Die Beinpresse ist eine fantastische Übung zur Entwicklung der Beinmuskulatur Ich bin mir sicher, dass Sie dem zustimmen würden, wenn Sie am Beintag eine Schicht eingelegt haben.

Aber was können Sie tun, wenn Sie keinen Zugang zur allmächtigen Beinpresse haben?

Keine Sorge, ich habe Sie abgesichert.

Ich habe die Due Diligence durchgeführt und einige der besten Alternativen für die Beinpresse gefunden, damit Sie Ihren Beintag verbessern können ohne auf die Maschine angewiesen zu sein.

Ganz zu schweigen von den Zeiten, in denen Sie zu Hause jucken, wenn Sie die Beine hart treffen und sich wünschen, Sie hätten einige Alternativen für die Beinpresse im Sinn.

Was ist so gut an der Beinpresse?

Sie fragen sich vielleicht, warum die Beinpresse überhaupt so wichtig ist. Warum die Beinpresse im Fitnessstudio so begehrt ist und warum es sich lohnt, alternative Übungen zu finden, wenn Sie keinen Zugang zu einer haben.

Ich werde Ihnen sagen, warum.

In erster Linie ist die (sitzende) Beinpresse eine der aufregendsten Möglichkeiten, um Beine zu trainieren, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Die Beinpresse erfordert eine große Anstrengung der Gesäßmuskulatur und ist eine unterhaltsame Methode, um die Beine zu stärken und die Muskelmasse aufzubauen, nach der wir alle suchen.

Außerdem wird die Beinpresse regelmäßig getroffen Geben Sie Ihnen eine großartige Basis – im wahrsten Sinne des Wortes!

Sie werden an Ihren Fundamenten arbeiten und die Muskeln trainieren, die Ihnen helfen, eine gute Haltung beizubehalten, und diese schwierigen, gewichteten Kniebeugen festnageln.

Das Bein Drücken ist auch eine fantastische Übung, um mit jedem Beintraining oder sogar vor einem Kreuzheben oder Kniebeugen zu beginnen.

Dies liegt daran, dass es nicht nur Ihre Gesäßmuskeln, sondern auch Ihre Quads und Waden berührt

So kann es helfen, dass das Blut durch Ihre Beine fließt und Sie mit Ihren Beintageszielen neue Höhen erreichen – auch buchstäblich, wenn Sie gerade Box-Jumps machen!

Endlich Die Beinpresse ist so gut, weil Sie so fast jede Muskelgruppe in den Beinen gleichzeitig trainieren können, was sicherstellen kann, dass Sie daran arbeiten gut abgerundete, ausgeglichene Beine.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre eigene Beinpresse zu bekommen, lesen Sie unseren Artikel über die besten Beinpressmaschinen da draußen!

Alternative Übungen zur Beinpresse

Die gute Nachricht, wenn Sie keine Beinpresse in der Nähe haben, ist, dass dort Es gibt viele alternative Übungen, die Sie zu Hause mit einigen Grundausrüstungen und einige mit nur einem Widerstandsband machen können.

Wenn Sie einige großartige alternative Übungen gefunden haben, um die Beine zu trainieren, schauen Sie sich einige an der besten Kabelkreuzungsalternativen für den Oberkörper?

Widerstand Bandbeinpresse

Was

Im Wesentlichen die Beinpresse ohne Maschine, die Widerstandsbandbeinpresse ist eine alternative Übung für die Beinpresse, die herausfordern wird Ähnlich wie das Gerät.

Diese Übung erfordert nur ein Widerstandsband, das Ihren Vorlieben entspricht, und eine Art Matte. Sie kann problemlos im Fitnessstudio, zu Hause oder sogar in einem Hotelzimmer durchgeführt werden !

Warum

Die Gründe, warum Sie diese Widerstandsband-Beinpresse in Ihr Training einbeziehen sollten, sind zahlreich und viele davon sind bereits oben aufgeführt.

Der Widerstand Die Bandvariation der Beinpressübung trifft alle Bereiche wie die sitzende Beinpresse und hilft Ihnen dabei, echte Kraft in Ihren Beinen aufzubauen. Dies macht es zu einer perfekten Zusatzübung für den Beintag oder zum Aufwärmen, um das Blut zum Fließen zu bringen.

Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die gleiche gewichtete Last wie eine Beinpressmaschine wiederherzustellen, ist diese Übung großartig Für Anfänger und alle, die unterwegs sind und einen Ersatz für die Beinpresse benötigen.

Außerdem bietet es die Möglichkeit, an guter Technik und Form zu arbeiten, was immer wichtig ist, um das Beste aus einer Übung herauszuholen.

Wie

Um die Widerstandsband-Beinpresse durchzuführen, müssen Sie sich zuerst mit dem Rücken auf die Matte legen und die Knie beugen.

Nehmen Sie Ihre Widerstandsband und haken Sie es um Ihre Beine, so dass es in die Fußgewölbe gesteckt wird.

Führen Sie nun mit dem Widerstandsband in Ihren Händen an Ihrer Brust langsam Ihre Knie in Ihre Brust, bevor Sie den Widerstand drücken Band weg von deinem Körper. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken, um mehr Kraft zu erzeugen, aber halten Sie die Bewegung so kontrolliert wie möglich, um die Zeit unter Spannung zu verlängern.