Motståndsträning är en form av fysisk aktivitet som är utformad för att förbättra muskelfitness genom att utöva en muskel eller en muskelgrupp mot yttre motstånd.

Motståndsträning är varje övning som får musklerna att dra sig mot ett yttre motstånd med förväntan på ökad styrka, kraft, hypertrofi och / eller uthållighet. Det yttre motståndet kan vara hantlar, träningsrör, din egen kroppsvikt, tegelstenar, flaskor vatten eller något annat föremål som får musklerna att dra sig samman.

Underhållsprogram rekommenderas för långsiktiga hälsofördelar. Motståndsträning är att vara en del av en hälsosam livsstil snarare än som ett specifikt terapeutiskt ingrepp.

För närvarande finns det inga tydliga bevis för att någon särskild form av motståndsträning är mest effektiv för att hantera muskuloskeletala tillstånd.

Därför är nyckeln att skräddarsy ditt recept individens behov av patienten framför dig baserat på bedömning:

Motståndsträning bygger på principen att kroppens muskler kommer att arbeta för att övervinna en motståndskraft när de måste göra det. När du tränar motståndsträning upprepade gånger och konsekvent blir dina muskler starkare.

Exempel på motståndsträning:

Det finns många sätt att stärka dina muskler, oavsett om du är hemma eller i gymmet.

Olika typer av motståndsträning inkluderar:

• Fria vikter – klassiska styrketräningsverktyg som hantlar eller skivstänger
• Viktmaskiner – enheter som har justerbara säten med handtag fäst antingen till vikter eller hydraulik
• Medicinkulor – viktade kulor
• Motståndsband – som jätte gummiband – dessa ger motstånd när de sträcks. De är bärbara och kan anpassas till de flesta träningspass. Banden ger kontinuerligt motstånd under hela rörelsen
• Din egen kroppsvikt – kan användas för squats, push-ups och chin-ups. Att använda din egen kroppsvikt är bekvämt, särskilt när du reser eller på jobbet.

Hur mycket ska vi göra?

• Två dagar utan veckan / i veckan
• En uppsättning av 8-12 reps för friska vuxna
• 8-10 större övningar riktade mot stora muskelgrupper
• Frekvens:
  • nybörjare 2- 3 dagar / vecka,
  • mellanliggande 3 dagar / vecka;
  • avancerade 4-6 dagar / vecka

Specifika egenskaper motståndsträning kan rikta sig till inkluderar:

• Styrka
• Kraft
• Hypertrofi
• Uthållighet