Visste du att den genomsnittliga amerikanen spenderar mer än 12 timmar av en 16-timmars vaknande dag, enligt Annals of Internal Medicine? Det betyder att jag lägger mer tid på att sitta än att sova. Att inte bara sitta är en av de minst aktiva sakerna du kan göra (duh), det påverkar faktiskt din kropp negativt: Det finns saker du kan känna, som täta höfter och ryggont. Men studier visar också att det kan öka risken för depression, diabetes och andra dödsorsaker utan att du ens märker det. Inte bra.

Men som någon som arbetar på en dator är sittande en oundviklig del av min dag. Så vad händer om jag kan få lite av den stillasittande tiden att känna mig lite mer aktiv? Enter: vägg sitter.

Vägg sitter är en övning som innebär att man lutar sig mot en vägg med knäna i en 90 graders vinkel och fötterna planteras på golvet. Du kan hålla den i en minut, två minuter eller hur länge du kan. Detta drag innehåller också alla typer av fördelar med styrka, inklusive ”fyrkantsstyrka, hamstringsstyrka, glutstyrka och god gammal smärtolerans”, säger NASM-certifierad kändisstränare Brett Hoebel. ”Tänk på att var du använder kraft bestämmer musklerna du arbetar. Om du trycker framåt i dina fotbollar kommer du att fokusera på dina fyrhjulingar. Om du trycker framåt i dina klackar kommer du också att aktivera glutes. Om du dra dina klackar bakåt, du kommer att fokusera på dina hamstrings. ”

Låter ganska lockande, eller hur? För min egen utmaning bestämde jag mig för att om jag tillbringade så mycket av min dag att sitta, kunde jag åtminstone spendera 60 sekunder av varje dag på att sitta i vägg mot att sitta i en stol. Efter att ha införlivat väggen sitter i min dag i två veckor, här är vad jag lärde mig.