Sömn är viktigt för barns välbefinnande. Inte bara stöder sömn barnets övergripande hälsa utan det påverkar också barnets humör och hans eller hennes förmåga att lära sig under dagtid. Brist på sömn kan ha långsiktiga effekter på barnets framtida akademiska prestanda och emotionella hälsa.

När spädbarn och barn växer minskar den dagliga sömnen de behöver. Dessa sömnbehov fördelas inledningsvis mellan tupplurar och natt sömn, men vid vilken ålder ska barn sluta ta sig en tupplur?

Den exakta åldern varierar mellan barn, beroende på faktorer som att gå i förskolan, mognad och sömnvanor på natten. Vid tre års ålder sover nästan alla barn fortfarande minst en gång om dagen. Sextio procent av fyraåringarna sover fortfarande. Men vid fem års ålder behöver de flesta barn inte längre ta sig en tupplur, med mindre än 30% av barnen i den åldern som fortfarande tar dem. Antalet minskar ännu mer efter sex års ålder, där mindre än 10% av barnen sover. Nästan alla barn slutar tupplur efter sju års ålder. Om ditt barn fortfarande sjunker regelbundet vid sju års ålder, kontakta din barnläkare för att bekräfta att det inte finns några underliggande sömnhälsoproblem.

När ska barn sluta ta sig en tupplur?

Eftersom åldern varierar när barnen sluta tupplur, det är viktigt för föräldrar att vara uppmärksamma på sitt barns behov. Generellt sett bör barn sluta ta sig en tupplur när de inte längre behöver en tupplur för att känna sig energiska en hel dag.

Många barn slutar tupplur naturligt. Det finns flera tecken som indikerar att ett barn är redo att sluta ta tupplurar:

• De har svårt att somna vid tupplur. Barn som inte längre är trötta på dagen – och som har ett konstant humör under dagar utan tupplurar – kan kämpa för att somna när det är tupplur. Till exempel kan barn leka eller sjunga medan de lägger sig i sängen eller helt enkelt inte somna. Om ett barn är noga under den här tiden kan det indikera att de fortfarande behöver ta sig en tupplur, men tidpunkten för när tupplur inträffar kan behöva justeras.
• De har svårt att somna på natten. Att ta sig en tupplur under dagen kan försena ditt barns förmåga att somna, vilket gör att de får mindre sömn överlag. Längden på tupplurstiden kan minskas för att hjälpa barn att bli sömniga vid sänggåendet. Undvik att trycka på ditt barns sängtid senare. Istället ska du övervaka när barnet är sömnigt och lägga dem i sängen vid den tiden. I allmänhet är det mer tillrådligt att förkorta tupplurar än att trycka på sängtider senare.
• De vaknar tidigt. Doppa på dagtid när det inte längre behövs kan leda till att ditt barn vilar helt innan morgonen vaknar. Om ditt barn fortfarande behöver ta sig en tupplur men vaknar tidigt kan du försöka förkorta sina tupplurar istället för att ta bort tupplur helt.
• De visar inte sömnighet dagar utan tupplurar. Om ditt barn inte gäspar eller kämpar för att hålla sig vaken på dagtid och hon inte blir vredig på kvällen kan hon vara redo att sluta ta tupplurar.
• De tappar inte längre alls. Under sin schemalagda tupplurstid kan de fortsätta leka eller läsa utan tecken på sömnighet.

När behöver barn fortfarande tupplurar?

Spädbarn fram till ett års ålder kommer ta tupplur 1-4 gånger per dag. När hjärnan mognar krävs färre och färre tupplurar. Vid 18-24 månader behöver barn bara en tupplur varje dag. Barn som tar tupplurar tidigt på eftermiddagen under en kortare tid än 60 minuter har observerats sova bra på natten. Men tupplur bör inte förkortas om barnet sover bra vid sänggåendet.

Det finns några tydliga tecken på att ditt barn inte är redo att sluta tupplur. Barn vars beteenden förändras negativt på kvällarna – som att bli mer irriterade eller trötta – är förmodligen inte redo att sluta tupplur. Brist på sömn kan påverka deras känslor negativt. Om ditt barn kämpar för att hålla sig vaken under dagen efter en hel natts sömn, behöver de troligen fortfarande en daglig tupplur. Du kan minska tupplurens längd för att hjälpa dem att förbereda sig för övergång från naptime.

Hur övergår du barn bort från tupplurar?

Övergång från tupplurar kan ta tid. Istället för att sluta tupplur helt och hållet kan barnen välja om de vill sova eller leka tyst om de ersätter tupplurstiden. Många dagis och förskolor erbjuder denna tysta tid för barn.

Precis som tupplur bör tystiden struktureras på en viss plats och ställas in för en viss tidsperiod. Om de inte tupplurar bör barn ha en stimulerande aktivitet så att de sover på natten. Erbjud ditt barn valet av tysta aktiviteter som att läsa, sätta ihop ett pussel eller färga. Oavsett om du sover eller inte, kan en viloperiod hjälpa till med minneskonsolidering och laddning resten av dagen.

Undvik att ersätta tupplur med aktiviteter som inducerar sömnighet, som att köra bil eller titta på TV.Föräldrar bör också undvika högljudda aktiviteter själva för att uppmuntra barnet att leka tyst. Höga ljud kan få barnet att lämna sitt tysta tidsutrymme.

Hur förändras sömn utan tupplurar?

När barn inte längre tar tupplurar kan de behöva mer sömn på natten. Det rekommenderas att föräldrar stannar tidigare för barn som inte tupplurar längre så att de får tillräckligt med sömn. Eftersom barn i förskoleåldern behöver upp till 13 timmars sömn, kan sänggåendet behöva flyttas fram till 18:00. eller 18:30, beroende på vilken tid ditt barn behöver vakna.

För att uppmuntra sömn rekommenderas att föräldrar bygger en regelbunden sänggåendet för sina barn. En nattrutin kan inkludera mellanmål, hygien som att borsta tänderna eller bada och läsa eller sjunga vaggvisor. Tillväxtstimuleringar, förändringar i rutinen och skolan kan påverka ditt barns sömnighet. Återgången till tupplur är vanligtvis inte ett problem så länge tupplurstiden är strukturerad och inte påverkar barnets nattsömn.

Tänk på att när ditt barn blir äldre är tyst tid fortfarande ett viktigt inslag av barnens liv. Var också medveten om att tupplur hos ungdomar har visat sig vara relaterat till en minskning av nattens sömn och sömn överlag.

Var noga med att kontakta din barnläkare om du är orolig för ditt barns sömnvanor eller om det finns är några allvarliga, plötsliga förändringar i ditt barn som sover för mycket eller inte tillräckligt.