Wir haben alle Dinge getan, auf die wir nicht stolz sind. Vielleicht haben Sie den halben Monat des Essensbudgets für einen neuen Mantel ausgegeben, sind vor der zweiten Hälfte nicht zum Fußballspiel Ihres Sohnes gekommen, haben Ihre Mutter in ein Pflegeheim gebracht oder, als das Heulen der Katze auf Ihren kam Nerven, Sie lassen ihn nach draußen, wo er sofort von einem Auto angefahren wurde.

Es ist schwer, sich selbst zu vergeben, und Sie denken vielleicht, Ihre Freunde und Familie würden Ihnen auch niemals vergeben, wenn sie die Hälfte von Ihnen wüssten Leider kennen Sie das Ganze. Und das bloße Gewicht wiegt Sie vor Schuldgefühlen und lässt Sie vor Scham sinken.

Wahrscheinlich ist einer der wenigen Menschen, die Ihnen sagen können, wie Sie sich selbst vergeben können, der Psychologe Fred Luskin , PhD, Direktor des Stanford University Forgiveness Project. Seit Jahren führt Luskin Studien und Workshops zum Thema Vergebung durch und arbeitet mit Männern zusammen, die ihre Frauen betrogen haben, Kindern, die ihre Eltern entlassen haben, und viel Schlimmerem.

Aber das größte Hindernis für die Selbstvergebung ist unsere Tendenz, sich in unserer eigenen Schuld zu suhlen, sagte er zu Prevention. „Es ist nicht nur so, dass wir Gebühren erheben.“ Ich bin schlecht, weil wir wissen, dass wir „falsch gemacht haben“, erklärt Luskin. Das macht jeder. Aber einige von uns ziehen diese schlechten Gefühle tatsächlich wie eine Decke um sich, bedecken unsere Köpfe und weigern sich, das Wehklagen zu stoppen.

Wenn das für Sie verrückt klingt, sind Sie nicht allein. Aber einige von uns Versuchen Sie, diese schlechten Gefühle wie einen Talisman zu nutzen, um die Folgen unserer Handlungen abzuwehren, sagt Luskin. Wir rollen uns zu einem Ball zusammen und sagen: „Hey! Schau wie schlecht ich mich fühle! Sehen Sie, wie ich leide! Ich bin erbärmlich! Ich bin erbärmlich! Ich kann nicht mehr als das bestraft werden; es wäre nicht fair!

„Es ist eine verrückte Form der Buße“, fügt Luskin hinzu. Anstatt Verantwortung für das zu übernehmen, was wir getan haben, indem wir versucht haben, den Schaden zu reparieren oder die Dinge richtig zu machen, viele von uns beschließen unbewusst, sich selbst zu bestrafen, indem wir uns für den Rest unseres Lebens elend fühlen.

Die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen von Schuld

Leider ist die Entscheidung, uns für den Rest des Lebens elend zu fühlen Ihr Leben kann tragische Folgen haben. Und das nicht immer auf offensichtliche Weise.

Zum einen liebt das Elend die Gesellschaft. „Wenn Sie sich weiter verprügeln, wird auch die Person, die versucht, Sie zu lieben, verprügelt“, erklärt Luskin. Es ist unvermeidlich. Jeder, der sich in Schuld wälzt, wird zurückgezogener, kritischer und weniger offen sein als normalerweise. Also, wer auch immer da ist – Ihr Ehepartner, Ihre Kinder, Ihre Eltern, Ihre Freunde, sogar Ihr Hund – wird mit Ihnen leiden.

Aber das Leiden hört nicht bei denen um Sie herum auf. Der Geist beeinflusst den Körper auf zig miteinander verbundene Weise, und diese Schuldgefühle, die Sie pflegen, erzeugen Chemikalien, die direkt auf Ihre lebenswichtigen Organe abzielen. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, erhöhen Ihren Blutdruck, stören Ihre Verdauung, spannen Ihre Muskeln an und senken den Cholesterinspiegel und jedes Mal, wenn Sie sich daran erinnern, was Sie getan haben und zusammenzucken, geben Ihnen diese schlechten Gefühle einen neuen Treffer von ätzenden Chemikalien.

Es ist kein Wunder, dass Sie darüber nachdenken Vergebung hat Wissenschaftler zu dem Verdacht geführt, dass diejenigen, die Schwierigkeiten beim Vergeben haben, häufiger an Herzinfarkt, Bluthochdruck, Depressionen und anderen Krankheiten leiden.

„Vergebung ist ein Werkzeug, mit dem wir uns dem stellen, was wir in der Vergangenheit getan haben, unsere Fehler anerkennen und weitermachen. Es bedeutet nicht, dass Sie dulden oder entschuldigen, was passiert ist. Das heißt nicht, dass du es vergisst „, sagt Luskin.“ Es gibt eine Zeit für unser Leiden und Bedauern. Wir müssen das haben. Aber die Jahreszeit endet; die Welt geht weiter. Und wir müssen damit weitermachen. “

Hier sind 12 Möglichkeiten, um Selbstvergebung zu finden – egal was Sie getan haben.