Förespråkare av enda vatten föreslår att det kan gynna matsmältningen, sänka blodtrycket, förbättra sömnen, förhindra muskelkramper och mer.

Effekten av enda vatten har dock inte varit testad av vetenskaplig forskning.

Har mycket mineraler, men inte i stora mängder

De flesta påståenden kring enda vatten innefattar dess mineralinnehåll.

Liksom andra salter består rosa himalayasalt mest av natriumklorid, vilket hjälper till att upprätthålla vätskebalansen och blodtrycket i kroppen.

Till skillnad från andra salter extraheras den för hand och innehåller inte tillsatser eller genomgår mycket bearbetning. Därför har rosa himalayasalt över 84 mineraler och andra element, såsom järn, magnesium, kalcium och kalium. Dessa mineraler ger den en rosa färg (4).

Även om detta kan verka som ett imponerande antal näringsämnen, är mängden av varje mineral i Himalayasalt mycket låg.

Till exempel är Himalayasalt bara 0,28% kalium, 0,1% magnesium och 0,0004% järn – försumbar jämfört med mängderna av dessa mineraler som du får från hela livsmedel (4).

Du måste dricka stora mängder enda vatten och därmed konsumera överskott av natrium för att det ska anses vara en bra källa till dessa näringsämnen.

Ändå hävdar förespråkare att denna produkt sänker blodtryck och förbättrar muskelkramper på grund av dess mycket små mängder kalium och magnesium (5, 6).

I själva verket påverkar inte ensamt vatten din kropp på samma sätt som frukt, grönsaker och andra livsmedel som innehåller mycket mineraler.

Förespråkare föreslår också att denna dryck förbättras benhälsa och energinivåer på grund av dess järn- och kalciuminnehåll, även om dess mängder av dessa näringsämnen är försumbara (7, 8).

Natriums effekt på sömnen

Sedan rosa Himalayasalt är mest natriumklorid (salt), enda vatten innehåller högre natrium än i andra mineraler.

På grund av dess stora kristaller är rosa Himalayasalt något lägre i natrium än vanligt bordssalt.

En tesked (6 gram) rosa Himalayasalt innehåller cirka 1700 mg natrium, jämfört med 2300 mg i samma mängd bordssalt (9, 10).

Tänk på att enda vatten sannolikt innehåller betydligt mindre natrium än rent rosa himalayasalt eftersom det är gjort genom utspädning salt i vatten.

Icke desto mindre innehåller denna dryck natrium. Eftersom natrium är avgörande för korrekt sömn och adekvat hydrering hävdar ensamma vattenförespråkare att det kan förbättra sömn och hydrering – även om det inte finns någon forskning som stöder dessa påståenden (11).

En 3-dagars studie från 1980-talet av 10 unga män bestämde att en diet på mindre än 500 mg natrium per dag ledde till sömnstörningar (12).

Detta är särskilt mycket salt. De flesta människor konsumerar mycket mer än de rekommenderade 2300 mg saltet dagligen (13).

Även om denna studie är daterad, inkluderade den en mycket liten provstorlek och bedömde inte specifikt rosa himalayasalt, förespråkare citerar det fortfarande som bevis för att ensamvatten hjälper sömnen.

Dessutom har andra studier funnit att motsatsen är sant. Deras resultat tyder på att dålig sömn kan förknippas med ökat saltintag (14).

Sodium and hydration

Sodium spelar en viktig roll för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. Faktum är att otillräckligt natriumintag kan leda till uttorkning och vattenförlust, särskilt om det kombineras med tung träning och svettning (15, 16).

Eftersom tillräckligt natriumintag är nödvändigt för att upprätthålla korrekt hydrering, förespråkar förespråkare av enda vatten föreslår att det kan hålla dig hydratiserad.

Att dricka enda vatten är dock inte ett mer effektivt sätt att tillgodose dina natriumbehov än att konsumera salt eller mat som naturligt innehåller natrium. I själva verket innehåller enda vatten mindre natrium än vanligt bordssalt.

Dessutom konsumerar de flesta redan mer än de rekommenderade 2300 mg natrium per dag och behöver inte lägga mer till sin kost. Överdrivet natriumintag är kopplat till flera hälsoproblem, inklusive högt blodtryck (13, 17).

De flesta andra fördelar stöds inte av forskning

Dessutom hävdar förespråkare ofta att enda vatten:

• förbättrar matsmältningen
• hjälper till med avgiftning och balanserar pH i kroppen
• balanserar blodsockret
• förbättrar benhälsan
• ökar energinivåerna
• fungerar som en antihistamin som bekämpar allergiska reaktioner

Det är särskilt viktigt att ingen forskning stöder dessa påståenden eftersom enda vatten inte har studerats hos människor.

Dessa förmodade fördelar tillskrivs ofta dess mineralinnehåll, även om denna dryck rymmer små mängder näringsämnen. Medan vissa föreslår att enda vatten kan balansera positiva och negativa joner i din kropp, har denna teori aldrig testats eller bevisats (3).