Källa: Food Cures; Reader’s Digest

C-vitamin

C-vitamin verkar verkligen inte hjälpa till att förhindra förkylning, även om folk kunde diskutera detta längre än vilken väg toalettpappersrullen borde gå men det finns mycket bevis som tyder på att ta höga doser av C kan hjälpa till att förkorta tiden du är sjuk med en dag eller så. C-vitamin fungerar som ett antihistamin och antiinflammatoriskt för att torka upp en rinnande näsa. Det förbättrar också immunfunktionen. Om du tänker på ditt immunförsvar som ett högpresterande medel är C-vitamin som bränsle med hög oktan som gör att immuncellerna, såsom neutrofiler och makrofager, bättre kan hitta och förstöra virus. Förresten, att vara sjuk (eller under intensiv fysisk stress) ökar kroppens behov av vitamin C.

För extra effekt, leta efter ett C-tillskott som innehåller bioflavonoider ’antioxidanter som finns i citrusfrukter, te och andra livsmedel.

Dosering: Det finns ingen enighet om hur mycket C-vitamin, om något, att ta för behandling av förkylning eller influensa. Vissa läkare rekommenderar dock att man tar flera gram om dagen i uppdelade doser vid första tecknet på en kliande hals eller täppt näsa. För aggressiv behandling, börja med 1 000 till 2 000 milligram varannan timme i 8 timmar och skala sedan tillbaka till tre gånger om dagen. Var dock beredd: Höga doser av C kan orsaka tarmproblem, så om du upplever gas eller diarré, minska din dos. Och när du känner dig bättre, avsmalna din C-konsumtion, snarare än att stoppa den plötsligt, för att undvika ”rebound skörbjugg”, ett tillstånd som kan få tandköttet att blöda. Människor som har en historia av oxalatnjursten bör kontrollera med sina läkare om vilken typ av C-vitamin som är bäst för dem.En kombination av buffrad C-vitamin och bioflavonoider verkar inte öka risken för sten som C i sig verkar .

Zink

Att få zink ’ett av de mest kritiska mineralerna för övergripande immunfunktion’ rakt upp mot dina slemhinnor verkar minska tiden du har för att utstå en otäck förkylning , vilket utan tvekan är en anledning till att zinkpastiller är sådana populära kallkämpar. En bra stapel studier visar att intag av zinkglukonat eller acetat pastiller varannan timme under de två första dagarna av en förkylning kan minska varaktigheten. (Var noga med att använda dem på full mage så att de inte blir illamående.) Ack, att ta zink förebyggande verkar inte göra mycket för att du inte ska bli förkyld.

Dosering: Pastiller som innehåller mellan 9 och 24 milligram zink är mest effektiva.

Vitlök

Om du bara inte kan mage rå vitlök, oroa dig inte: Vitlökstillskott verkar fungera precis som väl. En brittisk studie på 146 personer fann att volontärer som tog ett vitlökstillskott i 12 veckor under den kalla årstiden var mycket mindre benägna att bli sjuka än de som tog placebo. Det fanns 24 förkylningar i vitlöksgruppen jämfört med 65 i placebogruppen. Och vitlökstagarna som blev sjuka återhämtade sig ungefär fyra dagar tidigare i genomsnitt än de andra.

Om du tar mediciner, särskilt blodförtunnande medel som warfarin (Coumadin), kontakta din läkare innan du använder vitlök eftersom det kan öka läkemedlets blodförtunnande effekter.

Dosering: 300 milligram två eller tre gånger dagligen. Leta efter extrakt som är standardiserade för att innehålla minst 13 procent allicin.

E-vitamin

Detta antioxidant vitamin, en annan immunförstärkare, kommer inte att göra mycket, om något, för att förkorta en förkylning , men det kan hindra dig från att få en. I en årslång högkvalitativ studie från Tufts University fick 451 vuxna 65 år och äldre antingen 200 IE vitamin E varje dag eller placebo. Medan 74 procent av befolkningen i placebogruppen fick minst en övre luftvägsinfektion under studien, upplevde endast 65 procent av volontärerna i vitamin E-gruppen en eller flera infektioner.

Dosering: 200 IE dagligen.

Kontakta din läkare eller apotekspersonal innan du tar dessa eller någon form av tillskott.

Hitta mer näringsläkemedel för allt från förkylning till cancer i Food Cures (Reader’s Deigest), finns i Best Health Shop nu!

Missa inte! Registrera dig för våra kostnadsfria nyhetsbrev varje vecka och få näringsrika recept, hälsosamma viktminskningstips, enkla sätt att hålla sig i form och alla hälsonyheter du behöver, levereras direkt till din inkorg.