Du har provat bantning tillsammans med alla former av träning som till och med svettas på distans, men kan ändå inte släppa ner vikten. Du har anställt tränare, läkare, nutritionister. Men det kan finnas en annan professionell du har utsikt över – en som har nyckeln till att hålla dina svagheter från att vinna: en hypnotisör.

Du är nog skeptisk. Det beror på att Hollywood har gett oss ett mycket specifikt och mycket felaktigt porträtt av vad en hypnotisör gör och kan göra. ”Du kommer inte att bli en zombie eller klucka som en kyckling”, säger Valorie Wells, Ph.D., en klinisk hypnosutövare i Kansas City, MO. ”Hypnoterapi är egentligen bara du som berättar för dig själv hur du vill att du ska vara, om det är att sova bättre, gå ner i vikt, att köra på en motorväg i full fart mellan två lastbilar. ”

Och medan forskningen är knapp, säger vad vi har att hypnos fungerar förvånansvärt bra. Tidiga studier visade att personer som använde hypnos förlorade mer än dubbelt så mycket vikt som de som bantade utan terapin. En studie i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis fann att kvinnor som genomgick hypnobeteendebehandling gick ner i vikt, förbättrade sina matvanor och förbättrade sin kroppsbild. Under tiden fann en metaanalys av brittiska forskare att hypnos faktiskt kan hjälpa till att reglera frisättningen av peptider som styr hur hungrig och full du känner.

Vem ska prova det?

Känslomässigt och omedvetet ätare är främsta kandidater för hypnoterapi – den terapeutiska användningen av klinisk hypnos. ”När en patient kommer till mig har de vanligtvis testat alla planer för viktminskning på planeten”, säger Wells. ”De vet vad de borde och inte borde äta. De har bara inte viljestyrka att följa den. ”

Detta är nyckeln, för hjärtat av varför hypnos fungerar är att det lär dig att ha mer viljestyrka. ”Människor som ser mig för viktminskning, mat har tagit fel plats i deras sinne”, förklarar Wells. Målet med hypnoterapi är att skriva om denna förening. ”Vi vill återintegrera idén att mat är bränsle.” (Påskynda dina framsteg mot dina viktminskningsmål med Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)

Så fungerar det

Nej, det finns ingen klockvinkning, nej ”Du blir väldigt sömnig.” Wells förklarar att hennes typiska session ser ut så här: Patienten och hypnoterapeuten har en konversation om vad patientens mål är, vad deras triggers är, vad matplaner gör och inte fungerar för dem, och vad deras kroppstyp är. förslag som jag sedan ger under hypnos kommer att tillgodose detta, ”förklarar Wells.

Wells tillägger att inget hon gör är skriptat och, förutom meddelandet att mat är bränsle, är de hypnotiska förslagen anpassade baserat på denna initial samtal.

Efter chatten går du in i hypnos-sessionen, som varar cirka 20 till 25 minuter. ”Det jag gör är att hjälpa den här personen att balansera rösterna i huvudet”, förklarar Wells.

Vi har alla ett hälsosamt undermedvetet – tarmreaktionen som håller dig utom fara eller styr bra beslut. ” Den inre rösten är den som hindrar oss från att bara agera på känslor. Under hypnos är allt jag gör att höja volymen på den inre visdomen och ner på den känslomässiga delen ”, förklarar hon.

Hur låter det egentligen? Wells säger att ett exempel på ett hypnotiskt förslag kan vara: ”Du kommer att nå fräsch frukt. Du kommer att känna igen att godis är för tungt för dig och att färsk frukt får dig att känna dig nöjd och näring.”

Hypnos är inte Du lär dig aldrig att ha sug, men det tränar din hjärna att höra, ”Man, jag skulle älska något sött,” och följ med, ”Nej, det vill jag nog inte riktigt.” ”Det handlar om att erkänna att medan vi känner för att göra något, så behöver vi inte agera det”, tillägger hon.

Relaterat: ”Det råd som min tränare gav mig som hjälpte mig att förlora 80 pund i ett År ”

Nej, du är inte helt utslagen

” Någon under hypnos kan höra allt; de har fortfarande full kontroll, ”försäkrade Wells. Det är ungefär som när du somnar med TV: n – du är vagt medveten om ett brum men är inte riktigt inställd på dialogen.

Och om du är orolig för en illaluktande hypnotisör som tränar din hjärna. att göra konstiga saker, kom ihåg att ditt undermedvetna aldrig stängs av. ”Om en hypnotisör av misstag skulle ge ett förslag mot din moraliska fiber, skulle ditt undermedvetna ta dig ur hypnos. Det är precis som hur du kan välja ut ett riktigt, alarmerande skrik bland en kör av barn som skriker. Ditt undermedvetna åsidosätter suddigheten av bakgrunden, ”tillägger Wells.

Kolla in några av de konstigaste viktminskningstrenderna genom historien:

Hur lång tid tar det?

De flesta hypnotisörer vill att du ska komma in i ungefär ett halvt dussin sessioner totalt, men du bör börja se förändringar i ditt automatiska tänkande efter bara två. Wells säger att om hennes patienter inte ser förbättringar efter tre sessioner, utvärderar hon dem igen eftersom deras problem förmodligen är att en hypnos inte kommer att lösa. Om dina matproblem faktiskt härrör från exempelvis en barndomsfobi, är hypnos fel verktyg för att ta bort spärren.

Relaterat: 5 morgonvanor som får dig att gå upp i vikt

Varför Det fungerar inte för alla

En studie från Stanford fann att en fjärdedel av människor inte kan hypnotiseras på grund av hur deras hjärnor är kopplade. Och om du inte verkligen vill gå ner i vikt – om du säger, bara överväger denna väg för att din läkare föreslog det – kommer hypnos inte heller att fungera, säger Wells.

Andra människor som hypnoterapi kanske inte är rätt för: alla med en psykisk sjukdom som är baserad på en förändring i hjärnmönstret, som schizofreni eller bipolär sjukdom. ”Att gå in i djup hypnos kan faktiskt utlösa en cykel, så jag skulle inte behandla någon med denna typ av störning utan godkännande från deras psykiater först”, säger väl.

Relaterat: ”Den enda förändring jag gjorde till Byst genom min platå och förlora 94 pund ”

Hur man hittar en hypnoterapeut

Eftersom hypnoterapi inte kräver någon licens kan vem som helst som kan vinka en klocka påstå sig vara en hypnotisör, Wells påpekar. Hitta en lokal utövare genom en pålitlig databas, som American Society of Clinical Hypnosis eller National Guild of Hypnotists. Kan du inte hitta någon i ditt område? Många hypnotisörer, inklusive Wells, kan genomföra sessioner via telefon .

Prova det hemma

Om du inte har råd med hypnoterapi, eller bara inte är bekväm att arbeta med en hypnoterapeut, kan du utföra hypnoterapi på egen hand. ”På en skala från en till 10 effektivitet, med guidad hypnos som en 10, är självhypnos förmodligen en tre,” säger Wells. ”Det är som att ta en semester när du är förare i motsats till passageraren. Du har fortfarande en paus men du kommer inte hem lika avslappnad.”

Ändå är det bättre än inte tar en semester alls. Och vi hypnotiserar faktiskt hela tiden utan att inse det – vi kallar det bara ”zonindelning” eller att vara ”i zonen”, påpekar hon. Lägg dock syfte bakom det, och du kan vara kan bryta dåliga vanor.

Så här gör du det: Titta på dina dåliga vanor och skriv ut två till tre bekräftelser för varje, rekommenderar hon. Dina uttalanden bör vara positiva, handlingsbara och gå igenom de specifika vanor som behöver förändras.

Om du försöker gå ner i vikt genom bättre sömn, skriv något som: ”Jag ska borsta tänderna och vara i sängen kl. 22.00 Jag väljer att inte titta på TV för att somna. Jag kommer att njuta av bekvämligheten med att bo i min kudde när mina ögonlock blir tunga. Jag vilar lugnt. ” Om du vill äta mer grönsaker, skriv något som ”Jag kommer att äta en grönsak vid varje måltid. Jag kommer att njuta av deras ljusa färger, smaker och hur de får mig att känna.”

Dra sedan upp ett lugnande ljudlandskap (Wells rekommenderar bakgrunden från en meditationsapp som Calm). ”Så många av oss är vana vid multimedia idag, musik kan hjälpa dig att komma i zonen”, tillägger hon. Öppna en röstinspelare på din telefon och läs dina bekräftelser högt.

När du har din ljudinspelning redo att gå, lyssna på den varje dag på morgonen och och på natten när du är redo för sängen . ”Dessa tider är idealiska eftersom du vanligtvis är på autopilot, så att ditt sinne inte är förlovat annars”, säger Wells. Inspelningen borde bara vara bakgrundsljud – du behöver inte lyssna aktivt eftersom ditt sinne kommer att spela med undermedvetet.

Efter en vecka eller två kommer de påståenden du har lyssnat på att förändra pratningen i ditt huvud och helst hjälpa dig att fatta hälsosammare beslut med mindre medveten kamp, säger Wells. till nästa inspelning!