Das Starten und Aufrechterhalten eines neuen Geschäfts bringt viele Rückschläge mit sich. Ein Misserfolg ist unvermeidlich. Wie wir mit diesem Misserfolg umgehen, kann uns davon abhängig machen, wie wir unsere zukünftigen Ziele erreichen. Es ist ein Feedback-Zyklus, der manchmal schief gehen kann, wenn er nicht sorgfältig untersucht wird. Insbesondere das Erleben eines Versagens kann die psychologische Reaktion hervorrufen, die als erlernte Hilflosigkeit bezeichnet wird.

Da Hilflosigkeit ein erlerntes Verhalten ist, gibt es Möglichkeiten, wie es verlernt werden kann.

Was ist erlernte Hilflosigkeit?

Gelernte Hilflosigkeit ist ein mentaler Zustand, in dem jemand, der gezwungen ist, wiederholt widrige Situationen zu ertragen, diese Situationen nicht vermeiden kann oder will.

Dies geschieht, weil sie aufgrund früherer Erfahrungen glauben, nicht in der Lage zu sein, sie zu vermeiden. Im Wesentlichen haben sie sich selbst (und ihr Gehirn) darauf trainiert, zu glauben, dass sie keine Kontrolle über die Situation haben, und versuchen es daher nicht einmal.

Wir füllen unseren Geist mit einschränkenden Überzeugungen darüber, was wir können zu erreichen (oder nicht) ist gefährlich. Es erzeugt einen Kreislauf selbstdefätistischen Denkens. Und wenn Sie sich mitten in diesem Zyklus befinden, werden Ihre Motivation und Ihre Gesamtproduktivität unweigerlich darunter leiden.

Am Ende dieses Artikels haben Sie ein besseres Verständnis für die gängigen Methoden, mit denen Ihr Gehirn mit Fehlern umgeht und die Werkzeuge, um diese nachteiligen Verhaltensweisen zu verlernen.

Wie immer hat unser Team aus Doktoranden der Psychologie und Neurowissenschaften eine Vielzahl wissenschaftlicher Arbeiten und Forschungsarbeiten durchlaufen, damit Sie allen unseren Empfehlungen größtmögliches Vertrauen schenken können.

Die Frage ist, was im Geist / Gehirn während Zuständen erlernter Hilflosigkeit vor sich geht. Und was noch wichtiger ist, wie überwinden Sie es?

Gelernte Hilflosigkeit in der Psychologie

Gelernte Hilflosigkeit resultiert aus negativ konditioniertem Lernen. Es ist meistens bewusstlos. Wenn Sie die „hilflosen“ Gefühle der Negativität erleben, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit „lernen“, dass Sie aus Angst vor Versagen oder Ablehnung keine neuen Dinge ausprobieren sollten. Und mit genügend dieser Erfahrungen wird die Übernahme dieser defätistischen Einstellungen äußerst problematisch.

Wissenschaftler haben die Ursachen und Auswirkungen der erlernten Hilflosigkeit dokumentiert. Alles beginnt mit einigen Hunden und ein paar leichten Schocks.

In einem berühmten Experiment von 1965 konditionierte Dr. Martin Seligman Hunde so, dass sie jedes Mal, wenn sie das Klingeln einer Glocke hörten, (und rechtzeitig) empfangen wurden erwarten) einen leichten Schock. Ich weiß, nicht die schönste Art, unsere besten Freunde zu behandeln, aber diese Studie wurde vor langer Zeit durchgeführt!

Nachdem sie konditioniert wurden, setzte Seligman die Hunde in einer großen Kiste mit einem niedrigen Zaun, der die beiden Seiten trennt. Eine Seite war mit den leichten Stößen verdrahtet. Der andere war es nicht. Sie dachten, wenn sie klingelten, würde der Hund über den Zaun springen, um dem leichten Schock zu entkommen und auf die sichere Seite zu gehen. Aber die Hunde blieben sitzen. Sie legten sich hin und nahmen den Schock auf sich.

Sie sehen, die Hunde waren konditioniert, um aus den früheren Erfahrungen zu lernen, dass sie nichts tun konnten, um die Schocks zu vermeiden.

Seligman schrieb dies zu hilfloses Verhalten als etwas, das nach wiederholtem Versagen gelernt wurde, denn als sie den gleichen Test an einem anderen Hund durchgeführt hatten, der zuvor NICHT geschockt worden war, sprang der Hund leicht über die Barriere.

Und wie sich herausstellte, Wir Menschen unterscheiden uns nicht so sehr von Hunden.

Methoden zum Verlernen der erlernten Hilflosigkeit

Die erlernte Hilflosigkeit ist eine Form der Konditionierung. Konditionierung basiert auf der Idee, dass menschliches Verhalten durch Assoziationen und Reaktionen in der Umwelt gelernt wird. Einfach ausgedrückt: Wenn etwas verstärkt / belohnt wird, wiederholen wir dieses Verhalten mit größerer Wahrscheinlichkeit erneut. Wenn wir bestraft werden, vermeiden wir in Zukunft mit größerer Wahrscheinlichkeit dasselbe Verhalten.

Das Verlernen dieser Assoziation und das Dekonditionieren der Antwort erfordert nur ein wenig Übung. In den folgenden Abschnitten konzentrieren wir uns darauf, wie Sie diese Art des Denkens / Verhaltens umkehren können, damit Sie positiv wachsen und motiviert sind, Risiken einzugehen und neue Dinge auszuprobieren.

Methode 1: Nehmen Sie einen Optimismus an Erklärungsstil

Sie müssen zuerst Ihren charakteristischen Erklärungsstil identifizieren. Dies bezieht sich darauf, wie Sie die Ereignisse erklären, die in Ihrem Alltag passieren. Die Muster davon sind eng mit der erlernten Hilflosigkeit verbunden. Es kommt alles auf Unterschiede zwischen Optimismus und Pessimismus an.

Nehmen Sie zunächst an dieser Umfrage teil, die aus Dr. Seligmans Buch Learned Optimism stammt. Dies zeigt Ihnen Ihren grundlegenden Erklärungsstil. Lesen Sie erst weiter, wenn Sie die Umfrage abgeschlossen und Ihre Ergebnisse erhalten haben. Wir werden im Folgenden erklären, was sie bedeuten.

Fertig? Hast du deine Ergebnisse? OK großartig. Ihre endgültige Ausgabe sollte ungefähr so aussehen:

Vorher Wenn wir uns jedoch mit Ihren Ergebnissen befassen, werden wir die verschiedenen Merkmale der Bewertung erläutern.

Das Hauptziel beim Verlernen der erlernten Hilflosigkeit besteht darin, einen optimistischeren Erklärungsstil anzunehmen.

Psychologen glauben dass Sie das erlernte Hilflosigkeitsverhalten ändern können, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie die Ursachen von Ereignissen in Ihrem Leben betrachten. Dies wird als Attributionsstil oder Erklärungsstil bezeichnet. Ihr Attributionsstil kann auf drei Arten kategorisiert werden:

• Intern vs. extern (Persönlich)
  • Auf diese Weise erklären Sie die Ursache eines Ereignisses und schreiben das “ Verantwortung “. Eine Person, die ein Ereignis als intern einstuft, sieht sich selbst als Ursache und nicht als externen Faktor. Zum Beispiel:„ Ich kann schlecht öffentlich sprechen “(intern), im Gegensatz zu„ Menschen in der Menge lenken immer ab Ich spreche, damit ich niemals eine gute Präsentation halten kann. “(extern)

Stabil vs. vorübergehend (permanent)

• Dies ist die Erklärung für die Lebensdauer Beispiel: „Ich werde immer ausgelacht, wenn ich mich in einer Besprechung ausspreche.“ Es ist mir seit der Grundschule passiert “(Stall), im Gegensatz zu„ Ich habe letzte Nacht nicht genug geschlafen und meine Kollegen haben mich ausgelacht, als ich ein paar Worte verwechselt habe, als ich heute über etwas gesprochen habe, aber es war nur weil Ich war müde und habe nicht klar gedacht. “(Vorübergehend)

Global vs. spezifisch (Pervasive)

• So erklären wir den Kontext von ein Ereignis, unabhängig davon, ob die Situation in allen Umgebungen konsistent oder für eine bestimmte Umgebung spezifisch ist. Beispiel: „Ich mag es nicht, Leute bei Meet-ups zu treffen“ (global), im Gegensatz zu „Ich habe es nicht wirklich genossen, mit dem zu chatten.“ Leute beim letzten Treffen, zu dem wir gegangen sind “(spezifisch).

Pessimisten geraten in Muster erlernter Hilflosigkeit, indem sie persönliche Situationen wie folgt betrachten:

• Intern verwandt:
  • „Etwas ist falsch mit mir … „
  • “ Ich bin nie gut in … „

Stabil und langlebig:

• “ Dies wil Ich passiere wieder, ich weiß es … „
• “ Ich bin dazu verdammt, dies noch einmal zu wiederholen … „

Global und allumfassend:

• „Ich werde alle meine Stellplätze verpfuschen …“
• „Dieser Fehler wird überall sein …“

Optimisten Vermeiden Sie Muster erlernter Hilflosigkeit, indem Sie persönliche Situationen wie folgt betrachten:

• Extern verwandt:
  • „Ich habe nicht genug Schlaf bekommen, also habe ich nicht so klar gedacht wie normal …“
  • „Meine Geschäftspartner haben einen wichtigen Punkt übersehen …“

Temporär und kurzlebig:

• „Dies ist wahrscheinlich einer -off Vorkommen … „
• “ Es ist einmal passiert, aber wer weiß, was in Zukunft passieren wird … „

Situationsspezifisch:

• „Meine Schwäche liegt in diesem einen Bereich, nicht in allen …“
• „Dieser Rückschlag bezieht sich nur auf X, nicht auf Y …“

Kehren wir nun zu Ihrer persönlichen Ergebnistabelle zurück. Es zeigt Ihnen Ihren Optimismus-Stil gegenüber Pessimismus für gute / schlechte Ereignisse, basierend auf diesen drei Erklärungsstilen:

• Personalisierung
• • Schlechte Punktzahl bei der Personalisierung: Optimistische Punktzahl bedeutet hier, dass Sie schlechte Ereignisse auf externe Ursachen zurückführen, anstatt sich ständig selbst die Schuld zu geben.
  • Gute Punktzahl bei der Personalisierung: Optimistische Punktzahl bedeutet hier, dass Sie positive Ereignisse verinnerlichen, anstatt sie zu externalisieren.

Dauerhaftigkeit

• • Dauerhafte schlechte Punktzahl: Die optimistische Punktzahl hier zeigt dies an Sie betrachten schlechte Ereignisse als vorübergehend und neigen dazu, sich nach einem Misserfolg schnell zu erholen.
  • Dauerhafte gute Punktzahl: Optimistische Punktzahl bedeutet hier, dass Sie glauben, dass gute Ereignisse dauerhaft sind und aus einem bestimmten Grund auftreten.

Durchdringung

• Durchdringende schlechte Punktzahl: Optimistische Punktzahl bedeutet hier, dass Sie Hilflosigkeit unterteilt haben und nicht zulassen, dass ein Fehler reflektiert Versagen in anderen Bereichen
• Durchdringend Gute Punktzahl: Optimistische Punktzahl bedeutet hier, dass Sie zulassen, dass die guten Dinge andere Bereiche im Leben aufhellen.

Die insgesamt schlechte Punktzahl gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Sie sich verhalten Betrachten Sie schlechte Ereignisse im Leben (ob aus optimistischer oder pessimistischer Sicht). Die insgesamt gute Punktzahl gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Sie gute Ereignisse in Ihrem Leben betrachten. Und schließlich ist die gute minus schlechte Punktzahl die zusammenfassende Statistik der Gesamtdifferenzbewertung Ihres Erklärungsstils für die Basislinie.

Mit dieser Basislinie können Sie herausfinden, an welchem der drei Attributionsstile Sie arbeiten sollten, um Ereignisse anzuzeigen positiver. Schauen Sie sich jedes Mal, wenn Sie versuchen, eine Situation zu verstehen, die Muster Ihrer Erklärung genau an.Zielen Sie auf diejenigen, die auf Optimismus und nicht auf Pessimismus beruhen.

Methode 2: Die ABC-Methode zur Neuformulierung negativer Situationen

Wenn Sie mit Enttäuschungen oder jeglicher Art von Negativität konfrontiert werden, können Sie damit beginnen Ändern Sie Ihre hilflose und pessimistische Perspektive mithilfe der von Dr. Albert Ellis und Dr. Martin Seligman entwickelten ABC-Methode. Diese Methode ermöglicht eine flexiblere Reaktion auf Negativität und ist das perfekte Gegenmittel gegen die defätistische Denkweise der erlernten Hilflosigkeit.

Hier ist der schrittweise Prozess, um Ihr optimistisches Denken zu stärken:

• A – Widrigkeiten

• • Beschreiben Sie das Ereignis, das aufgetreten ist. Lassen Sie hier alle Bewertungen oder Urteile aus. Geben Sie einfach eine Beschreibung des Ereignisses ein, die so emotionslos wie möglich stattgefunden hat.
  • Zum Beispiel: „Ein Teammitglied hat eine wichtige Frist verpasst und uns für die restlichen Kontrollpunkte in Verzug gebracht.“ / li>

B-Glaube

Nicht wie du denkst, dass es sein sollte, sondern was deine Standardüberzeugung / -interpretation war.

Zum Beispiel: „Ich kann nicht glauben, dass sie so egoistisch sind und nicht bereit sind, das Geschäft ernst zu nehmen … es muss sein ein Zeichen für ihren allgemeinen Mangel an Engagement. “

C-Konsequenz

• • Denken Sie über die Gefühle und Handlungen nach, die sich aus diesen Überzeugungen ergeben. Gehen Sie mit einer gewissen Selbstbeobachtung zurück und fragen Sie sich, wie Sie mit den Dingen umgegangen sind. Tief graben. Wie und wann führen diese Emotionen / Gefühle zu bestimmten Verhaltensweisen und Handlungen?
  • Zum Beispiel: „Ich bin von Wut und Frustration überwältigt. Ich fühle mich betrogen und entmutigt. Ich bemerkte, dass ich anfing, meine Stimme zu erheben und ich wurde dem Teammitglied gegenüber feindlich eingestellt. “

D-Disputation

• • Haben Sie Gründe, diese automatischen Reaktionen zu bestreiten? Welche möglichen Auswirkungen hat es, diese Emotionen zu verfolgen? Überlegen Sie, ob es größere Vorteile bringt, aus der Situation herauszukommen und diese (oft impulsive) Grundreaktion zu stoppen Tracks.
  • Zum Beispiel: „Vielleicht überreagiere ich hier. Ich weiß nicht, wie die genaue Situation ist. Vielleicht hatte er / sie eine wirklich stressige Woche, hat versucht, die Arbeit zu erledigen, ist aber auf dem Weg auf einige Probleme gestoßen. “

E-Energization

• Dies ist der letzte Schritt, der ausgeführt wird, wenn eine erfolgreiche Disputation stattfindet. Hast du es geschafft, die Dinge umzudrehen? Konzentrieren Sie sich ganz auf die positiven Gefühle, die sich aus der Neuformulierung Ihrer Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen ergeben. Fragen Sie sich, was ist anders zwischen dem Umgang mit dieser Situation und dem normalen Umgang damit? Genießen Sie diese persönlichen Belohnungen.
• Zum Beispiel: „Ich bin stolz auf mich, dass ich in meine automatischen Reaktionen eingreifen und meine Reaktionen teilweise stoppen konnte. Ich bin froh, dass ich mehr erreicht habe indem Sie die Dinge vernünftiger betrachten. “

Die regelmäßige Anwendung dieser Methode bringt Sie in den gewohnten Groove optimistischer Reaktionen. Hier einige Verschiedene Techniken, um Ihre Perspektive zu ändern (um Angstzustände gezielt zu überwinden). Sie werden aus dem schädlichen Muster des Pessimismus herauskommen. In kurzer Zeit werden Sie eine natürliche Umgestaltung als Reaktion auf negative Situationen bemerken. Positivität ist ein wichtiger Schritt, um das Gelernte zu verlernen Hilflosigkeit.

Methode 3: Verwenden Sie die SMART-Methode, um die Kontrolle zu behalten.

Nachdem wir nun herausgefunden haben, wie wir unseren Zuschreibungsstil finden und wie wir pessimistisches Denken überwinden können, besteht die dritte und letzte Methode darin, ein Grundprinzip zu verstehen le of self-Hood: Dass Sie die Kontrolle haben.

Psychologische Untersuchungen haben gezeigt, dass der Glaube, dass ein Versagen außerhalb Ihrer Kontrolle liegt oder dass sich eine Situation wahrscheinlich nicht ändert, mit einer schlechteren Leistung und einem geringeren Selbstbewusstsein verbunden ist. Wirksamkeit.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die aktive Zielsetzung. Es hat sich gezeigt, dass das Setzen von Zielen die Verhaltensänderung verstärkt, da es Ihren Wunsch erhöht, auf eine bestimmte Art und Weise zu handeln (Motivation). Das Setzen vernünftiger Ziele, die wahrscheinlich erreicht werden, vermittelt das Gefühl der Kontrolle über Ihre Ergebnisse – insbesondere, wenn Sie beginnen, diese Ziele auf konsistenter Basis zu erreichen.

Eine äußerst umsetzbare Methode zur Organisation Ihrer Zielsetzung Dies geschieht über die SMART-Methode.

Spezifisch

Es ist wichtig, sich genau darüber im Klaren zu sein, was Sie erreichen möchten.

Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist Damit Ihr Unternehmen in diesem Jahr Einnahmen erzielt, fragen Sie sich, was dies genau für Sie (und / oder Ihr Team) bedeutet. Denken Sie daran, dass das Ziel so klar wie möglich sein soll.

Hier sind einige der Fragen, die Sie sich stellen sollten:

• Was genau möchte ich erreichen? ? Führen Sie konkrete, greifbare Ergebnisse auf.
• Wo wird das passieren? Geben Sie Namen, Standorte, Büros, Städte usw. an.
• Wann mache ich das möglich? Geben Sie bestimmte Daten und Zeitpläne an. Rückwärts arbeiten.
• Wer wird beteiligt sein? Geben Sie Namen und Teammitglieder sowie potenzielle Partner und andere an, auf die Sie sich stützen können.
• Wie werde ich dies erreichen? Legen Sie mit allen oben genannten Informationen eine detaillierte Strategie, Taktik und einen Plan fest.
• Warum möchte ich dieses Ziel erreichen? Binden Sie es in Ihre größere Vision für sich und Ihr Unternehmen ein. Diese beziehen sich auf Ihre Prinzipien, Werte, Aufgaben – die Dinge, denen Sie treu bleiben.

Messbar

Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Ziel messbar ist, um zu bestimmen, wie Sie vorgehen verfolge deinen Fortschritt. Das Gehirn bevorzugt dies, um ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen.

Zum Beispiel:

• Anhand des obigen Beispiels können Sie Ihr Ziel quantitativ festlegen, indem Sie sagen, dass Sie möchten, dass Ihr Unternehmen dies tut monatliche wiederkehrende Einnahmen in Höhe von 8.000 USD. Dies wird:
  • Machen Sie es sich einfach zu bestimmen, wo Sie mit Ihrem Fortschritt stehen
  • Helfen Sie dabei, genau zu verfeinern, was Sie wollen.

Wichtig! Hier machen viele Leute Fehler bei der Zielsetzung. Das Setzen von Mikrozielen, wie es genannt wird, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass jede Stufe erreicht wird.

Erreichbar

Dies ist eine wichtige. Ist Ihr Ziel erreichbar und realistisch? Wenn dies nicht der Fall ist, werden Sie aufgrund der Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls nur im gleichen Zyklus der erlernten Hilflosigkeit stecken bleiben.

Dinge, die Sie berücksichtigen sollten:

• Ist der Umsatz Ziel, das Sie (aus dem obigen Beispiel) erreichbar gemacht haben?
• Was passiert mit Ihrem Unternehmen, wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen?
• Berücksichtigen Sie alle Einschränkungen oder Hindernisse, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen, und ob Sie Sie können sie überwinden.

Relevant

Hier sitzen Sie und bestimmen, wie relevant das Ziel für Sie ist. Wird es sich für Sie als Individuum erfüllen? Hier kehren Sie zum „Warum“ zurück. Frage: Warum ist es für Sie und Ihr Unternehmen in diesem Jahr wirklich wichtig, monatlich wiederkehrende Einnahmen in Höhe von 8.000 USD zu erzielen?

In diesem Schritt ist es auch wichtig herauszufinden, wie Ihre Ziele zu Ihren anderen Plänen und festgelegten Dingen passen Vielleicht müssen Sie 12-Stunden-Tage einplanen, damit Sie keine Zeit haben, an Ihren anderen Hobbys / Dingen zu arbeiten, die Sie glücklich machen. Werden Sie damit einverstanden sein? das?

Zeitgesteuert

Dies bedeutet, dass Sie einen Zeitplan / eine Frist für dieses Ziel festlegen. Dies hilft Ihnen, die erforderlichen Schritte zu identifizieren und sich dann an die Maßnahmen zu halten, die Sie ausführen müssen, um dies zu erreichen Wenn Sie keine Zeitleiste festlegen, besteht kein interner Druck, um das Ziel zu erreichen, das es zulässt, oder Dinge, die wegfallen. Hier sind die Schritte, die Sie mit Schritt ausführen sollten:

• Legen Sie einen Zeitrahmen fest.
  • Legen Sie eine Frist oder einen Zeitpunkt für die Fertigstellung fest.

Setzen Sie Benchmarks.

• Dies ist besonders nützlich, wenn Ihr Ziel ist über a setzen lange Zeit
• Dies wird Sie motivieren und Ihre Fortschritte messbarer machen.

Überprüfen Sie weiterhin zwischen der Gegenwart und der Zukunft

• Gibt es bestimmte Schritte, die Sie derzeit unternehmen können, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen?
• Was sollten Sie in der nächsten Woche tun, um zu Ihrem Ziel beizutragen?
• Was sollten Sie im nächsten Monat tun, um zu Ihrem Ziel beizutragen?

Wir empfehlen, die SMART-Methode mit einem der praktischen Ziele zu kombinieren -Einstellungs-Apps verfügbar. Ein besonders gutes Programm namens Stickk enthält personalisierte Nudges zur Unterstützung der Zielsetzung, z. B. eine Spende an eine gemeinnützige Organisation (bei der Sie Geld für eine Sache geben, die Sie nicht mögen, wenn Sie das Ziel nicht erreichen) oder die Einbeziehung eines Freundes um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Fassen Sie Methoden zur Überwindung der erlernten Hilflosigkeit zusammen.

Die erlernte Hilflosigkeit ist ein gefährlicher Zustand für jedes sich entwickelnde Unternehmen. Dies verringert die Motivation, Produktivität und wirkt sich negativ auf die Kultur eines Teams aus. Das Befolgen dieser Schritte hilft Ihnen dabei, den Eintritt in diesen erlernten Geisteszustand zu überwinden. Schauen wir uns an, was wir behandelt haben:

Wie können wir dieses Verhalten verlernen?

• Finden Sie heraus, ob Ihr Erklärungsstil von Natur aus optimistisch oder pessimistisch ist:
  • Optimistisch = extern, temporär und spezifisch
  • Pessimistisch = intern, stabil und global

Verwenden Sie die ABC-Methode, um Ihre Interpretation von zu ändern negative Situationen:

• A- Widrigkeiten; B- Glaube; C-Konsequenz; D-Disputation; E-Energization

• Verwenden Sie die SMART-Methode, um die Kontrolle über die Zielsetzung wiederherzustellen:
  • Stellen Sie sicher, dass die Zielsetzung spezifisch, messbar, erreichbar, relevant ist. und zeitgesteuert.

Implementieren Sie diese Aktionen im Laufe Ihres Tages, um das potenzielle erlernte Hilflosigkeitsverhalten zu verfolgen. Als Unternehmer haben wir es mit vielen wiederholten Fehlern zu tun. Fallen Sie nicht in die erlernte Einstellung zur Hilflosigkeit.

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