Benpressen är en fantastisk övning för att utveckla benmusklerna och känner att du har lagt in ett skift på bendagen är jag säker på att du håller med.

Men vad kan du göra när du befinner dig utan tillgång till den allsmäktiga benpressmaskinen?

Oroa dig inte, jag täcker dig.

Jag har gjort due diligence och hittat några av de bästa alternativen för benpress där ute, så att du kan få din bensdagskorrigering utan att vara beroende av maskinen.

För att inte tala om de tillfällen när du är hemma och kliar att slå hårt i benen och du önskar att du hade några benpressalternativ i åtanke.

Vad är så bra med benpressen?

Du kanske undrar varför benpressen är så viktig i första hand. Varför benpressmaskinen är så eftertraktad i gymmet och varför det är värt din tid att hitta alternativa övningar när du inte har tillgång till en sådan.

Jag berättar varför.

Först och främst är (sittande) benpress ett av de mest spännande sätten att träna ben om du är i gymmet. Speciellt krävande stor ansträngning från glutes, benpressen är en underhållande metod för att stärka benen och bygga upp den muskelmassa som vi alla letar efter.

Vad mer är att slå en benpress regelbundet ge dig en bra bas – bokstavligen!

Du kommer att arbeta med dina fundament och träna musklerna som hjälper dig att hålla en bra hållning och spika de svåra viktade knäböjningarna.

Benet press är också en fantastisk övning att komma igång med för alla benbaserade träningspass, eller till och med innan en uppsättning dödliftar eller knäböj.

Detta beror på att den inte bara engagerar dina glutes utan också dina quads och kalvar .

Så det kan hjälpa till att få blodet att springa genom benen och hjälpa dig att nå nya höjder med dina bendagsmål – även bokstavligen om du råkar göra boxhopp!

Slutligen , benpressen är så bra eftersom den låter dig arbeta nästan varje muskelgrupp i benen samtidigt, vilket kan bidra till att du arbetar för att avdelar väl rundade, balanserade ben.

Om du är intresserad av att få tag på din egen benpressmaskin, kolla in vår artikel om de bästa benpressmaskinerna där ute!

Benpress Alternativa övningar

De goda nyheterna om du inte råkar ha en benpressmaskin i närheten, är att det finns är många alternativa övningar som du kan göra hemma med lite basutrustning och andra kan du göra med bara ett motståndsband.

När du har hittat några fantastiska alternativövningar för att träna benen, varför inte kolla in några av de bästa kabelövergångsalternativen för överkroppen?

Motstånd Band Ben Press

Vad

I huvudsak benpress utan maskin är motståndsbandet benpress en alternativ övning för benpressen som kommer att utmana ungefär på samma sätt som maskinen gör.

Du behöver bara ett motståndsband som passar dina önskemål och någon form av matta, den här övningen kan enkelt göras i gymmet, hemma eller till och med i ett hotellrum !

Varför

Anledningarna till att du bör inkludera detta motståndsband benpress i ditt träningspass är många, och många av dem är redan listade ovan.

Motståndet bandvariation av benpressövningen kommer att träffa alla samma områden som den sittande benpressen och hjälpa dig att bygga verklig styrka i dina ben. Detta gör det till en perfekt kompletterande övning för bendagen, eller som en uppvärmning för att få blodet att flöda.

Även om du kanske inte kan återskapa samma viktade belastning som en benpressmaskin, är denna övning bra för nybörjare och för alla som är på språng som behöver en ersättning för benpress.

Dessutom ger det en möjlighet att arbeta med bra teknik och form, något som alltid är viktigt för att få ut mesta möjliga av en övning.

Hur

För att utföra motståndsbenspressen måste du först lägga dig med ryggen på mattan och knäna böjda.

Ta din motståndsband och haka det runt benen så att det stoppas in i fotbågarna.

Nu med motståndsbandet i händerna på bröstet, ta långsamt knäna i bröstet innan du trycker motståndet band bort från din kropp. Se till att du pressar dina glutes för att generera mer kraft, men håll rörelsen så kontrollerad som möjligt för att öka tiden under spänning.