Bananer är den mest populära färska frukten i USA – och med goda skäl. De är bärbara, välsmakande och har många näringsämnen som kalium, vitamin B6, vitamin C, magnesium, koppar och fiber. Men många hänger på frågan om fruktens näring, särskilt hur mycket socker som finns i en banan.

Varje medium banan ger 105 kalorier och 27 gram kolhydrater, inklusive cirka 14 gram fruktsocker. Det är det socker – naturligt i bananer – som får vissa människor att fråga sig om de ska byta ut dessa älskade frukter. Men innan du surrar på bananer, låt oss titta närmare på deras näringsinnehåll.

Få kontroll över din sockervana med Sugar Free 3 genom att eliminera tillsatt socker , raffinerade kolhydrater och konstgjorda sötningsmedel i bara 3 veckor. Registrera dig på Openfit idag och beställ din bok på Amazon för ännu fler tips.

Hur många gram socker finns i en banan?

Mängden socker beror på fruktens storlek:

• Det finns 14,4 gram socker i en medium banan
• En extra stor banan har 18,6 gram socker
• En extra liten banan har 9,9 gram socker

Allt detta socker förekommer naturligt – så klump inte i det med det bearbetade sockret som finns i livsmedel som vanliga läsk, kakor och godis. Socker från frukt är ”bättre än något raffinerat socker, eftersom det är en hel mat som kommer med näringsämnen och fibrer, vilket hjälper till att reglera blodsockret”, säger Keri Glassman, MS, RD, CDN, som bidrog till Sugar Free 3. Det betyder inte t betyder att du kan äta frukt hela dagen – det är fortfarande möjligt att överdriva, säger Glassman – men våra kroppar är väl rustade för att hantera det naturliga sockret i en banan och andra typer av frukt.

”Vi borde inte inte ha bananer eftersom de har socker i sig, tillägger Andrea N. Giancoli, MPH, RD, registrerad dietist. ”Det är så vi är tänkta att ha socker i maten – kontra som tillsatta sockerarter som ofta är ultrabearbetade livsmedel. Undvik att skära frukt eftersom det har naturligt socker. Det borde vara en del av en hälsosam kost.” >

Bananer har också ”många olika näringsämnen i bananen som våra kroppar är utformade för att smälta och använda”, säger Giancoli. Bananer kan vara en bra kaliumkälla, ett ”näringsämne av bekymmer” (aka ett näringsämne som vi inte får nog av), enligt USDA 2015-2020 dietriktlinjer för amerikaner.

En stor banan innehåller 487 mg kalium. Även om det finns 905 mg av det essentiella mineralet i en medelstor potatis,” äter amerikanerna mycket bananer så att de ger en meningsfull mängd kalium till våra dieter ”, förklarar Giancoli.

Har mogen bananer mer socker?

Om du någonsin har ätit en lite grön banan eller en som är brun och grumlig, du vet att det finns en skillnad i hur bananer smakar baserat på deras färg. Det beror på den naturliga mognadsprocessen.

”När en banan mognar förvandlas en del av stärkelsen till socker”, säger Giancoli. ”Ju mogen det är, desto mer socker kommer det att ha i sig och den mindre resistenta stärkelsen och mer pektin du kommer att få. ”

Men hon upprepar att det är absolut nödvändigt att komma ihåg att det är naturligt förekommande sockerarter – och sockret i frukten är inte” dåligt ”för dig Om du föredrar smaken och konsistensen av bananer när de är mindre mogna, ät dem när de är lite gröna. Men om du gillar dem sötare och mjukare, finns det ingen anledning att överföra en mogen banan som en del av din hälsosamma kost. Du kan till och med använda mogna bananer istället för tillsatta sockerarter i livsmedel som yoghurt, havregryn och bakverk.

”När du behöver en söt godis, snäpp av hälften, låt den tina en minut, blanda den – och förbereda dig för skuldlös vaniljegodhet, säger Michele Promaulayko, skapare av Sugar Free 3. ”Jag gillar också att smörja färska skivor med nötsmör.”

Är bananer OK för människor h diabetes att äta?

”Bananer kan definitivt vara en del av en hälsosam kost för någon som försöker hantera sitt blodsocker”, säger Giancoli. ”De är inte så höga på det glykemiska indexet på grund av den resistenta stärkelsen och pektinet som dämpar blodsockret.”

Först och främst om du har diabetes eller om du är diabetiker, måste du följa din vårdgivares anvisningar när det gäller kost, men för det mesta borde de som lever med diabetes ”äta en hälsosam kost som borde innehålla frukt” som bananer – om det är en frukt de gillar att äta, säger Giancoli.

Vilken frukt är den högsta i socker?

Datum är bland de sötaste frukterna, säger Giancoli. Ett medjool-datum innehåller 16 gram socker.

Medan ett datum innehåller en liknande mängd socker som banan, ”Du får mycket mer av en banan, inklusive mer att äta”, tillägger hon. ”A banan är mer näringstät än ett datum i jämförelse. ”

Vilken frukt har minst socker?

På baksidan innehåller dessa lågglykemiska frukter mycket mindre socker än datum. Tekniskt sett är omogen (grön) jackfrukt en frukt som innehåller mindre än 2 gram socker per portion på 100 gram, men den äts vanligtvis inte som en frukt (utan som en vegansk köttbyte). Men när en jackfrukt mognar innehåller den nästan tio gånger så mycket socker vid 19 gram per 100 gram servering.