Även om god näring är en viktig del av att hantera många typer av kroniska tillstånd, kan personer med fibromyalgi ofta få betydande lättnad från sina symtom genom att ändra sin kost. Medan det finns lite forskning om sambandet mellan kost och fibromyalgi, är näring ett lovande verktyg för behandling av patienter, enligt en studie som publicerades i tidskriften Clinical and Experimental Rheumatology.
Det finns ingen ”fibromyalgi-diet” som fungerar för alla med fibromyalgi, men det finns vissa livsmedel och näringsämnen som ofta hjälper – eller förvärrar – många människor med tillståndet. Fibromyalgi är en sjukdom där patienter har utbredd muskuloskeletal smärta samt andra symtom som trötthet, sömn, minne och humörproblem.
Att undvika mat som kan utlösa fibromyalgi smärta kan hjälpa dig att må bättre. Att äta mer hela, antiinflammatoriska livsmedel kan hjälpa till att förbättra dina fibromyalgi symtom.
Här, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, en taleskvinna för Academy of Nutrition and Dietetics, som regelbundet arbetar med personer med fibromyalgi, delar sitt bästa råd för att hitta en dietplan för fibromyalgi som fungerar för dig.
Ät en mer växt -baserad diet
”Frukt och grönsaker är fyllda med antioxidanter och antiinflammatoriska komponenter som kan lindra fibromyalgi,” säger Angelone. Även om fibromyalgi inte betraktas som en inflammationsbaserad sjukdom, tyder studier på att neuroinflammation kan spela en roll i tillståndet.
Och om du är överviktig kan byte av fettrik kött och raffinerade korn för produkter kunna hjälper dig att banta dig och må bättre, tillägger hon: ”Viktminskning minskar inflammation och minskar belastningen på dina muskler och leder.”
Öka ditt omega-3-intag
Angelone råder henne kunder med fibromyalgi att äta mer mat rik på omega-3-fettsyror, inklusive fet fisk, valnötter och linfrö. ”Det kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärta hos vissa människor,” förklarar hon. Hatar fisk? Fiskoljetillskott kan hjälpa till.
Spice up your menu
Många örter och kryddor är potenta källor till fytokemikalier, som är kemiska föreningar som produceras av växter som är förknippade med antiinflammatoriska effekter. Angelones toppval inkluderar gurkmeja, röd paprika, kryddnejlika, ingefära, kummin, anis, fänkål, basilika, rosmarin och vitlök.
Begränsa socker
En diet med hög sockerhalt och raffinerade kolhydrater (liksom mättade och transfetter) kan orsaka inflammation. Men du kan inte bara undvika efterrätt och vitt bröd och anta att din kost innehåller lite socker. ”Socker kan lura i oväntade livsmedel, som salladsdressingar och marinara sås, så det är viktigt att du alltid läser etiketten när du handlar”, säger Angelone.
Överväg att skära ut gluten
Kan gluten utlösa fibromyalgi-smärta? Eftersom personer med fibromyalgi ofta upplever liknande symtom som de som är associerade med glutenrelaterade störningar, misstänks det att vissa personer med fibromyalgi kan ha en underliggande glutenkänslighet. Men glutenfri är inte något du bör försöka din egen, enligt Angelone: ”Du måste vara på en noggrant utformad plan så att du inte får näringsbrist.”
För en matdagbok för att identifiera matkänslighet
Människor med fibromyalgi finner ibland att deras fibrosymtom förvärras när de äter vissa livsmedel eller ingredienser, såsom mejeriprodukter, MSG, koffein eller konstgjorda sötningsmedel. För att identifiera dina utlösare, håll en matdagbok i ett par veckor och notera hur du mår efter varje måltid och mellanmål. Tänk dock på att fibrosymptom från att äta en viss mat kan ta upp till en dag innan de visas.
Fråga din läkare om kosttillskott
Många amerikaner har lågt D-vitamin och magnesium, som båda är viktiga för dem med fibromyalgi.
”Om du inte får tillräckligt med magnesium kan det göra din trötthet sämre eftersom magnesium spelar en viktig roll i energiproduktionen”, förklarar Angelone. / p>
När det gäller vitamin D, visade en studie som publicerades i tidskriften Pain att personer med fibromyalgi som tog D-vitamin rapporterade mindre smärta och morgontrötthet än de som tog placebo.
Fortsätt läsa
- Hur din vikt kan påverka din fibrosmärta
- Denna fibromyalgi-patientens mantra är det inspirerande meddelandet du behöver just nu
- Spondyloartrit kan överskuggas av fibromyalgi
