Wenn Sie ein begeisterter Leser von Eat This, Not That! Sind, wissen Sie wahrscheinlich inzwischen, dass einige klassische Morgengerichte – gefrorene Waffeln und Pop-Torten Wir schauen Sie an – sind auf einer Mission, Ihre Gewichtsverlustziele zu zerschlagen. Und das liegt daran, dass viele dieser Frühstücksnahrungsmittel viel Zucker und wenig Nährstoffe wie gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine enthalten, die uns helfen können, zufrieden und voller Energie in den Tag zu kommen. Aber nicht alle Diät-Straftäter sind leicht zu erwähnen. Nehmen Sie zum Beispiel gesundes Getreide.

Vermarkter begannen zu begreifen, dass die Leute Frühstücksnahrungsmittel wollten, die es waren Zuckerarm und reich an Nährstoffen. Während Sie denken, dass dies bedeuten würde, dass Unternehmen Vollkorngetreide herstellen würden, das wenig Zucker enthält, ist dies nicht genau der Fall. Stattdessen haben Marken nur gesundheitsorientierte Wörter wie „Antioxidantien“ oder „Antioxidantien“ verputzt „Vollkorn“ auf ihre Müslischachteln, um die Aufmerksamkeit des unscheinbaren Diätetikers auf sich zu ziehen. Das Ergebnis? Gesundes Getreide wurde zu einem in einer langen Liste von Lebensmitteln mit Gesundheitshalos.

Weil es so schwierig ist zu sagen, welche Kisten mit Getreide tatsächlich gut für Sie sind – und welche nichts anderes als eine Marketing-Spielerei, die Sie nutzen können Ihr Streben nach einer besseren Ernährung – wir haben versucht, einige der irreführendsten Getreideprodukte in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte zu finden. Achten Sie auf diese geheimen Diätkatastrophen und vergessen Sie nicht, dass die Beachtung Ihrer Morgenmahlzeit nicht nur im Müslischrank stehen bleibt. Besiege diese nachspeiseähnlichen Frühstücksnahrungsmittel, damit du deine Körperziele im Auge behalten kannst, indem du die besten Frühstücksnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion auswählst.

Iss das! Tipp:

Wenn Sie durch den Müslischrank streifen, stellen Sie sicher, dass Ihre Schachtel mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und weniger als 10 Gramm Zucker enthält. Es reicht aus, sich auf 10 Gramm Süßes pro Portion zu beschränken um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne Ihren Blutzuckerspiegel so weit zu überfordern, dass Sie vor dem Mittagessen einen Zuckerunfall erleiden. Ballaststoffreiche Lebensmittel verlangsamen die Verdauung des Zuckers durch Ihren Körper, um energieabbauende Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, die Zutatenliste immer zu überfliegen. Ein Vollkorn sollte als erste Zutat aufgeführt werden – nicht als Zucker – und sicherstellen, dass keine künstlichen Aromen, Konservierungsmittel, Farbstoffe oder teilweise hydrierten Öle vorhanden sind.

Pro 1 Tasse: 190 Kalorien 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 4 g Protein

Was ist so klug? über ein zuckerreiches, ballaststoffarmes Getreide? Diese Schachtel von Kellogg entführt die Behauptung „Antioxidantien“ – pflanzliche Verbindungen, die entzündliche, krebserregende freie Radikale entfernen – und macht das Getreide gesünder als es ist. In Wirklichkeit enthält ihre Schachtel unentschuldbare 14 Gramm von Zucker pro Portion sowie künstlichen Aromen, Farbstoffen und potenziell krebserregendem BHT. Laut Lisa Moskovitz, RD, CDN, „ist BHT immer noch sehr umstritten und es gibt nur begrenzte Untersuchungen darüber, ob es für den Körper schädlich oder krebserregend ist. „aber sie fügte hinzu,“ es wird immer noch empfohlen, große Mengen nicht zu konsumieren. „

Pro 1 Tasse: 267 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigt), 180 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 5 g Protein

Es sind nicht nur die fast 20 Gramm Zucker, die dieses Getreide weniger als gesund machen. Cracklin „Haferkleie enthält auch eine massive Menge Palmen- und Sojaöl, die diese Schachtel mit entzündlichen Omega-6-Fettsäuren und gesättigten Fetten beladen.

Pro 1 Tasse: 160 Kalorien 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 4 g Protein

Weil es seine 18 Gramm Vollkornprodukte auf der Vorderseite ankündigt Neben Wörtern wie „Mehrkorn“ und „Pflanzennahrung“ könnte man zunächst denken, dass Lebensgetreide eine sichere Wahl war – bis man also die Zutatenliste gelesen hat. Dort wird man sehen, dass die Getreidestücke nicht sind sogar aus Vollkornprodukten hergestellt, aber ein Gemisch aus Mehlen (von denen die meisten in geringeren Mengen zu dem Zucker enthalten sind, der hinzugefügt wird). Darüber hinaus fügt Quaker künstliche Farbstoffe aus Öl hinzu, Gelb 5 und 6.

Pro 1 Tasse: 320 Kalorien, 9 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 20 g Zucker), 7 g Protein

Zumindest Quaker erkennt die Zuckermenge (mehr als fünf Chips Ahoi-Kekse), die sie enthalten In diese Schachtel mit dem Slogan „Füttere deinen süßen Zahn und deinen gesunden Zahn.“Obwohl es Vollkorn-Haferflocken, Weizen, braunen Reis und Cornflakes gibt, gibt es nur 4 dürftige Gramm Ballaststoffe pro Schüssel. Außerdem stammen die meisten dieser 7 Gramm Protein eher aus Molkenproteinkonzentrat als aus Mandeln oder Pekannüssen.

Pro 1 Tasse: 220 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 4 g Protein

Wenn Sie eine Schachtel aus dem Regal nehmen, meiden Sie die drei Cs: Crunch, Chips und Cluster. Dieses Trio ist in der Regel ein Code für Reisklumpen, die durch Zucker und Fett zusammengehalten werden, wie in diesen Honig-Haferflocken (auch bekannt als Maissirup und Karamellfarbe).

Pro 1 Tasse: 200 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 5 g Protein

Wir sind große Fans vieler von Kashis Getreide, aber diese Herz-zu-Herz-Haferflocken & Blaubeer-Cluster sind höher als ihr Durchschnitt, wenn es darum geht auf Zuckergehalt. Denken Sie daran, „Cluster“ ist ein Code für Hafer, der mit Sirupen und Ölen zusammengehalten wird. Nehmen Sie stattdessen eine der besten Pantry-Heftklammern: Kashi 7 Vollkornflocken.

Pro 1 Tasse: 120 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 2 g Protein

Wie klingt ein Getreide namens „Waffle Crisp“? Ziemlich ungesund, oder? Was ist mit „Good MOREnings“? Besser? Nicht wirklich. Sie sind im Wesentlichen dasselbe – dieselbe Zutatenliste, nahezu identische Nährwertangaben – nur eine wird umbenannt, um sie gesünder erscheinen zu lassen. Dies ist nicht der Fall. Dieses Getreide ist eine der wenigen verbleibenden Schachteln, die Arterien verstopfendes Transfett, teilweise hydriertes Sojaöl enthalten.

Pro 1 Tasse: 160 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 1 g Protein

Glutenfrei bedeutet nicht immer gesund! Warum? Nun, dieses Getreide liefert 160 Kalorien an reinen Kohlenhydraten, von denen 11 Zucker sind.

Pro 1 Tasse: 160 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate ( 4 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 13 g Protein

Protein ist derzeit und aus gutem Grund der letzte Schrei. Der Nährstoff kann Sie auffüllen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Leider stammt der Großteil der 13 Gramm Protein in diesem Getreide aus Sojaproteinisolat, das höchstwahrscheinlich aus gentechnisch veränderten, mit Pestiziden beladenen Sojabohnen gewonnen wird. Ein weiterer Grund, klar zu steuern? Kellogg versüßt das Getreide mit Sucralose, einem künstlichen Süßstoff, der Ihre Hungerhormone nicht wie echte Zuckerdosen abschaltet.

Pro 1 Tasse: 175 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g gesättigt) Fett), 150 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 3 g Protein

Eine Zusammenfassung der Zutatenliste: Reis, Zucker, Weizen, Zucker, Haferflocken, Zucker, getrocknete Blaubeeren, Zucker, Öl, künstliche Farbstoffe und Aromen. Dies sollte ein harter Pass sein.

Pro 1 Tasse: 200 Kalorien, 4 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 11 g Zucker) ), 5 g Protein

Wenn es nicht die sieben verschiedenen Arten von Süßungsmitteln gäbe, die diesem Getreide zugesetzt werden, wäre Zucker das erste Element auf der Zutatenliste Wenn Sie Ihr System nähren möchten, versuchen Sie dies, ohne hochverarbeitete Lebensmittel wie Sojaproteinisolat, modifizierte Maisstärke, Akaziengummi und das potenziell krebserregende Konservierungsmittel BHT einzunehmen.

Pro 1 Tasse: 210 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 6 g Protein

Lassen Sie nicht zu, dass ihre hohen Ballaststoffe und Proteine zählen täusche dich. Diese Haferflockenquadrate sind voll von für Sie schlechten Inhaltsstoffen, Gelb 5 und 6, sowie Karamellfarbe – ein chemisch gewonnenes Additiv, das üblicherweise eine künstliche Form von Phosphor enthält, von der gezeigt wurde, dass sie Kalzium aus unseren Knochen auslaugt PS, das Haferflockenquadrat-Aroma „Honey Nut“ enthält keinen tatsächlichen Honig, der irgendwo auf der Zutatenliste aufgeführt ist.)

Pro 1 Tasse: 160 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigt) Fett), 185 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 3 g Protein

Wenn Sie einige der Vorteile von Joghurt gehört haben, würden Sie wahrscheinlich dieses Getreide kaufen . Griechischer Joghurt ist nicht nur reich an muskelaufbauendem Protein, sondern auch reich an probiotischen Darmheilmitteln. Er ist der aufstrebende Stern unter den Frühstücksnahrungsmitteln. Lassen Sie sich von diesem Urteil nicht trüben, wenn es darum geht, diese Schachtel zu greifen. Kellogg verwendet fettfreies Joghurtpulver, das wärmebehandelt ist (und daher keine Probiotika enthält), und wirft ein Gemisch aus entzündlichen Zuckern und künstlichen Aromen ein und künstliche Farben, die Ihre Darmgesundheit aus der Bahn werfen.

Pro 1 Tasse: 120 Kalorien, 1,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 280 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 3 g Protein

Es sind nicht die Nährstoffe, in denen Quaker Corn Bran Crunch verwendet wurde. Es war die Zugabe künstlicher Farbstoffe – Gelb 5, Gelb 6 , Rot 40 und Blau 1. Rot 40 und die beiden Gelben wurden in Großbritannien aus Lebensmitteln verbannt, basierend auf Untersuchungen, die die aus Öl gewonnenen Farbstoffe mit Allergien, Migräne, Kopfschmerzen, Verhaltensproblemen und Hyperaktivität bei Kindern in Verbindung gebracht haben.

Pro 1 Tasse: 200 Kalorien 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 2 g Protein

General Mills bespritzt die Gesundheit. Es klingt nach Behauptungen wie „Glutenfrei“, „Keine Farben aus künstlichen Quellen“, „Keine künstlichen Aromen“, „Kein Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt“ auf ihrer Schachtel, aber sie haben vergessen zu erwähnen, dass eine Tasse 17 Gramm Zucker enthält. Ups!

Pro 1 Tasse: 147 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 7 g Protein

Wir waren zunächst enttäuscht zu sehen, dass Nature’s Path in diesem Getreide eher braunes Reismehl als Vollkorn verwendet. Aber was ihren Platz auf unserer Liste der schlechtesten gesunden Getreide wirklich festigte, waren die 15 Gramm Rohrzucker und Melasse, die sie pro Portion hinzufügen – zu viel für Sie oder Ihren Kleinen.

Pro 1 Tasse: 253 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 187 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 4 g Protein

Seien Sie immer vorsichtig bei verarbeiteten Lebensmitteln, die Preiselbeeren enthalten. Diese Beere wurde auf unserer Liste der Früchte nach Zuckergehalt als letztes eingestuft, weil sie so wenig Süßes enthält. Leider bedeutet dies normalerweise, dass die Hersteller mehr Zucker hinzufügen, um ihren bitteren Geschmack auszugleichen, wie Sie an den 17 Gramm Zucker, Glycerin, Maissirup, Honig und Melasse sehen können.

Weg der Natur Organische Mesa-Sonnenaufgang-Flocken mit Rosinen

Pro 1 Tasse: 210 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 3 g Protein

Post Raisin Bran

Pro 1 Tasse: 190 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium , 47 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 5 g Protein

Es hat lange den Ruf, eines der wenigen gesunden Getreide zu sein, aber das liegt hauptsächlich an der Kleie „Teil der Gleichung. Früchte sind gesund, aber getrocknete Früchte sollten in Maßen gegessen werden, da sie Sie nicht so stark füllen wie wassergefüllte frische Früchte und einen höheren Zuckergehalt haben. Jede dieser Schachteln enthält 10 oder mehr Gramm Zucker im Vergleich zu Ballaststoffen pro Portion, was höher ist als von Experten empfohlen. Wenn Sie gesunde Rosinenkleie möchten, besuchen Sie Cascadian Farm Organic Raisin Bran mit 6 Gramm Ballaststoffen und nur 13 Gramm Zucker pro Tasse oder Erewhon Raisin Bran mit 6 Gramm Ballaststoffen und 10 Gramm Zucker pro Tasse .

Pro 1 Tasse: 180 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 4 g Protein

Kelloggs Version von Rosinenkleie verdiente seinen eigenen Platz. Das liegt daran, dass sie versuchen, die Aufmerksamkeit von ihren 17 Gramm Zucker abzulenken, indem sie ihr Getreide mit der Behauptung „Omega-3“ aus den zugesetzten Leinsamen als gesund verkaufen.Während Omega-3-Fettsäuren ein gesundes Fett sind, das Entzündungen verringert und die Gehirnleistung steigert, können Sie auf diese Weise leider nicht viel von ihren Vorteilen profitieren. In der Tat sind Leinsamen eines der Lebensmittel, die Sie „falsch essen“, weil die Menschen sie oft ganz essen – wie Sie es in diesem Getreide tun würden. Ihr Körper kann nicht den ganzen Leinsamen abbauen, also müssen Sie sie zuerst zermahlen ernten ihre herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.