Plantar fasciit är ett tillstånd som orsakas av drastiska eller plötsliga ökningar i körsträcka, dålig fotstruktur och olämpliga löparskor som kan överbelasta plantar fascia (bindväven som går från hälen till tårna), vilket kan leda till hälsmärta.

Plantar fascia kan se ut som en serie feta gummiband, men den är gjord av kollagen, ett styvt protein som inte är särskilt stretchigt. Stressen av överanvändning, överpronation eller överanvända skor kan riva små tårar i den, orsaka hälsmärta och inflammation, även känd som plantar fasciit.

Identifiera Plantar Fasciitis Symtom känna en skarp stick eller djup värk i hälen eller längs fotbågen, enligt Jordan Metzl, MD, en idrottsmedicinsk läkare vid Hospital for Special Surgery i New York City och skapare av Runner’s World IronStrength-träning.

Ett annat tecken på tillståndet är morgonhuggningen som du kan uppleva från din fot och försöker läka sig själv i en sammandragen position över natten. Att ta det första steget ur sängen orsakar plötslig belastning på fotens botten, vilket resulterar i smärta i hälen eller bågen. Smärtan kan återkomma efter långa sittperioder, men den tenderar att blekna under en körning när området är uppvärmt.

Ett tredje symptom är smärta som upplevs under push off under körning.

Vanliga orsaker till Plantar Fasciit

Plantar fasciit-relaterad hälsmärta tenderar att slå dem som övertränar , försumma att sträcka på vadmusklerna, eller överdriva kullarbete och hastighetsarbete. ”När du har mycket snäva vadmuskler, kommer de att dra i plantar fascia och orsaka mycket smärta”, säger Metzl.

Tillståndet för plantar fasciit kan också orsakas av biomekaniska problem, inklusive platta fötter med höga bågar eller överdriven pronation. En plötslig ökning av träningskörning eller början på hastighetsträning, bär slitna löparskor, kör på hårda ytor som asfalt eller betong kan också leda till plantar fasciitis. Att bära höga klackar hela dagen och sedan byta till platta löparskor kan också orsaka problemet.

Behandling av plantar fasciiter

Plantar fasciit kan vara ett gnagande problem, som blir värre och svårare att behandla ju längre det är närvarande.

”När fascia lossnar från benet blir det kronik lly inflammerad och kan läka exceptionellt långsamt, säger Metzl. ”Plantar fasciit kan vara öm i flera månader eftersom läkningssvaret står i proportion till blodflödet. När något har en bra blodtillförsel som en muskel, läker det snabbt, men plantar fascia har i princip ingen blodtillförsel så det kan ta längre tid att läka. ”

Som det första steget i behandling av tillståndet, minska svullnad. Metzl rekommenderar att du sticker din fot i en ishink eller fryser en flaska vatten och rullar foten med den. Du kan också massera foten med en golfboll.

Vilka skor du bär när du inte springer gör också skillnad. Bågstöd är nyckeln, och att gå runt barfota eller i tunna skor kan försena återhämtningen.

Om smärta förekommer i mer än tre veckor, kontakta läkare om problemet. Behandlingsalternativ som ortoterapi, fottejpning, kortisoninjektioner, nattskenor och antiinflammatoriska medel minskar symtomen markant hos cirka 95 procent av de drabbade inom sex veckor.

För mer envisa fall kan sjukgymnastik eller chockvågsterapi – en FDA-godkänd plantar-fascit-behandling – ordineras. Läkare tittar alltmer på blodplättrik plasma (eller PRP), där en läkare tar blod ur armen, snurrar ner det, tar ut blodplättarna och injicerar dem i fascien, för fall som inte blir bättre .

För vissa löpare som fortsätter att uppleva symtom även efter behandling är det ibland nödvändigt med ett läkemedel i form av operation. Din läkare skulle behöva överväga flera faktorer, inklusive din allmänna hälsa och medicinska historia, innan du bestämmer dig för att gå på operationen.

Förebyggande av plantär fasciit

För att förhindra plantar fasciit, kör på mjuka ytor, håll körsträckan upp till mindre än 10 procent per vecka och ha rätt skor för din fottyp och gång. Löpskon som du bär är viktig. Om du är osäker på om du har rätt skor, kontakta en professionell råd.

Att stärka musklerna i mittfoten med barfotaövningar och experimentera med din löpstil genom att förkorta steget och snabba din kadens kan också hjälpa.

Metzl säger att det också är viktigt att sträcka ut plantar fascia och akillessenen för att lossa upp dem. Medan det är typiskt att uppleva smärta i bara en fot, massera och sträck båda fötterna. Gör det första på morgonen och tre gånger under dagen.

Följande sträckor kan hjälpa dig att undvika skador:

• Achilles sensträckning: Stå med den drabbade foten bakom den friska. Rikta tårna på din bakre fot mot hälen på din främre fot och luta dig in i en vägg. Böj ditt främre knä och håll ditt bakre knä rakt, hälen ordentligt planterad på golvet. Håll i 10 sekunder. Upprepa.
• Plantar Fascia Stretch: Sätt dig ner och placera foten med hälsmärta över knäet. Använd din hand på sidan som påverkas av plantar fasciit och dra tårna tillbaka mot skenbenet tills du känner en sträcka i bågen. Kör tummen längs foten – du ska känna spänning. Håll i 10 sekunder. Upprepa.