Diet spelar en mycket viktig roll i vårt dagliga liv. Mer mycket, under graviditeten är det av yttersta vikt eftersom det skyddar både den gravida mamman och hennes utvecklingsbarn från omedelbara och långvariga hälsorisker. Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som lagras i levern och dess dagliga behov kan lätt tillgodoses från en hälsosam kost. A-vitamin är en kraftfull antioxidant och spelar en kritisk roll i följande:
- förebyggande av anemi
- bygga upp ett starkt immunförsvar
- utveckling av hjärta, lungor, njurar, ben och ögon hos fostret.
- bygga en stark motståndskraft för att bekämpa infektioner genom att främja hälsosam fettmetabolism
Varningstecken på vitamin A-brist
om man får inte tillräckligt med vitamin A kan du uppleva följande:
1. Frekventa och ihållande hudinfektioner
2. Akne, torr och fjällig hud
3. Halsinfektioner eller munsår
4. Mjäll och torrt hår
5. Ömma ögonlock och i extrema fall dålig syn i mörkret (nattblindhet)
Var kan man få tillräckligt med vitamin A?
Det finns två typer av detta näringsämne. Den första heter Performed Vitamin A som också kallas retinol och finns i animaliska produkter som mjölk, ägg och lever. Dessa kan användas direkt av kroppen. Den andra typen, Provitamin A eller karotenoiderna, finns i frukt och grönsaker och måste omvandlas av kroppen till retinoler. Betakaroten är den viktigaste karotenoiden eftersom den omvandlas mer effektivt än andra. De rikaste källorna till betakaroten är gula och orange färgade frukter som mango, papaya, aprikos och grönsaker som morötter, spenat, sallad, tomater, sötpotatis och broccoli.
(Vitamins for Skin: A Guide to a Healthier, Radiant You)
A-vitaminbrist och graviditet
Hos gravida kvinnor A-vitamin efterfrågan är den högsta under sista trimestern. Bristen i allmänhet kan leda till nattblindhet och dålig immunitet medan det under graviditeten kan ha en skadlig effekt på fostrets hjärnans utveckling. Det kan också leda till infektioner, gastroenterit, fördröjd tillväxt och benutveckling.
(Graviditetsdiet: Ska du verkligen äta för två?)
Hur mycket vitamin A behöver du?
Medan karotenoiderna kan konsumeras genom frukt och grönsaker, kan du få för mycket förformat vitamin A öka risken för fosterskador i foster. Här är de dagliga kraven enligt National Institute of Nutrition i Indien:
Män: 900 mcg / dag (3000 E / dag)
Kvinnor: 700 mcg / dag (2330 E / dag)
Graviditet: mer än 18 år: 750-770 mcg / dag (2500-2600 E / dag)
Amning: mer än 18 år: 1300 mcg RAE (4330 U)
(10 vitamin A-rika livsmedel: Säg ja till ljusa Färgade grönsaker)
De flesta vars stapeldiet endast består av ris har högre risk att utveckla A-vitaminbrist. Det kan också uppstå om kroppen inte kan använda vitamin A i kosten. De vanligaste hälsoproblemen som kommer att orsaka malabsorption av A-vitamin inkluderar levercirros, Crohns sjukdom, celiaki, tarminfektion, eller om det finns ett hinder för gallflödet från levern och gallblåsan i tarmen. A-vitamin brist kan förhindras genom att öka det regelbundna intaget av vitamin A-rika livsmedel så länge man inte har något långvarigt tillstånd som hindrar din kropp från att använda vitamin A i din kost.
Ansvarsfriskrivning:
Kommentarer inom den här artikeln är författarens personliga åsikter. NDTV ansvarar inte för riktigheten, fullständigheten, lämpligheten eller giltigheten av någon information om den här artikeln. All information tillhandahålls på befintlig basis. Informationen, fakta eller åsikter som visas i artikeln återspeglar inte NDTV: s åsikter och NDTV tar inget ansvar för detsamma.
