Presa pentru picioare este un exercițiu fantastic pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor și simțind că ai făcut o schimbare în ziua picioarelor, sunt sigur că ai fi de acord.

Dar ce poți face când te afli fără acces la atotputernicul aparat de presat picioarele?

Nu-ți face griji, te-am acoperit.

Am făcut diligența și am găsit unele dintre cele mai bune alternative de presare a picioarelor de acolo, astfel încât să poți rezolva ziua picioarelor fără să vă bazați pe mașină.

Ca să nu mai vorbim de acele momente în care sunteți acasă mâncărime să vă loviți puternic de picioare și doriți să aveți în minte câteva alternative de presare a picioarelor.

Ce este atât de bine la Leg Press?

S-ar putea să vă întrebați de ce este atât de importantă presa pentru picioare. De ce aparatul de prindere a picioarelor este atât de râvnit în sala de sport, și de ce merită să căutați exerciții alternative când nu aveți acces la unul.

Vă spun de ce.

În primul rând, presa (așezată) pentru picioare este una dintre cele mai interesante modalități de antrenament a picioarelor, dacă sunteți în sala de sport. Necesită un efort deosebit din partea fesierilor, presa pentru picioare este o metodă distractivă de a întări picioarele și de a construi masa musculară pe care o căutăm cu toții.

vă oferă o bază minunată – la propriu!

Veți lucra la fundațiile dvs. și veți antrena mușchii care vă vor ajuta să vă mențineți o postură bună și să cuieți acele genuflexiuni dificile.

Piciorul press este, de asemenea, un exercițiu fantastic pentru a începe pentru orice antrenament bazat pe picioare, sau chiar înainte de un set de deadlift-uri sau genuflexiuni.

Acest lucru se datorează faptului că angajează nu numai fesierii, ci și quad-urile și gambele. .

Deci, vă poate ajuta să vă curgeți sângele prin picioare și să vă ajute să atingeți noi înălțimi cu obiectivele din ziua picioarelor – chiar la propriu dacă se întâmplă să faceți salturi de box!

În sfârșit , presa pentru picioare este atât de bună, deoarece vă permite să lucrați aproape fiecare grup muscular în picioare în același timp, ceea ce vă poate ajuta să vă asigurați că lucrați la picioarele bine rotunjite și echilibrate.

Dacă sunteți interesat să vă puneți mâna pe propria mașină de presat picioarele, consultați articolul nostru despre cele mai bune mașini de presat picioarele de acolo!

Exerciții alternative de presare a picioarelor

Vestea bună dacă nu aveți o mașină de presat picioarele în apropiere, este că există sunt multe exerciții alternative pe care le poți face acasă cu unele echipamente de bază, iar altele le poți face doar cu o bandă de rezistență.

După ce ai găsit câteva exerciții alternative grozave pentru a lucra picioarele, de ce să nu verifici câteva dintre cele mai bune alternative de încrucișare a cablurilor pentru partea superioară a corpului?

rezistență Presă pentru picioare cu bandă

Ce

În esență, presă pentru picioare fără mașină, presă pentru picioare cu bandă de rezistență este un exercițiu alternativ pentru presa pentru picioare care va provoca în la fel ca și mașina.

Necesită doar o bandă de rezistență potrivită preferințelor dvs. și un fel de saltea, acest exercițiu se poate face cu ușurință în sala de sport, acasă sau chiar într-o cameră de hotel. !

De ce

Motivele pentru care ar trebui să includeți această bandă de rezistență apasă în antrenament sunt numeroase, dintre care multe sunt deja enumerate mai sus.

Rezistența Variația de bandă a exercițiului de apăsare a picioarelor va atinge aceleași zone ca și apăsarea picioarelor așezate și vă va ajuta să vă construiți o forță reală în picioare. Acest lucru îl face un exercițiu suplimentar perfect pentru ziua piciorului sau ca o încălzire pentru a curge sângele.

Deși este posibil să nu puteți recrea aceeași sarcină ponderată ca o mașină de presat picioarele, acest exercițiu este minunat. pentru începători și pentru oricine în mișcare care are nevoie de un înlocuitor de presă pentru picioare.

În plus, oferă o oportunitate de a lucra la o bună tehnică și formă, lucru care este întotdeauna important pentru a profita la maximum de un exercițiu.

Cum

Pentru a efectua apăsarea piciorului pe banda de rezistență, mai întâi va trebui să vă întindeți cu spatele pe saltea și cu genunchii îndoiți.

banda de rezistență și agațați-o în jurul picioarelor, astfel încât să fie ascunsă în arcadele picioarelor.

Acum, cu banda de rezistență în mâini la piept, aduceți încet genunchii în piept, înainte de a împinge rezistența bandă departe de corpul tău. Asigurați-vă că vă strângeți glutele pentru a genera mai multă putere, dar păstrați mișcarea cât mai controlată posibil pentru a crește timpul sub tensiune.