Försöker man gå ner i 10 kilo? Det är inte alltid alla regnbågar, enhörningar och fjärilar. Och det är verkligen inte munkar, tårta och kakor heller! Men det är möjligt om du är engagerad i verkliga konsekventa förändringar.

Den glada nyheten är att om du fokuserar på konsekvens inom några viktiga områden, kan du bara bli förvånad över hur relativt lätt det är att åstadkomma viktminskning. För att komma igång är här några väl beprövade tips:

Börja dagen med vatten och fortsätt dricka den hela dagen.

Du kanske har hört att du behöver dricka vatten gå ner i vikt innan, men har du faktiskt implementerat det? Börja nu! När du börjar dagen med ett stort glas vatten kanske du är mer benägen att gå till en hälsosammare frukost eller till och med träna i gymmet. Dessutom kan hydrering på morgonen också hjälpa dig att hålla dig regelbunden.

Dricksvatten är viktigt för alla cellulära funktioner, och hydrering hjälper till med viktminskning. Det är vanligt att drabbas av klockan 15.00. nedgång på grund av uttorkning ensam, och många förvirrar hunger efter törst.

Så, öka din energi på eftermiddagen och hoppa över chipsen genom att hålla dig hydratiserad hela dagen. Sikta på 64 gram per dag (det är ett bra mål för oss alla, även om specifika behov varierar) och hoppa naturligtvis över läsk.

Gör protein till en prioritet.

Protein behövs för att bygga och reparera muskler, för blodproppar och det hjälper oss också att vara nöjda. Studier visar att äta protein till frukost kan bidra till att öka din mättnad (hur nöjd du känner) genom dagen och bidra till att förhindra nosning på natten. Har du någonsin undrat varför de dagarna du hoppar över frukosten inte kan sluta äta kakor på natten? Brist på adekvat protein kan vara att skylla på.

Protein hjälper till med mättnad genom att påverka hormonerna som styr hunger och den hastighet med vilken mat töms från våra magar. Det har också den högsta termiska effekten av mat (TEF), vilket innebär att den bränner flest kalorier under matsmältningen, mot kolhydrater och fett. Förlorad var du ska börja på morgonen? Prova dessa alternativ med hög proteinhalt och kom ihåg att välja magra proteinkällor.

Ät dina gröna.

Gröna grönsaker får fem guldstjärnor. De är fyllda med fiber och vattenvolym, som båda hjälper dig att hålla dig full och regelbunden. De är också fyllda med antioxidanter som hjälper till att bekämpa sjukdomar och inflammation, och de har naturligtvis låga kalorier.

Att bekämpa inflammation med antioxidanter kan hjälpa till med viktminskning. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter vitamin C, E och betakaroten kan hjälpa till att minska fettlagringen genom att reglera kroppens användning av hormonet insulin. Gröna är en utmärkt källa, men du kan också hitta dessa föreningar i citrusfrukter, mandlar och sötpotatis.

Mina favoritgrönsaker är broccoli rabe och spenat, och jag rekommenderar att du får gröna minst två gånger om dagen. Fyll på gröna under måltiderna först och du kommer att upptäcka att du naturligtvis börjar äta mindre av de kanske mer ”ohälsosamma” delarna av din tallrik.

Gör din BFF fet.

Att äta fett gör dig inte fet (att äta för mycket får naturligtvis dig att gå upp i vikt). Egentligen kan det hjälpa dig att bli tunn. Fett smakar bra och hjälper dig att hålla dig nöjd. Det hjälper dig också att bränna fett genom att ta ut fett ur dina celler, så att du kan använda det för energi.

Som med all mat är portionkontroll nyckeln, men se till att få fett i hela dagen (cirka 30 procent av dina kalorier ska komma från fett). Istället för att ha ett stort äpple till mellanmål, ha ett litet äpple med två teskedar mandelsmör. Och istället för sockerbelastad, fettfri salladsdressing, välj olivolja och vinäger blandat med örter och kryddor.

Lyssna på din kropp.

Att lyssna på din kropp är nyckeln. när det gäller att gå ner i vikt. Fokusera på hela, riktiga livsmedel packade med protein, hälsosamt fett, fiber och antioxidanter är avgörande (och jag vill hellre att du äter för mycket av dessa livsmedel än chips och dopp och muffins) men att lära dig hur mycket du ska äta genom att lyssna på din kropp kommer att vara nyckeln när det gäller att gå ner i vikt.

Jag lär mina kunder att betygsätta sin hunger med hjälp av ”hungerkvoten.” Detta är numret (relaterat till en känsla) för att beskriva hur hungrig du verkligen är. Du vill sikta på att vara mellan 6 och 4 i början och slutet av dina måltider och snacks. En 6 är ”lite hungrig” och en 4 är ”lite nöjd.” När måltider och snacks hoppas över under dagen kastas högkvarteret och det är lätt att sluta göra dåliga matval och överätning.

Avsluta din natt med meditation.

Stress påverkar alla aspekter av din hälsa, inklusive din vikt. Till och med träning kommer troligen inte att göra tricket om stress kastar dina hormoner. Långvarig överskottsstress orsakar inte bara en obalans i dina hormoner som leder till vikt i mitten, men det ökar också fria radikaler (tänk inflammation), och det kan öka känslomässig ätning.

Att hantera din stress kan ha en enorm effekt på dina viktminskningsinsatser. Meditation, även om det är i fem minuter, har visat sig minska ångest vid varje träningspass. Så medan det är viktigt att lägga till en ny träningsrutin för dina viktminskningsmål och att tappa vatten också, lägg till ett stresshanteringsverktyg för maximal effektivitet.

För fler tips om hur du lev ett näringsrikt liv, följ Keri på Instagram @ näringsrikt livofficiellt.