Vad är en diet med 800 kalorier?

Kan 800-kaloridieten hjälpa dig att gå ner i vikt och magefett? Är dieten med 800 kalorier verkligen säker och hållbar för alla? Vad ska du äta när du är på 800-kaloridieten och hur mycket vikt kan du gå ner på när du äter den här matplanen? Kolla in den här artikeln för att lära dig mer om denna måltidsplan.

800-kaloridieten är en diet med mycket lågt kaloriinnehåll som lovar snabba viktminskningsresultat till alla som deltar i det. Dieter med mycket lågt kaloriinnehåll bör endast försökas när läkare rekommenderar och övervakar dem noggrant. Denna ätplan kräver att människor äter 800 kalorier om dagen under en viss tid. För det mesta kommer människor att behöva följa denna ätplan tills de uppnår sina viktminskningsmål, vilket kan vara som förberedelse för operation eller av någon annan medicinsk anledning.

Vad man ska äta på en diet med 800 kalorier : 800-kalori-dietmenyn

Liksom alla andra ätplaner som finns, måste dietplanen för 800-kalorier utformas på ett sätt som innehåller alla livsmedelsgrupper. Detta är inte bara för att uppnå viktminskning utan också för att konsumera alla livsmedelsgrupper är viktigt för en god hälsa.

Här är några livsmedel som måste ingå i en 800-kaloridietplan

• Komplexa kolhydrater

Dessa inkluderar livsmedel som fullvete, brunt och vilda ris, havre och quinoa, bland andra. Inte bara har de mer näringsämnen än enkla / raffinerade kolhydrater, men de har också mer fiber, vilket gör dem mer fylliga och bra för matsmältnings- och hjärthälsan (19).

Läs mer: Ohälsosamt viktminskning kan undergräva Din hälsa! Lär dig säkra sätt att tappa pund

• Mörkgröna gröna

Populära exempel på mörka lövgrönsaker inkluderar bok choy, arugula , Schweizisk chard, grönkål, collard greener och romaine sallad. Dessa grönsaker har inte bara låga kalorier, kolhydrater, natrium och kolesterol, men de har också höga halter av fiber, järn, magnesium, kalium och kalcium (7).

• Frukter

Vissa kalorifattiga frukter som inte kommer att orsaka ett överflöd utöver 800-kaloridietbegränsningen inkluderar exempel såsom citroner, jordgubbar, bland annat grapefrukt, svarta bär, blåbär och ananas. Dessa frukter är utmärkta källor till viktiga vitaminer och mineraler; de innehåller mycket fiber och ger också ett brett utbud av hälsofrämjande antioxidanter (22).

BetterMe-appen ger dig en mängd fettfriterande träningsrutiner som skrämmer bort de extra punden och förvandla din kropp till ett mästerverk! Få ditt liv i rätt riktning med BetterMe!

• Linser och baljväxter

De är naturligt låga i fett , är praktiskt taget fria från mättat fett och ger fiber, protein, komplexa kolhydrater, B-vitaminer, järn, koppar, magnesium, mangan, zink och fosfor (13). De är också ganska fylliga och tar längre tid att smälta, så de hjälper dig att överskrida ditt kaloriunderskott.

• Luta proteiner

Proteiner är en stor del av mycket kalorifattiga dieter. En diet med hög proteinhalt hjälper till med viktminskning genom att öka mättnadshormonerna samtidigt som det minskar nivåerna av hungerhormonet, ghrelin. Proteiner ökar också din ämnesomsättning, vilket gör att du förbränner kalorier snabbare (11). Luta proteiner är bättre eftersom de har mindre mättat fett.

• Fet fisk

Exempel på dessa inkluderar öring, tonfisk, lax, makrill, sill, sardiner och pilchards. De är rika på protein- och omega-3 fleromättade fettsyror, som hjälper till att minska inflammation och kan också visa sig vara fördelaktiga när det gäller att sänka risken för hjärtsjukdomar, cancer och artrit.

• En mängd olika grönsaker

Mörka lövgrönsaker är inte de enda grönsakerna du bör konsumera på 800-kaloridieten. Det vore bäst om du försökte fylla din kundvagn med så många grönsaker och frukter som möjligt. En diet rik på grönsaker och frukter kan hjälpa till att sänka blodtrycket, minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, förhindra vissa typer av cancer, lägre risk för ögon- och matsmältningsproblem och påverka blodsockernivån positivt, vilket kan hjälpa till att hålla aptiten i kolla (24).

Vad är en bra diet med 800 kalorier?

Oavsett de många löften om viktminskning genom denna ätplan finns det ingen bra formulering av en 800-kaloridietplan. Detta beror på att dieten med 800 kalorier klassificeras som en mycket lågkaloridiet (VLCD). Mycket kalorifattiga dietplaner är snabba viktminskningsplaner som är oerhört begränsande för alla som deltar i dem. På grund av detta faktum finns det ingen läkare eller dietist som skulle rekommendera en sådan matplan för de flesta. Det finns dock några undantag från regeln.

800-kaloridieten kan användas som en kortsiktig plan för viktminskning för överviktiga och allvarligt överviktiga patienter som hanterar diabetes, ska opereras eller förbereda sig för fertilitetsbehandling. Det bör noteras att även i dessa fall övervakas dessa människor i hög grad av läkare vid komplikationer (26). En annan viktig punkt att notera är att denna diet inte är för någon med BMI mellan 27 och 30. Den är endast reserverad för personer med BMI 30 eller högre. Den enda gången som någon med ett BMI på mellan 27 och 30 skulle placeras på en dietplan med 800 kalorier skulle vara om han / hon har ett medicinskt tillstånd relaterat till deras vikt, såsom diabetes eller högt blodtryck.

Läs mer: Olika typer av dieter: Nedgången med de mest omtalade viktminskningsstrategierna

Är dieten med 800 kalorier säker?

Nej, det är det inte. Som en allmän regel kräver män och kvinnor cirka 2500 respektive 2000 kalorier för att bibehålla vikten. Du bör notera att detta inte är ett standardnummer eftersom ditt rekommenderade dagliga kaloriintag bestäms av vikt, ålder, längd och fysisk aktivitet (23). När du försöker gå ner i vikt är det lämpligt att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1000 kalorier om dagen och inget mer. Detta kan hjälpa dig att förlora 1 till 2 pund i veckan (6). Men även med ett kaloriunderskott bör ditt dagliga kaloriintag inte sjunka till 800 kalorier per dag.

Enligt Harvard Medical School, det minsta antalet kalorier som man kan konsumera om dagen medan man försöker förlora vikten är 1 200 per dag för kvinnor och 1 500 per dag för män (5). Mot bakgrund av detta är dieten med 800 kalorier inte en säker ätplan för någon om de inte är under medicinsk övervakning. Denna matplan bör inte rekommenderas för barn eller tonåringar. När det gäller äldre rekommenderas vanligtvis inte 800-kaloridieten på grund av vissa potentiella biverkningar, redan existerande medicinska tillstånd och / eller medicineringsbehov (29).

Vilka är några biverkningar av en diet med 800 kalorier?

Här är några biverkningar som du kan uppleva när du är på 800-kaloridietplanen

• Ökad risk för sjukdomar

Detta är särskilt kopplat till 800 lågkolhydratdiet. Medan dieter med lågt kolhydratinnehåll har berömts för att hjälpa viktminskning och sänka blodtrycket och förbättra blodsockerkontrollen hos många människor, är dessa resultat vanligtvis kortlivade. När de följs under lång tid ökar sådana dieter risken för dödsfall på grund av kardiovaskulär sjukdom, cerebrovaskulär sjukdom och cancer.

Detta har kopplats till minskat intag av fiber och frukt och samtidigt ökat intag av djur protein, kolesterol och mättat fett i sådana dieter (15). 800 kalorier med lågt kolhydratinnehåll gör saken värre eftersom den är extremt begränsande med hur mycket mat du kan äta på en dag.

• Näringsbrister

En ätplan med lågt kolhydratinnehåll som 800 kalorier med låg kolhydratdiet kan leda till vanliga näringsbrister hos näringsämnen som kalcium, C-vitamin, järn, D-vitamin, magnesium, E-vitamin bland annat folat och tiamin (vitamin B1) (2).

Dessa näringsbrist kan leda till ett svagt immunförsvar, muskelsvaghet, håravfall och fjällande hud, onormala hjärtrytmer, minskad benstyrka och en ökad risk för frakturer (1). Även om din diet med 800 kalorier inte var låg i kolhydrater, kunde du inte heller konsumera tillräckligt med protein. Brist på tillräckligt med protein i din kost kan leda till svullnad, fettlever, hudgeneration, ökningen och svårighetsgraden av infektioner och muskelsvinn (3).

• Tillfällig sida effekter

Några tillfälliga men inte livshotande biverkningar av 800 kaloridieten och andra VLCD inkluderar trötthet, förstoppning, illamående och diarré (27).

• Högre risk för gallsten

En ettårig jämförande studie gjord i Sverige visade att människor som lever på en diet med mycket lågt kaloriinnehåll är det tre gånger större risk att få gallsten än de som lever på en lågkaloridiet (18).Gallsten kan bildas i gallblåsan när gallan härdar till ett stenliknande material, vilket kan hända om det finns för mycket gallsalter, kolesterol eller bilirubin i det.

Förutom dieter med lågt kaloriinnehåll är gallstenar orsakas också av fetma, dieter med höga raffinerade kolhydrater och fetter och snabb viktminskning (28). Kvinnor som överväger dietplanen med 800 kalorier bör notera att gallstenar är mer benägna att förekomma hos dem än hos män.

• Det kan sänka din ämnesomsättning

Metabolism är en serie kemiska reaktioner i en levande organism som skapar och bryter ner energi som är nödvändig för livet. I lekmanns ord är det processen genom vilken din kropp omvandlar vad du äter och dricker till energi. Människor med hög eller snabb ämnesomsättning kommer att bränna mer kalorier i vila och under aktivitet medan de med långsam ämnesomsättning kommer att bränna färre kalorier i vila och under rörelse eller träning (9).

Betterme kommer att hålla dig laser -fokuserad på din viktminskningsresa! Näringsrika matplaner, fettsträngningsträning, galvaniserande utmaningar och mycket mer. Försök använda appen och se själv!

Människor med långsammare ämnesomsättning rekommenderas att äta mindre för att motverka det. Men att äta för lite leder till motsatsen till de önskade resultaten. Flera studier har visat att kalorifattiga dieter kan minska antalet kalorier som kroppen förbränner med så mycket som 23% (1). Det värsta är att denna effekt inte nödvändigtvis slutar när du slutar banta. I vissa fall kan din ämnesomsättning förbli långsammare i upp till 6 år efter din mycket kalorifattiga dietplan (17).

• Kan minska fertiliteten

Det luteiniserande hormonet (LH) är ett reproduktivt hormon i hypofysen som påverkar både manliga och kvinnliga reproduktionssystem. Utan en ökning av östrogen och luteiniserande hormon i kroppen kanske en kvinna inte ägglossar varje månad. En klinisk studie som gjordes 2003 visade att kvinnor som åt mindre stör LH-pulsatiliteten i sina kroppar (16).

• Kan försvaga dina ben

En diet med 800 kalorier kan också minska dina östrogennivåer. Låga östrogennivåer kan orsaka viktökning och utlösa förlust av benmassa vid träning av kvinnor (21). Benomsättning – resorptionsprocessen följt av ersättning av nytt ben med liten formförändring – hos yngre kvinnor kan också påverkas av en sådan restriktiv ätplan (10).

• Du kommer sannolikt att återfå all vikt tillbaka

Kraschdiet och dieter med mycket lågt kaloriinnehåll är kända för att vara mycket ohållbara. De flesta av oss skulle inte kunna upprätthålla en 800-kaloridietplan på mer än en vecka, än mindre under en hel månad utan medicinskt stöd.

Det betyder att du så småningom måste sluta med kosten och gå tillbaka till dina normala matvanor. Eftersom detta sätt att äta är ganska restriktivt är det mycket troligt att du äter allt fel mat, vilket leder till viktökning inom 6 månader efter att du slutat med din kost (30).

Å andra sidan , sådana dieter lär dig ingenting om ren och hälsosam kost, vilket innebär att du troligen kommer att gå tillbaka till ohälsosamma matvanor, vilket också leder till viktökning.

• Kan leda till binge-eating-disorder

Binge ätstörning (BED) är en allvarlig ätstörning där patienter ofta konsumerar ovanligt stora mängder mat och känner mig oförmögen att sluta äta (4). En 3-månaders forskning på överviktiga kvinnliga försökspersoner visade att 30% av kvinnorna som ursprungligen inte var matätare hade börjat att äta efter att det mycket kalorifattiga dietprogrammet avslutats. Å andra sidan fortsatte 62% av kvinnorna som ursprungligen var ätätare att rapportera om återfall av ätande episoder (20).

800 kaloridiet: hur mycket viktminskning?

Informationen om resultatet för viktminskning på 800 kalorier skiljer sig åt. Vissa källor hävdar att den genomsnittliga viktminskningen på en mycket kalorifattig diet är 1 till 3 pund per vecka (25). Å andra sidan lovar andra en förlust på cirka 3 till 5 pund per vecka (27). Detta är dock bara uppskattningar. Viktminskning är inte beroende av enbart kost utan av flera faktorer som startvikt, vanliga matvanor, motion, ämnesomsättning osv.

Om du förlorade i genomsnitt 3,5 pund i veckan skulle det motsvara en viktminskning på 800 kalorier på 6 kg per månad.

14 kg * 3 månader = 42 kilo förlorade på 12 veckor (19 kg)

Medan dessa 800 kaloridiet viktminskning kan fresta dig att prova denna ätplan, kom ihåg att detta inte bara är farligt utan också snabba viktminskningsresultat är svåra att upprätthålla på lång sikt.Enligt CDC är en gradvis och stadig viktminskning på 1 till 2 pund per vecka lättare att underhålla (14). Detta uppnås genom ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier om dagen – 3500 till 7000 kal per vecka – och träna i minst 30 minuter om dagen.

Hur mycket fiber i en diet med 800 kalorier?

Människor rekommenderas att äta mer fiber eftersom kostfiber normaliserar tarmrörelser, sänker kolesterolnivåerna, kontrollerar blodsockernivån, hjälper till att uppnå viktminskningsmål och hjälper oss att leva längre genom att minska risken att dö av hjärt-kärlsjukdomar och alla cancerformer (8).

Trots alla dessa fördelar med kostfiber konsumerar många inte tillräckligt med det per dag. De flesta människor konsumerar cirka 15 g fiber per dag, medan den rekommenderade dagliga mängden bör vara 25 till 30 gram (12). Denna mängd bör komma från mat och inte från kosttillskott.

Eftersom denna ätplan är extremt begränsande kan det vara svårare att ha tillräckligt med fiber i en diet med 800 kalorier. Livsmedel som hjälper dig att öka ditt dagliga intag av kostfiber inkluderar frukt, popcorn, grönsaker och fullkornsprodukter.

Botten Linje: Är 800-kaloridieten värt det för viktminskning?

Nej, det är det inte. Det behöver inte bara medicinsk övervakning för att det ska fungera effektivt, men det har flera biverkningar som kan vara livshotande om de inte kontrolleras. Vi skulle inte rekommendera någon att prova en diet med 800 kalorier. Om du vill gå ner i vikt, kontakta en läkare eller dietist så kan de ge dig råd om den bästa och hälsosammaste ätplanen för effektiv och hållbar viktminskning.

Komplettera din diet med lite träning för att fördubbla din resultat. Kolla in den här 20-minuters träningspasset hemma.

FRISKRIVNING:

Den här artikeln är endast avsedd för allmänt informationssyfte och tar inte upp enskilda omständigheter. Det ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte lita på att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av alla medicinska tillstånd. Alla åtgärder du vidtar på den information som presenteras i den här artikeln är helt på egen risk och ansvar!

KÄLLOR:

1. 5 sätt Begränsa kalorier kan vara skadliga (2017, healthline.com)
2. 8 vanliga näringsbrister på en lågkolhydratdiet (2019, verywellfit.com)
3. 8 tecken och symtom på proteinbrist (2017, healthline.com)
4. Binge-eating disorder (2018, mayoclinic. org)
5. Kaloriräkning görs enkelt (nd, health.harvard.edu)
6. Räknar kalorier: Gå tillbaka till viktminskningsgrunderna (2020, mayoclinic.org)
7. Mörkgröna bladgrönsaker (2016, ars.usda.gov)
8. Kostfiber: Väsentligt för en hälsosam kost (2018, mayoclinic.org)
9. Betyder metabolism viktminskning? (2015, health.harvard.edu)
10. Dosresponsförhållanden mellan energitillgänglighet och benomsättning hos unga tränande kvinnor (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Hur protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt naturligt (2017, healthline.com)
12. Ökar Fiberintag (nd, ucsfhealth.org)
13. Baljväxter: hälsofördelar och kulinariska metoder för att öka intaget (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Att gå ner i vikt (2020, cdc.gov)
15. Lågkolhydratdieter ”är osäkra och bör undvikas” ( 2018, medicalnewstoday.com)
16. Pute av luteiniserande hormon störs vid en tröskel för energitillgänglighet hos kvinnor som regelbundet menstruerar (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Ihållande metabolisk anpassning 6 år efter ”The Biggest Loser” -tävlingen (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Risk för symtomatisk gallsten och kolecystektomi efter en diet med mycket lågt kaloriinnehåll eller lågt kaloriinnehåll i ett kommersiellt viktminskningsprogram: 1 års matchad kohort studie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Enkla kolhydrater kontra komplexa kolhydrater (2020, healthline.com)
20. Effekterna av en diet med mycket lågt kaloriinnehåll på binge ätande (1993, sciencedirect.com)
21. Förekomsten av både en energibrist och östrogenbrist förvärrar förändringar av benmetabolismen hos kvinnor som tränar (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. Topp 12 hälsosamma frukter (2019, medicalnewstoday.com )
23. Förstå kalorier (2019, nhs.uk)
24. Grönsaker och frukter (nd, hsph. harvard.edu)
25. Mycket lågkaloridiet (VLCD) (nd, uclahealth.org)
26. Mycket låg kaloridieter (2019, nhs.uk)
27. Mycket kaloridieter: vad du behöver veta (2018, webmd.com)
28. Vad är gallstenar? (2019, verywellhealth.com)
29. Vad är en diet med mycket kalorier? (2020, verywellfit.com)
30. Vilket är bättre för viktminskning – att minska kalorier eller öka träningen? (2020, mayoclinic.org)