Tänk på det här nästa gång du går förbi halloween godisfyllda konferensrum: En liten, rolig Snickers-bar förpackar hela 80 kalorier, och det gör tio små bitar godis majs! Passa in några av dessa 100 kaloriövningar i din dag och du kommer inte att se ut som en pumpa när vi går in i en ny semestersäsong (betcha visste inte att den genomsnittliga amerikanen vinner 6 kg mellan Halloween och jul!)

Observera att dessa uppskattningar baseras på hur många kalorier en person på 150 pund skulle bränna. Om du är tyngre kan du bränna mer, och om du är lättare, förmodligen lite mindre, men oavsett din storlek, där är STORA fördelar med att smyga en miniträning in i din arbetsdag.

1. Så snart du vaknar, slå på golvet och gör 20 push-ups. En studie av Journal of Physiology fann att träning innan du äter gör du är mindre benägna att sträva efter ohälsosam mat och hindrar dig definitivt från att ta tag i det extra du inte behöver. Lägg till ytterligare två pushups varje vecka och när du är upp till 50, kommer du att bränna ytterligare 100 kalorier varje vecka .

2. Vänta på att äggklockan eller mikrovågsugnen värmer upp din havregryn att gå av, använd köksbänken för stöd och kom igång med 20 kalvhöjningar och 20 lungor och 20 motstopp. Denna kraftfulla 2 minuter i köket dödar lätt 80-100 kalorier redan i början av dagen OCH ökar din ämnesomsättning för att bränna mer kalorier när du går igenom den. Kom ihåg att hålla din kärna engagerad medan du lyfter för att passa in i buken.

3. Stå vid skrivbordet och svara på e-post. Stå upp för din hälsa! av din stol i en timme medan du skriver kommer att bränna 100 kalorier. Studier visar att sitta i en kontorsstol hela dagen bidrar till risken för hjärtinfarkt, stroke och kan raka bort 7 år av aktivt liv från din ålder.

4. Överst på varje timme, ta bara en minut att göra kropps squats. Squats bygger muskler i hela kroppen, förbättrar din balans och till och med hjälper dig att gå på toaletten lättare! En typisk 40-timmars arbetsvecka tjänar du brände extra 100 kalorier. Dessutom startar det extra rörelseshoppet ditt cirkulationssystem, vilket kommer att skärpa ditt fokus och hålla dig på toppen av ditt spel på jobbet.

5. Håll ett motståndsband på kontoret och gör en uppsättning bicepskrullar på morgonen och en på eftermiddagen i 3 minuter. Detta kommer att sätta eld på ytterligare 100 kalorier per vecka och den extra musen cle massa hjälper dig att bränna ännu mer.

6. Gå till lunch minst 10 minuter varje väg. Bara tjugo minuters promenad vid 3 mph bränner 100 kalorier. Forskning visar att personer som går dagligen har en minskad risk för typ 2-diabetes och lägre LDL (dåliga) kolesterolnivåer. Medan du håller på med det, hoppa över osten på din deli-smörgås och spara ytterligare 100 kalorier.

7. Slå på räckvidden efter jobbet. En halvtimme med att slå bollar bränner bort 130 kalorier och hjälper din kort spel. Det är också ett fantastiskt sätt att minska stress efter jobbet eftersom träningen släpper endorfiner i blodomloppet, vilket kommer att göra dig lyckligare efter en lång dag på kontoret.

8. Så snart du går in genom dörren på kvällen gör du en uppsättning med 10 lungor och 10 knäböj. Varje vecka kommer du att bränna 100 kalorier medan du drar åt dig äpplebotten. Bonusfördel: lungor hjälper till att stärka din flexibilitet och balans, två områden som försämras med åldern.

9. Hemma gör extra turer upp och ner trappan tvättar, tar emot posten eller tar in matvaror. 15 minuters trappklättring bränner cirka 100 kalorier, samtidigt som du stärker dina kalvar. Bär vikter eller tunga burkar för lite extra glans.

10. Medan du ”tittar på TV, gör det till en punkt att gå upp från stolen under reklam och göra 15 bensvängningar. Motstå uppmaningen att snabbt spola fram din DVR och stå bakom din stol medan du håller en bok eller något tungt och sväng sedan benet över stolen. Sväng tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan. Du kommer att förbränna mer än 100 kalorier per vecka även om du bara gör detta för en föreställning varje dag.

Håll dig till den här planen och du kommer att bränna ytterligare 3000 kalorier per arbetsvecka. Nästan ett pund i veckan, det är upp till 52 pund per år!