In dieser beispiellosen Zeit verarbeiten wir alle Stress unterschiedlich. Aber für viele Lockdown-Betroffene wirken sich die Realitäten eines sozial distanzierten Lebens dramatisch auf unsere Essgewohnheiten aus.

„Wenn wir unter Stress leiden, kann der Appetit auf verschiedene Weise beeinflusst werden“, erklärt Joi Britt, a klinische Sozialarbeiterin und Therapeutin bei DRK Beauty Healing: „Einige Menschen leiden unter Essattacken, um mit dem Gefühl der Überforderung fertig zu werden, während andere längere Zeit oder Tage lang nicht essen.“ Wenn es das letztere ist, werden Sie feststellen, dass es immer noch schwierig ist, einen gesunden Appetit aufrechtzuerhalten, egal wie viel Sie zubereiten, kochen oder versuchen, das Haus mit den notwendigen Lebensmitteln zu versorgen, um Ihren Körper gesund zu halten. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie mit dem Wiederaufbau Ihres Appetits, indem Sie Ihre Stressfaktoren identifizieren. „Sobald Sie dies getan haben, können Sie abschätzen, wie Sie den Stress reduzieren können. Bitten Sie um Hilfe, Unterstützung oder machen Sie eine Pause“, sagt Britt.

In ähnlicher Weise sagt die kulinarische und integrative Ernährungsberaterin Marisa Moore, MBA, RDN, LD, dass Appetitverlust „Ihr Körper sein kann“ Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf akuten Stress und Angst “, und auf lange Sicht könnten sich einige Menschen dem Essen als Quelle des Stressabbaus zuwenden. Letztendlich kommt es darauf an, „sich darauf einzustellen, wie sich Stress speziell auf Ihren Körper auswirkt“, sagt Moore. Dies ist besonders wichtig für diejenigen in der schwarzen Gemeinschaft, die angesichts der aktuellen Rassenaufstände und Emotionen einem erhöhten Stresslevel ausgesetzt sind Hinzu kommt, dass Schwarze häufiger an COVID-19 sterben. Hier geben Britt und Moore ihre Tipps zum Umgang mit Appetitlosigkeit angesichts immensen Stresses.

Legen Sie einen Zeitplan fest

Wenn Patienten nach den ersten Schritten zur Wiederherstellung ihres Appetits immer noch Schwierigkeiten haben, fordert Britt sie auf, einen Zeitplan zu erstellen oder einen Alarm als Erinnerung an das Essen einzustellen. „Beginnen Sie mit Lebensmitteln, die Sie können zu tolerieren und sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Wasser trinken “, sagt sie. Darüber hinaus betont sie, dass eine zusätzliche Struktur für diejenigen, die in dieser Zeit am meisten leiden, von wesentlicher Bedeutung sein könnte, und weist darauf hin, dass schwarze Menschen in dieser Zeit ziviler Unruhen nicht nur mit Trauer und Schmerz fertig werden, sondern auch Verluste aufgrund des Coronavirus erleiden.

Umarmungstherapie

Da der Appetitverlust anhält, ist es wichtig, Unterstützung von außen in Betracht zu ziehen. „Menschen, insbesondere Schwarze, sollten sich bei sich selbst melden und einen introspektiven Blick auf ihre geistige Gesundheit werfen“, sagt Britt. „Mit der Unterstützung eines Therapeuten können Sie neue Werkzeuge und Fähigkeiten erlernen, die Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen.“ um sicherzustellen, dass Sie essen, schlafen und optimal funktionieren. “ Während dieser Zeit hilft sie drei farbigen Frauen, mit COVID-19 und dem Aufkommen rassistischer Ungerechtigkeiten fertig zu werden. „Während dies für jeden von ihnen anders aussieht, ist das Beste daran, dass diese Dienste für sie kostenlos sind“, sagt sie. „Die Plattform hat sich verpflichtet, 10.000 Stunden kostenlose Therapie anzubieten, die farbigen Frauen eine Reihe von Fähigkeiten bietet für die Zukunft. “

Konzentrieren Sie sich auf leicht verdauliche Lebensmittel

Bei der Auswahl von Lebensmitteln ist es gut, ein Gleichgewicht zwischen dem zu finden, was Ihnen Spaß macht und dem, was Sie sein werden leicht für Ihren Körper zu verdauen. „Wenn die Angst hoch ist, geht dieser Appetitverlust manchmal mit Übelkeit einher“, sagt Moore und fügt hinzu, dass es sich definitiv lohnt, die Dinge zu ändern, wenn sich das, was Sie gerade essen, unangenehm anfühlt. Ein weiterer wichtiger Punkt: In diesem hohen Stress Vermeiden Sie Zeit, sich mit Ihrem Verlangen selbst zu beurteilen. „Geben Sie sich etwas Gnade“, sagt Moore. „Wenn Sie sich nach Lebensmitteln sehnen, die Sie normalerweise nicht essen, geben Sie sich die Erlaubnis, sie zu genießen. Es könnte genau das sein, was Ihr Körper braucht. Manchmal bringt Essen angenehme Erinnerungen zurück, eine Art Nostalgie, die uns ein bisschen besser fühlen lässt!“

Spaß am Essen machen

Wenn es darum geht, Essen zu erleben, die Einstellung Denken Sie also daran, etwas zu essen, das Sie einmal mit Menschen genossen haben, die Sie lieben. „Auch wenn es virtuell ist, können Sie Freundinnen über einen virtuellen Brunch einholen“, erklärt Moore. „Sie könnten alle Tacos und Margaritas oder hausgemachten French Toast und Mimosen zubereiten, so als ob Sie zusammen in einem Restaurant wären.“ Dies ist eine Möglichkeit, um wieder ein positives Gefühl beim Essen zu erreichen.

Dankbarkeit üben

Moore spricht von positiven Esserfahrungen und betont auch die Bedeutung, die Dankbarkeit in ihrem Leben gespielt hat. Besonders in Zeiten extremen Stresses hilft Dankbarkeit dabei, Ihren Geisteszustand und Ihre Energie an einen positiveren Ort zu bringen. „Dies ist meine beste Wahl“, sagt sie. „Ich finde, dass es hilft, meinen Fokus zu verlagern und den Schlaf zu verbessern.“