Te-ai simțit vreodată neputincios până la punctul în care renunți destul de mult și încetezi să încerci să-ți schimbi circumstanțele?

Dacă te-ai convins vreodată că tot ce nu este în regulă cu viața ta este condamnat să se repete , sau te vei înșela din nou indiferent de ceea ce faci, ai experimentat neajutorare.

Conform cercetărilor, atunci când înveți în timp că nu ai control asupra vieții sau carierei tale, indiferent de ceea ce faci , este probabil să renunțați sau să urmăriți orice ar putea fi chiar bun pentru dvs.

Este motivul pentru care majoritatea oamenilor sunt blocați și nefericiți în viață.

Oamenii care percep evenimentele ca fiind incontrolabile poate prezenta o varietate de simptome care le amenință bunăstarea mentală ing. Ei experimentează stresul, depresia, întreruperea emoțiilor și pasivitatea în viață. Este mai puțin probabil să schimbe obiceiurile nesănătoase, deoarece simt că totul nu le poate controla.

Dacă ați eșuat în mod constant în a pierde în greutate prin diete și rutine de exerciții fizice, probabil veți începe să credeți că nu veți niciodată pierde în greutate, indiferent de ceea ce faci.

Acest model de gândire are un puternic impact psihologic și uneori continuă să afecteze oamenii chiar și după mult timp după ce au încetat să experimenteze un comportament negativ inițial.

Neajutorarea învățată este conceptul bazat pe ideea că comportamentul uman este învățat prin asociații și răspunsuri. Păstrează oamenii în cariere proaste, sănătate precară și relații teribile, în ciuda cât de ușor poate fi scăparea.

„Pur și simplu: Dacă ceva este întărit / recompensat, suntem mai predispuși să repetăm acest comportament din nou. Și la fel, dacă suntem pedepsiți, suntem mai predispuși să evităm același comportament în viitor ”, explică Compasul psihologiei.

Simptomele obișnuite ale neputinței învățate includ stima de sine scăzută, motivația slabă, lipsa efortului, frustrarea și amânarea.

Neajutorarea învățată este o mentalitate descoperită de psihologii Martin Seligman și Steven F. Maier. Au observat comportamentul atât la oameni, cât și la animale.

În studiul lor, au descoperit că cei care au suferit depresie în trecut sunt mai predispuși să accepte depresia în viitorul lor și, prin urmare, mai puțin probabil să încerce schimbarea. Același lucru este valabil și pentru indivizii aflați în situații de violență domestică. au fost în imposibilitatea de a scăpa de situațiile violente din casele lor sunt mult mai predispuși să refuze ajutorul și să accepte violența viitoare ca fiind inevitabilă. Acest lucru este adevărat chiar și atunci când li se prezintă opțiuni reale pentru a evita violența viitoare.

Multe studii similare au descoperit, de asemenea, că percepția unei persoane asupra controlului are totul de-a face cu cât de probabil sunt aceștia să renunțe la un comportament prost.

Psihologii au constatat, de asemenea, că, chiar și atunci când vi se spune că nu puteți face nimic în legătură cu orice situație, este mai probabil să nu încercați sau să încercați mai puțin cu sârguință decât aceia. cărora nu li se oferă acest sfat (Maier & Seligman, 1975).

Persoanele care suferă de afecțiuni cronice de sănătate sunt mai susceptibile de a dezvolta un sentiment de neputință, datorită la incapacitatea lor de a acționa, ceea ce le îmbunătățește starea.

Cercetătorii au observat, de asemenea, că cu cât asistați mai mult la eșec, fie în voi, fie în ceilalți, cu atât este mai puțin probabil să încercați schimbarea, chiar dacă situația se schimbă dramatic.

Percepția a fost esențială în constatările lor.

Fenomenul a fost puternic, fiabil de larg (adică transferat de la o situație la alta) și fiabil de dificil de schimbat odată ce a apărut. A fost motivațional (nici măcar nu mai încerci), emoțional (te plânge și devii resemnat) și cognitiv (generalizezi unul experiență pentru a se aplica unei existențe mai largi) „, scrie Maria Konnikova de la New Yorker.

Neajutorarea învățată este motivul pentru care mulți oameni simt că nu pot controlează forțele care le afectează soarta. Odată ce s-au convins de această percepție falsă, încetează să acționeze, aleg să rămână în aceeași situație negativă care le afectează fericirea și bunăstarea generală.

Continuă să facă alegeri (chiar și mici) ) în viață care îi împiedică.Greutatea zdrobitoare a neputinței îi face să-și piardă speranța și să nu mai trăiască. Viața, pentru cineva cu neputință învățată, devine lipsită de sens.

Dacă simți că nu ai controlul asupra destinului tău, vei renunța și vei accepta orice situație te afli.

Adevărul real este că abilitatea ta de a alege nu poate fi uitată decât. Nu poate fi luat. Greg McKeown nu ar fi putut spune că este mai bine.

În toate situațiile din viață, trebuie să lupți împotriva comportamentului tău sau să înveți să eșuezi cu mândrie și să continui. Eșecul nu este un scop în sine. Este un ocol.

Amintiți-vă, progresul nu este liniar.

Totul pare mult mai greu dacă eșuați, dar există întotdeauna o cale de ieșire. Succesul necesită persistență, abilitatea de a nu renunța în fața eșecului.

Depășirea neputinței învățate se reduce la diferențe de optimism față de pesimism. „Etichetele pesimiste duc la pasivitate, în timp ce cele optimiste duc la încercări de schimbare”, spune Martin EP Seligman.

„Profețiile pesimiste se împlinesc de sine”, scrie el.

” În consecință, pentru a evita dobândirea neputinței învățate, doriți să schimbați modul în care vă vedeți succesele și eșecurile în viață. Mai exact, ar trebui să vă străduiți să vă încadrați eșecurile ca externe, specific și instabil și pentru a vă încadra succesele ca fiind interne, generale și stabile „, spune Effectiviology.

Învățarea modului de a rupe obiceiurile proaste este un aspect important parte a depășirii neputinței învățate. Psihologii cred că poți schimba comportamentul de neputință învățat schimbând modul în care privești cauzele evenimentelor din viața ta.

Luați acest sondaj adaptat din cartea doctorului Seligman, Learned Optimism: How să te răzgândești și să-ți schimbi viața, să afli percepția ta despre viață.

Cheie de luat masa

Ajutor învățat starea de spirit este o stare de spirit periculoasă pentru oricine. Poate fi în detrimentul sănătății mintale, a bunăstării emoționale și a îngrijirii de sine.

Dar oricine poate rupe un obicei de „renunțare la mine”, poate dezvolta un stil explicativ mai constructiv pentru interpretarea oricărui comportament și experimentați beneficiile unei perspective mai pozitive în viață. Învață să conteste gândurile automate de neputință convingându-te cu dovezi contrare.

„Deși nu poți controlează-ți experiențele, îți poți controla explicațiile, Martin EP Seligman susține.

Optimismul învățat vă poate ajuta să evitați stresul, să construiți obiceiuri mai bune, să vă stimulați sistemul imunitar și, în cele din urmă, să vă faceți mai fericiți.