Höga natriumnivåer är därför fler människor börjar leta efter snabbmatsalternativ med lågt natrium när de börjar söka efter hälsosam mat. Det är viktigt att komma ihåg att även om natrium kan vara skadligt i stora mängder, är det fortfarande en nödvändighet för din hälsa.

För att hjälpa dig att göra bättre och hälsosammare val har vi gjort en lista över våra favoritlösningar med lågt natriuminnehåll snabbmat beställningar vi gör varje vecka på kontoret.

Det bästa är att många av dem inte bara har lågt natriuminnehåll utan också lågt kaloriinnehåll!

Hur mycket är för mycket natrium?

Det första du behöver fråga dig är hur mycket som är för mycket natrium. Allt beror på antalet kalorier du konsumerar dagligen, men i genomsnitt föreslås det att man tar mindre än 2300 milligram natrium varje dag är hälsosamt.

Detta baseras också på en diet på 2000 kalorier per dag, säger Food and Drug Administration. Att hålla reda på dessa mängder är dock ganska knepigt, särskilt om du är någon som ofta gillar att äta ute.

Restauranger har nyligen stött på nya regler, särskilt snabbmatsrestauranger, där de måste visa näringsinformation om sina måltider.

Näringsinformationen kan hjälpa dig att avgöra om en viss artikel har en rimlig mängd natrium eller för mycket natrium.

I allmänhet är regeln att fem procent eller mindre av ditt dagliga natriumvärde anses vara en låg mängd. Alla livsmedel som har över 20% av ditt dagliga värde är höga.

För att lägga till en visuell guide till natrium har en enda tesked cirka 2300 milligram natrium i sig, vilket är den totala mängden salt du borde konsumerar dagligen. De flesta snabbmatsrestauranger har tio gånger mer än detta på sina livsmedel.

Fördelarna med mat med lågt natriuminnehåll

Du bör vara helt medveten om den totala mängden natrium du konsumerar dagligen. Du kanske frågar, varför behöver jag äta snabbmat med lågt natriuminnehåll?

Det finns många fördelar med att begränsa ditt saltintag, inklusive följande.

Äta renare

Oavsett hur du ser på det, när du börjar med en diet med lågt natriuminnehåll kommer du att äta renare än du någonsin har gjort, mest eftersom du måste undvika bearbetade livsmedel som är fyllda med salter .

Du kommer att kunna uppskatta hälsosammare köttstycken, bättre grönsaker och till och med ostar av högre kvalitet. Även om det blir dyrare att göra mat varje vecka kommer du inte att lägga konserveringsmedel, hormoner eller andra fyllmedel i kroppen.

Begränsa vattenretentionen

Har du någonsin märkt att din kropp sväller efter att ha ätit en snabbmatmåltid? Ju mer natrium kroppen tar, desto törstare blir vi eftersom saltet absorberar all vår fukt.

Detta i sin tur , kräver att vi dricker mer och mer vätskor som byggs upp i magen och andra områden. Vattenretention är den främsta orsaken till uppblåsthet, vilket också kan orsaka obehag och ibland allvarligare hälsoproblem.

Genom att begränsa ditt intag av salt kommer du omedelbart att förlora ett par kilo vattenvikt.

Mindre risk för hjärtsjukdom

Det främsta problemet som människor upplever med för mycket salt är att de sätter sig direkt i eldlinjen för att hantera hjärtsjukdomar.

Från hjärtinfarkt till stroke är ditt hjärta en av de hälsosammaste musklerna i din kropp och kräver öm kärlek och vård.

När du konsumerar för mycket salt tvingar det ditt hjärta till överansträngning, vilket gör du är mycket mer benägna att drabbas av hjärtsjukdom. Det är därför som människor som nyligen har genomgått hjärtkirurgi måste placeras på specialdieter.

Våra favoritfriska hälsosamma alternativ för avhämtning

Du skulle bli förvånad över hur många hälsosamma måltider du kan beställ från populära restauranger. Dessa saker innehåller inte så mycket salt som du skulle tro.

Med detta sagt skulle vi inte säga att de är lika hälsosamma som att laga din måltid, men de är verkligen det mindre av två ont. / p>

Nedan följer våra favorit snabbmat beställningar med lågt natriuminnehåll som du alltid kan vända dig till när du är i nypa.

1. Taco Bell

Visste du att finns det ett sortiment av menyalternativ på Taco Bell som faller långt under 500 mg natrium? Vi blev också förvånade över att ta reda på detta!

Även om du inte kommer att kunna njuta av dina favorit quesadillor finns det många alternativ. De andra alternativen är lika läckra och mycket hälsosammare för dina saltnivåer.

Våra favoritartiklar från Taco Bell inkluderar:

• Hash Browns (270 mg)
• AM Grillad Taco med ägg och ost (330 mg)
• AM Grillad Taco med Korv (460 mg)
• Cinnabon Delights (160 mg / 4-pack)
• Nötkött Crunchy Taco (310 mg)
• Eldig Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
• Nachoost Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
• Kyckling Crunchy Taco (430 mg)

Ett annat bra tips att ha till hands när du beställer från Taco Bell är att överväga att välja krispiga skal istället för mjöltortillor. Du kan inte heller använda deras varma såser eller be om ytterligare pålägg, eftersom det bara kommer att lägga salt till din beställning.

McDonald’s

Vanligtvis känd som kungen av snabbmat, de flesta inser inte att McDonald’s också har många alternativ för snabbmat med lågt natriuminnehåll.

Även om deras alltför saltade pommes frites aldrig kommer till vår lista finns det många alternativ som fungerar perfekt för en vardaglig pick-me- upp.

Vi rekommenderar också att du noterar den här listan om du är på väg ut på en biltur men ändå vill hålla dig till hälsosamma alternativ för att ta bort.

Våra favorit saker att beställning från McDonald’s när du håller för lågt natriumdiet inkluderar:

Chipotle

Om du inte är särskilt intresserad av rejäla maträtter kan du överväga Chipotle som ett alternativ. Deras kött (och nyligen tillsatt tofu) är något du inte kommer att glömma snart eftersom kryddorna fungerar perfekt tillsammans i deras skålar och burritos.

Med det sagt är Chipotle känt för sina natriumrika måltider, särskilt om du väljer deras burritos, men du kan enkelt göra en skål som smakar lika utsökt.

Våra favorit saker att beställa från Chipotle när du söker efter bra ut inkluderar:

• Kycklingskål (310 mg)
• Biffskål (320 mg)

Burger King

När det gäller snabbmat med lågt natriuminnehåll, Jag kommer att upptäcka att Burger King liknar McDonald’s. De flesta av deras alternativ är fyllda med salt.

Men om du alltid har varit ett fan av denna snabbmatskedja, finns det ett par alternativ som du kan njuta av.

De bästa alternativen med lågt natriuminnehåll från Burger King inkluderar:

Panera-bröd

Panera-bröd är känt för sina andra hälsosamma alternativ, och är en av de restauranger du besöker när du vill ta med hälsosamma och ekologiska måltider hemma.

Mest känd för sina smörgåsar och soppor kan du garantera att det finns flera objekt på listan som har en skälig andel natrium.

Men som deras menyn är så omfattande att det finns en mängd alternativ som har mindre natrium än de flesta andra snabbmatskedjor.

De bästa sakerna att beställa från Panera Bread när du söker efter lågnatrium snabbmat inkluderar:

• Havregryn (under 300 mg)
• Parfait (under 300 mg)
• Groddkorn Bagel platt (340 mg)
• Reducerad- Fet gräddost (200 mg)
• Jordgubbevallmo och kycklingsallad (3 00 mg)
• Krämig tomatsoppa (510 mg)
• Grönsakssoppa med pesto (560 mg)
• New England Clam Chowder (680 mg)
• Kakor (350 mg / kaka)

Våra favoritfrämjande hälsosamma snabbmatalternativ

Nu när du är helt medveten om alla de bästa artiklarna för att beställa från specifika restauranger, låt oss diskutera våra favoriter hela tiden. Dessa alternativ är lätt tillgängliga från platser som Starbucks och Chick-fil-A, vilket gör dem lätt tillgängliga, prisvärda och friska.

Detta gäller särskilt om du letar efter snabbmat med lågt natriuminnehåll. , eftersom det här är våra säkra föremål att köpa.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

Under de senaste åren började Starbucks erbjuda ett sortiment av proteinlådor. Lådorna är näringsmässigt balanserade för att ge dig de näringsämnen du behöver för att få igenom dagen med hälsosammare energinivåer – till exempel PB & J Protein Box.

Fyllda med massor av robusta komponenter, lådorna liknar en förpackad lunch av dina föräldrar före skolan.

Den genomsnittliga PB & J Protein Box innehåller endast 570 mg protein, och du får fullkornsbröd, ett yoghurtdopp, ost, frukt och grönsaker att snacka på.

Det är mestadels en hel lunch som ger dig mycket näring utan att skicka dig över ditt dagliga intag av natriumintag.

✓ Grillade kycklingnuggets – Chick-fil-A

Vi vet alla att Chick- fil-A är hem för några av de mest härliga kycklingarna, särskilt jämfört med andra snabbmatsrestauranger.

Men många av deras menyalternativ är fyllda med salt. Om du letar efter ett lågsaltalternativ till deras traditionella kycklingsmörgås rekommenderar vi starkt de grillade kycklingklumparna.

I de åtta räkningarna konsumerar du bara 440 mg salt och när du parar med honungs senapsdoppsås, 515 mg.

För att motverka natrium, kommer du att vara glad att veta att det i varje portion finns 25 gram protein och 140 kalorier.

Du kan till och med para ihop dem med nyklippt frukt och en bra doppsås för att göra dem ännu smakligare och mer fyllande hela dagen.

✓ Dunkin ’Multigrain Havregryn – Dunkin’ Donuts

När det är första gången på morgonen och du stannar för ditt kaffe kan du frestas att betala lite extra för en munk till frukost.

Ett bättre alternativ är dock att välja för en av de läckra havregryn som finns tillgängliga från Dunkin ’Donuts, till exempel Multigrain Havregryn. Fylld med näringsrika ingredienser och till synes utformade perfekt, är detta havregryn ett fantastiskt alternativ till spannmål på morgonen.

Dessutom innehåller den bara upp till 250 mg natrium.

Om du vill för att ta havregryn till en helt annan nivå, överväga att fylla på den med torkad frukt. Du kommer att ha sju hela gram fiber så att du känner dig mer mättad efter en enda kopp.

Högt protein ger mycket energi som hjälper dig att klara det under första halvdelen av dagen.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

Vi var tvungna att nämna Protein Bistro Box eftersom det lätt är en av de hälsosammaste sakerna som Starbucks har att erbjuda .

Det är vår favoritproteinlåda eftersom den är fyllig, utsökt och kan fungera som frukost, lunch eller middag.

I den här rutan konsumerar du bara 370 kalorier som samt 460 mg natrium.

Framför allt har du 13 gram protein att använda till din fördel för att ge dig överlägsna energinivåer.

Alla artiklar i lådan är också hela, inklusive naturligt nötsmör, ett hårdkokt ägg, frukt, ost och en fullkornsbulle.

✓ Lilla hamburgare – fem killar

Det finns flera anledningar till varför Five Guys inte är ett av de bästa alternativen på detta s lista, särskilt när det gäller kalorier.

Deras läckra lilla hamburgare är dock ett bra middagsalternativ för dieter med lågt natriuminnehåll, eftersom det bara har 380 mg.

Vad gör hamburgarna saltare är topparna du väljer, så vi rekommenderar starkt att du undviker ketchup och extra ostskivor.

Istället väljer du saker som sallad, tomater, grillad lök och senap.

Slutliga tankar

Hälsosam uttagning är lätt att hitta när du förstår vad du letar efter. När du har bestämt dig för att ta en diet med låg natrium rekommenderas alla beställningar som vi nämner i den här listan.

Med det sagt föreslår vi också att du tittar på de andra näringsfakta i din beställning för att säkerställa att föremålen faller inom din kolhydrat- och kalorimängd för dagen.