen Sie nach Extrakten, die standardisiert sind und mindestens 13 Prozent Allicin enthalten.

Vitamin E

Dieses antioxidative Vitamin, ein weiterer Booster des Immunsystems, wird nicht viel, wenn überhaupt, tun, um eine Erkältung zu verkürzen , aber es könnte dich davon abhalten, eins zu bekommen. In einer einjährigen, qualitativ hochwertigen Studie der Tufts University erhielten 451 Erwachsene ab 65 Jahren entweder 200 IE Vitamin E pro Tag oder ein Placebo. Während 74 Prozent der Personen in der Placebo-Gruppe während der Studie mindestens eine Infektion der oberen Atemwege hatten, traten bei nur 65 Prozent der Freiwilligen in der Vitamin E-Gruppe eine oder mehrere Infektionen auf.

Dosierung: 200 IE täglich.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie diese oder andere Ergänzungsmittel einnehmen.

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