Rückenschmerzen beim Husten oder Niesen werden durch erhöhten Druck im Wirbelkanal verursacht, was zu scharfe Schmerzen im unteren Rücken. Es ist nicht nur Niesen und Husten … Gähnen, Überdehnen oder sogar Lachen können das gleiche Unbehagen verursachen. Dies liegt daran, dass die Muskeln im unteren Rücken dafür verantwortlich sind, die Knochen Ihres Wirbelkanals an Ort und Stelle zu halten und sich mit Nerven zu verbinden, die sich über den gesamten Körper erstrecken. Wenn Sie jemals an Rückenverletzungen gelitten haben, sind Ihre Muskeln und Bänder noch anfälliger. Hören Sie, was unser Experte, Dr. Jerome Fryer, zum Schutz Ihres Rückens zu sagen hat. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun können, um Rückenschmerzen beim Husten oder Niesen und die häufigsten Ursachen zu vermeiden.

Schnelle Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen beim Husten oder Niesen – von Dr. Jerome Fryer

Wie Dr. Fryer erklärt, beugen sich viele Menschen instinktiv vor, wenn sie husten oder niesen. Aber dies ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können. Dadurch steigt der Druck in den Bandscheiben der Wirbelsäule um satte 300 Prozent! Und wenn Sie zufällig einen kleinen Riss in einer Bandscheibe haben, kann ein zu schnelles Vorbeugen Druck auf den Nerv ausüben, was zu plötzlichen Rückenschmerzen führt.

Wenn Sie also einer der vielen Menschen sind Wenn Sie beim Husten oder Niesen Rückenschmerzen haben, probieren Sie unbedingt die Tipps von Dr. Fryer:

Halten Sie Ihren Rücken gewölbt

Wenn die meisten Menschen husten oder niesen, beugen sie sich sofort vor und rundeten ihren Rücken. Aber dies ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können. Um den Druck in den Bandscheiben zu verringern und Beschwerden vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken beim Husten oder Niesen seinen natürlichen Bogen behält.

Stützen Sie sich

Wenn Sie Husten oder Niesen spüren Legen Sie einfach Ihre Hand auf etwas wie einen Schreibtisch oder eine Kante. Dies verringert die Druckeffekte auf die Wirbelsäule.

Weitere Möglichkeiten zur Verringerung von Rückenschmerzen beim Husten oder Niesen

Die oben genannten schnellen Tipps sind zwar unglaublich effektiv, reichen jedoch nicht immer aus, um effektiv zu sein Rückenschmerzen behandeln. Versuchen Sie Folgendes, um eine maximale Schmerzlinderung zu erzielen:

Rückenlehnen bedeutet nicht, im Bett zu bleiben. wochenlang gebunden. Es bedeutet einfach, sich Zeit für die Aktivitäten zu nehmen, die Ihre Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern. Tatsächlich kann zu viel beste Ruhe Ihre Rückenschmerzen verschlimmern.

Um maximale Vorteile zu erzielen, legen Sie sich nicht länger als ein paar Stunden und niemals länger als zwei Tage hin. Bleiben Sie bequem und reduzieren Sie den Druck auf die Bandscheiben und Muskeln, indem Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, oder zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite liegen.

Die Lendenwirbelsäule ist der natürlich gekrümmte Bereich der unteren Wirbelsäule. Wenn die Lendenwirbelsäule nach außen gedrückt wird – wie es häufig beim Husten oder Niesen der Fall ist -, führt dies zu Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Um dies zu verhindern und langfristige Rückenschmerzen zu vermeiden, versuchen Sie es mit einer Lordosenstütze . Diese Kissen entlasten den unteren Rücken und beugen Steifheit und Schmerzen vor. Langzeitanwendung korrigiert sogar die schlechte Körperhaltung, die für Ihre Rückenprobleme verantwortlich sein kann.

Lordosenstützen sind praktisch und passen auf alle Sitze. Wenn Sie einen Roadtrip planen oder viel Zeit am Steuer verbringen, lesen Sie unbedingt die 13 besten Lordosenstützen für die Verwendung im Auto.

Ein Schlauchboot Mit dem Lendenkissen können Sie Ihre Unterstützung anpassen. & Der Befestigungsgurt erleichtert das Bewegen von Stuhl zu Stuhl. (Siehe Produkt)

Eine Rückenstütze kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, die durch Belastungen und Verstauchungen verursacht werden. So können Sie sich schneller von Verletzungen erholen, chronische Schmerzen oder Muskelkrämpfe lindern und fördern Gute Haltung und Schutz Ihres Rückens vor erneuten Verletzungen. Die Orthese stabilisiert Ihren Rücken und entlastet Ihre Wirbelsäule.

Wenn Sie beim Husten oder Niesen ständig Rückenschmerzen haben, kann eine gute Rückenstütze schnell und schnell helfen dauerhafte Ergebnisse im Laufe der Zeit. Es gibt verschiedene Rückenstützen, aus denen Sie auswählen können. Stellen Sie sicher, dass Sie die auswählen, mit der Sie arbeiten, trainieren und Ihr Leben leben können, ohne den Komfort zu beeinträchtigen. Sie können unsere Liste der 10 besten Rückenstützen für Schmerzen im unteren Rückenbereich hier einsehen.

Denken Sie daran, immer eine sichere Passform zu wählen, damit die Zahnspange nicht zusammenbricht oder rutscht.

Die Verwendung von Eis zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen ist eine uralte Behandlung. Die Kältetherapie – auch als Kryotherapie bezeichnet – verengt oder verengt die Blutgefäße und zieht die Muskeln zusammen, um die Schwellung zu stoppen und die Schmerzsignale zu reduzieren.

Sie können Ihren Rücken vereisen, wenn er aktiv Schmerzen verursacht, oder vorbeugend Technik nach Husten, Niesen oder körperlicher Aktivität.Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie einen Eisbeutel jeweils fünfzehn bis dreißig Minuten lang an. Vergleichen Sie hier die meistverkauften Eisbeutel der Branche.

Vermeiden Sie Eis für Muskelknoten oder Muskelkrämpfe, da Kälteempfindungen diese Art von Schmerz verschlimmern können.

Die Anwendung von Eis oder die Anwendung einer Kältetherapie bei schmerzenden oder verspannten Muskeln hilft, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern (siehe Produkt)

Die TENS-Therapie kann für diejenigen, die regelmäßig an Rückenschmerzen leiden, äußerst vorteilhaft sein. Mit tragbaren Geräten können Sie ganz einfach eine TENS-Therapiemassage von zu Hause aus durchführen! (Siehe Produkt)

Sowohl das American College of Physicians als auch die American Pain Society empfehlen dringend, dass Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich aktiv bleiben.

Den ganzen Tag stationär bleiben, insbesondere am Schreibtisch arbeiten , belastet Rücken und Nacken. Natürlich trägt ein Mangel an körperlicher Aktivität auch zur Gewichtszunahme bei, was die Rückenschmerzen verschlimmert.

Regelmäßige körperliche Aktivität bringt das Herz zum Pumpen und das Blut zum Zirkulieren. Diese Durchblutung wirkt sich positiv auf Muskeln, Gelenke, Bänder und Sehnen aus und hält sie bis ins hohe Alter flexibel und stark. Sport fördert auch den Flüssigkeits- und Nährstoffaustausch zwischen den Bandscheiben.

Wenn Sie also das nächste Mal den Rücken vor Niesen oder Husten strecken, gehen Sie zur Schmerzlinderung dreigliedrig vor. Versuchen Sie sanfte Strecken, um flexibel zu bleiben, Ihren Kern zu stärken und aerobe Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder die Verwendung eines Ellipsentrainers mit geringen Auswirkungen durchzuführen.

Das unterstützte Dehnen mit Hilfe von Stretch-Out-Bändern erleichtert das Erreichen tieferer Dehnungen. Versuchen Sie, Bein- und Kniesehnenstrecken zu verwenden, um den unteren Rücken zu lockern (siehe Produkt).

Unsachgemäße Hebetechniken sind eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Um das Risiko von Rückenverletzungen zu verringern, halten Sie Ellbogen und Knie beim Heben leicht gebeugt. Verwenden Sie immer Ihre Beine und nicht Ihren Rücken für die Kraft. Sie sollten auch darauf achten, sich nicht gleichzeitig zu biegen und zu verdrehen. Wenn Sie im Fitnessstudio Gewichte heben, fragen Sie einen Fitnessfachmann nach der richtigen Form.

Produkte gegen Rückenschmerzen

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Häufigste Ursachen für zu vermeidende Rückenschmerzen

• Erhöhter Druck in der Bandscheibe

Das anfängliche Niesen kann zu einem Druckaufbau führen, der ein schmerzhaftes Gefühl in den unteren Rückenmuskeln verursacht.

• Frühere Rückenbelastung oder -verletzung

Sobald Sie frühere Rückenbelastungen oder Verletzungen erlitten haben, entwickeln sich winzige Risse in den Muskeln und Bänder Ihres Rückens. Der bereits vorhandene Schaden macht Sie anfällig für Schmerzen beim Husten oder Niesen.

• Überdehnung

Wenn Sie versehentlich auch den unteren Rücken strecken Bei einer Belastung (Husten oder Niesen) oder einer Bewegung (Überanstrengung) haben die bereits geschwächten Muskeln die Wirbelsäule weniger stabil gemacht und sind leicht Rückenschmerzen der unteren, oberen oder sogar rechten Seite ausgesetzt.

• Überbeanspruchung Ihres Rückens

Es ist einfach, mit Ihrem Rücken über Bord zu gehen – insbesondere Wenn Sie wiederholt schwere Lasten heben oder eine Aktivität ausführen, die den Rücken über einen längeren Zeitraum belastet, z. B. Gartenarbeit oder Reinigung. Überbeanspruchung und plötzliche, unangenehme Bewegungen können zu Muskelkrämpfen und Verspannungen sowie zu Rissen und Belastungen in den Muskeln und Bändern führen, die den Rücken stützen.

• Nicht unterstützende Matratze

Eine gute Nachtruhe ist für die Aufrechterhaltung von entscheidender Bedeutung ein starker und schmerzfreier Rücken. Alte und nicht unterstützende Matratzen können Rückenschmerzen verursachen, indem sie die Wirbelsäule nicht richtig stützen und sie im Schlaf ausrichten. Je weniger Schlaf Sie aufgrund einer schlechten Matratze bekommen, desto schlechter werden Sie sich tagsüber fühlen, was sich auch auf die allgemeine Gesundheit, Haltung und Essgewohnheiten auswirkt.

Eine Wechseldruckmatratze kann der Weg sein, um eine bessere Nacht zu gewährleisten „s Schlaf.

• Emotionaler Stress

Stress und Depression können Indirekt manifestieren sich Rückenschmerzen, typischerweise aufgrund eines drastischen Anstiegs der Muskelspannung. Menschen, die unter Stress und Angst leiden, können sich wiederum auf eine Weise verhalten, die sich negativ auf die Rückengesundheit auswirkt, indem sie inaktiv bleiben, eine schlechte Haltung üben und nicht gut essen.

• Falsche Haltung

Das Zusammensacken, Lehnen und Kranen des Halses sind alles Positionen, die dies können Dies führt zu chronischen Rückenschmerzen. Je mehr Sie sich im Sitzen und Stehen über Ihren Rücken beugen, desto stärker werden die Muskeln belastet, wodurch die Durchblutung verringert und Entzündungen und Schmerzen verursacht werden.

Um Ihren Rücken während und außerhalb zu unterstützen abou t, versuchen Sie es noch heute mit einem Haltungskorrektor!

• Sitzen über lange Zeiträume

Wenn Sie längere Zeit in derselben Position sitzen, egal ob Sie den Computer benutzen, zur Arbeit fahren oder fernsehen, üben Sie erheblichen Druck auf Ihre Wirbelsäule aus und können sogar die Nacken- und Schultermuskulatur belasten. Studien zeigen, dass ein erhebliches tägliches Sitzen auch das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöht, was zu Inaktivität und Immobilität führt, die ebenfalls zu Rückenschmerzen führen können.

Sitzkissen können andere sein So sorgen Sie für mehr Komfort am Schreibtisch.

Schützen Sie Ihren Rücken vor Schmerzen beim Husten oder Niesen

Denken Sie daran, dass es eine Vielzahl von Gründen für Schmerzen im unteren Rückenbereich gibt, z. B. chronische Erkrankungen wie Skoliose, Ischias, Arthritis oder Hernienwirbel. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an Taubheitsgefühl, Beinschwäche oder Darm- oder Blasenproblemen leiden. Dies können Anzeichen von Grunderkrankungen sein. Suchen Sie daher sofort einen Arzt auf.

Sobald eine Grunderkrankung ausgeschlossen wurde, können Sie viele weitere Schritte unternehmen, um Rückenschmerzen beim Husten oder Niesen oder bei alltäglichen Aufgaben vorzubeugen. Zu den effektivsten gehören die Verwendung einer unteren Rückenstütze, die Investition in Stützen wie Lendenkissen und Schuheinlagen sowie die körperliche Aktivität. Es ist auch wichtig, beim Heben, Dehnen und Sitzen die richtige Form beizubehalten. Denken Sie zum Schluss an die Expertentipps von Dr. Fryer, um den Druck auf die Wirbelsäule beim Husten oder Niesen zu verringern, und Sie können sich einfach endgültig von Rückenschmerzen verabschieden!