DIE INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS

Das Incline Dumbbell Press ist eine unserer Lieblingsübungen im Bankdrücken, da es Ihrem Repertoire eine große Vielfalt bietet.

Diese Schräg-DB-Presse hat zwei Hauptvorteile gegenüber anderen Bankübungen:

1) Sie verwendet Hanteln, die einen natürlicheren Bewegungsbereich der Schultern und ein individuelles Training jedes Arms ermöglichen .

Dies ist vorteilhaft für diejenigen, die enge Schultern haben oder sich beim Bankdrücken mit Langhantelneigung unwohl fühlen.

2) Der Neigungswinkel verändert die Art und Weise, wie sich Ihre drückenden Muskeln zusammenziehen, wodurch sich die Belastung verlagert Ihre oberen Brust- und Schultermuskeln sind mehr als ein flaches Bankdrücken.

In diesem Artikel behandeln wir

• Proper Incline Hantelpressform
• Muskeln arbeitete während der Bewegung
• Wie viel Gewicht sollten Sie verwenden
• und mehr …

Fangen wir an.

DUMBBELL BENCH PRESS FORMULAR NEIN

VORTEILE DER INCLINE DUMBBELL PRESS

• Lehrt, wie man eine stabile Schulterposition für alltägliche Bewegungen beibehält
• Ermöglicht es den Schultern, sich ohne Einschränkung einer Langhantel frei zu drehen
• Hilft bei der Korrektur von Kraftungleichgewichten zwischen Ihren beiden Armen.
• Stärkt die obere Brust (Schlüsselbeinkopf) und die Schulter Der Muskel mehr als ein flaches Bankdrücken
• Bietet eine neue Variante des Bankdrücken, mit der Sie das Druckmuster weiter stärken und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung verringern können

WELCHE MUSKELN WERDEN WÄHREND DER INCLINE DUMBBELL PRESS BEARBEITET?

• Obere und mittlere Brust (Schlüsselbeinkopf)
• Vordere Schultern
• Trizeps

Einer der Hauptvorteile des Schrägbankdrücken besteht darin, dass es mehr als jede andere horizontale Druckübung auf die obere Brust abzielt.

Daher kann diese Übung Ihnen helfen, ein ausgeglicheneres Ergebnis zu erzielen und eine abgerundete Entwicklung Ihrer Brust.

WAS IST DER BESTE WINKEL FÜR DIE INCLINE DUMBBELL PRESS?

Also, was ist der beste Incline Dumbbell Press-Winkel?

In Im Allgemeinen ähnelt die Bewegung dem traditionellen Bankdrücken umso mehr, je niedriger die Neigung ist.

Je höher die Neigung, desto mehr ähnelt sie einem Überkopfdrücken.

Hohe Steigungen trainieren die Schultern und obere Brustmuskeln mehr, die Bewegung schwieriger machen.

Ein guter Ausgangspunkt ist ungefähr auf halber Strecke zwischen den beiden Übungen oder 30-45 Grad.

AUSFÜHREN DER STEIGENDEN Hantelpresse mit guter Technik

• Nehmen Sie zwei Hanteln und stellen Sie sich vor eine Bank mit einer Neigung von 30 bis 45 Grad
• Legen Sie die Hanteln auf Ihren Unterschenkel direkt über Ihren Knien.
• Halten Sie die Hanteln in dieser Position und setzen Sie sich auf das untere Ende der Bank.
• Die Hanteln sollten ruhen auf Ihren Knien in vertikaler Ausrichtung an dieser Stelle wie unten gezeigt

• Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und drücken Sie sie zusammen, wenn Sie auf der Bank liegen.
• Behalten Sie diese eingefahrene Position während des gesamten Aufzugs bei.

• Verwenden Sie als Nächstes Controlled Momentum, Sie werden sich hinlegen und gleichzeitig die Hanteln an Ihre äußere Brust bringen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter immer noch zurückgezogen sind.
• Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel und Die Hanteln sind leicht abgewinkelt und zeigen auf Ihr Kinn.

• Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, direkt unter Ihre Knie, und richten Sie Ihre Füße gerade oder bis zu 45 Grad abgewinkelt
• Beginnen Sie die Bewegung Drücken Sie das Gewicht direkt über den Kopf.
• Drehen Sie die Hanteln nicht mehr als nötig, und es ist nicht erforderlich, sie oben zu berühren.

• Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie das Gewicht wieder senken bis die Kante der Hanteln Kontakt mit Ihrer äußeren Brust hat
• Wenn Sie mit Ihrem Set fertig sind, stellen Sie sich mit Schwung gleichzeitig wieder in eine sitzende Position, während Sie die ausgestreckten Hanteln wieder auf die Knie bringen
• Alternativ können Sie die Hanteln einfach auf kontrollierte Weise fallen lassen.

Die Incline DB Press ist nur eine von mehreren zusammengesetzten Übungen, die Sie durchführen sollten

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Biegen Sie Ihre Ellbogen nicht bis zu 90 Grad von Ihrem Körper ab.

Diese Position belastet sowohl Ihre Brustsehne als auch Ihre Bizepssehne stark.

Wenn Sie bei dieser Übung Schmerzen an der Vorderseite Ihrer Schulter entwickeln, versuchen Sie, Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad (oder weniger) zu Ihrem Körper zu bewegen.

ÜBERBOGEN IHRES RÜCKENS

Wenn das Drücken der DB-Steigung eine Herausforderung darstellt, neigen Sie dazu, Ihren Rücken zu krümmen.

Das liegt daran, dass Ihr Körper versucht, mehr Brustbeteiligung einzubeziehen. Das heißt, Sie versuchen, die Übung in ein traditionelles Bankdrücken umzuwandeln, indem Sie Ihren Oberkörper horizontaler machen.

Wenn dies passiert, stoppen Sie das Set und senken Sie das Gewicht. Dies kann viel Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben und Verletzungen verursachen.

INTEGRIEREN DER INCLINE-Hantelpresse in Ihre Routine

Wie können Sie also das Incline-Hantel-Bankdrücken in Ihre Routine einbeziehen? ?

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ANDERE HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

WIE VIEL SOLLTE ICH DUMBBELL PRESS NEIGEN?

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

Meiner Meinung nach sollte die Schräghantelpresse als Übung verwendet werden, um

1. Ihr Obermaterial aufzubauen Brustkraft
2. Ungleichgewichte zwischen der rechten und der linken Seite ausbügeln
3. Bieten Sie eine Alternative mit geringem Einfluss zum herkömmlichen Langhantel-Bankdrücken

Als Daher denke ich nicht, dass Sie sehr schwer werden sollten.

Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie bequem 3 Sätze mit 7-12 Wiederholungen pro Satz ausführen können.

SOLLTEN SIE IHRE BRUST AUF DER NEIGUNGSBANK BERÜHREN?

Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Brust auf der Schrägbank berühren.

Sie sollten über einen ausreichenden Bewegungsbereich verfügen, damit die Hanteln Ihre Brust berühren können, während Sie Ihre Schultern in einer stabilen Position halten.

Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Schulterblätter während der gesamten Übung zurückgezogen bleiben .

Wenn diese Übung Schmerzen verursacht, hören Sie damit auf!

IST DIE INCLINE-Hantelpresse härter als flach?

Ja, die Incline DB Press ist härter als die flache DB-Presse.

Das liegt daran, dass Sie weniger Muskeln verwenden, um das Gewicht zu heben, wenn Sie sich auf einer Steigung befinden.

Stellen Sie sich dies als einen Mittelpunkt zwischen einem herkömmlichen Bankdrücken und einem Überkopfdrücken vor.

IST DIE INCLINE DUMBBELL PRESS BESSER ALS FLACH?

Nein. Beide Übungen haben ihren Platz.

Ich empfehle, dass Sie jeweils mindestens einen Trainingszyklus durchführen (oder Sie können beide Übungen im selben Trainingszyklus verwenden.)

DUMBBELL-PRESSE ODER BARBELL-PRESSE NEIGEN – WAS IST BESSER?

Es läuft immer darauf hinaus, was Ihr Ziel ist.

Mit einer Langhantelübung können Sie mehr Gewicht heben. Wenn Ihr Ziel Stärke ist, ist die Langhantel der richtige Weg.

Wenn Ihr Ziel reine Muskelhypertrophie ist, sollten Sie eine Kombination aus Langhantel- und Hantel-Neigungspresse verwenden.

Einige haben sogar argumentiert, dass Sie mit Kurzhanteln mehr Muskeln aufbauen können, da Sie den Bewegungsbereich der Übung vergrößern können.

Ich empfehle, beide in Ihr Training einzubeziehen.

KANN ICH EINE INCLINE-PRESSEMASCHINE VERWENDEN?

Sie können, aber ich bevorzuge, dass Sie stattdessen die Variation des freien Gewichts verwenden.

Maschinen verriegeln das Gewicht an Ort und Stelle. Als solches ist keine Stabilitätskomponente beteiligt.

Freie Gewichte hingegen stärken und entwickeln viele kleine Stabilisatormuskeln.

Denken Sie nur daran, wie viel schwieriger es ist, die Hanteln einfach hochzuhalten und sie nicht fallen zu lassen im Vergleich zur Verwendung von Maschinengewichten.

ANDERE VARIATIONEN, DIE ICH VERSUCHEN KANN?

Das Schöne an der Incline Hantelpresse ist, dass Sie einfach die Neigung Ihrer Bank variieren können, um eine zu erstellen Neue Variante.

Je aufrechter die Steigung, desto schwieriger die Übung.

Außerdem können Sie eine einarmige Neigungspresse ausführen.

• In dieser Variante senken Sie nur eine Hantel auf Ihre Brust, während die andere Hantel gesperrt bleibt.
• Drücken Sie die Hantel wieder nach oben und senken Sie dann die gegenüberliegende.

Dies macht die Übung schwieriger und isoliert wirklich jeden Arm.

WAS IST MIT DER DECBINE DUMBBELL PRESS?

Diese Übung ist ziemlich irrelevant.

Verschwenden Sie keine Zeit damit, da dies keinen wesentlichen Vorteil gegenüber den anderen Arten von DB-Pressen bietet.

ALTERNATIVEN DER DUMBBELL-PRESSE NEIGEN

• Bankdrücken (Langhantel)
• Bankdrücken (Langhantel)
• Flaches Hantel-Bankdrücken
• Kurzhantel-Schulterpresse
• Bankdrücken mit geschlossenem Griff
• Liegestütze

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