Funktioniert Ihr ganzer Körper

Einer der größten Vorteile des Schwimmens ist dass es wirklich Ihren ganzen Körper wirkt, von Kopf bis Fuß. Schwimmen:

• erhöht Ihre Herzfrequenz, ohne Ihren Körper zu belasten
• stärkt die Muskeln
• baut Kraft auf
• baut Ausdauer auf

Es gibt verschiedene Schläge, mit denen Sie Ihrem Schwimmtraining Abwechslung verleihen können, darunter:

• Brustschwimmen
• Rückenschwimmen
• Sidestroke
• Schmetterling
• Freestyle

Jeder konzentriert sich auf verschiedene Muskelgruppen, und das Wasser bietet einen sanften Widerstand. Egal welchen Schlag Sie schwimmen, Sie verwenden die meisten Ihrer Muskelgruppen, um Ihren Körper durch das Wasser zu bewegen.

Funktioniert auch Ihr Inneres

Während Ihre Muskeln gut werden Training ist auch Ihr Herz-Kreislauf-System. Schwimmen macht Herz und Lunge stark. Schwimmen ist so gut für Sie, dass Forscher es teilen, kann sogar Ihr Todesrisiko verringern. Im Vergleich zu inaktiven Menschen haben Schwimmer etwa die Hälfte des Todesrisikos. Einige andere Studien haben gezeigt, dass Schwimmen helfen kann, den Blutdruck zu senken und den Blutzucker zu kontrollieren.

Ist für Menschen mit Verletzungen, Arthritis und anderen Erkrankungen geeignet.

Schwimmen kann eine sichere Übungsoption sein für Menschen mit:

• Arthritis
• Verletzung
• Behinderung
• Behinderung
• anderen Problemen, die Übungen mit hohem Einfluss erschweren

Schwimmen kann sogar dazu beitragen, einige Ihrer Schmerzen zu lindern oder Ihre Genesung nach einer Verletzung zu verbessern. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Arthrose eine signifikante Verringerung der Gelenkschmerzen und -steifheit berichteten und nach Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren weniger körperliche Einschränkungen aufwiesen.

Noch interessanter war, dass sich die Vorteile zwischen den beiden Gruppen kaum oder gar nicht unterschieden. Schwimmen scheint also viele der gleichen Vorteile zu haben wie häufig vorgeschriebene Landübungen. Wenn Sie nicht schwimmende Wasseraktivitäten wünschen, probieren Sie diese Wasser-Exzisionen für Menschen mit Arthritis.

Gute Option für Menschen mit Asthma

Die feuchte Umgebung von Innenpools macht das Schwimmen zu einer großartigen Aktivität für Menschen mit Asthma. Nicht nur das, sondern auch mit dem Sport verbundene Atemübungen wie das Anhalten des Atems können Ihnen helfen, Ihre Lungenkapazität zu erweitern und die Kontrolle über Ihre Atmung zu erlangen.

Einige Studien legen nahe, dass das Schwimmen Ihr Asthmarisiko aufgrund der zur Behandlung von Pools verwendeten Chemikalien erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die potenziellen Risiken des Schwimmens bei Asthma und suchen Sie nach einem Pool, in dem Salzwasser anstelle von Chlor verwendet wird.

Auch für Menschen mit MS von Vorteil

Menschen mit Multipler Sklerose (MS) können das Schwimmen ebenfalls als vorteilhaft empfinden. Wasser macht die Gliedmaßen schwimmfähig und unterstützt sie beim Training. Wasser bietet auch einen sanften Widerstand.

In einer Studie führte ein 20-wöchiges Schwimmprogramm bei Menschen mit MS zu einer signifikanten Schmerzreduktion. Diese Menschen zeigten auch Verbesserungen bei Symptomen wie Müdigkeit, Depression und Behinderung. Erfahren Sie mehr über die Wassertherapie bei MS.

Fackelkalorien

Schwimmen ist ein effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Eine 160-Pfund-Person verbrennt ungefähr 423 Kalorien pro Stunde, während sie Runden mit geringem oder mäßigem Tempo schwimmt. Dieselbe Person kann bis zu 715 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie in einem kräftigeren Tempo schwimmt. Eine 200-Pfund-Person, die die gleichen Aktivitäten ausführt, würde zwischen 528 und 892 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine 240-Pfund-Person könnte zwischen 632 und 1.068 verbrennen.

Um diese Zahlen mit anderen beliebten Aktivitäten mit geringen Auswirkungen zu vergleichen, würde dieselbe 160-Pfund-Person nur etwa 314 Kalorien verbrennen, wenn sie mit 3,5 Meilen pro Stunde läuft 60 Minuten. Yoga kann nur 183 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und der Ellipsentrainer verbrennt in dieser Stunde möglicherweise nur 365 Kalorien.

Verbessert Ihren Schlaf

Schwimmen kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. In einer Studie an älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit berichteten die Teilnehmer über eine Verbesserung der Lebensqualität und des Schlafes nach regelmäßigen Aerobic-Übungen.

Fast 50 Prozent der älteren Menschen leiden an Schlaflosigkeit. Dies sind also hervorragende Nachrichten. Die Studie konzentrierte sich auf alle Arten von Aerobic-Übungen, einschließlich Ellipsentraining, Treppenmeister-, Fahrrad-, Pool- und Übungsvideos.

Schwimmen ist für eine Vielzahl von Menschen zugänglich, die sich mit körperlichen Problemen befassen, die andere Übungen wie Laufen weniger attraktiv machen. Dies kann das Schwimmen zu einer guten Wahl für ältere Erwachsene machen, die ihren Schlaf verbessern möchten.

Steigert Ihre Stimmung

Forscher bewerteten eine kleine Gruppe von Menschen mit Demenz und stellten danach eine Verbesserung der Stimmung fest Teilnahme an einem 12-wöchigen Wasserprogramm. Schwimmen und Wassertraining sind nicht nur psychisch vorteilhaft für Menschen mit Demenz. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung auch bei anderen Menschen die Stimmung steigert.

Hilft beim Umgang mit Stress

Forscher befragten eine Gruppe von Schwimmern unmittelbar vor und nach dem Schwimmen bei einem YMCA in New Taipei, Taiwan. Von den 101 befragten Personen gaben 44 an, leicht depressiv zu sein und Stress im Zusammenhang mit einem schnelllebigen Leben zu empfinden. Nach dem Schwimmen sank die Zahl der Menschen, die sich immer noch gestresst fühlten, auf nur noch acht.

Während in diesem Bereich noch mehr Forschung betrieben werden muss, kommen die Forscher zu dem Schluss, dass Schwimmen ein potenziell wirksamer Weg ist, um Stress schnell abzubauen.

Sicher während der Schwangerschaft

Schwangere und ihre Babys können auch beim Schwimmen wunderbare Belohnungen erhalten. In einer Tierstudie wurde gezeigt, dass das Schwimmen einer Mutterratte die Gehirnentwicklung ihrer Nachkommen verändert. Es kann Babys sogar vor einer Art neurologischem Problem schützen, das als Hypoxie-Ischämie bezeichnet wird, aber es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich. Neben den potenziellen Vorteilen für das Kind ist Schwimmen eine Aktivität, die in allen drei Trimestern durchgeführt werden kann.

Eine andere Studie zeigt keine nachteiligen Auswirkungen des Schwimmens in chlorierten Pools während der Schwangerschaft. In der Tat hatten schwangere Frauen, die während ihrer frühen bis mittleren Schwangerschaft schwammen, ein geringeres Risiko für Frühgeburten und angeborene Defekte.

Beachten Sie, dass einige Frauen während des Schwimmens im Allgemeinen als sicher gelten, wenn sie schwimmen Einschränkungen aufgrund von Komplikationen in der Schwangerschaft. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft neue Trainingsprogramme starten. Wenn Sie Komplikationen haben, fragen Sie nach sicheren Aktivitäten.

Ideal auch für Kinder

Kinder benötigen ein Minimum von Täglich 60 Minuten Aerobic. Es muss sich auch nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen. Schwimmen macht Spaß und ist nicht unbedingt ein formelles Training.

Ihr Kind kann entweder strukturierten Schwimmunterricht geben oder Teil eines Schwimmteams sein. Unstrukturierte Schwimmzeit ist eine weitere solide Option, um Kinder in Bewegung zu bringen.

Erschwinglich

Schwimmen kann im Vergleich zu einigen anderen, wie z. B. Radfahren, auch eine erschwingliche Übungsoption sein. Viele Pools bieten angemessene Preise für den Beitritt. Einige öffentliche Schulen und andere Zentren bieten kostenlose Schwimmstunden oder eine Staffelung nach Ihrem Einkommen an.

Wenn Sie immer noch über die Kosten für den Beitritt zu einem Pool besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber oder Ihre Krankenversicherung. Einige bieten Erstattungen für die Teilnahme an einem Fitnessprogramm an.