Emotionell intelligens driver dina prestationer både på arbetsplatsen och i ditt personliga liv, men det börjar med dig. Från ditt självförtroende, empati och optimism till dina sociala färdigheter och självkontroll, förståelse och hantering av dina egna känslor kan påskynda framgång inom alla delar av ditt liv.

Oavsett vilket yrkesområde du befinner dig i, oavsett om du hantera ett team på två eller 20, eller till och med bara dig själv, att inse hur effektiv du är för att kontrollera din egen känslomässiga energi är en bra utgångspunkt. Frånvarande från läroplanen är emotionell intelligens inte något vi lärs ut eller testas på, så varifrån kom det, vad är det, har du det och är det verkligen så viktigt?

Vill du ha listan som PDF? Klicka här för att få listan

Lyckligtvis är det något du kan lära dig och vi har sammanställt en omfattande lista med tips som hjälper dig att utforska din egen nivå av känslomässig intelligens och få viktiga känslomässiga intelligensfärdigheter som kan vara implementeras i vardagen. Några av dessa tips vi följer oss själva och andra har avslöjats för oss av våra fantastiska kunder och partners som vet hur man motiverar och inspirerar sina team men först och främst själva.

Hoppa till ett specifikt avsnitt?

Emotionell intelligens2. Självmedvetenhet3. Självledning4. Motivation 5. Empati 6. Sociala färdigheter7. Vad man ska undvika

Enkelt uttryckt är emotionell intelligens hur väl individer identifierar och hanterar sina egna känslor och reagerar på andras känslor. Det är att förstå hur dessa känslor formar dina tankar och handlingar så att du kan få större kontroll över ditt beteende och utveckla färdigheterna för att hantera dig själv mer effektivt. Att bli mer känslomässigt medvetna gör att vi kan växa och få en djupare förståelse för vem vi är, vilket gör det möjligt för oss att kommunicera bättre med andra och bygga starkare relationer.

Vi föreslår att vi börjar med dessa första 8 tips, de ger en bra utgångspunkt för att upptäcka grunden för din känslomässiga intelligens.

# 1) Öva på att observera hur du känner dig – Vi leder ofta hektiska, livliga livsstilar och det är alltför lätt för oss att tappa kontakten med våra känslor. För att återansluta, försök ställa in en timer för olika punkter under dagen. När timern går av tar du några djupa andetag och märker hur du känner dig känslomässigt. Var uppmärksam på var den känslan dyker upp som en fysisk känsla i din kropp och hur känslan känns. Ju mer du tränar, desto mer blir det andra natur.

# 2) Var uppmärksam på hur du beter dig
Medan du övar din känslomässiga medvetenhet, ta dig tid att lägga märke till ditt beteende också. Observera hur du agerar när du upplever vissa känslor och hur det påverkar ditt dagliga liv. Att hantera våra känslor blir lättare när vi blir mer medvetna om hur vi reagerar på dem.

# 3) Fråga dina egna åsikter – I denna hyperuppkopplade värld är det lätt att falla in i en ’åsikt bubbla’. Detta är ett tillstånd av existens där dina egna åsikter ständigt förstärks av människor med liknande synpunkter. Ta dig tid att läsa den andra sidan av historien och utmana dina åsikter (även om du fortfarande känner att de har rätt). Detta hjälper dig att förstå andra människor och vara mer mottagliga för nya idéer.

# 4) Ta ansvar för dina känslor
Dina känslor och beteende kommer från dig, de kommer inte från någon annan och när du börjar ta ansvar för hur du mår och hur du beter dig kommer det att ha en positiv inverkan på alla delar av ditt liv.

# 5) Ta dig tid att fira det positiva
En viktig del av känslomässig intelligens är att fira och reflektera över de positiva ögonblicken i livet. Människor som upplever positiva känslor är i allmänhet mer motståndskraftiga och mer benägna att ha tillfredsställande relationer, vilket hjälper dem att gå förbi motgångar.

# 6) Men ignorera inte det negativa

Reflekterande om negativa känslor är lika viktigt som att reflektera över det positiva. Att förstå varför du känner dig negativ är nyckeln till att bli en helt avrundad person som kan hantera negativa frågor i framtiden.

Vill du ha den här listan som en PDF? Klicka här för att få den här listan

# 7) Glöm inte att andas

# 8) En livstidsprocess
Förstå och kom ihåg att emotionell intelligens är något du utvecklar och kräver fortsatt förbättring; det är väldigt mycket en livstidsövning.

Självmedvetenhet

En nyckelkomponent av emotionell intelligens, självmedvetenhet är förmågan att känna igen och förstå din egen karaktär, stämningar och känslor och deras påverkar andra. Den inkluderar en realistisk självbedömning av vad du kan – dina styrkor och svagheter – och att veta hur andra uppfattar dig.Det kan hjälpa till att lyfta fram områden för självförbättring, göra dig bättre på att anpassa dig och kan begränsa felaktiga beslut.

# 9) Lär dig att titta på dig själv objektivt – Att känna dig själv helt är svårt och det är nästan omöjligt att titta på dig själv objektivt, så input från dem som känner dig är viktigt. Fråga dem var dina styrkor och svagheter ligger, skriv ner vad de säger och jämför det. Se upp för alla mönster och kom ihåg att inte argumentera med dem – det betyder inte att de har rätt – de försöker bara hjälpa dig att mäta din uppfattning ur andras synvinkel.

# 10) Hålla en dagbok – Ett bra sätt att få en exakt mätning av dig själv är att föra en dagbok. Börja med att skriva ner vad som hände med dig i slutet av varje dag, hur det fick dig att känna och hur du hanterade det. Att dokumentera detaljer som dessa kommer att göra dig mer medveten om vad du gör och kommer att belysa var problemen kan komma ifrån. Titta med jämna mellanrum tillbaka över dina kommentarer och notera eventuella trender.

# 11) Förstå vad som motiverar dig – Alla har en kärnmotivation när de startar ett projekt. Svårigheten är att hålla den här drivkraften i åtanke när motgången uppstår. Alltför ofta startar människor ett projekt men misslyckas med att slutföra det eftersom de förlorar sin motivation att göra det Ta dig tid att förstå vad som motiverar dig och använd det för att skjuta dig över mållinjen.

# 12) Ta det lugnt

Ibland uppstår känslomässiga utbrott eftersom vi inte tar time-out för att sakta ner och bearbeta hur vi känner. Ge dig själv en paus och gör ett medvetet försök att meditera, göra yoga eller läsa – lite escapism gör underverk. Och nästa gång du har en känslomässig reaktion på något, försök att pausa innan du reagerar.

# 14) Förutse hur du kommer att känna dig – Tänk på en situation du går in i och förutsäg hur du kommer att känna. Öva på att namnge och acceptera känslorna – att namnge känslan ger dig kontrollen. att välja en lämplig reaktion på känslan snarare än att bara reagera på den.

# 15) Lita på din intuition
Om du fortfarande är osäker på vilken väg du ska gå, lita på din intuition. När allt kommer omkring har ditt undermedvetna lärt dig vilken väg du ska gå under hela ditt liv.

Skulle du gilla den här listan som en PDF? Klicka här för att få den här listan

Självhantering

När du väl har fått tag på självmedvetenheten och hur dina känslor fungerar kan du få ett handtag för självförvaltning. Vilket innebär att du tar ansvar för ditt eget beteende och välbefinnande samt kontrollerar känslomässiga utbrott.

# 16) Snap out of it
Ett viktigt sätt att hålla dina känslor i schack är att ändra din sensoriska input – rörelse dikterar känslor som det gamla ordspråket säger. Så skaka din fysiska kropp ur rutinen genom att gå på en träningskurs eller försök att kanalisera ett upptaget sinne med ett pussel eller en bok – vad som helst för att bryta din befintliga rutin.

# 17) Håll ett schema (och håll dig till det!)
Att se till att du skapar ett schema och håller fast vid det är extremt viktigt om du vill slutföra uppgifter effektivt.
Paul Minors of Productivityist skriver ”När du schemalägger möten i din kalender, säger du till dig själv : ”Jag ska göra A, B och C efter X-datum och det kommer att ta Y timmar.”

När du har gjort detta löfte blir det svårare att skjuta upp. ”

# 18) Ät bra
Det här låter som en lätt men att reglera vad du äter och dricker kan ha en massiv effekt på ditt emotionella tillstånd, så försök ditt bästa för att upprätthålla en balanserad kost.

# 19) Bli inte arg

Tratt din emotionella energi till något produktivt. Det är okej att hålla överväldigande känslor inuti, speciellt om det inte är en lämplig tid att släppa ut dem. Men wh sv du gör det, snarare än att ventilera det på något meningslöst, förvandla det till motivation istället. Bli inte arg, bli bättre.

# 20) Var intresserad
En nyckelfaktor för att hantera dig själv och dina känslor tar medvetet tid att vara intresserad av ämnet, oavsett om det är affärer eller personlig.

# 22) Det är ditt val
Du har möjlighet att välja hur du reagerar på en situation – du kan antingen överreagera eller förbli lugn. Men det är ditt val.

Motivation

En personlig kompetensaspekt av emotionell intelligens, självmotivation hänvisar till vår inre drivkraft för att uppnå och förbättra vårt engagemang för våra mål, vår beredskap att agera på möjligheter och vårt övergripande optimism.

# 23) Personliga mål
Personliga mål kan ge långsiktig riktning och kortsiktig motivation. Så ta en penna och ett papper och fundera över var du vill vara och sätt dig några mål för dig själv. Basera dem på dina styrkor och gör dem relevanta för dig och i slutändan göra dem spännande och uppnåbara. Den här uppgiften ensam räcker för att få dig direkt motiverad!

Vill du ha den här listan som PDF? Klicka här för att få den här listan

# 24) Var realistisk
När du har satt upp ett nytt mål, var noga med att ge dig själv realistiska och tydliga mål för att uppnå det målet och förstå att förändring är en oundviklig del av livet. Prestation ökar självförtroendet och när självförtroendet ökar ökar också förmågan att uppnå mer, se hur det fungerar?

# 25) Positivt tänkande
För att hålla dig motiverad är det viktigt att upprätthålla en positiv och optimistisk inställning. Se problem och bakslag som inlärningsmöjligheter istället för misslyckanden och försök att undvika negativa människor och välj att omge dig med positiva, väl motiverade människor – de kommer att ha stor effekt på dig.

# 26) Livslångt lärande
Både kunskap och information är nyckeln för att mata ditt sinne och hålla dig nyfiken och motiverad. Och med information som är så lättillgänglig har du möjlighet att driva dina värden och passioner med ett klick på en knapp!

# 27) Var beredd att lämna din komfortzon
Den största barriären för att uppnå din full potential utmanar inte dig själv tillräckligt ofta. Fantastiska saker kan hända dig om du är villig att lämna din komfortzon, så gör det så ofta du kan.

# 28) Hjälp

Var inte rädd för be om hjälp när du behöver det och tvärtom. Om andra behöver hjälp, vänta inte med att ge dem den. Att se andra människor lyckas hjälper bara till att motivera dig själv.

# 29) Stå och sträcka
För en omedelbar kortvarig boost till din motivation, ta ställning och sträck dig så långt du kan i 10 sekunder. När du återvänder till ditt skrivbord kommer du vara i rätt sinnesstämning och redo att arbeta.

Empati

Empati är helt enkelt förmågan att förstå andras känslor. Att förstå att alla har sina egna känslor, önskningar, utlösare och rädslor. För att vara empatisk låter du sina erfarenheter resonera med dina egna för att svara på ett känslomässigt lämpligt sätt. Det är en livslång färdighet och den viktigaste för navigera i relationer, och även om det kanske inte kommer naturligt, finns det några sätt det kan vårdas på.

# 31) Försök att vara tillmötesgående
Oavsett om du är ledare för ett team eller arbetar med ett projekt med andra, försök att vara tillgänglig och tillgänglig.

# 32) Perspektiv
Vi är alla bekanta med frasen ”sätt dig själv i deras skor”, och det är precis det. Det enklaste sättet att få lite perspektiv nästa gång en fråga eller situation uppstår är att byta plats med den andra personen och verkligen tänka på vad som händer ur deras synvinkel. Ibland finns det inget rätt eller fel men åtminstone förstår du tillräckligt för att komma till en lösning eller ge några användbara råd.

# 33) Öppna dig själv – Ett av de snabbaste sätten att erbjuda en uppriktig utbyte eller tecken på empati är att lyssna på någons upplevelser och ansluta till det med en liknande egen upplevelse. Var inte rädd för att öppna dig själv, det kan bara vara början på en stor och bestående vänskap.

# 34) Fördjupa dig i en ny kultur
Det gamla ordspråket ”resor vidgar sinnet” är fortfarande sant, även i denna ständigt krympande värld. Ibland är det bästa sättet att öppna ditt sinne att hoppa på ett plan och gå någon annanstans.

# 35) Odla en nyfikenhet på främlingar

Mycket empatiska människor har en omättlig nyfikenhet om främlingar. När vi pratar med människor utanför vår vanliga sociala krets lär vi oss om och börjar förstå åsikter, åsikter och liv som skiljer sig från våra egna.Så nästa gång du sitter på en buss vet du precis vad du ska göra …

# 36) Bekräfta vad folk säger – Ett annat användbart tips är att lyssna på vad en person har att säga, använd kvittensord som ”jag förstår” och ”jag ser” för att visa en person du lyssnar på (men säg naturligtvis bara dessa saker om du faktiskt lyssnar!).

Sociala färdigheter

I emotionell intelligens hänvisar sociala färdigheter till de färdigheter som behövs för att effektivt hantera och påverka andras känslor. Det täcker ett brett spektrum av förmågor, från kommunikation och konflikthantering till att hantera förändring, träffa nya människor och bygga relationer och spelar en roll i nästan alla delar av våra liv, från arbetslivet till vårt romantiska liv. Det är komplext och kräver att man använder nästan alla punkter som vi redan har nämnt, men här är några tips för dig.

Vill du ha den här listan som PDF? Klicka här för att få den här listan

# 37) Kom igång
Ett bra wa y för att komma igång med att förbättra dina sociala färdigheter är att isolera en färdighet du vet att du vill utveckla, detta minskar den och ger dig fokus. Den internationellt kända psykologen Daniel Goleman föreslår att man lyfter fram någon du känner för att vara bra på just den färdigheten, observerar hur de agerar och hur de kontrollerar sina känslor och sedan implementerar och tillämpar den kunskapen på dig själv.

# 38) Bär någon annans skor
Inte bokstavligen förstås! Alla har hört frasen ”gå en mil i någon annans skor”, men hur många människor praktiserar faktiskt detta råd? Pröva, du vet aldrig.

# 39) Övning gör perfekt
Idén att öva dina sociala färdigheter kan låta konstigt, men som allt i livet blir övning perfekt.

# 40) Sociala medier kallt kalkon
Vi menar inte att låta gammalt, men att ta ditt sociala liv offline och engagera dig ansikte mot ansikte med människor öppnar så många möjligheter för dig att få och utveckla din sociala färdigheter. Så nästa gång istället för snabbmeddelanden till din bästa vän, träffa en drink! Känslomässig intelligens expanderar inte inom ramen för (o) sociala medier …

# 41) Få nätverkande
Ett bra sätt att öva din sociala insikt är att delta i lokala nätverksevenemang. Det fantastiska med dessa händelser är att alla som deltar har en delad anledning att delta.

# 42) Det är inte vad du säger, det är hur du säger det

Vi pratar om vikten av icke-verbal kommunikation och hur det kan påverka en persons uppfattning om dig. Kroppsspråk, röstton och ögonkontakt är nyckeln till att låta andra veta hur du känner dig känslomässigt. Så när du har fått dina känslor intakta, tänk på hur du fysiskt stöter på.

# 43) Det okända
Den ultimata metoden för att bygga dina sociala färdigheter är att komma ut och vara sällskaplig. Det låter enkelt, men du kan inte stärka dina sociala färdigheter utan att vara social! Gå med i en grupp eller ett nätverk utanför din vanliga krets. det är det perfekta sättet att spela in alla våra tips.

Vad man ska undvika

De med hög EQ uppvisar mycket sällan följande egenskaper, något man kan tänka på.

# 44) Drama
Emotionellt intelligenta människor lyssnar, ger goda råd och ger empati till dem som behöver det, men de tillåter inte andras liv och känslor att påverka eller styra sina egna.

# 45) Att klaga på att klaga innebär två saker – en att vi är offer och två att det inte finns några lösningar på våra problem. Sällan känner en känslomässigt intelligent människa offer, och ännu sällan känner de att en lösning ligger utanför deras grepp. Så istället för att leta efter någon eller något att skylla tänker de konstruktivt och löser lösningen privat.

# 46) Negativitet
Emotionellt intelligenta människor har förmågan att dämpa cyniska tankar. De erkänner att negativa tankar är just det – tankar – och förlitar sig på fakta för att komma till slutsatser såväl som att kunna tysta eller zonera ut någon negativitet.

# 47) Att förbli på det förflutna
De med hög känslomässig intelligens väljer du att lära dig av de misstag och val de har gjort och istället för att förbli i det förflutna är uppmärksamma på att leva i nuet.

Vill du ha det här lista som PDF? Klicka här för att få den här listan

# 48) Själviskhet! Även om det krävs en viss själviskhet för att komma framåt i livet, kan för mycket bryta relationer och orsaka disharmoni. Försök att undvika att vara alltför självisk och ta hänsyn till andras behov.

# 49) Ge efter för grupptryck
Bara för att alla andra gör något känner de sig inte tvungna att följa efter om de inte gör det vill. De tänker självständigt och överensstämmer aldrig bara för att behaga andra människor.

# 50) Att vara alltför kritisk
Ingenting förstör en persons moral snabbare än att vara alltför kritisk.Kom ihåg att människor bara är mänskliga och har samma motiv (och begränsningar) som du. Ta dig tid att förstå en annan person och kommunicera sedan den förändring du vill se.

Genom att förstå och framgångsrikt tillämpa emotionell intelligens kan du också nå din fulla potential och uppnå dina mål.

Vill du ha den här listan som PDF? Klicka här för att få den här listan