Nivelurile ridicate de sodiu sunt motivul pentru care mai mulți oameni încep să caute opțiuni de mâncare rapidă cu conținut scăzut de sodiu atunci când încep să caute produse sănătoase. Este important să ne amintim că, deși sodiul poate fi dăunător în cantități mari, este totuși o necesitate pentru sănătatea ta.
Pentru a te ajuta să faci alegeri mai bune și mai sănătoase, am făcut o listă cu preferatele noastre cu conținut scăzut de sodiu. comenzile de fast-food le facem săptămânal la birou.
Cea mai bună parte este că multe dintre ele nu sunt doar sărace în sodiu, dar și sărace în calorii!
Cât costă prea mult sodiu?
Primul lucru pe care trebuie să-l întrebi este cât de mult este prea mult sodiu. Totul depinde de numărul de calorii pe care le consumați zilnic, dar, în medie, se sugerează că ingerarea a mai puțin de 2300 de miligrame de sodiu în fiecare zi este sănătoasă.
Aceasta se bazează și pe o dietă de 2000 de calorii pe zi, spune Food and Drug Administration. Cu toate acestea, urmărirea acestor sume este destul de dificilă, mai ales dacă sunteți cineva care se bucură frecvent să mănânce afară.
Restaurantele au întâmpinat recent noi reglementări, în special restaurantele de tip fast-food, unde trebuie să afișeze informații nutriționale despre mesele lor.
Informațiile nutriționale vă pot ajuta să stabiliți dacă un anumit produs are o cantitate rezonabilă de sodiu sau prea mult sodiu.
În general, regula este aceea de cinci procente , sau mai puțin, din valoarea zilnică de sodiu, este considerat a fi o cantitate mică. Orice aliment care are peste 20% din valoarea zilnică este ridicat.
Pentru a adăuga un ghid vizual la sodiu, o singură linguriță conține aproximativ 2300 de miligrame de sodiu, care este cantitatea totală de sare pe care ar trebui să o consuma zilnic. Majoritatea restaurantelor fast-food au de 10 ori mai mult decât acest lucru în alimentele lor.
Avantajele alimentelor cu conținut scăzut de sodiu
Ar trebui să fii pe deplin conștient de cantitatea totală de sodiu pe care o consumi zilnic. S-ar putea să întrebați, de ce trebuie să mănânc fast-food cu conținut scăzut de sodiu?
Există o multitudine de avantaje în limitarea consumului de sare, inclusiv următoarele.
Eating Cleaner
Indiferent de modul în care îl priviți, atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de sodiu, veți mânca mai curat decât ați avut-o mai ales, pentru că va trebui să evitați alimentele procesate, care sunt ambalate cu săruri .
Veți putea aprecia bucăți de carne mai sănătoase, legume mai bune și chiar și brânzeturi de calitate superioară. Deși va fi mai scump să faceți alimente săptămânal, nu veți pune conservanți, hormoni sau alte materiale de umplutură în corpul dvs.
Limitarea reținerii apei
Ați observat vreodată că corpul tău se balonează după ce ai mâncat o masă fast-food? Cu cât corpul nostru ingerează mai mult sodiu, cu atât devenim mai însetați deoarece sarea absoarbe toată umezeala noastră.
Aceasta, la rândul ei , ne cere să bem din ce în ce mai multe lichide care se acumulează în stomac și în alte zone. Retenția de apă este principala cauză a balonării, care poate provoca, de asemenea, disconfort și, uneori, probleme de sănătate mai grave.
Prin limitarea aportului de sare, veți pierde imediat câteva kilograme de apă.
Mai puține șanse de boli de inimă
Problema numărul unu pe care o întâmpină oamenii cu consumul excesiv de sare este că se pun direct în linia de foc pentru a face față bolilor de inimă.
De la atacuri de cord la accidente vasculare cerebrale, inima ta este unul dintre cei mai sănătoși mușchi din corpul tău și necesită dragoste și îngrijire tandră.
Când consumi prea multă sare, îți forțează inima să depășească munca, ceea ce face ca este mult mai probabil să suferiți de boli de inimă. Acesta este motivul pentru care persoanele cărora li s-a efectuat recent o intervenție chirurgicală pe inimă trebuie să fie plasate pe diete speciale.
Opțiunile noastre preferate de mâncare sănătoasă
Ați fi surprins de numărul de mese sănătoase pe care le puteți comandă de la restaurante populare. Aceste articole nu conțin atât de multă sare pe cât ați crede.
Cu toate acestea, nu am spune că sunt la fel de sănătoși precum gătitul mesei, dar sunt într-adevăr cel mai mic dintre cele două rele. / p>
Mai jos sunt comenzile noastre preferate de mâncare rapidă cu conținut scăzut de sodiu la care puteți apela oricând când sunteți într-un vârf.
1. Taco Bell
Știați că există un sortiment de elemente de meniu la Taco Bell care scade cu mult sub 500 mg de sodiu? Am fost surprinși să aflăm și acest lucru!
Deși nu vă veți putea bucura de quesadillas preferate, există o mulțime de alternative. Celelalte opțiuni sunt la fel de delicioase și mult mai sănătoase pentru nivelurile de sare.
Articolele noastre preferate Taco Bell includ:
- Hash Browns (270 mg)
- AM Taco la grătar cu ou și brânză (330 mg)
- AM Taco la grătar cu cârnați (460 mg)
- Cinnabon Delights (160 mg / 4 ambalaje)
- Taco crocant de vită (310 mg)
- Fiery Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
- Brânză Nacho Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
- Taco crocant de pui (430 mg)
Un alt sfat excelent pe care trebuie să îl aveți la îndemână atunci când comandați de la Taco Bell este să luați în considerare opțiunea pentru scoici crocante în loc de tortilla de făină. De asemenea, nu le puteți folosi sosurile fierbinți sau nu puteți cere toppinguri suplimentare, deoarece acest lucru va adăuga sare doar la comanda dvs.
McDonald’s
Cunoscut de obicei ca regele fast-food-ului, majoritatea oamenilor nu vă dați seama că McDonald’s are și o mulțime de opțiuni de fast-food cu conținut scăzut de sodiu.
Chiar dacă cartofii prăjiți prea sărați nu vor face niciodată lista noastră, există numeroase alternative care funcționează perfect pentru o alegere de zi cu zi sus.
De asemenea, vă recomandăm să luați notă de această listă dacă vă îndreptați într-o călătorie rutieră, dar doriți totuși să respectați opțiunile sănătoase de eliminare.
Lucrurile noastre preferate pentru Comanda de la McDonald’s atunci când țineți o dietă prea scăzută de sodiu include:
Chipotle
Dacă nu sunteți interesat în mod deosebit de mesele de luat masa, vă recomandăm să luați în considerare Chipotle ca o alternativă. Carnea lor (și tofu adăugat recent) sunt ceva ce nu veți uita în curând, deoarece condimentele funcționează perfect împreună în bolurile și burritos-urile lor.
Cu toate acestea, Chipotle este cunoscut pentru mesele bogate în sodiu, în special dacă optați pentru burritos-ul lor, dar puteți face cu ușurință un castron care are un gust la fel de delicios.
Lucrurile noastre preferate de comandat de la Chipotle atunci când căutați un produs bun includ:
- Bol de pui (310 mg)
- Bol de friptură (320 mg)
Burger King
În ceea ce privește alimentele rapide cu conținut scăzut de sodiu, Voi descoperi că Burger King este foarte asemănător cu McDonald’s. Majoritatea opțiunilor lor sunt pline de sare.
Cu toate acestea, dacă ați fost întotdeauna un fan al acestui lanț de fast-food, există câteva opțiuni de care vă puteți bucura.
Cele mai bune opțiuni cu conținut scăzut de sodiu de la Burger King includ:
Panera Bread
Cunoscute pentru opțiunile lor sănătoase din altă lume, Panera Bread este unul dintre restaurantele pe care le vizitați atunci când doriți să aduceți sănătos și mese organice la domiciliu.
Cunoscute în special pentru sandvișurile și supele lor, puteți garanta că există mai multe articole pe listă care au o cotă echitabilă de sodiu.
Cu toate acestea, meniul este atât de extins, încât există o multitudine de opțiuni care au mai puțin sodiu decât majoritatea lanțurilor de fast-food.
Cele mai bune lucruri de comandat de la Panera Bread atunci când căutați fast-food cu conținut scăzut de sodiu includ:
- Făină de ovăz (sub 300 mg)
- Parfait (sub 300 mg)
- Bagel de cereale încolțit plat (340 mg)
- Redus- Cremă de brânză grasă (200 mg)
- Salată de mac de căpșuni și salată de pui (3 00 mg)
- Supă cremă de roșii (510 mg)
- Supă de legume cu pesto (560 mg)
- New England Clam Chowder (680 mg)
- Cookie-uri (350 mg / cookie)
Opțiunile noastre preferate de mâncare rapidă sănătoasă din toate timpurile
Acum, că sunteți pe deplin conștienți de toate cele mai bune articole pentru a comanda de la anumite restaurante, să discutăm despre preferințele noastre din toate timpurile. Aceste opțiuni sunt ușor disponibile din locuri precum Starbucks și Chick-fil-A, făcându-le ușor accesibile, accesibile și sănătoase.
Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți în căutarea de fast-food cu conținut scăzut de sodiu. , deoarece acestea sunt articolele noastre sigure de cumpărat.
✓ PB & J Protein Box – Starbucks
În ultimii ani, Starbucks a început să ofere un sortiment de cutii de proteine. Cutiile sunt echilibrate nutrițional pentru a vă oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a obține ziua cu niveluri de energie mai sănătoase – de exemplu, PB & Cutia de proteine J.
Pline cu o tonă de componente robuste, cutiile seamănă destul de mult cu un prânz preambalat de către părinți înainte de școală.
PB & J Protein Box conține doar 570 mg de proteine și veți primi pâine cu cereale integrale, o baie cu iaurt, brânză, fructe și legume pe care să le gustați.
Este în mare parte un prânz complet care vă va oferi o mulțime de hrană fără a vă trimite peste cantitatea zilnică de aport de sodiu.
✓ Nuggets de pui la grătar – Chick-fil-A
Știm cu toții că Chick- fil-A găzduiește unele dintre cele mai delicioase pui, mai ales în comparație cu alte restaurante fast-food.
Cu toate acestea, multe dintre meniurile lor sunt pline de sare. Dacă sunteți în căutarea unei alternative cu conținut scăzut de sare față de sandvișul lor tradițional de pui, vă recomandăm cu tărie pepite de pui la grătar.
În cele opt numere, veți consuma doar 440 mg de sare și când veți fi asociat cu sos de scufundare cu muștar, 515 mg.
Pentru a contracara sodiul, veți fi încântați să știți că în fiecare porție există 25 de grame de proteine și 140 de calorii.
Puteți chiar să le împerecheați cu fructe proaspăt tăiate și un sos de scufundare bun pentru a le face și mai gustoase și mai umplute pentru întreaga zi.
✓ Dunkin ‘Multigrain Oatmeal – Dunkin’ Donuts
Când este primul lucru dimineața și te oprești pentru cafea, s-ar putea să fii tentat să plătești un pic în plus pentru o gogoasă la micul dejun.
Cu toate acestea, o alternativă mai bună este să optezi pentru una dintre delicioasele fulgi de ovăz disponibile de la Dunkin ‘Donuts, precum Multigrain Oatmeal. Umplut cu ingrediente nutritive și aparent realizat perfect, această fulgi de ovăz este o alternativă fantastică la cereale dimineața.
De asemenea, conține doar până la 250 mg de sodiu.
Dacă doriți pentru a lua fulgi de ovăz la un alt nivel, luați în considerare completarea acestuia cu fructe uscate. Veți avea șapte grame întregi de fibre pentru a vă face să vă simțiți mai satisfăcuți după o singură ceașcă.
Proteine bogate oferă multă energie pentru a vă ajuta să ajungeți în prima jumătate a zilei.
✓ Protein Bistro Box – Starbucks
A trebuit să menționăm Protein Bistro Box deoarece este ușor unul dintre cele mai sănătoase articole pe care Starbucks le poate oferi .
Este cutia noastră de proteine preferată, deoarece este plină, delicioasă și poate funcționa ca mic dejun, prânz sau cină.
În această cutie, veți consuma doar 370 de calorii ca precum și 460 mg de sodiu.
Mai presus de toate, veți avea 13 grame de proteine pe care să le folosiți în avantajul dvs. pentru a vă oferi niveluri superioare de energie.
Toate elementele în cutie sunt, de asemenea, întregi, inclusiv unt natural de nuci, un ou fiert tare, fructe, brânză și un chifle cu cereale integrale.
✓ Micul hamburger – Cinci băieți
Există mai multe motive pentru care Five Guys nu este una dintre cele mai bune opțiuni de pe thi Lista, în special în ceea ce privește caloriile.
Cu toate acestea, deliciosul lor mic hamburger este o opțiune excelentă pentru cină pentru dietele cu conținut scăzut de sodiu, deoarece are doar 380 mg.
Ce face hamburgerii mai sărate sunt toppingurile pe care le alegeți, așa că vă recomandăm să evitați ketchup-ul și feliile de brânză suplimentare.
În schimb, alegeți lucruri precum salată, roșii, ceapă la grătar și muștar.
Gânduri finale
Rezolvarea sănătoasă este ușor de găsit odată ce ai o idee despre ceea ce cauți. Când ați decis să luați o dietă săracă în sodiu, toate comenzile pe care le menționăm în această listă sunt foarte recomandate.
Cu toate acestea, vă sugerăm, de asemenea, să examinați celelalte fapte nutriționale din comanda dvs. pentru a vă asigura că produsele se încadrează în cantitatea de carbohidrați și de calorii pe zi.
