Vi har alla gjort saker som vi inte är stolta över. Kanske spenderade du hälften av månadens matbudget på en ny kappa, kom inte till din sons fotbollsmatch före andra halvåret, lade din mamma på ett vårdhem eller när katten gick på din nerver, du släppte honom utanför där han omedelbart drabbades av en bil.

Det är svårt att förlåta dig själv, och du kanske tror att dina vänner och familj aldrig skulle förlåta dig heller om de visste hälften av vad du gör. Tyvärr vet du helheten. Och den stora vikten av det vaggar dig med skuld och sänker dig med skam.

Förmodligen är en av få personer som kan berätta för dig hur du förlåter dig själv psykolog Fred Luskin , Doktor, chef för Stanford University Forgiveness Project. I flera år har Luskin genomfört studier och workshops om förlåtelse, arbetat med män som ”har lurat sina fruar, barn som” har dumpat sina föräldrar och mycket värre.

Men det största hindret för självförlåtelse är vår tendens att välta i vår egen skuld, sa han till Prevention. ”Det är inte bara att vi tar betalt Jag är dålig för att vi vet att vi har gjort fel, förklarar Luskin. Alla gör det. Men en del av oss drar faktiskt de dåliga känslorna kring oss själva som en filt, täcker våra huvuden och vägrar att stoppa klagan.

Om det låter nötter för dig är du inte ensam. Men några av oss försök att använda de dåliga känslorna som en talisman för att avvärja konsekvenserna av våra handlingar, säger Luskin. Vi kramar oss i en boll och säger ”Hej! Titta hur illa jag mår! Se hur jag lider! Jag är ynklig! Jag är patetisk! Jag kan inte straffas mer än så här; det skulle inte vara rättvist! ”

” Det är en galen form av bot, ”tillägger Luskin. I stället för att ta ansvar för det vi har gjort genom att försöka reparera skadorna eller göra saker rätt, många av oss beslutar omedvetet att straffa oss själva genom att känna oss eländiga resten av våra liv.

De långsiktiga hälsoeffekterna av skuld

Tyvärr är beslutet att känna sig eländigt för resten av ditt liv kan få tragiska konsekvenser. Och inte alltid på uppenbara sätt.

För det första älskar elände sällskap. ”Om du fortsätter att slå dig själv kommer den som försöker älska dig att bli uppslagen också”, förklarar Luskin. Det är oundvikligt. Den som böljer sig i skuld kommer att vara mer tillbakadragen, mer kritisk och mindre öppen än vad de normalt skulle göra. Så den som finns i närheten – din make, dina barn, dina föräldrar, dina vänner, till och med din hund – kommer att lida precis tillsammans med dig.

Men lidandet slutar inte med de omkring dig. Sinnet påverkar kroppen på ett miljon sammanlänkande sätt, och de skyldiga känslor som du vårdar genererar kemikalier som är riktade mot dina vitala organ. De ökar din hjärtfrekvens, höjer ditt blodtryck, stör din matsmältning, spänner dina muskler, tappar kolesterol in i blodomloppet och minska din förmåga att tänka rakt. Och varje gång du kommer ihåg vad du gjorde och tappade, ger de dåliga känslorna dig en ny hit av frätande kemikalier.

Det är inte konstigt att studier om förlåtelse har fått forskare att misstänka att de som har svårt att förlåta är mer benägna att få hjärtinfarkt, högt blodtryck, depression och andra sjukdomar.

”Förlåtelse är ett verktyg som vi möter vad vi har gjort tidigare, erkänner våra misstag och går vidare. Det betyder inte att du tolererar eller ursäktar vad som hände. Det betyder inte att du glömmer, ”säger Luskin.” Det finns en säsong för vårt lidande och ånger. Vi måste ha det. Men säsongen slutar, världen går vidare. Och vi måste gå vidare med den. ”

Här är 12 sätt att hitta självförlåtelse – oavsett vad du har gjort.