Für die meisten von uns ist es etwas, das wir akzeptieren und ehrlich gesagt versuchen, es nicht zu tun, wenn wir von Zeit zu Zeit krank werden – ja, diese Art von Krankheit Denken Sie an mehr, als wir unbedingt müssen. Erlauben Sie mir bitte, mich im Voraus dafür zu entschuldigen, dass ich das Thema angesprochen habe, wenn es nicht bereits in Ihrem Kopf war!

Wenn Sie sich nur Sorgen machen, wenn Sie dieselben Etikette-Regeln einhalten. Es ist nicht so. Fragen Sie die Millionen von Kindern und Erwachsenen mit Erbrochener Phobie. Für sie ist es nicht so wenig wie möglich, krank zu werden, obwohl sie diese Freiheit gerne hätten. Stattdessen wird es rund um die Uhr in ihren Köpfen festgehalten.

Der geringste Stich im Magen oder sogar nur die bloße Erwähnung des Wortes Erbrochenes oder eines von ihnen Seine ebenso schädlichen Synonyme können Erbrochene in eine Panikspirale versetzen. Was ist das für ein heißes Gefühl in meinem Hals? Ist es ein Zeichen? Werde ich krank Was ist, wenn es jetzt passiert? Hat dieser Kerl nur gehustet oder hat er tatsächlich geknebelt? Was ist, wenn er krank ist?! Soll ich das essen Was ist, wenn es mich krank macht?

Die Angst vor Erbrechen oder Emetophobie betrifft Millionen. Es ist in der Tat die häufigste Angst unter den Kindern, die ich in meiner Praxis für Angststörungen sehe. Viele Erwachsene kommen auch wegen dieser Angst zur Behandlung. Sie kommen zur Behandlung, weil ihr Leben kreischend zum Stillstand gekommen ist – Kinder weigern sich, zur Schule zu gehen, den Bus zu nehmen oder zu Freunden zu gehen, aus Angst, dass sie (oder jemand anderes) sich plötzlich übergeben und ihnen überlassen werden alleine zurechtkommen. Erwachsene stellen sich auch schreckliche Szenarien vor und hören möglicherweise auf, in Restaurants zu essen, Verabredungen zu treffen, zu fahren oder öffentlich zu sprechen, weil sie Angst vor dem überraschenden Krankheitsanfall haben (der übrigens nie eintritt).

Keiner von uns möchte krank werden und noch weniger von zu Hause aus krank werden, aber wenn man es sich anschaulich vorstellt und sich täglich darauf vorbereitet, ändert dies nichts an den Statistiken. Es ist immer noch so selten und unwahrscheinlich für Menschen mit dieser Angst wie für andere. Die Sorge wird uns nicht daran hindern, krank zu werden (unser Körper ist bereits darauf programmiert, dies von sich aus hervorragend zu tun), aber sie wird uns belasten und uns das Gefühl geben, ein großes Risiko einzugehen, indem wir einfach unseren normalen Zustand verfolgen Geschäft wie andere jeden Tag.

Angesichts der Intensität ihrer Befürchtungen könnte man denken, dass Erbrochene Phobiekranke diejenigen sind, die sich häufig übergeben. Im Gegenteil, das nenne ich – technisch gesehen – „nicht werfende“ Menschen. Sie werden noch weniger krank als die typische Person – was nicht sehr häufig der Fall ist. Tatsächlich sind viele von ihnen, ob 15 oder 55 Jahre alt können genau zweimal sagen, wann sie in ihrem ganzen Leben krank geworden sind (und was sie gegessen haben, was sie getragen haben und wie das Wetter war). Grundsätzlich besteht die Sorge darin, mit den falschen Leuten zu sprechen.

Wie kann die Sorge dazu führen, dass solche klugen Leute ständig Angst vor dieser Angst haben? Die Macht der Suggestion.

Sagen Sie das Wort „kotzen“ oder “ Erbrechen Sie „ein paar Mal, und Sie bemerken möglicherweise, dass Ihr Angstlevel leicht ansteigt. Sagen Sie es noch ein paar Mal mit dem Präfix -“ Was ist, wenn Sie?!? “ und beachten Sie, dass nicht nur Ihre Angst steigt, sondern Sie sich möglicherweise sogar unwohl fühlen. Dies nennt man die (Super-) Suggestionskraft.

Genau wie das Nachdenken über Giftefeu oder die gefürchteten Läuse Sie reflexartig jucken lässt, obwohl Sie keine Chance haben Wenn Sie plötzlich an einer der beiden Erkrankungen erkrankt sind und über Erbrechen nachdenken – insbesondere stundenlang -, kann sich Ihr Magen angespannt, mulmig und am Rand Ihres Sitzes ängstlich anfühlen. Aber es kann dich nicht krank machen! Ihr Körper würde keine so große und metabolisch teure Reaktion auf eine so unzuverlässige Ursache wie Ihre Sorge verschwenden.

Also, auch wenn Betroffene unter chronischen Verdauungsbeschwerden leiden können und glauben Sie, dass sie, wenn sie nicht wachsam sind – dh ihre Temperatur überprüfen, sich auf jedes Gefühl, jede Gasblase konzentrieren, eine Plastiktüte oder Antazida mit sich herumtragen, Menschen meiden, die „krank aussehen“, das eine Essen meiden, das sie gegessen haben, als sie sich übergeben haben 10 Vor Jahren – das Erbrechen steht immer bevor. Der Unterschied, der sie freisetzen wird, ist, dass das Übel eine vorübergehende emotionale Reaktion auf einen unangenehmen Gedanken ist. Es ist in keiner Weise ein Auftakt zur Krankheit. (Mehr dazu in einer Sekunde.)

Angesichts der Seltenheit von Erbrechen im Allgemeinen sollte das Risiko, krank zu werden, nicht die Vorlage für den Alltag eines jeden sein, sondern insbesondere Nicht für diese Leute, die nicht auf die Palme gehen. Wie können wir diese Vorlage ändern?

Einige Therapeuten verwenden Ipecac, um Erbrechen auszulösen und den Patienten zu zeigen, dass es überlebensfähig ist.(Atlantic Monthly Editor Scott Stossel beschreibt seine unglücklichste Erfahrung damit in einem Artikel und einer Abhandlung). Ich nicht. Die Angst vor Emetophobie ist zweifach. Ja, es ist Erbrochenes – das Aussehen, der Geruch und die allgemeine Erfahrung. Aber der zweite und regelmäßig behindernde Aspekt der Emetophobie ist die Vorfreude – ständig die Möglichkeit, krank zu werden, die unaufhörliche Verspottung, die das besorgte Gehirn tun kann.

Wie können Emetophobiker ihre Ängste überwinden? Nicht indem man die Gedanken stoppt (es gibt keinen „Aus“ -Schalter, der das direkt macht), sondern indem man ihre Reaktion ändert, wenn die Gedanken kommen. Warum sollten sie auf Erbrochene unterreagieren? Weil Erbrechen nicht das Problem ist, ist die Sorge .

Anstatt den Köder zu nehmen und jedes Mal, wenn Sorgen sprechen, unermüdlich nach einer schwer fassbaren Garantie zu suchen, können sie erkennen, dass dies kein kranker Moment ist, sondern ein Moment der Sorge. Sie müssen nicht auf die Stirn schauen und nehmen Sie Antazida, sie müssen die Verantwortung übernehmen und ihre Gedanken überprüfen! Sie können nicht anders, als dass der erste Gedanke auftaucht … Was ist, wenn ich krank werde?! aber sie können widerstehen, 10 weitere katastrophale Gedanken darüber zu stapeln. Sie können erkennen, dass der Gedanke keine wirkliche Verbindung zu diesem Moment hat – dass nichts in ihrem Körper tatsächlich falsch ist (es ist alles Vorfreude). Jetzt passiert nichts, ihr Körper ist in Ordnung -, dann können sie das Gehirn trainieren, um diese Gedanken herauszufiltern und Sie müssen sie nicht senden.

Sorgen über das Erbrechen sind wie „der Stiefel im Kühlschrank“. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Kühlschrank öffnen und dort einen Stiefel sehen. Du würdest nicht sagen: „Hmmm, ich denke, ich muss zum Abendessen einen sautierten Stiefel haben“, du würdest sagen: „Was macht das da drin? Es gehört nicht dorthin! “ Selbst wenn es immer und immer wieder passieren würde, müssten Sie sich nicht mit dem Booten zufrieden geben! Gleiches hier: Nur weil ein „Werde ich krank?“ Der Gedanke ist mitten in Ihrem ansonsten schönen Tag gelandet (Sie waren nicht krank, bevor er gelandet ist, und Sie werden nicht krank sein, wenn er geht). Sie müssen sich nicht damit zufrieden geben. Sehen Sie, dass dies nicht der Fall ist Reorganisieren Sie Ihr Leben nicht um Ihre Ängste herum – werfen Sie den Stiefel raus!

Kurz gesagt, die Lösung besteht darin, Menschen mit Erbrochener-Phobie zu helfen, ihren Sorgengedanken nicht zu vertrauen, aber Der Weg, die Tür zu diesem Prozess zu öffnen, führt über Empathie. Wenn Ihr Kind oder Partner dringend sagt: „Ich fühle mich nicht gut, geht es mir gut?“ Anstatt zu beruhigen, die Temperatur zu messen oder mit ihnen zu argumentieren, dass es ihnen gut geht, stimme ihnen zu. Lehnen Sie sich an die Gefühle und sagen Sie: „Ich weiß, dass Sie sich gerade Sorgen machen“ oder „Ich weiß, dass Sie sich gerade nicht gut fühlen“ oder sogar: „Ich weiß, dass sich das für Sie und Sie wirklich real anfühlt Fühlen Sie sich jetzt wirklich schlecht, es ist nicht fair, dass Sie sich jeden Tag damit beschäftigen, aber ich möchte Ihnen helfen, können wir gemeinsam daran arbeiten? “

Indem Sie sich mit verbinden Ihr Kind oder Partner wird darauf vertrauen, dass Sie auf ihrer Seite sind. Dann können Sie strategisch vorgehen, indem Sie sagen: „Lassen Sie uns die Fakten überprüfen. Stellen wir die Millionen-Dollar-Frage – ist das wieder ein Sorgen- oder Magenproblem?“

Wie helfen Sie den Leuten, den Unterschied zu erkennen? Hier sind einige Strategien, mit denen Sie beginnen können.

Verstehen Sie, wie Ihr Körper funktioniert. Unsere Körper sind so gebaut, dass sie uns schützen Das bedeutet, dass wir uns die meiste Zeit nicht übergeben und nur in 0,002% der Fälle krank werden, wenn wir es wirklich brauchen. Und wenn wir es brauchen – es ist hocheffizient, so effizient in Tatsache, dass der sprichwörtliche Magenfehler und sogar der Ra Das Ereignis einer Lebensmittelvergiftung ist glücklicherweise eine 24-48-Stunden-Angelegenheit (oder weniger). Stellen Sie sich vor, sie würden wochenlang wie Erkältungen weitergehen!

Vergleichen Sie Ängste nebeneinander mit Fakten. Listen Sie die Ängste, krank zu werden, auf der einen Seite eines Blattes Papier auf, auf der anderen Seite „überprüfen“ Sie die Sorgen und fragen Sie: Glaube ich wirklich, dass diese Angst passieren wird und warum oder warum nicht? Einige Leute fürchten dieses Werfen up wird unerträglich sein, dass es für immer weitergehen wird, dass sie deswegen ins Krankenhaus müssen. Was auch immer das Problem ist, die Sorge hat die Fakten übertrieben und verzerrt – machen Sie sich Sorgen und korrigieren Sie sie. Falten Sie das Papier, um das zu verlassen Die logische Seite zeigt und bezieht sich bei Bedarf auf Ihre klugen Gedanken.

Stellen Sie die Millionen-Dollar-Frage. Fragen Sie sich (oder Ihr Kind, ob es derjenige ist, der Probleme hat): „Wenn Sie könnten Gewinnen Sie eine Million Dollar, indem Sie richtig raten, ob es sich um einen Sorgen- oder einen Magenfehler handelt – dh ob Sie jetzt tatsächlich krank werden oder nicht – könnten Sie der große Gewinner sein? “ Die Chancen stehen gut, sie wissen es.

Stellen Sie Ihren beiden Detektivfragen. Helfen Sie sich selbst oder Ihrem Kind, den Unterschied zwischen krank und krank zu erkennen, indem Sie diese Fragen stellen, wenn sie sich krank fühlen.

1. Was passiert als nächstes? Nach einigen Minuten Fühlen Sie sich aufgrund dieser besorgten Gedanken oder Gefühle nervöser oder kranker?Wenn Sie sich immer mehr Sorgen machen, Ihre Symptome katastrophalisieren und Zeit damit verbringen, sie zu analysieren, wissen Sie, dass es sich um einen Fehlalarm handelt. Wenn Sie sich stattdessen immer kranker fühlen, als müssten Sie direkt zur Krankenschwester gehen oder im Bett liegen und nicht einmal fernsehen, oder Sie müssen ins Badezimmer laufen und nichts würde Sie besser fühlen lassen – nicht einmal ein Reise nach Disneyland oder Traumtermin mit George Clooney – dann bist du krank.

2. Was macht es besser? Wenn Sie sich ablenken, indem Sie fernsehen, nach Hause gehen (wenn Sie unterwegs sind) oder etwas anderes tun, das Spaß macht, dann wissen Sie, dass es nur ein Sorgenfehler ist. Ablenkung hilft nicht, wenn Sie wirklich krank sind. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Millionen-Dollar-Frage hätten – wenn Mama sagte, sie würde Sie zum Einkaufszentrum oder zum Haus eines Freundes bringen, würden Sie dann gehen? – und die Antwort lautet Ja, dann ist es eine Sorge. Nach einer Weile müssen Sie und Ihr Kind die Antworten nicht mehr so genau durchdenken. Stattdessen können Sie einfach sagen: „Stellen Sie Ihre beiden Fragen“ und schnell zur Erleichterung vorspulen.

Machen Sie absichtliche Aufnahmen, um sicherzustellen, dass Sie das Leben nicht vermeiden müssen!

Lassen Sie Ihr Kind oder Ihren Partner die Situationen bewerten, die stressig sind oder dass sie wegen der Angst vermieden haben. Lassen Sie sie am einfachsten beginnen, wiederholen Sie den Vorgang, bis die Belastung erheblich verringert ist, und fahren Sie dann mit dem nächsten Schritt fort. Zum Beispiel …

• Arbeiten Sie daran, die Synonyme für „Kotzen“ auszusprechen. Schreiben Sie sie zuerst auf, wenn Sie müssen. Spielen Sie Fangen, während Sie die Wörter sagen.
• Arbeiten Sie an Würggeräuschen. Legen Sie einen Löffel oder Lutscher oder Haferflocken oder Kartoffelpüree auf den Zungenrücken und schieben Sie ihn langsam zurück. Sehen Sie, wie Sie ein wenig würgen und sich nicht übergeben können. Sie können Knebelgeräusche im Internet hören oder ein Familienmitglied beauftragen, diese Soundeffekte für Sie bereitzustellen.
• Spielen Sie Fangen mit falschem Kotzen (erhältlich in Neuheitengeschäften).
• Wiederholen Sie die Anblicke und Geräusche des Erbrechens, indem Sie einem Familienmitglied zusehen, wie es sich mit Wasser oder sogar Wasser mit ein paar Müslistücken in das Waschbecken oder die Toilette wirft. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie es selbst.
• Machen Sie Ihr eigenes falsches Erbrochenes mit ein paar Löffeln kalter Dosen-Suppe. Fügen Sie einen Spritzer Essig für Schärfe hinzu. Gewöhnen Sie sich daran, in der Nähe zu sein, und wenn Sie bereit sind, „werfen“ Sie den falschen Kot in die Toilette.
• Sehen Sie sich Videos von Menschen an, die krank werden – Google kann Ihnen Beispiele von Prominenten, Müttern und Väter auf Achterbahnen mit ihren Kindern.
• Gehen Sie auf jede Person, jeden Ort oder jedes Ding zu, das Sie vermieden haben, weil es zufällig mit dem Erbrechen in Verbindung gebracht wird – Lebensmittel, die Sie nicht essen, weil sie zufällig das sind, was Sie gegessen haben Das letzte Mal, als Sie krank waren usw.

Verwenden Sie Leichtsinn – finden Sie den Spaß!

• Mit einem Teenager mit Angst vor Erbrochenem, Wir saßen da und benannten alle Beatles-Songs, an die wir uns erinnern konnten, als wir das Wort Erbrochenes im Titel ersetzten. „Ich möchte dein Erbrechen halten.“ „Lass es sich übergeben“ „Erbrechen Felder für immer“ „Hey Erbrechen.“ Sie haben die Idee. Dies kann auch mit dem jüngeren Set gemacht werden. Reihe, Reihe, Reihe, Erbrechen, sanftes Erbrechen. Dumm, ich weiß. Aber das ist der Punkt. Es gibt einen technischen Grund, warum eine solche Übung mit fragwürdigem Geschmack wäre Seien Sie nützlich. Es wird als gegenseitige Hemmung bezeichnet. Im Wesentlichen können Sie nicht zwei Gefühle gleichzeitig haben. Die beiden Gefühle von Humor und Angst konkurrieren miteinander, und obwohl es zunächst schwierig ist und Angst an der Spitze liegt, besteigen Sie den Angstberg und dann Kommen Sie schnell auf die andere Seite, wenn der Humor oder die Absurdität dessen, was Sie tun, die Oberhand gewinnt. So funktioniert Desensibilisierung.
• Gehen Sie auf ratemyvomit.com (ja, das gibt es wirklich) und sehen Sie sich die Fotos und die Rate an Wie grob das Erbrochene ist, fordern Sie sich für zusätzliche Exposition heraus, das Geräusch zu erzeugen, von dem Sie denken, dass es dieses Erbrochene „begleitet“. Wiederholen Sie das Segment oder überprüfen Sie die Bilder, bis keine Probleme mehr auftreten, sondern nur noch normaler Ekel. N.B. Eltern müssen jeden Eintrag sorgfältig auf unangemessene Sprache in den Kommentaren usw. überprüfen.

Sicherheitsmaßnahmen beseitigen.

Tragen Sie a nicht mit sich herum „Nur für den Fall“ Plastiktüte oder Wechsel der Kleidung. Denken Sie daran, Sie sind keine hochmütige Person, tragen Sie Schneeschuhe im Frühling oder einen Regenschirm an einem sonnigen Tag? Ist Kotzen möglich, ja, aber ist es wahrscheinlich, Nein. Das Mitführen dieser zusätzlichen Ausrüstung gleicht das Risiko nicht aus – was minimal ist -, aber es verstärkt die Sorgen und hält das Risiko (unnötig) im Kopf.

Sorgen machen krank zu werden ändert nichts daran, was passiert oder was nicht im Leben passiert, aber es ändert absolut und sofort unsere Fähigkeit, das zu genießen und sich auf das zu konzentrieren, was tatsächlich in unserem Leben passiert. Sorgen verändern unsere Gefühle, aber es kann sich niemals ändern die Fakten.

Anstatt sich Sorgen machen zu lassen, bleiben Sie am Rande Ihres Sitzes im Land der Schwebe und fragen sich: „Wird das jetzt passieren?“ Schließen Sie Frieden mit der Tatsache, dass Sie nicht genau wissen, wann es passieren wird und Sie es nicht müssen. Im Allgemeinen erhalten wir viele Warnungen, wenn wir krank werden. Wichtig ist, dass es jetzt nicht passiert.

Sagen Sie: „Dies ist ein Schluckauf in meinem Gehirn – es gibt keinen Grund, warum ich jetzt darüber nachdenken muss, mir geht es eigentlich gut. Dies ist der Kofferraum im Kühlschrank Ich fühlte mich nicht krank, ich bin nicht krank, ich mache mir nur Sorgen. Die Sorge täuscht mich vor. Mein Verdauungstrakt funktioniert sehr gut und ist in Ordnung. Ich bin keine hochmütige Person! “ P. >

Nur weil Sie es nicht genau wissen, wissen Sie es gut genug. Tatsächlich können Sie vielleicht nur eine Million Dollar gewinnen, aber selbst wenn sich die Sorge nicht auszahlt, werden Sie durch das wunderbare Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie die Kontrolle über Ihren Geist übernehmen, sofort zum Gewinner. P. >