Friska sopprecept är i stort sett dina hemliga vapen i en kruka när det gäller viktminskning —Särskilt om du nästan har haft det med hela salladscenen.
Först och främst kommer soppa som är fylld med hjärtliga grönsaker att ge dig den fiberrika stansen som behövs för att öka mättnad och bromsa begär. För det andra gör kaloribaser som vatten, grönsaksbuljong och kycklinglager soppor till en av de minst kaloritäta måltiderna du kan äta, förklarar Kristen F. Gradney, RDN, chef för näring och metaboliska tjänster vid Our Lady of the Lake Regional Medical Center och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
Även om det finns gott om viktminskningssoppor tillgängliga i burken, så blandar du dina egna hälsosamma soppor så att du får så mycket av de goda grejerna (tänk: grönsaker, magert kött och näringstäta korn) som möjligt medan du minskar natrium, kemikalier och alla mindre hälsosamma ingredienser. Dessutom är soppa galen – lätt att laga: bara kombinera, laga mat och äta.
För att komma igång kan du prova ett av dessa 47 hediga sopprecept, rekommenderade av dietister.
1. TURKIJE KÖTTBOLL TORTELLINI SUPPA MED SPENAT
Denna tröstande soppa serverar bara 300 kalorier i en stor skål och fungerar bra för rester. Med lite tillsatt parmesan kommer det att påminna om pasta och köttbullar och andra italienska favoriter.
Per portion ½ kopp: 300 kalorier, 9 g fett (1 g mättad), 26 g kolhydrater , 3 g socker, 1064 mg natrium, 3 g fiber, 20 g protein.
För fullständigt recept, gå till skinnytaste.com.
ZUCCHINI LASAGNA SOUP
Denna hela 30-godkända soppa kan göras med kyckling, kalkon eller nötkött och zucchini eller traditionella nudlar beroende på hur lågt kaloriinnehåll du vill gå.
Per portion: 353 kalorier, 10,7 g fett, 33,2 g kolhydrater, 15,3 g socker, 1791 mg natrium, 26,2 g protein.
För hela receptet, gå till cleanfoodiecravings.com.
JAMAICAN PUMPKIN SOUP
Denna tillfredsställande soppa blandar jamaicanska kryddor och smaker med pumpa, vilket gör den till din nästa höstfavorit.
Per portion: 312 kalorier, 6 g fett (4 g mättat), 63 g kolhydrater, 11 g socker, 2445 mg natrium, 8 g fiber, 8 g protein.
För hela receptet, gå till thatgirlcookshealthy.com.
LEMON CHICKEN RIS SOUP
Denna soppa har inget tillsatt fett och innehåller mycket protein, vilket gör det till ett lättare alternativ än andra citronsoppor där ute, som tenderar att vara på den krämiga sidan.
Per portion: 163 kalorier, 5 g fett (2 g mättat), 20 g kolhydrater, 2 g socker, 155 mg natrium, 2 g fiber, 11 g protein.
För fullständigt recept, gå till jeanetteshealthyliving.com.
CAPRESE CHICKEN SOUP
Detta recept med långkokare / snabbkruka är en lågkolhydratvridning på en italiensk favorit, som fortfarande innehåller viktiga ingredienser som tomat, basilika och färsk mozzarella.
Per portion: 265 kalorier, 3,8 g fett (1 g mättat), 16,9 g kolhydrater, 0,8 g socker, 1015 mg sodi m, 0,8 g fiber, 24,3 g protein.
För fullständigt recept, gå till fitlowcookerqueen.com.
SEAFOOD SOUP (CALDO DE MARISCOS)
Fisk och skaldjur är alltid ett bra alternativ när du vill välja något lättare och lägre i kalorier. Denna soppa kombinerar snapper, krabba och räkor, tillsammans med massor av kryddor och kryddor att packa i smak.
Per portion: 514 kalorier, 9 g fett (4 g mättat), 28 g kolhydrater, 7 g socker, 1569 mg natrium, 5 g fiber, 78 g protein.
För hela receptet, gå till mexicoinmykitchen.com.
CROCKPOT CHICKEN GRÖNSAKSUPPA
Denna soppa innehåller smakerna av zuppa toscana, en italienskinspirerad soppa som normalt görs med italiensk korv och potatis. Denna kycklingversion är hela30-vänlig utan att offra smak.
Per portion: 293 kalorier, 4,3 g fett, 18,2 g kolhydrater, 3,3 g socker, 60,2 mg natrium, 24,7 g protein.
För hela receptet, gå till cleanfoodiecravings.com.
VEGAN ASPARAGUS SOUP
Denna vegansoppa, som kan göras i Instant Pot eller på kaminen, ger lite krämighet tack vare kokosmjölk i kombination med smakfull vegetabilisk buljong, örter och kryddor.
Per portion: 341 kalorier, 29 g fett (14 g mättat), 19 g kolhydrater, 7 g socker, 763 mg natrium, 6 g fiber, 7 g protein.
För hela recept, gå till thatgirlcookshealthy.com.
CHICKEN POT PIE SOUP
Denna soppa lägger en hälsosam snurr på en komfortmatsklassiker, som är paleo och Whole30-vänlig, samt mjölkfri. Pureed potatis och blomkål lägger till sin viktiga krämighet.
Per portion: 369 kalorier, 10,9 g fett (1,6 g mättat), 30,5 g kolhydrater, 7,1 g socker, 7,3 g fiber, 41,9 g protein.
För hela receptet, gå till ambitiouskitchen.com.
VEGAN CREAM OF MUSHROOM SOUP
Denna vegansoppa är fylld med smak tack vare vitlök, lök och purjolök, liksom silketofu för att göra den krämig.
Per portion: 191 kalorier, 10,8 g fett (1,1 g mättat), 14,2 g kolhydrater, 5,5 g socker, 48 mg natrium, 2,7 g fiber, 13,5 g protein.
För fullständigt recept, gå till easycheesyvegetarian.com.
QUINOA GRÖNTSAK SOUP
Denna hjärtliga soppa har fyllt proteinförpackad quinoa och färsk grönsaker, med möjlighet att lägga till parmesanost om du inte vill hålla den vegan.
Per portion: 280 kalorier, 10,3 g fett (1,4 g mättat), 40,8 g kolhydrater, 9,2 g socker, 1019,4 mg natrium, 8,9 g fiber, 9 g protein.
För fullständigt recept, besök cookieandkate.com.
MEXIKANSK FAVA BEAN SOUP
Fava-bönor lägger till lågkalig krämighet till denna tröstande soppa utan behov av mjölk, grädde eller andra ingredienser med hög fetthalt. Koriander och nopales ger mexikansk-inspirerade smaker.
Per portion: 188 kalorier, 2 g fett (1 g mättat), 32 g kolhydrater, 6 g socker, 200 mg natrium, 9 g fiber, 11 g protein .
För det fullständiga receptet, gå till mexicoinmykitchen.com.
POT ROAST SOUP
Ingenting säger komfortmat som kött och potatis. Detta tröstande recept för långsam spis kombinerar dessa viktiga ingredienser med grönsaker och kryddor för en paleo- och Whole30-godkänd maträtt.
Per portion: 305 kalorier, 7,6 g fett (2,8 g mättad), 22,5 g kolhydrater, 2,3 g socker, 738,1 mg natrium, 3,2 g fiber, 36,8 g protein.
För fullständigt recept, gå till fitlowcookerqueen.com.
LÅGKARBETT BOK CHOY EGG RAMEN NOODLE SOUP
En hälsosam och lågkolhydratisk vridning på en fläkt favorit, denna soppa är gjord med kelpnudlar för att sänka kolhydraterna och kaloriantalet.
Per portion: 206 kalorier, 11 g fett (3 g mättat), 10 g kolhydrater, 2 g socker, 338 mg natrium , 2 g fiber, 17 g protein.
För hela receptet, gå till jeanetteshealthyliving.com.
VEGAN ROASTED RED PEPPER TOMATO SOUP
Rostade paprika tillför klassisk tomatsoppa ett extra lager av zest. Denna low-carb soppa innehåller också basilika , lök och vitlök för att packa i smaken.
Per portion: 213 kalorier, 15 g fett (2 g mättat), 19 g kolhydrater, 12 g socker, 904 mg natrium, 5 g fiber, 3 g protein.
För fullständigt recept, gå till thatgirlcookshealthy.com.
CREAMY ARTICHOKE PEA SOUP
Avokado och kronärtskocka ger krämiga och smakrika inslag i denna ärtsoppa, som kan göras vegan om du eliminerar grädde eller creme fraiche som tillval.
Per portion en kopp: 265 kalorier, 14 g fett (1,8 g mättat), 28 g kolhydrater, 6 g socker, 225 mg natrium, 13 g fiber, 10 g protein.
För hela receptet, gå till cottercrunch.com.
CHICKPEA SOUP WITH PARMESAN CROSTINI
Kikärter, lök och vitlök ger en smakfull, tröstande soppa och att lägga rostad parmesan-crostini på toppen får dig att se fram emot den ännu mer.
Per portion: 424 kalorier, 12,9 g fett (1,6 g mättat), 64,5 g kolhydrater, 15,6 g socker, 1110,9 mg natrium, 17,4 g fiber, 18,6 g protein.
För fullständigt recept, gå till girlgonegourmet.com.
FRANSK LÖKSUPPA
Fransk löksoppa, även om den är utsökt, är en av de saker som kan packas med kalorier och natrium när de beställs i en restaurang. Den här upplysta versionen använder ost med mindre fetthalt och osaltat smör för att inte ge smak.
Per portion: 312,8 kalorier, 11 g fett (3,1 g mättat), 31,6 g kolhydrater, 3,3 g socker, 875 mg natrium, 3,3 g fiber, 17,8 g protein.
För fullständigt recept, gå till skinnytaste.com.
TACO SOUP
Denna soppa kan göras på spisen eller i långkokaren. Medan den är fylld med grönsaker, kommer köttfärs, gräddfil och limejuice att se till att du gör taco natt rätt.
Per 1 1/2-kopps servering: 400 kalorier, 17 g fett, 35 g kolhydrater, 11 g socker, 850 mg natrium, 10 g fiber, 25 g protein.
För det fullständiga receptet, gå till therealfoodrds.com.
POTATO LEEK SOUP
Krämiga potatissoppor tenderar inte att ha rykte för att vara friska, men den här veganska versionen är just det. Den är gjord med cashewnötter för att hålla den krämig och kan också avnjutas kall.
Per servering på 1 kopp: 312 kalorier, 6 g fett (2 g mättat), 38 g kolhydrater, 6 g socker, 6 g fiber, 6 g protein.
För fullständigt recept, gå till wellplated.com.
SPICY ROASTED CORN SOUP
Denna vegansoppa kan piskas i mixern innan den serveras varm eller kyld. Pepparkorn och jalapeño-garnering ger en kryddig kick.
Per portion: 362 kalorier, 25 g fett (17,6 g mättat), 36,2 g kolhydrater, 8 g socker, 251,2 mg natrium, 5,3 g fiber, 6,5 g protein .
För hela receptet, gå till cottercrunch.com.
MÖRTSOUP
Denna hälsosamma, kalorifattiga soppa innehåller en antydan av limejuice och koriander för att lägga till några sydvästra smaker till basen av färska grönsaker.
Per portion: 141 kalorier, 8,7 g fett (1,9 g mättat), 14,2 g kolhydrater, 6,3 g socker, 770,9 mg natrium, 3,9 g fiber, 3,4 g protein.
För fullständigt recept, gå till girlgonegourmet .com.
CHICKEN TORTILLA-LESS SOUP
En hälsosam snurr på en mexikansk favorit, denna soppa behåller alla andra viktiga ingredienser för att undvika att offra smak. Du kan anpassa hur kryddig du vill ha det genom att leka med mängden jalapeños och chipotle paprika.
Per portion: 223 kalorier, 6 g fett, 19 g kolhydrater, 8 g socker, 582 mg natrium, 4 g fiber, 25 g protein.
För hela receptet, gå till therealfoodrds.com.
COLD CUCUMBER AVOCADO SOUP
Om du gillar kylda soppor är det troligt att du kommer att vara överallt i detta krämiga recept på avokado och gurka.
Per portion: 99 kalorier, 5 g fett (1 g mättat), 10 g kolhydrater, 7 g socker, 64 mg natrium, 3 g fiber, 5 g protein.
För hela receptet, gå till thehealthycookingblog.com.
Färsk färsk ärtsoppa med örter
Denna välsmakande soppa kan vara nästan för vacker att äta (nyckelord: nästan). Färska ärtor, smakrika örter och krämig kokosmjölk gör denna vegansk soppa supertillfredsställande.
Per portion: 258 kalorier, 12,6 g fett (9 g mättat), 28,1 g kolhydrater, 11,7 g socker, 297 mg natrium , 9,6 g fiber, 10,7 g protein.
För fullständigt recept, gå till connoisseurusveg.com.
SUPERFOOD QUINOA SOUP
Proteinförpackat quinoa och massor av grönsaker ger en fyllig vegetarisk maträtt som du kan må bra med att äta.
Per portion: 194,7 kalorier, 5 g fett (0,9 g mättat), 30,4 g kolhydrater, 4,8 g socker, 229,8 mg natrium, 4,1 g fiber, 9,2 g protein.
För fullständigt recept, gå till damndelicious.net.
VIT KYLLING CHILI
Denna enkla kycklingchili är ett hälsosamt alternativ i en kruka för kalla vinternätter.
Per portion: 183 kalorier, 2 g fett (0 g mättat), 24 g kolhydrater, 4 g socker, 378 mg natrium, 5 g fiber, 18 g protein.
För hela receptet, gå till thehealthycookingblog.com.
RÖD CURRY QUINOA SOUP
Ingen blid, vattnig soppa här. Detta djärva vegetariska alternativ får allvarlig värme från röd currypasta och är fylld med sötpotatis, grönsaker och quinoa, ett näringstätt korn som fungerar som en bra källa till växtbaserat protein.
Per portion med en kopp: 164 kalorier, 4 g fett (1 g mättat), 26 g kolhydrater, 2 g socker, 637 mg natrium, 6 g protein.
För att få hela receptet, gå till sarahaasrdn.com.
WHITE BEAN PARMESAN SPINACH SOUP
Denna vita bönsoppa erbjuder två plus portioner av hunger som tillfredsställer grönsaker per servering, säger Gradney. Och med bara 87 kalorier är det ett perfekt mellanmål. Tillsatsen av parmesanost kompletterar soppens salta smak.
Per portion på 1 kopp: 280 kalorier, 4 g fett (2 g mättat), 38 g kolhydrater, 2 g socker, 1007 mg natrium, 8 g fiber, 19 g protein.
För att få hela receptet, gå till cafedelites.com.
KYLLNING OCH KORVGUMBO
När du längtar efter en kreolsk klassiker, gå till den hälsosammare versionen . Den använder näringstät okra för att tjockna soppan istället för roux (en blandning av mjöl och fett).Förvänta dig ultimata komfortmatssmaker med en rejäl servering av grönsaker och magert protein från kyckling och korv med låg fetthalt, säger Gradney.
Per portion med en kopp: 160 kalorier, 2 g fett (1 g mättat), 12 g kolhydrater, 4 g socker, 550 mg natrium, 2 g fiber, 22 g protein.
För att få hela receptet, gå till thehealthycookingblog.com.
SMOKY ACORN SQUASH AND LENSIL BISQUE
Vanligtvis signalerar ord som ”bisque” att en soppa är fylld med hög fetthalt grädde. Inte fallet med denna välsmakande växtbaserade soppa. Acorn squash tar platsen för smör och grädde för att ge dig den skyldiga konsistensen minus de tomma kalorierna. Välbalanserad med fem gram fett, gram protein och en hel del 14 gram fiber per portion, det kommer att hålla dig mätt och fylld i timmar, säger Gradney.
Per 1/3-kopps servering: 239 kalorier, 5 g fett (1 g mättad), 41 g kolhydrater, 7 g socker, 522 mg natrium, 14 g fiber, 11 g protein.
För att få hela receptet, gå till foodandnutrition.org.
RÖD LENSSOPA MED RAKAD CUMI N OCH KORIANDER
Denna smakfyllda soppa är den perfekta blandningen av sötma och krydda, tack vare de rika rostade kryddorna och kokosmjölken. Den bästa delen? Det kommer att avvärja hunger långt efter att din tallrik är ren. ”Linser är fulla av protein och fibrer, vilket gör detta till ett riktigt fyllningsval”, säger Chelsey Amer, RDN, som driver C It Nutritionally.
Per 1/2 kopps servering: 282 kalorier , 13 g fett (7 g mättat), 18 g kolhydrater, 1 g socker, 71 mg natrium, 24 g protein.
För att få hela receptet, gå till sarahaasrdn.com.
RUSTAD TOMAT BASIL SOUP
Om du längtar efter en krämig soppa den här säsongen men vill hålla dig borta från tung grädde, leta inte längre . Detta recept gör ett utsökt mellanmål eller förrätt, och dess fem gram fiber per portion hjälper dig att byta begär senare, säger Amer.
Per 1-kopps servering: 174 kalorier, 7 g fett (1 g mättad), 24 g kolhydrater, 12 g socker, 711 mg natrium, 5 g fiber, 4 g protein.
För att få hela receptet, gå till cafedelites.com.
ENKEL SVART BÖNSÅPA
Köttfri måndag godkänd och veganvänlig, den här svarta bönsoppan kan vara läggs till någons viktminskningsarsenal. Med proteinförpackade svarta bönor och massor av fiber från grönsaker, säger Amer att den här soppan är en vinn-vinn.
Per 1-kopps servering: 212 kalorier, 2 g fett (0 g mättad) , 34 g kolhydrater, 3 g socker, 576 mg natrium, 14 g fiber, 13 g protein.
För att få hela receptet, gå till thehealthycookingblog.com.
CHICKEN TORTILLA-LESS SOUP
Ta en paus från din vanliga sallad och ta med den här läckra hälsosamma maträtten till jobbet. Det är inte din vanliga kycklingsoppa – den innehåller ett stans från jalapeños, koriander och lime. Bonus: Receptet är godkänt av Whole30.
Per portion: 225 kalorier, 6 g fett, 9 g kolhydrater, 5 g socker, 582 mg natrium, 1 g fiber, 31 g protein.
För att få fullständigt recept, gå till therealfoodrds.com.
THAI LEMONGRASS SOUP
Denna soppa har en rejäl portion protein och är bara 136 kalorier per portion. Det är lågkaloriskt och vegetariskt också. Bokmärk detta för din nästa sjukdag – dess lugnande smaker från ingefära, citrongräs, koriander och lime är precis vad läkaren beställde.
Per servering på 1 kopp: 136 kalorier, 7,9 g fett ( 0,9 g mättad), 7,2 g kolhydrater, 2,3 g socker, 779 mg natrium, 0,9 g fiber, 10,4 g protein.
För att få hela receptet, gå till connoisseurusveg.com.
SPINAT EGG DROP SOUP
Denna äggdroppssoppa är lätt, lätt att göra och låg i kolhydrater (bara fyra gram!). Spenaten, tillsammans med proteinet från äggen, gör denna maträtt till en bra aptitretare. ”En buljongbaserad soppa är ett utmärkt sätt att börja din måltid eftersom den tillför lite vätska och hjälper till att fylla dig”, säger Amer.
Per servering på 1 kopp: 111 kalorier, 9 g fett (1 g mättat), 4 g kolhydrater, 1 g socker, 110 mg natrium, 1 g fiber, 3 g protein.
För att få hela receptet, gå till cookinglsl.com.
VEGETABLE SOUP
Prova denna grönsaksoppa som förrätt, eller släng in lite kyckling eller kalkon för att göra det till huvudmjölksmaterialet.”Det här är ett bra sätt att få fler grönsaker i kosten”, säger Amer. ”Denna soppa är verkligen som motsvarande sallad, och det är ett bra sätt att göra det om du föredrar kokta grönsaker.” Du får massor av kalium – nästan 500 milligram – vilket hjälper till att minska uppblåsthet.
Per portion: 41 kalorier, 7 g kolhydrater, 4 g socker, 265 mg natrium, 2 g fiber, 3 g protein.
För att få hela receptet, gå till spendwithpennies.com.
CROCK POT TACO SOUP
Du behöver inte hoppa över Taco tisdag för att uppnå dina mål för viktminskning – prova denna lågkolhydrat-tacosoppa istället. Med två typer av bönor har denna mat hela 17 gram protein och nästan åtta gram fiber. Kasta dina ingredienser i den långsamma spisen på morgonen, och den här delikaträtten väntar på dig efter jobbet.
Per servering med en kopp: 215 kalorier, 5,2 g fett (1,2 g mättat) , 27,5 g kolhydrater, 7,7 g socker, 881 mg natrium, 7,5 g fiber, 16,9 g protein.
För att få hela receptet, gå till sugarfreemom.com.
TRYCKTAGARE SPLIT PEA SOUP WITH HAM
När det gäller soppor, se till att hålla koll på hur mycket natrium de har – för mycket salt kan bidra till uppblåsthet och kväva din viktminskning framgång, säger Laura Ligos, RD, CSSD och skaparen av The Sassy Dietitian. Därför är denna soppa ett bra val: ”Den är gjord med huvudsakligen hela livsmedelsingredienser och de delade ärtorna är torra.” Att piska upp recept som detta med så många icke-bearbetade ingredienser som möjligt är ett utmärkt sätt att se till att natriumnivåerna är låga.
Per 1-kopps servering: 182 kalorier, 1,5 g fett ( 0 g mättat), 39 g kolhydrater, 4 g socker, 459 mg natrium, 15 g fiber, 17 g protein.
För att få hela receptet, gå till skinnytaste.com.
RUSTAD PUMPKIN SAGE SOUP
Om du vill krypa dig med en rik och krämig soppa på en kall dag, men du vill spara kalorier, prova det här läckra receptet. sju gram fiber, det är ett betydande mellanmål eller sidrätter, säger Ligos, speciellt om du parar ihop det med en proteinrik maträtt för att hålla dig mätt.
Per 1 3 / 4- koppservering: 137,5 kalorier, 3 g fett (0 g mättat), 25 g kolhydrater, 9 g socker, 459 mg natrium, 7 g fiber, 6 g protein.
För att få hela receptet , gå till skinnytaste.com.
Italiensk skördesopp
Denna soppa har grönkål, morötter, svamp, potatis och korv, allt för mindre än 250 kalorier per portion. Och med 14 gram protein gör en skål med denna smakrika soppa en rejäl och hälsosam måltid. Tori Schmitt, R.D.N., som driver JA! Näring, säger denna maträtt är perfekt för lunch. ”Det erbjuder en balanserad mängd kolhydrater, protein och fetter för att hålla energinivån mer jämn under hela dagen”, säger hon.
Per portion: 230 kalorier, 9 g fett, 23 g kolhydrater, 4 g socker, 530 mg natrium, 3 g fiber, 14 g protein.
För att få det fullständiga receptet, gå till therealfoodrds.com.
SLOW COOKER CREAMY CHICKEN NOODLE SOUP
Är något mer tröstande än kycklingnudelsoppa? Japp, en krämig version. Med bara 226 kalorier per portion är detta den ultimata komfortmat – som inte tynger dig.
Per portion: 226,3 kalorier, 6,6 g fett (3,5 g mättat), 16 g kolhydrater, 4,6 g socker, 593 mg natrium, 4,6 g fiber, 23,9 g protein.
För fullständigt recept, gå till damndelicious.net.
SLOW COOKER MOROCCAN LENTIL SOUP
Med 20 gram protein och bara 260 kalorier är denna fyllning linssoppa en viktminskningsvinst. Schmitt säger att en stor anledning till att människor vacklar med sina mål är att de är uttråkade av att äta samma hälsosamma alternativ. ”Denna soppa förändrar det spelet”, säger hon. Du får en smak av smaker som ingefära, curry och kanel i varje bit.
Per 1-kopps servering: 260 kalorier, 1 g fett (0 g mättat), 45 g kolhydrater, 7 g socker, 577 mg natrium, 20 g protein.
För hela receptet, gå till thisgalcooks.com.
SLOW COOKER CHICKEN ENCHILADA SOUP
Denna kycklingsenchiladasoppa har 22 gram protein och mindre än 200 kalorier. Det är också lågkolhydrat, med bara 10 gram per portion. Den är toppad med avokado ( för, förstås), vilket Schmitt säger kommer att hjälpa dig att fylla kalium, folat och hälsosamma fetter.
Per 1-kopps servering: 193 kalorier, 7.2 g fett, 10,2 g kolhydrater, 3,9 g socker, 600 mg natrium, 4,1 g fiber, 22,3 g protein.
För fullständigt recept, gå till paleogrubs.com.
BLOMKÅLSSÄTTNING
Det bästa sättet att få fler grönsaker? Smyga dem till en läcker, krämig chowder. Detta recept använder blomkål som bas istället för potatis, vilket håller det lågt kolhydrat. Den har också nästan åtta gram protein, vilket gör det till ett tillfredsställande mellanmål.
Per 1-kopps servering: 193,1 kalorier, 11,4 g fett (4,8 g mättat), 17,4 g kolhydrater, 6,4 g socker, 124,4 mg natrium, 3 g fiber, 7,7 g protein.
För fullständigt recept, gå till damndelicious.net.
VEGAN CREAM OF BROCCOLI SOUP
Till skillnad från många krämiga soppor är denna tjockare utan mjöl eller stärkelse. Det är vegan, paleo och utan gluten och raffinerat socker. Receptet kräver sju koppar grönsaker, och varje servering har nästan åtta gram fiber. ”Genom att byta traditionellt använt tung grädde mot osötad mandelmjölk förvandlas soppan till ett lättare, mer växtbaserat alternativ”, säger Schmitt.
Per portion: 123 kalorier, 3,9 g fett, 19 g kolhydrater, 7 g socker, 678 mg natrium, 7,5 g fiber, 6,5 g protein.
För hela receptet, gå till healthfulpursuit.com.
