En löparsko för dåliga knän absorberar de ofta extrema stötar som skapas under löpningen.

I de flesta fall har de lite överdimensionerade Yttersulor för detta ändamål, samt ytterligare vaddering inuti. Löparskor för dåliga knän kan ofta ge effektiv lindring för knäsmärtor orsakade av patellar tendonit, överpronation, artros i knäet och andra orsaker.

Även om dåliga knän oftast är förknippade med äldre individer, är det är inte exklusivt för dem. Löparskor som hanterar knäsmärtor kan vara användbara för alla i alla åldrar. Vi har kartlagt löparskorlandskapet för att sammanställa följande lista över de bästa löparskor för dåliga knän.

ASICS Gel-Venture 6 för män

Klicka här för det lägsta priset på Amazon

Asics har förmåga att producera några av de bästa specialsportsskor som finns . Deras Gel-Venture-sko för män är högst upp i klassen när det gäller att ge komfort och stöd för dem med dåliga knän. Resan är aldrig grumlig och de gör ett bra jobb med att korrigera för överpronation eller supination.

Vad vi gillar: Vi uppskattar det enastående jobb som dessa skor absorberar stötar. Vi gillar hur fast de håller foten och hur de främjar en bekväm gång. Och vi gillar hur andningsbara och svala de är, även på varma dagar. De finns också i ett par dussin färgkombinationer.

Fel: Storleken kan vara något träffad eller missad. Traction tappar lite av sitt tugg i regnet.

New Balance 1080v9 damer

Klicka här för det lägsta priset på Amazon

New Balance har alltid varit BMW för sportskor. De är konstruerade maximalt och presenteras i ett rent men aggressivt utseende paket som inte gör annat än att prestera. Kvinnors 1080v9 är en högpresterande sko som också råkar vara bra för människor med dåliga knän.

Vad vi gillar: Vi gillar hur stabila de håller dina fötter oavsett löpytan. Skuminsulan är också mycket bekväm. Skorna främjar en fin, jämn stegrörelse, och de ser bra ut när de gör det. Perfekt för dem som upplever överpronation.

Fel: Sulan är så bred att det kan ta lite att vänja sig vid. Den icke-vadderade kragen kan också irritera på varma dagar.

Nike herr Dart 11 löparsko

Klicka här för det lägsta priset på Amazon

Nike Men’s Dart 11 gör ett bra jobb för att lindra smärtan vid artros och patellar tendonit. Det är också bra för dem vars knäsmärta kan vara ett resultat av dålig mekanik, eftersom det försiktigt men bestämt uppmuntrar en ordentlig gång.

Vad vi gillar: Trots deras ovanliga utseende gör dessa skor ett bra jobb och negerar det dåliga aspekter av löpning. Vi gillar hur andas de är och hur bekväma. Det är också ett plus att de är ovanligt lätta. Och de håller marken även på våta ytor.

Fel: Inte säker på vad de tänkte med utseendet på skon. Och om du behöver allvarlig stoppning är det inte något för dig.

Saucony Cohesion 10 löparsko för kvinnor

Klicka här för det lägsta priset på Amazon

Du kan bara berätta genom att titta på dem att Cohesion 10 från Saucony är seriösa när det gäller att ge stöd och komfort. De håller marken ordentligt under alla förhållanden, suger upp chockar som om det inte finns någon morgondag och kräver inte att du tar en andra inteckning för att få ett par.

Vad vi gillar: Vi gillar att sammanhållningen 10 känns lika solid som de ser ut. Vi gillar att de skyddar mot både överpronation och supination. Vi gillar också den bekväma vadderade kragen, överkomliga priser och att de finns i en rad övertygande färger.

Fel: De håller dina fötter i ett omisskännligt fast grepp. Vissa kommer att gilla det och andra inte. Vissa kommer att misstänka det fasta greppet för en storleksproblem. Det är det inte.

Asics Gel-Kayano 26 herr

Klicka här för det lägsta priset på Amazon

Asics gör andra gången på vår lista med sina enastående Gel-Kayano 26. Herrar. De absorberar stötar med alacrity, håller din fot i rätt inriktning från häl till tå, och är ganska svala även på ångande dagar.

Vad vi gillar: Vi gillar sättet SepvaFoam absorberar stötar under körning. Vi uppskattar hur lätta dessa skor är i förhållande till andra liknande skor. Och de ger ett fast grepp som får dem att känna sig som en förlängning av dina fötter.

Fel: Designen lämnar något att önska. Och om du får någon annan färg än svart kommer du att upptäcka att de inte är lätta att rengöra.

New Balance W890V5 kvinnors neutrala löparskor

Klicka här för lägsta pris på Amazon

New Balance W890V5 för kvinnor är en neutral sko. Det betyder att den inte är utformad för att ta itu med problem som överpronation. Men om det du vill ha är en attraktiv, välbyggd sko som skyddar dina knän från löpningens slitage, kommer du inte hitta bättre.

Vad vi gillar: Skorna är väldigt attraktiva. samt att vara hållbar och andas. Sulan absorberar stötar som en svamp och hanterar olika ytor med lika stor yta. Den sömlösa överdelen minskar irritationen inuti och kragen är väl vadderad och lätt på huden.

Fel: Tåboxen är ganska smal. Och de kommer att bli en utmaning att hålla sig rena.

New Balance Men’s 1080v9 Fresh Foam

Klicka här för lägsta pris på Amazon

Mäns 1080v9 är ett djur när det gäller att absorbera de krafter som produceras genom att springa. De råkar också vara attraktiva, robusta och lätta. Det som hindrade dem från att stiga högre på vår lista är bristen på dämpning runt kragen.

Vad vi gillar: Detta är en prisvärd löparsko som är snygg och väl vadderad. Den är utrustad med extra dämpning för att rymma män, som vanligtvis är tyngre än kvinnor.

Fel: Det finns ingen vaddering runt kragen på skon. Inte säker på vad tänkandet var där. Det och de är ganska dyra.

Mizuno Women’s Wave Rider 20

Klicka här för lägsta pris på Amazon

Om dina dåliga knän är ett resultat av slitage istället för något som supination, kommer du att njuta av Wave Rider 20. Det är en neutral löpning sko, så det förutsätter att du inte har några justeringsproblem. Istället lägger den hela sin tonvikt på att dricka i chockerna som skapas genom att springa.

Vad vi gillar: Om knäsmärta är mer en tillfällig irritation snarare än en daglig prövning är det här skon för dig. Den är mycket välgjord, ger ett stabilt håll för dina fötter och är välbyggd med mycket läder i överdelen.

Fel: Även om de gör ett bra jobb med att absorbera stötar är de inte lika andningsbara som några av de andra skorna på vår lista.

adidas Supernova M löparskor herr

Klicka här för lägsta pris på Amazon

När du håller Supernova M Running Shoe från adidas kan du känna hur skrymmande den är. Men lägg ner det och betrakta det på avstånd och det ser snyggt och smalt ut. Lyckligtvis använder skon all sin dolda massa och absorberar de krafter som skapas genom att springa.

Vad vi gillar: Vi gillar skoens enkla, rena linjer. Den överdimensionerade yttersulan suger verkligen upp chockerna. Medan boostdämpningen med dubbel densitet kompenserar för överpronation. Du kan känna att skorna driver dig framåt till nästa steg.

Fel: Samma sak som gör dem till ett bra val för dåliga knän (kuddig sula, mjuk runt) kommer att begränsa deras överklagande hos vissa människor.

Brooks Adrenaline GTS 18 löparskor för kvinnor

Klicka här för det lägsta priset på Amazon

Brooks är inte ett känt namn som Nike eller Adidas, men de har ett gott rykte för att producera genomgående utmärkta skor. GTS 18 är surrvärd för den anpassade passformen som den ger, hur den suger upp stötar och för sina rena linjer och övergripande attraktivitet.

Vad vi gillar: GTS 18-skorna gör ett beundransvärt jobb som kompenserar överpronation. De ger tjock, bekväm dämpning i hälen. Och de håller foten i ett fast men behagligt grepp från den ögonblick du släpper på dem. De finns i en rad övertygande färgkombinationer och är kanske den snyggaste damskor på vår lista.

Fel: Bågen är ganska fast och de brukar gå lite smala.

Vem behöver löparskor för dåliga knän?

Knäsmärta är ofta kumulativ. Ju längre du anstränger dig för knä, desto större är sannolikheten för knäsmärta. Som sådan – och även om det kan hända vem som helst – är det oftast ett problem med äldre individer snarare än 20 eller 30-tal. Men oavsett ålder, om du upplever knäsmärta efter att ha gått eller löpt, är dina skor sannolikt en bidragande faktor.

”Hur är det?” säger du. Tja, antingen är dina skor att skylla på dina dåliga knän (kanske ger de inte det stöd du behöver) eller åtminstone lindrar de inte sådan smärta när det inträffar. för knäsmärta? Den som upplever knäsmärtor och vill ha lättnad. Beroende på orsaken till smärtan kan du behöva delta i ytterligare typer av behandling också. Men rätt löparskor bör hjälpa.

Hur vi rankade

När det gäller löparskor för personer med dåliga knän vill vi se gott om stöd från tå till häl. Eftersom knäproblem ibland är ett resultat av oupptäckta problem som överpronation letar vi efter skor som uppmuntrar en korrekt gång. Uppenbarligen, om du har dåliga knän, vill du ha en bekväm sko. Det betyder mycket dämpning i yttersulan och en mellansula som gör sin del för att absorbera stötar, oavsett om du går eller springer.

Ett vanligt klagomål du hör när det gäller några av skorna på vår lista är att de du är för snäv. Men faktum är en av anledningarna till att dessa skor gjorde vår lista på grund av det fasta grepp de ger. Människor som inte har knäproblem kan tycka att den intensiva greppen är för mycket att ta. Men de som försöker lindra knäsmärtor kommer sannolikt att uppskatta det.

Många av löparskor på vår lista kostar mer än $ 100. För många människor, oavsett ålder, är det mycket att spendera på ett par sneakers. Så vi utsatte varje sko för en noggrann undersökning och tittade noga på varje söm och söm för att se till att de är värda investeringen. Vi lade också insidan under mikroskopet efter att ha kört med dem för att se om allt stannade ihop.

Vi betraktade också dragkraften som skon gav. Krossade den på ojämna ytor? Stod det mot regnet? Fanns det några problem på plana, torra ytor? På grund av hur dessa skor är tillverkade (med större ytor än genomsnittet) tenderar de att vara lite tyngre än andra löparskor. Det kan göra dem hetare att springa i. Så skorna behövde andas för att skingra denna extra värme.

Fördelar

Löparskor för dåliga knän hjälper dig att gå mer effektivt. Det finns övertygande bevis för att seniorer som springer flera gånger i veckan behåller förmågan att gå lika snabbt och effektivt som människor i 20-årsåldern (1). Detta är viktigt eftersom promenader kan ha lika många positiva hälsofördelar för äldre som att springa (2). Så ett bra par löparskor som är avsedda att lindra knäsmärtor ger dig ett par lika bra alternativ. Du kan använda dem för att springa några gånger i veckan och därigenom förbättra dina gångförmågor. Eller så kan du använda dem för att gå på allt mer kraftfulla promenader när du förbereder din kropp för att springa. Eller så kan du använda dem för att springa en dag, gå nästa dag, springa nästa och så vidare.

Löparskor för dåliga knän hjälper till att förhindra knäsmärtor från att bli isolerade. I alltför många fall hamnar fysiska motgångar som katalysator för äldre individer att börja isolera sig. I stället för att bedriva rehabilitering, ger de helt enkelt upp eller ger efter för rädslan att fler skador väntar. Som ett resultat drar de helt från fysisk aktivitet (3). Men medan man blir äldre är ingen picknick, isolering är inte svaret (4) (5). Det är viktigt att stanna kvar i spelet och arbeta för att övervinna saker som knäsmärta, snarare än att låta det bli början på en större nedgång. Rätt löparskor kan hjälpa till att lindra dina smärtor i knäet och hålla dig vana att ha en stark hälsa. Patellar tendonit (6) kallas ibland ”bygelknä” eftersom det påverkar människor som hoppar mycket på hårda ytor, till exempel basketspelare. Men det kan orsakas av andra saker än att hoppa upp och ner. Till exempel kan man bära fel skor orsaka patellar tendonit. Om skorna du har löpt eller gick snett nedåt från häl till tå kan detta sätta en enorm belastning på patellarsenan. Resultatet är tendinit och smärtan som följer med den. Att få rätt skor med en mildare lutning från häl till tå och mycket dämpning kan hjälpa till att minska smärtan i samband med detta tillstånd.

Löparskor för dåliga knän hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. Fetmaepidemin har berört alla delar av befolkningen, inklusive personer över 50 år. Att vara överviktig är en tydlig och närvarande fara för äldre. Det kan leda till typ II-diabetes, högt blodtryck och en mycket ökad risk för hjärtsjukdomar (7). Ett av de bästa sätten att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och en sund BMI (8) är att köra regelbundet. Vissa människor tvekar att springa eftersom de tidigare har upplevt knäsmärtor. Men kostnaden för att inte springa kan bli mycket högre än kostnaden för ett bra par löparskor som hjälper till att lindra knäsmärta.

Löparskor för dåliga knän hjälper dig att bygga upp styrkan efter knäoperation. Människor som har genomgått ACL-operation (9) eller seniorer som har genomgått en knäbytesoperation behöver ett sätt att återuppbygga styrkan i knäet efteråt. Löpning är ett av de bästa sätten att göra det. Men det måste hanteras på ett smart, tålmodig sätt. Du kan behöva börja med att köra på ett löpband för antigravitation (10).Men oavsett om du börjar springa igen på en av dessa toppmoderna enheter eller om du bara jobbar dig tillbaka för att springa på ett mer traditionellt sätt (11), kan dina löparskor för knäsmärta hjälpa till att få det att hända. Och på grund av detta kommer du att kunna bygga upp styrkan i ditt knä.

Löparskor för dåliga knän hjälper dig att minska risken för hjärtsjukdom. Allt som hjälper dig att bli mer fysisk aktiv kommer att bidra till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar (12). Kom ihåg att hjärtat är en muskel. Som sådan kan den svara på träning, precis som dina biceps gör. Forskning har visat att människor som springer faktiskt har större och effektivare hjärtan än de som inte har det (13). Detta större, starkare hjärta pumpar mer blod med större lätthet och kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Running tenderar också att minska mängden ”dåligt” kolesterol i en persons blod.

Löparskor för dåliga knän kan hjälpa till att förhindra fall. De flesta fördelarna vi listar här härrör från löpningen. Och inte från själva skorna. Skorna gör att du kan springa, vilket ger de olika fördelarna. Den här är inte annorlunda. Med detta sagt är bensvaghet en viktig bidragande faktor till att äldre faller och skadar sig själva (14). När du har börjat springa förstärker du benmusklerna från höft till häl. Denna ökade benstyrka kommer att gå långt för att förbättra din övergripande stabilitet och förhindra fall när du åldras.

Löparskor för dåliga knän kan hjälpa till att förbättra bentätheten. När äldre människor faller är anledningen till att de slutar att bryta ben på att de är svaga. Som sådan kommer en kombination av starka benmuskler och starka ben att ge ett robust försvar mot fall och mot brutna ben om ett fall skulle inträffa. Att springa, till och med lätt att springa några gånger i veckan, är ett utmärkt sätt att inte bara bygga starkare benmuskler utan också bygga starkare benben (15). Löparskor som minskar smärta i knäna gör att du kan komma ut och stärka dina ben inifrån och ut.

Löpskor för dåliga knän kan hjälpa till att avvärja demens. Det är ett ganska påstående vi vet. Men hör oss. När människor åldras tenderar de att bli alltmer stillasittande. Och stillasittande beteende har kopplats till en förlust av kontroll över blodsocker. Denna förlust av glykemisk kontroll, som det kallas, tros nu vara en viktig bidragande faktor i utvecklingen av Alzheimers sjukdom (16) (17). Så medan löparskor i sig inte kommer att göra något för att avvärja demens, faktiskt sätta på dem och springa.

Vanliga frågor

F: Varför skulle en person med dåliga knän springa alls?

A: Eftersom löpning är bra för dig. Med detta sagt, om din smärta är akut och intensiv, är det första du bör göra att träffa din läkare och bestämma orsaken till smärtan. När detta har fastställts (och så länge orsaken är något som kan åtgärdas med rätt skor) kan du börja springa. Du måste vänta tills smärtan avtar i de flesta fall. Men så länge smärtan är resultatet av dåligt skor eller något annat du kan ta itu med rätt skor, finns det ingen anledning att du inte kan springa igen. Och det borde du göra.

F: Kan du springa med artros?

A: Ja, det går att springa med artros. Artros i knäet (18) är ett degenerativt tillstånd där brosket i knäleden gradvis slits bort. Med tiden börjar benet komma i kontakt med benet och den resulterande smärtan kan bli intensiv. Många tror att artrit i knäet är en enkelriktad gata för smärta och orörlighet. Men snarare än att låta dig sidleda ett bättre svar är att hålla knäleden aktiv (19). Detta bygger upp musklerna runt leden och kan hjälpa till att sakta nedbrytningen av lederna. Nyckeln är att delta i rätt slags aktiviteter. Om du aldrig har sprungit förut, bygg dig långsamt genom att simma eller cykla på en stillastående cykel. Gå sedan vidare för att gå innan du snör åt dina löparskor och börja jogga.

F: Kommer de rätta skorna att låta mig springa på vilken terräng som helst?

A: Om du lider av knä smärta men är fast beslutna att springa, är det lämpligt att springa på släta, plana ytor. Detta minimerar oväntade stötar, stötar och vändningar som ibland kan hända när spåren körs. Om din knäsmärta var ett resultat av lågkvalitativa eller dåligt passande skor, är det möjligt att knäsmärtorna med tiden kommer att avta och du kan överväga mer utmanande terräng. Men när du först börjar efter att ha upplevt knäsmärta, desto plattare och jämnare yta desto bättre.

F: Vilka är några vanliga orsaker till knäsmärta?

A: Knäsmärta har en olika möjliga orsaker inklusive bursit (20), benflis (21), artros, patellar tendinit, en förskjuten knäskål (22) och bär fel skor (23). Det är de dåliga nyheterna. Den goda nyheten är att många av dessa tillstånd kan behandlas effektivt med rätt löparskor. Andra kan kräva kirurgiska ingrepp.Trots det kan löpning återigen komma in i bilden antingen som en del av rehabiliteringsprocessen eller efteråt för att hålla knäet löst och starkt.

F: Kan löparskor för dåliga knän hjälpa till med överpronation?

A: Ja, många av löparskor på vår lista hjälper till med överpronation. Pronation är en term som används för att beskriva fotens tendens att rulla något inåt medan du går eller springer. Det är en del av fotens naturliga rörelse och är nödvändig för att fördela de krafter som genereras av dessa rörelser ordentligt. Hos vissa människor är dock denna inåtgående rörelse överdriven. Detta kallas ”överpronation” (24). Överpronation kan skapa alla möjliga ojämna krafter som strålar upp benet och lägger onaturlig stress på knäleden. Med rätt skor kan detta problem hanteras effektivt och lindra smärta och obehag.

F: Vad kan jag göra för att minimera knäsmärtor när jag springer?

A: Rätt skor är kritiskt om du ska undvika att skapa knäsmärta. Men andra saker hjälper också till att förhindra att knäsmärtor lyfter upp huvudet. Styrketräning i underkroppen är avgörande bland dem. Knäsmärta orsakas ibland av att dina ben helt enkelt inte är upp till vad du ber dem om. Att förstärka benen kan lösa problemet.

F: Kan övervikt orsaka knäsmärta?

A: Det kan det verkligen. Att se på din vikt är avgörande för att du inte ska utveckla knäsmärta varken från att springa eller gå. Våra kroppar var helt enkelt inte utformade för att hantera den typ av vikt som många människor idag bär på sig. Det är absolut nödvändigt att om du springer som en del av ett viktminskningsprogram, börjar du långsamt och bara ökar hur mycket du springer när du går ner i vikt.

F: Kan min löpform orsaka mina smärtor i knäet?

A: Ja, det är möjligt att din löpform kan orsaka knäsmärta. Många människor med knäsmärta antar att problemet är något allvarligt som bensporer eller artrit. När smärtan de faktiskt upplever är ett direkt resultat av att använda felaktig form under körning. Felaktig form kommer nästan alltid att förvärra knäsmärtor. Och i vissa fall är det den enda orsaken till dåliga knän.

F: Vilka är några av grunderna i rätt löpform?

A: Grunderna i rätt löpform inkluderar lutar dig framåt medan du springer, se till att dina fötter inte kommer ut framför dig medan du kör, håller knäna låga och håller dina fötter framåt hela tiden. När vi säger ’låt inte fötterna komma ut framför dig’ menar vi att de inte kommer så långt fram att hälen drivs i marken och absorberar all chock. Det är ett recept på alla slags problem, inklusive knäsmärta.

F: Är det viktigt att sträcka sig innan du springer?

A: Att sträcka sig innan du springer är oerhört viktigt (25) . Ännu mer så för äldre människor. När du är i tonåren och tjugoårsåldern kan kroppen kompensera för din bristande sträckning till en viss grad. Men när du åldras blir din kropp mindre villig att underhålla dina dåliga vanor. Oavsett hur gammal du är, om du vill njuta av optimala fördelar med dina nya löparskor, ser du till att du tar dig tid att sträcka innan du springer. Att sträcka fyrhjulingar och hamstringar är särskilt viktigt om du vill förhindra knäsmärta.

F: Ska jag isa mina knän efter att ha kört?

A: Smärta och stelhet orsakas ofta av inflammation av knäleden. Trots några motstridiga berättelser i media på senare tid är is fortfarande en effektiv metod för att minska inflammation och smärta och stelhet det kan skapa (26). Rätt löparskor bör hjälpa till att lindra problemet med svullna knän. Men om dina knän sväller upp ändå efter en körning eller en kraftig promenad, skulle du göra det bra att isa ner dem. Se bara till att du lägger en trasa av något slag mellan isen och huden. Om det visar sig att de löparskor du valt inte förhindrar svullna, smärtsamma knän, sluta springa och diskutera saken med din läkare.

F: Hur snabbt kommer rätt löparskor att bli av med mina knäsmärtor?

A: Det finns helt enkelt inget sätt att säga med säkerhet. Det beror på att det är så många variabler inblandade. Din ålder, vikt och övergripande fysiska tillstånd kommer alla att spela en roll. Vad som orsakade knäsmärtor i första hand kommer också att väga tungt för återhämtningstiden. Liksom vilken typ av ytor du kör på, hur långt du springer och om du använder rätt form när du kör. Nyckeln är att vara tålmodig och metodisk. Bestäm orsaken utan tvekan. Gör vad som helst terapi som är nödvändig innan du tar vägen igen. När du gör det, se till att du använder löparskor som avvärjer knäsmärtor och inte skjuter dig för långt, för snabbt.

Knästöd
Knäärmar
Innersulor

Sammanfattning

Löparskor för knäsmärta kan spela en viktig roll för att hjälpa människor i alla åldrar att hålla sig engagerade och upprätthålla en kraftfull hälsa. I vissa fall är de allt som behövs för att lindra din knäsmärta.I andra fall kommer de att ingå i ett omfattande terapeutiskt tillvägagångssätt för återhämtning.

De bästa löparskor för dåliga knän har gott om stötdämpande vaddering både utanför och inuti skon. De tenderar också att passa tätt för att säkerställa en korrekt rörelse när du springer eller går. Och de är gjorda av lätta, andningsbara material för att förhindra att dina fötter överhettas, vilket kan undergräva skons effektivitet.