Större viktminskning tar mer än bara att sätta sneaker på löpband eller gaffel på plattan. Oddsen är att du förmodligen väger dig själv då och då – och vi klandrar dig inte om det är den läskigaste delen av din dag.

Men när det gäller den fruktade skalan finns det inget att vara rädd för! Enligt National Weight Control Registry väger 75 procent av de människor som framgångsrikt har gått ner i vikt och hållit bort det varje vecka. Dessutom fann en studie från 2012 i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics att människor som går ner i vikt är mindre benägna att få tillbaka det om de regelbundet väger sig. Försök också med dessa 50 sätt att gå ner i vikt utan att träna lite.

Väg rätt sätt

När du trampar på en skala, gör det medvetet, säger vetenskapen. Få det här: tydligen finns det ett ”rätt” sätt att väga dig själv. Och så länge du följer denna enkla regel kan du få resultat som du kan vara stolt över (och som är lite mer exakta!)

För det första rekommenderar läkare att man planerar en tid på dagen för att väga sig själv och hålla sig till den tiden oavsett vad. Eftersom din vikt varierar hela dagen är det svårt att få en korrekt läsning när du väger dig vid en annan tidpunkt varje dag.

Det är en bra idé att regelbundet kontrollera det antalet, enligt Holly Wyatt, MD, docent vid Institutionen för medicin, avdelningen för endokrinologi, metabolism och diabetes vid universitetet från Colorado Anschutz Medical Campus. Det hjälper dig att fatta bättre beslut för din hälsa, säger hon.

Nenad Aksic /

Men då står du inför ett val: När är bästa tiden att väga dig själv? Enligt experterna borde du gå på vågen på morgonen efter att du har tömt dig urinblåsan och innan du har ätit frukost eller träffat gymmet. Inte bara kommer du att få ett lägre antal (woohoo!), Men du kommer också se en mer exakt återspegling av vad du faktiskt väger – utan några extra pund tack vare vatten, mat etc.

Plus, gör se till att din skala ligger på en hård, plan yta (inga mattor) och att du står still med din vikt jämnt fördelad över båda fötterna. Att få den mest exakta mätningen av din vikt garanterar att du kommer att vila och öka din viktminskningsmotivation.

Fortfarande inte nöjd med siffran på skalan? Var inte orolig! Prova dessa 40 snabba, enkla tips för att gå ner i vikt från proffsen.