Cele două exerciții de mai jos sunt despre ținerea respirației. Cât timp vă puteți ține respirația, după expirație, este un indiciu al stării dumneavoastră de sănătate. Cu cât timpul este mai scurt pentru a vă ține respirația, cu atât este mai slabă sănătatea dumneavoastră. Veți observa că capacitatea dvs. de a vă ține respirația crește atunci când vă relaxați, nu când vă încordați. Exercițiile și tabelul de mai jos au fost dezvoltate de Konstantin Buteyko, medicul rus și profesor care și-a petrecut cincizeci de ani din viață ajutând zeci de mii de oameni să-și îmbunătățească respirația.

Exercițiul 1 – Ține-ți respirația în timp ce stai așezat

NOTĂ! Gura ta va rămâne închisă pe tot parcursul exercițiului.

• Pasul 1. Așează-te în poziție verticală, cu spatele drept și relaxează-te câteva minute. Respirați puțin și respirați ușor, într-un mod calm prin nas (aproximativ 2-3 secunde la inhalare și aproximativ 2-3 secunde la expirație).
• Pasul 2. Ciupiți-vă nas după terminarea expirației, țineți-vă respirația și porniți cronometrul.
• Pasul 3. Când simțiți prima dorință de a respira, lăsați-vă nasul, opriți cronometrul și inspirați și ieșiți calm prin nasul, în același mod ca la pasul 1.

Dacă inspirați cu forță la pasul 3, v-ați ținut respirația prea mult timp, ceea ce este destul de frecvent în societatea actuală, unde multe accentul este pus pe performanță. Când simțiți dorința de a respira la pasul 3, este posibil să experimentați reflexe de înghițire sau să simțiți că diafragma este împinsă în jos involuntar. Când se întâmplă acest lucru, este timpul să opriți cronometrul și să notați numărul de secunde. Derulați în jos pentru a interpreta rezultatul.

Exercițiul 2 – Țineți-vă respirația în timp ce mergeți

NOTĂ! Gura dvs. va rămâne închisă pe tot parcursul exercițiului.

• Pasul 1. Așezați-vă în poziție verticală, cu spatele drept și relaxați-vă câteva minute.
• Pasul 2. Ridicați-vă și inspirați ușor și respirați ușor într-un mod calm prin nas (aproximativ 2-3 secunde la inhalare și aproximativ 2-3 secunde la expirație).
• Pasul 3. Ciupiți-vă nasul după ce expirația este terminată, țineți-vă respirația și începeți să mergeți în timp ce numărați numărul de pași pe care îi faceți.
• Pasul 4. Când nu mai puteți să vă țineți respirația, lăsați-o din nas, inspiră și expiră calm prin nas și notează câți pași ai făcut. Încercați să vă relaxați respirând calm cât mai curând posibil.

Conexiunea dintre capacitatea noastră de a ține respirația și starea noastră de sănătate

Aceste două exerciții vă ajută să evaluați cât de bine sau sărăcăciunile tale de respirație sunt, împreună cu cât de bine ești capabil să tolerezi dioxidul de carbon. Puteți afla mai multe despre cum funcționează în articol, Presiunea dioxidului de carbon mai importantă decât tensiunea arterială.

În plus, trebuie remarcat faptul că este posibil să vă creșteți capacitatea de a vă ține respirația prin antrenament. Prin urmare, dacă sunteți scafandru liber sau aveți apnee în somn (ținându-vă respirația noaptea), rezultatele efectuării celor două exerciții probabil că nu vor fi exacte.

Stare de sănătate	Țineți respirația așezată	Țineți respirația mers pe jos
Fără simptome, sănătate optimă	60 de secunde	120+ pași
Sănătate foarte bună, majoritatea simptomelor au dispărut complet	40 de secunde	80-100 de pași
Bună sănătate, simptome prezente atunci când sunt expuși unui declanșator	30 de secunde	60-80 de pași
Simptomele sunt deseori prezente	20 de secunde	40-60 de pași
Multe simptome diferite sunt întotdeauna prezente	10 secunde	20-40 de pași
Medicamente, boli, respirație foarte grea	3-5 secunde	10-20 de pași
Moart	0 secunde	0 pași

Îmbunătățește-ți respirația acum

Orice căutare pentru îmbunătățirea sănătății și a bunăstării ar trebui să includă îmbunătățirea obiceiurilor tale de respirație ca o componentă de bază, deoarece respirația este o parte integrantă a noastră și este cu noi oriunde mergem. Deși respirația bună în viața noastră de zi cu zi nu vine întotdeauna în mod natural, se poate învăța. Îmbunătățindu-vă obiceiurile de respirație există mari șanse ca, de asemenea, să vă îmbunătățiți nivelul de energie, calitatea somnului și sănătatea generală.

Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile de respirație, programul nostru de recalificare a respirației conștiente de 28 de zile (în format pdf) > > este de mare ajutor.Scopul programului este de a vă sprijini în utilizarea celor patru instrumente ale respirației conștiente:

• Conștientizați respirația. Conștientizarea este de obicei primul pas către schimbare. Primul pas al acestui program în șapte pași este, prin urmare, să vă verificați respirația, răspunzând la cele 20 de întrebări din Indicele de sănătate și respirație. Mulți dintre noi dormim cu gura deschisă, ceea ce înseamnă automat că respirația dvs. va depăși nevoile corpului, adică creăm un dezechilibru între oxigen (prea mult) și dioxid de carbon (prea puțin). Bateți-vă gura noaptea cu Sleep Tape este un mod remarcabil de simplu și ieftin de a vă asigura că gura rămâne închisă și respirația are loc doar prin nas. Respirația nazală promovează un somn relaxat și scurgeri minime de energie, ceea ce crește șansele ca corpul dumneavoastră să se vindece, să se repare și să se regenereze.
• Antrenează-te cu Relaxatorul. Cu The Relaxator Breathing Retrainer îți poți recalifica obiceiurile de respirație, astfel încât acestea să fie mai conforme cu nevoile corpului tău. Relaxatorul vă ajută să obțineți o respirație lentă, scăzută și mai ritmică. De asemenea, crește tonusul muscular în căile respiratorii superioare și întărește diafragma, cel mai important mușchi respirator.
• Activitate fizică cu gura închisă. O respirație bună începe în nas. Dacă nasul tău este îngust și îți este greu să respiri prin el, este adesea un semn că respirația ta nu este optimă. În nas, sub turbinatele nazale, există țesut erectil. Se umflă atunci când presiunea de CO2 din corpul nostru este prea mică, ca mecanism de apărare pentru a menține o presiune optimă de dioxid de carbon. Dioxidul de carbon este produs în organism și practic tot dioxidul de carbon părăsește corpul prin expirație. Activitatea fizică cu gura închisă vă crește capacitatea de a respira prin nas. Pe măsură ce respirația se îmbunătățește și recâștigă o presiune optimă de dioxid de carbon, țesutul erectil va scădea în dimensiune, iar interiorul nasului se va simți mai puțin aglomerat. Citiți mai multe despre cum să deblocați un nas înfundat > >.

Conștientul de 28 de zile Programul de formare a respirației este inclus atunci când cumpărați produsele noastre (nu Sleep Tape).