Rädd för att flyga? Följ de här 8 stegen från Dr Martin N. Seifs Freedom to Fly Now Workshop för att hjälpa till att erövra din rädsla.
1. Håll fast vid utlösare som gör att du sätter igång.
Ta reda på vad som skrämmer dig och undersök hur din ångestreaktion utlöses. Ditt mål är att identifiera dina specifika utlösare, så att du kan hantera din rädsla när ångestnivåerna är låga. Att lära sig vad som gör att du gör det blir lättare att stänga av den.
2. Gå in på flygplanet med kunskap .
Ångest trivs på okunnighet och matar ”vad händer om?” katastrofala tankar. Men när du väl är kunnig, din ”vad händer om?” tankar begränsas av fakta. Bli bekant med fakta. De kommer inte att eliminera din ångest, men de kommer att hjälpa dig att hantera den.
3. Förutse din ångest.
Förväntande ångest är vad vi upplever i väntan på en rädsla. Det är ofta den mest intensiva ångest du kommer att uppleva under din flygning, men det är inte en exakt förutsägelse för hur du kommer att känna dig på flygningen. Den är ofta mycket större än vad du faktiskt upplever.
4. Separat rädsla från fara.
Det är ofta svårt att skilja ångest från fara eftersom din kropp reagerar på exakt samma sätt på båda. Se till att märka din rädsla som ångest. Berätta för dig själv att ångest gör att dina skrämmande tankar känns mer benägna att uppstå, och påminn dig själv att att känna dig orolig betyder inte att du är i fara. Du är säker även när du känner dig intensiv.
5. Inse att sunt förnuft inte är vettigt.
Del A: Ångest knep sunt förnuft.
Ångest kommer att lura dig att tro att du är i fara wh sv du är helt säker. Dina magkänslor i dessa fall kommer alltid att be dig att undvika, men om du följer dessa känslor kommer du alltid att förstärka din ångest.
Del B: Du kan överlista ångest.
Som regel gör du motsatsen till vilka oroliga känslor säger att du ska göra. Bekämpa det som ångest säger att du ska göra, men omfamna det obehag som ångest medför.
6. Släta över saker som går ihop under flygningen.
För att hantera ångest när turbulens träffar, lär dig om flygplan och hur de är utformade för att hantera turbulens. Fokusera på att hantera din ångest, snarare än när turbulensen slutar eller hur svår den kan bli. Påminn dig själv om att du är säker.
7. Utbilda andra flygblad hur man hjälper dig.
Andra flygblad behöver veta vad som skrämmer dig, tillsammans med vad som hjälper dig mest att klara av ångest under ett flyg. Din uppgift är att vara tydlig om dina triggers och fråga specifikt om vad du tycker är mest användbart.
8. Värdera varje flygning.
Exponering är den aktiva ingrediensen för att övervinna din fobi. Varje flyg ger dig möjlighet att göra nästa enklare. Ditt mål är att omskola din hjärna så att den blir mindre sensibiliserad för de triggers som gör att du får igång.