Det verkar nästan för roligt att vara effektivt, men simning kan bränna fett också. ”Det är precis som alla andra aerob träning, genom att vi använder både fett och kolhydrater för energi när vi simmar”, berättade Cindy Dallow, PhD, RD, en sportsdieter och triathloncoach, till POPSUGAR. Att rensa din kost kan hjälpa till att du äter färre kalorier än du bränner, vilket är avgörande för viktminskning, men intensiteten och frekvensen av dina träningspass kan också hjälpa dig att snabbare nå dina mål.

Ju långsammare simningstakten desto högre är andelen kalorier som förbränns av fett. Men när vi simmar snabbt använder vi mer totala kalorier än när vi simmar långsamt, så tekniskt kommer snabbare simning att hjälpa till med viktminskning mer än långsammare simning, ”förklarade Dr. Dallow. Hon rekommenderar att du tar in intervaller med hög intensitet i din simträning för att bränna mer fett. (Prova detta intervallträning som är utformat för poolen.)

När det gäller frekvensen av dina träningspass, fann en studie att kvinnor som simmade i 60 minuter tre gånger i veckan förlorade en betydande mängd kroppsfett efter 12 veckor, men ”det varierar för mycket från person till person för att säga med någon noggrannhet,” säger Dr Dallow. ”I allmänhet en kvinna som simmar i minst 45 minuter fyra dagar i veckan, med två av dem dagar med snabba intervaller, har större chans att förlora kroppsfett än någon som simmar mindre ofta eller i samma takt varje gång. ”