Tålamod är en av de dygder som låter enkelt på avstånd. Men medan tanken på att vänta på något du vill ha eller behöver verkar lätt i teorin, är det mycket svårare i praktiken. När du faktiskt står inför hindret blir hela tålamodskonceptet mer utmanande, och det kan vara svårt att förbättra tålamodet just nu.

Detta tålamodstest gäller inte bara för typ A-östkustar som jag , men också för lärare, specialterapeuter och sjuksköterskor – som droppar av tålamod. Ibland är det inte en muskel som är lätt att böja oavsett vem du är.

Vissa människor har mer tålamod för familj och nära och kära, medan andra tycker att främlingar faktiskt är lättare att ha tålamod. För vissa, ju mindre hinder desto mindre tålamod – och för andra, motsatsen är sant.

Oavsett eller vem som helst, tålamod är det svåraste att samla när du stöter på en spärr eller väntetid mellan dig och det något du vill ha eller behöver. Oavsett om det är så enkelt som:

• Den långa raden i livsmedelsbutiken när du bara vill komma hem med dina livsmedel
• Hålltiden när du vill prata med en kundtjänstrepresentant
• De fem minuter du måste vänta när din make kommer sent till middag
• Väntar på att din dator ska startas om
• Trafik!

Eller så STOR som:

• Väntar på att din läkare ska ringa dig med testresultat
• Väntar på att höra om du har fått det eller inte marknadsföring eller drömjobb
• Väntar på en investerares erbjudande om ett företag

Oavsett hur allvarlig situationen är, kan mindfulness hjälpa dig att öva tålamod. Vad är länken mellan mindfulness och tålamod? Låt oss ta en titt:

Tålamod kontra mindfulness

För att förstå den roll mindfulness spelar för att vara tålmodig, låt oss se till att vi alla arbetar med samma definition av tålamod, som, enligt Merriam-Webster’s Dictionary betyder ”att bära smärtor eller pröva lugnt och utan att följa” och ”ståndaktigt trots motstånd, svårighet eller motgång.”

Du kan inte riktigt öva tålamod om du inte är uppmärksam – medveten om situationen du befinner dig i och din reaktion på den. Med tanke på obehag, besvär eller svårigheter, som är en oundviklig del av livet på denna planet, måste du hålla ut lugnt, stadigt och medvetet.

Detta kan vara lättare inför vissa av enkla besvär, som att vänta i kö eller i trafik, och kan bli mycket svårare i centrum för en mycket oroande eller långvarig situation.

Den goda nyheten är att även de mest otåliga människor kan förbättra tålamodet. Och det finns gott om möjligheter att öva på att vara tålmodig med tanke på de oundvikliga besvären, irritationerna och oplanerade utmaningarna som dyker upp nästan hela tiden. Så du vill bli bättre på tålamod? Du måste öva tålamod. Här är sju strategier som du kan använda för att bygga dina tålamodsmuskler.

Pausa och andas

Om du använder tiden måste du vänta med att ta några djupa andetag, kommer ditt nervsystem att sakta ner ner istället för att påskynda. I vissa situationer, när du har tagit 10 djupa andetag, är din väntan över. I andra kommer dessa andetag att hjälpa dig att centrera dig och bjuda in en lugnare reaktion på väntetiden.

Sluta motstå

Har du någonsin märkt att när du möter ett oplanerat besvär eller utmaning med motstånd , du kastas verkligen av – och ditt humör kan bli surt och tungt? Allt handlar om att övervinna och ta bort utmaningen när du motstår den.

Å andra sidan, när du möter ett oplanerat besvär eller utmaning med lugn, förblir ditt humör stabilt och tålmodig. Detta är kraften i att svara, snarare än att reagera på ovälkomna omständigheter. Oftast är det inte yttre omständigheter som gör dig upprörd, det är din reaktion på de yttre omständigheterna som orsakar den större dosen stress i livet.

Hur kontrollerar du detta när du är i riskzonen för blir otålig? Tricket här är att minska motståndsupplevelser som kommer, där du inte kan påverka förändring. Att öva acceptans betyder inte nödvändigtvis att du gillar, vill, stöder eller stöder allt du korsar vägar med. Snarare betyder det att du väljer att låta det vara där utan motstånd, när du ändå inte kan ändra det.

På detta sätt är övning av tålamod att öva på att göra din standardreaktion för att acceptera det som är med öppenhet snarare än att motstå det. Detta betyder inte att du måste välkomna situationen med öppna armar och entusiasm – det betyder bara att du undviker att motstå det och låter det ske i en neutral attityd.

Bekräfta effekterna av otålighet

Just nu, lägg märke till vad som gör dig otålig och fråga dig själv:

• Har jag kontroll över situationen ? Om inte, vad har jag kontroll över i det här ögonblicket?
• Hjälper eller förvärrar känslan av otålighet effekterna av situationen?
• Vilken känsla eller humör skulle vara mer användbart, istället för otålighet?

Leta efter Silverfodret eller lektionen

Bli nyfiken på just det ögonblick du befinner dig i. Finns det något om den utmanande eller obekväma situationen som kan få en positiv inverkan på ditt liv? Finns det något positivt som inte fanns tillgängligt för dig tidigare – och nu är det – nu när denna utmaning har presenterat sig?

Detta kan vara att träffa någon ny, upptäcka en ny kafé eller ha möjlighet att öva tålamod och träna dessa muskler.

Använd extra tiden klokt

Nu när du har extra tid just nu, vad ska du göra med det? Istället för att fokusera på det som är på din väg, eller det du letar efter, fokusera på något annat som du normalt inte har tid för.

När allt kommer omkring hittar du dig själv med ” extra tid?” Förmodligen inte så ofta. Använd den tiden för att meditera, läs en artikel, lyssna på en podcast, texta något trevligt till en älskad eller träna tacksamhet.

Prova en mini-meditation

Ta en time-out och träna en kort meditation för att lugna eventuell frustration eller ilska som kan uppstå till följd av den situation du befinner dig i. Här är tio mini-meditationer du kan prova.

Bli vän med situationen

Antag att hindret innan du satt i vägen för att du behövde sakta ner och ta en paus.

Se din impuls att uppfatta utmaningen inför dig som orättvis eller som dålig timing. , skaka av dig ilska eller frustration och ta detta som en aning om att en gammal vän påminner dig om att du behöver ett ögonblick för att sakta ner och återställa.

Om du förskjuter din tanke på hindrets betydelse, du kommer att komma fram vart du än är på väg med ett lugnare, tydligare sinne och attityd.

Att bli bättre på att vara tålamod kommer att göra ditt liv (och livet för dem som finns omkring) dig) lättare och i slutändan kommer att göra dig till en lyckligare person. När allt kommer omkring – motgången kommer inte att försvinna när som helst – det är en del av den mänskliga upplevelsen och du kan inte komma undan den. Så du kan lika gärna lära dig att förbättra ditt tålamod och lugnt uthärda bakslag, svårigheter och ovälkomna spärrar längs vägen.