FAS 1: Blödning

MATFOCUS: Tillsätt näringsämnen; värme och komfort

Dag en i vår cykel är den första dagen av menstruationen. I början av cykeln är våra hormoner som lägst när de arbetar för att tappa livmoderns foder. På grund av detta hormonella dopp är det troligt att energinivåerna är låga, så stöd kroppen med mycket filtrerat vatten och obearbetade, näringsrika livsmedel som håller energi och blodsockernivåer stabila. En bra blandning av magra proteiner, hälsosamma fetter och kolhydrater med lågt GI-komplex, såsom rotgrönsaker, fullkorns- och baljväxter, kan stödja den energiintensiva menstruationsprocessen. Om möjligt, inkludera kokta, fermenterade, grodda eller aktiverade livsmedel, eftersom de kan vara lättare att smälta, eftersom en del av nedbrytningsprocessen redan har börjat. Inkludera massor av järnrika livsmedel som linser, kelp, pumpafrön, torkade katrinplommon och spenat, och om du äter animaliska produkter är gräsmatat nötkött, ägg och fisk också en bra källa till hemejärn, vilket hjälper till att fylla på järnnivåer som kan gå förlorade under vår blödning. Detta är också ett bra ögonblick för att göra hälsosammare matval eftersom lägre nivåer av hormoner kan göra det till en tid i månaden när kvinnor ofta rapporterar att de är mindre hungriga.

Idéer för menstruationsfasens inköpslista:

• Havsgrönsaker t.ex. kelp
• Sötpotatis
• Aktiverat brunt ris
• Kefir eller probiotiska yoghurt
• Pumpafrön
• Hirsebaserad spannmål
• Vetegroddar
• Val av protein; nötkött, kyckling, linser, fisk, ägg, tofu
• Nötter

Kosttillskott och örter

• Magnesiumoljespray: För kramper och migrän
• Metylerade B-vitaminer: För ömhet i bröstet, koagulationskramper och migrän
• Agnus Castus: För många PMS-symtom

FAS 2: Rise

FOOD FOKUS: Fräsch och lätt

Hormonnivåerna, medan de fortfarande är låga, börjar stiga när dina äggsäckar mognar som förberedelse inför ägglossningen. Vi kan börja känna oss mer energiska och eventuellt inkludera mer träning, så det här är en bra tid att införliva lätta, färska och levande livsmedel, som sallader och fermenterade livsmedel som kefir, probiotisk yoghurt eller surkål, som stöder tarmhälsa och avgiftning . Med stigande östrogen tycker vissa kvinnor att de har mer energi, fokus och viljestyrka just nu, så det kan också vara en optimal tid att börja din hälsosamma kostplan eller ge den 7-dagars rengöringen en gång.

Idéer för follikelfasens inköpslista:

• Salladsgrönsaker
• Linfrön
• Avokado
• Broccoli
• Nötter / fröblandning
• Probiotisk yoghurt
• Zucchini / courgettes
• Bovete
• Lax
• Kefir

Kosttillskott och örter

• Probiotika: Är bra dagligt stöd för att underlätta matsmältningen, avgiftning, immunitet och och humör
• Shatavari-rot: Känd för sitt stöd för sexuell vitalitet för att komplimentera ökad upphetsning
• L theanine och citronbalsam: Om ökningen av dina energinivåer tippar till känslor av rastlöshet

FAS 3: Skift

MATFOCUS: Fiber och lätt

När ägget har mognat flyttar vi in i ägglossningen fas. Hormonnivåerna stiger, särskilt östrogen eftersom det hjälper till med ägglossningsprocessen. Vår basala kroppstemperatur ökar också, vilket kan påverka ökade energinivåer. Överskott av östrogen kan ha en negativ inverkan på vår cykel inklusive ömhet i bröstet och ökade fläckar, så näringsämnen som stöder levern för att avlägsna östrogen är bra att inkludera och finns i livsmedel som grönkål, broccoli, lök, vitlök och rädisor.

Idéer för ägglossningsfas shoppinglista:

• Quinoa
• Ägg
• Grönkål
• Rädisor
• Fullkorn: bröd, pasta, ris –- BB-vitaminer
• Frukter: bär, citrus, papaya

Kosttillskott och örter

• Vitamin B6: Stöder energiproduktion, humör och hormonreglering under hela månaden
• Valerian / fänkålsblandning: En botanik som är känd för att uppmuntra en djupare sömn

FAS 4: Reflektera

MATFOCUS: Curb cravings

Hormonnivåerna når sin topp när vi närmar oss menstruationen och många kvinnor upplever PMS runt denna tid. Det är möjligt att hjälpa till med att hantera humör och obehag före perioden genom matval: om du upplever vattenretention i form av svullna bröst och uppblåsthet, undvik mat med mycket salt eftersom de kan förvärra problemet på grund av saltets antidiuretiska effekter på kroppen.Detsamma gäller socker; om du är benägen för begär, kan de vara som högst under den här veckan och kolhydrater kan vara vad du längtar efter, men se bara till att de är komplexa som till exempel brunt ris, pasta eller bröd (skalen är fyllda med energi med och stress-stödjande B-vitaminer och fibrer för att dämpa begär och balansera dessa stämningar.). Det är också en bra tid i månaden att minska koffein och alkohol, eftersom dessa stimulanser kan förvärra PMS-utlöst ångest och humörskift. Kaffe och alkohol kan också störa absorptionen av viktiga vitaminer och mineraler som krävs för optimal menstruationshälsa, så prova några alternativ som mousserande fruktvatten, örtteer, cikoriarot eller byt morgonlatte mot koffeinfritt.

Idéer för inköpslistor för luteal fas:

• Blomkål
• Gurka (vattenretention)
• Squash
• Koffeinfria örtteer
• Sesamfrön
• Spenat
• Brunt ris
• Val av protein: tofu, kyckling, magert kött, fisk och skaldjur
• Bär
• Gurkmeja latteblandning
• Mörk choklad

Kosttillskott och örter

• Viridian: 7-dagars sockeravgiftning: för att hålla sockerbehov i skym
• Ashwagandha: Känd för sin förmåga att hjälpa kroppen att anpassa sig till stress
• Viridian Mg med B6: För ångest, spänning och främjande av sömn.
• Better You Magnesium-badsalt: Vattenretention och ångest

Låter du som mycket planering? Svett inte det. Syfta till att göra små ändringar och notera vad som fungerar för dig.

Se din appkalender för att lära dig mer om din cykel och dess faser.