Koffein är världens mest populära läkemedel, men vi får ofta höra att vi måste undvika att ha för mycket.

En av anledningarna till att vissa av oss försöker begränsa mängden kaffe eller te vi dricker är att vi har hört att det kan vara uttorkande eftersom det är ett diuretikum.

Ett diuretikum är ett ämne som får din kropp att producera urin, och det föreslås att koffein kan göra detta eftersom det ökar blodflödet genom dina njurar.

Men om du regelbundet njuter av några koppar kaffe eller te dag kommer den måttliga mängden koffein de innehåller inte att du förlorar mer vätska än du tar, säger dietist och nutritionist Lisa Renn.

Det kommer inte heller att vara mer troligt att din cuppa skickar dig till loo än någon annan dryck.

”Det finns bevis för att koffein i högre mängder fungerar som ett diuretikum hos vissa människor, men måttligt intag är faktiskt inte så signifikant”, säger hon.

En brittisk studie från 2014 av män som regelbundet drack kaffe fann ingen skillnad i hydratiseringsnivåer mellan de som drack fyra 200 ml koppar kaffe om dagen och de som drack samma mängd vatten.

Rese bågskyttar mätte urinproduktionen hos männen under en 24-timmarsperiod tillsammans med andra hydratiseringsmarkörer i blodet, och drog slutsatsen att måttligt kaffeintag gav liknande återfuktande egenskaper som vatten. kaffe, de som dricker te kan också ta hand om resultaten eftersom te innehåller lika mycket koffein som kaffe.

Det är värt att notera att denna studie tittade på män som regelbundet drack kaffe. Det finns några förslag på att kaffe kan ha mer en diuretisk effekt på dem som normalt inte dricker kaffe eftersom de inte har utvecklat en tolerans mot koffein.

Men hittills är bevisen kring detta inte ” t helt klart.

Hur koffein påverkar hydrering

Om du dricker kaffe regelbundet och inte dricker för mycket borde det inte torka ut dig.

En av anledningarna till att drycker som innehåller koffein – kaffe, te, cola och energidrycker – har fått en så dålig rap genom åren eftersom koffein är ett diuretikum när det konsumeras i stora doser på mer än 500 mg.

Diuretika får din kropp att producera mer urin, vilket innebär att du förlorar natrium och vatten.

När du förlorar för mycket natrium och vatten blir du uttorkad, och detta kan påverka en rad olika kroppsfunktioner – från temperaturkontroll till absorption av mat.

Det är dock osannolikt att mängden koffein som du får i en kopp har dessa effekter och faktiskt kan bidra till ditt dagliga vätskeintag.

Mäns kroppar behöver cirka 2,6 liter och kvinnors cirka 2,1 liter vatten om dagen som kan plockas från en mängd mat och andra drycker än vatten, inklusive kaffe och te.

”Visst, du kan kasta kaffe och vatten hela dagen, så du kan ha en flaska vatten med dig och smutta på det för det mesta, och då kan du ta en kopp kaffe under pauserna” Renn säger.

De goda och dåliga sidorna av kaffe

Att dricka kaffe kan ha en rad hälsofördelar och har kopplats till en minskad risk för vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Överdriven konsumtion av koffein kan ge dig biverkningar som inkluderar:

• Snabb hjärtslag (hjärtklappning)
• Rastlöshet och upphetsning
• Ångest och irritabilitet
• Skakande händer
• Sömnlöshet

Om du dricker kaffe med mycket mjölk och socker, så kan också påverka din vikt.

”Lattes och capp uccinos kan göra ett utmärkt mejeribaserat eller sojabaserat mellanmål, säger Renn.

”Men om du har många sådana under hela dagen, särskilt om du försöker gå ner i vikt, det kommer att påverka ditt kaloriintag.

Detta är endast allmän information. För detaljerad personlig rådgivning bör du träffa en kvalificerad läkare som känner till din medicinska historia.

Denna berättelse, som ursprungligen publicerades av ABC Health and Wellbeing, har nyligen uppdaterats.