hxdbzxy / .com

Av Simon Gould

Till skillnad från att springa ute, på ett löpband kan du ställa in din hastighet och hålla fast vid den. Du kommer inte att gå snabbare eller långsammare om du inte ändrar hastigheten uppåt eller nedåt. Det här är bra om du vill förbinda dig att göra en viss hastighet för viktminskning eller som en del av träning för ett lopp. Genom att känna till din hastighet kan du se hur lång tid det tar till exempel att springa en mil.

Vad som är bra löpbandshastighet för vissa kanske inte är bra för andra. Att jämföra dig själv på ett löpband med andra är aldrig en bra idé. Oavsett om det är hastigheten du läser online eller personen på löpbandet bredvid dig går så mycket snabbare. Glöm dem, koncentrera dig på dina egna mål så kommer du framgångsrikt till dessa mål.

Löpbandets hastighet för att gå, jogga och springa

En fråga bland nybörjare är ofta vilken hastighet som joggar och vad som körs. Här kommer vi att undersöka. Promenader börjar i vilken hastighet som helst över 0. Om löpbandet rör sig oavsett hur snabbt du börjar med, går du. Även om jogging kommer in i det snart. Gånghastigheten är 0,1 mph till 4 mph (0,1 km / h till 6,4 km / h).

Jogging är den zonen mellan att gå och springa, du lyfter aktivt fötterna över marken men går inte särskilt mycket snabbt. Jogging är när övningen blir mycket svårare att underhålla. Det är därför det är så bra träning och klassas som kraftig fysisk aktivitet av CDC. Medan snabb promenad CDC kallar måttlig fysisk aktivitet. Jogghastighet är 4 mph till 6 mph (6,4 km / h till 9,6 km / h).

Kom ihåg att jogga och springa är annorlunda för olika människor. Någon som är väldigt lång och har långt steg kommer fortfarande att jogga vid 6 mph medan någon kortare med ett litet steg kommer att springa snabbt vid 6 km / h. Det är vad som fungerar för dig och inte vad hastigheten heter. Hur som helst löpning är dock målet för många löpare och det ser bra ut på löpbandet när någon springer. Körhastigheten är 6+ mph (9,6+ km / h).

Hastigheten är inte viktig, tiden är

Om du inte tränar för ett lopp och / eller gör en hastighetsträning , hastigheten du ska bör inte vara viktig. Detta är särskilt fallet för en nybörjare. Om du precis börjar träna måste du vänja dig vid löpbandet och din kropp behöver vänja sig vid träningen . Ställ in en hastighet på något bekvämt men orsakar fortfarande tung andning.

För en nybörjare är den tid som tränas mycket viktigare än hastighet. En 20-minuters jogging är en värdefull träningsdag medan en 3-minuters snabbkörning inte är det. Det är inte en tävling. Om du går för tillfället och det orsakar tung andning så fortsätt att göra det under en bra tid. Om du vill komma igång har vi en soffa till 5k gång / kör schema som börjar mycket långsamt och får dig att springa på nio veckor.

Ditt syfte med att träna

Som vi sa tidigare, om du tränar för ett lopp är det viktigt att veta och hålla fast vid din hastighet för få den tid du vill ha. Om du är nybörjare och vill bli frisk och gå ner i vikt måste du logga tid eller mil på löpbandet. Mer kalorier förbränns ju längre du kan hålla på att träna. CDC rekommenderar 30 minuters snabb promenad eller 15 minuters jogging per dag, 5 dagar i veckan. Det låter mycket och det tar tid att arbeta med.

För hälsa och viktminskning kommer du att lyckas mycket mer om du väljer en hastighet du kan hålla fast vid och utföra regelbundet. Jag har tagit det till det yttersta i mina egna viktminskningsmål. Om du ser mina framsteg springer jag (joggar) vid 5 km / h och jobbar med att göra det i 60 minuter om dagen och vikten faller av. Jag kunde inte springa snabbare än 5 och behålla den eller en tidsperiod. Viktminskning är vad jag vill så tid är den viktiga faktorn.

Sammanfattning

Så ett bra löpband hastighet är en som du kan följa med. Oavsett om du vill kalla det löpning, jogging eller promenader så länge det hjälper dig att uppnå ditt mål så spelar det ingen roll. Om du springer hemma eller i ett gym fortsätter du och gå framåt, gå eller springa lite längre varje vecka så kommer du att kunna uppnå vad du vill. Löpbandets hastighet kommer att vara sekundär.

Medan du är på ett löpband kan du dra nytta av dess funktioner. Sätt på fläkten och använd vattenflaskhållarna. Målet för de flesta av oss är att bli frisk och frisk och vissa att gå ner i vikt. Löpbandet är perfekt och människor i alla åldrar och storlekar kan använda en. Försök och fortsätt träna som en del av din normala rutin så att du kan hålla fast vid den. Du kommer att få så många hälsofördelar med dina ansträngningar.

Relaterade sidor: