Krafttraining ist eine Form der körperlichen Aktivität, mit der die Muskelfitness verbessert werden soll, indem ein Muskel oder eine Muskelgruppe gegen äußeren Widerstand trainiert wird.

Krafttraining ist jede Übung, bei der sich die Muskeln gegen einen äußeren Widerstand zusammenziehen, mit der Erwartung, dass Kraft, Kraft, Hypertrophie und / oder Ausdauer zunehmen. Der äußere Widerstand kann Hanteln, Trainingsschläuche, Ihr eigenes Körpergewicht, Ziegel, Wasserflaschen oder andere Gegenstände sein, die eine Kontraktion der Muskeln verursachen.

Wartungsprogramme werden für langfristige gesundheitliche Vorteile empfohlen. Krafttraining ist eher Teil eines gesunden Lebensstils als eine spezifische therapeutische Intervention.

Derzeit gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass eine bestimmte Form des Krafttrainings für die Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates am effektivsten ist.

Daher besteht der Schlüssel darin, Ihr Rezept auf der Grundlage der Bewertung an die individuellen Bedürfnisse des Patienten vor Ihnen anzupassen:

Krafttraining basiert auf dem Prinzip, dass Die Muskeln des Körpers überwinden eine Widerstandskraft, wenn dies erforderlich ist. Wenn Sie wiederholt und gleichmäßig Krafttraining machen, werden Ihre Muskeln stärker.

Beispiele für Krafttraining:

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Muskeln stärken können, ob zu Hause oder im Fitnessstudio.

Verschiedene Arten des Krafttrainings umfassen:

• Freie Gewichte – klassische Krafttrainingswerkzeuge wie Kurzhanteln oder Langhanteln
• Kraftgeräte – Geräte, die einstellbar sind Sitze mit Griffen, die entweder an Gewichten oder an der Hydraulik befestigt sind
• Medizinbälle – gewichtete Bälle
• Widerstandsbänder – wie riesige Gummibänder – bieten Widerstand, wenn sie gedehnt werden. Sie sind tragbar und können an die meisten Workouts angepasst werden. Die Bänder bieten kontinuierlichen Widerstand während einer Bewegung.
• Ihr eigenes Körpergewicht – kann für Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge verwendet werden. Die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts ist besonders auf Reisen oder bei der Arbeit praktisch.

Wie viel sollten wir tun?

• Zwei nicht konzeptive Tage / wöchentlich
• Ein Satz von 8-12 Wiederholungen für gesunde Erwachsene
• 8-10 Hauptübungen für Hauptmuskelgruppen
• Häufigkeit:
  • Anfänger 2- 3 Tage / Woche,
  • Mittelstufe 3 Tage / Woche;
  • Fortgeschrittene 4-6 Tage / Woche

Zu den spezifischen Merkmalen, auf die das Krafttraining abzielen könnte, gehören:

• Kraft
• Kraft
• Hypertrophie
• Ausdauer