Ta reda på allt om guarana, inklusive vad det gör, fördelarna med att ta det och hur mycket du kan behöva

Skrivet av Jack Feeney den 14 januari 2019 Granskad av Gabriella Clarke den 31 januari 2019

Översikt

Vad är guarana och vad gör det?

Guarana är en regnskogsvin som växer i Amazonasregionen i Brasilien. Traditionellt bryggde Amazonas stammar frön från guarana-växten för att göra en energidryck, och i hundratals år har brasilianer använt den som en uppfriskande tonic.1

Dess hemliga ingrediens? Fröna innehåller fyra gånger mer koffein än kaffe, vilket gör guarana till den mest koffeinrika växten i världen.2

Guarana finns i tabletter och kapslar – antingen ensam eller i kombination med andra ingredienser, ofta med ginseng. Du hittar det också i guaranadrycker och smoothies.

Fördelar med guarana

Vad gör guarana i kroppen?

Guarana frön innehåller kraftfulla antioxidanter, inklusive tanniner, saponiner och katekiner, 3 plus växtkemikalier som stimulerar det centrala nervsystemet, enligt en studie från University of Florida från 2010.4

Dessa inkluderar:

• koffein – guaranafrön innehåller 2-7,5% koffein. Detta är den främsta stimulanten i guarana
• teobromin och teofyllin – det finns spår av dessa två växtkemikalier, båda kemiskt relaterade till koffein; teobromin finns också i choklad och te5,6

Som ett resultat av dessa stimulanser tror forskare att guarana kan ha följande effekter:

Det kan minska känslan av trötthet

Guarana har energigivande effekter på kroppen och lindrar trötthet och svaghet, enligt Europeiska läkemedelsmyndigheten.7

En studie från Northumbria University från 2008 visade faktiskt att människor som drack en cocktail av guarana, vitaminer och mineraler kändes mindre trötta efter att ha utfört en serie mentalt utmanande uppgifter än de som drack placebo.8

Det kan förbättra din koncentration

Guarana kan också förbättra mental prestanda . I en 2007-studie av näringsämnen ökade guarana minne och koncentration, även om forskare föreslog att fler studier behövs.9

Det visade sig också förbättra långtidsminnet och öka vakenheten, enligt en studie från 2007 i Journal of Psychopharmacology.10

Det kan skydda ditt hjärta

Guarana kan hjälpa till att begränsa oxidationen av skadligt LDL-kolesterol, enligt en brasiliansk studie från 2013 om lipider inom hälsa och sjukdom.11 oxidation av LDL-kolesterol inträffar när det skadas av fria radikaler, vilket bidrar till förträngning och härdning av artärerna – ett tillstånd som är kopplat till hjärt-kärlsjukdom.12

En rapport från 2008 från University of Cincinnati fann också att guarana kan förbättra blodflödet och till och med kan förhindra blodproppar.13

Dosering

Hur mycket guarana är säkert att ta?

Det finns inga officiella riktlinjer om hur mycket guarana är säkert att konsumera, men 75 mg har visat sig ha en positiv effekt.14

Guarana bör tas inte av: 15,16

• barn
• gravida kvinnor
• alla med magsår eller tarmsår
• människor hjärtproblem, inklusive högt blodtryck och hjärtrytm
• de med överaktiv sköldkörtel

Biverkningar

Vilka är biverkningarna att ta guarana?

Överskott, vid doser på 250-300 mg, kan guarana producera liknande symtom som ett högt koffeinintag inklusive: 17

• sömnlöshet
• ångest
• hjärtklappning
• ökad hjärtfrekvens och blodtryck
• magbesvär

Kosttillskott

Råd är endast till för information och bör inte ersätta medicinsk vård. Kontrollera med din läkare innan du prövar några åtgärder.

Källor
1. Smith N, Atroch AL. Guaraná’s Journey from Regional Tonic to Aphrodisiac and Global Energy Drink
2. Som ovan
3. Ryan Raman. Healthline. 12 fördelar med Guarana (plus biverkningar)
4. Som källa 1 till 5. Som källa 1 till 6. ScienceDirect. Teobromin
7. Europeiska läkemedelsmyndigheten. Paulliniae sperma
8. Kennedy DO, et al. Förbättrad kognitiv prestanda och mental trötthet efter ett multivitamin- och mineraltillskott med tillsatt guaraná (Paullinia cupana)
9. Pomportes L, et al. Kognitiv prestationsförbättring framkallad av koffein, kolhydrat och guarana munsköljning under submaximal träning
10. Haskell CF, et al. En dubbelblind, placebokontrollerad, flerdosbedömning av de akuta beteendeeffekterna av guarana hos människor
11. Portella Rde L, et al. Guaraná (Paullinia cupana Kunth) effekter på LDL-oxidation hos äldre: en in vitro- och in vivo-studie
12. Jennifer Moll. VeryWellHealth. Orsaker och effekter av LDL-kolesterol
13. Subbiah MT, Yunker R.Studier av arten av blodplättaggregationsfaktorer i frön från Amazonas ört Guarana (Paullinia cupana)
14. Som källa 10 till 15. Som källa 3 – 16. Som källa 7
17. MedlinePlus. Guarana