Ți-ai dori vreodată să poți patina pe gheață pe un cer de iarnă, prinzând pe limba ta firimituri de turtă dulce, ca fulgi de zăpadă? Ce zici de cucerirea unui monstru într-un coșmar, sărind între vârfurile munților, plimbându-se printre ziduri sau citind mințile? Ați dorit vreodată să țineți mâna cuiva pe care l-ați iubit și l-ați pierdut?

Dacă doriți să vă îndepliniți fanteziile sau chiar să vă confruntați cu temerile, ați putea dori să încercați să vă controlați visele (încercați să fiți operativul). Oamenii practicați în visarea lucidă – fenomenul conștientizării faptului că visezi în timp ce dormi – susțin că experiența permite aventura, descoperirea de sine și bucuria euforică.

Dr. Barrett, un psiholog care predă la Harvard Medical School și este specializat în cercetarea viselor, explică faptul că „majoritatea oamenilor pot învăța să viseze lucid, dar vine mult mai ușor pentru unii oameni decât pentru alții”.

„Este întotdeauna un continuum”, spune dr. Barrett, autorul Comitetului somnului: modul în care artiștii, oamenii de știință și sportivii își folosesc visele pentru rezolvarea creativă a problemelor și cum poți și tu variază pentru fiecare individ. ”

Unii visători lucizi recunosc că Visează, dar nu câștigă niciun control. Alții își pot controla reacțiile emoționale, dar nu și mediul înconjurător. Totuși, alții pot „să-l scripteze complet, ca și cum ar crea un film de animație generat de computer cu un program”. În ciuda diferențelor izbitoare dintre oameni, dr. Barrett spune că majoritatea oamenilor care își pot aminti visele în majoritatea nopților își pot crește șansele de a visa vis lucind prin aderarea la anumite tehnici.

În primul rând, o scurtă istorie a cercetărilor din spatele viselor lucide.

Potrivit dr. Barrett, două studii efectuate în anii 1970, unul de psihologul englez Keith Hearne în 1975 și altul de către cercetătorul Universității Stanford, Stephen LaBerge, a validat științific visul lucid. Dr. Barrett povestește că „amândoi au visat acest concept, că totul este paralizat în corpul tău în timpul somnului REM (Rapid Eye Movement), cu excepția ochilor tăi. Deci, au venit cu ideea ca oamenii să facă semnale oculare dintr-un vis. pentru a indica faptul că erau lucizi și amândoi au reușit. ” Actul visării lucide fusese descris de secole, dar înainte de aceste studii, mulți au respins auto-rapoartele. Barrett spune că Hearne și LaBerge au dovedit că oamenii „spunând că sunt conștienți în visele lor, ar putea într-adevăr să semnaleze ochii din ceea ce visează somnul, ”Ceea ce a fost o dovadă a lucidității lor.

Robert Wagoner, fostul președinte al Asociației Internaționale pentru Studiul Viselor, afirmă că visele lucide nu sunt doar dovedite științific, ci și mai frecvente decât cred oamenii:” jumătate din populație are în mod natural un vis lucid ocazional și, atunci când vine vorba de studenții din Statele Unite, sondajele arată că până la 71% au avut vise lucide „.

The ultimul deceniu a văzut o varietate de studii despre visarea lucidă. Unul recunoaște că există limitări în cercetarea visării lucide: „Așa cum se întâmplă în contextul interviurilor psihiatrice, observatorii externi nu pot accesa direct conținutul experiențelor subiective, ci doar încearcă să le reconstruiască pe baza unei narațiuni”. Un alt studiu demonstrează cu scanarea creierului că visarea lucidă constituie o stare hibridă de conștiință cu „diferențe definibile și măsurabile de la veghe și de somn REM, în special în zonele frontale”. Un alt studiu, realizat în 2019, analizează unele dintre cele mai recente tehnici de cercetare a viselor lucide, în special metodele de stimulare artificială a viselor lucide în laboratoarele de somn.

Dr. Barrett clarifică faptul că „în timpul somnului REM avem o activitate la fel de multă a creierului ca și când suntem treji, dar este din ce în ce mai puțin în diferite zone. Cortexul vizual secundar, care este implicat în producerea imaginea este de departe cea mai activă … zonele emoționale sunt puțin mai active. Dar una dintre zonele care este mult amortizată este ceea ce se numește cortexul prefrontal și este asociat cu raționamentul abstract și testarea realității „. Inactivitatea relativă a cortexului prefrontal în timpul somnului este motivul pentru care s-ar putea să vedeți o vis-mare înaltă de 20 de metri în vis și să nu credeți că este imposibil. În timpul viselor lucide, cortexul prefrontal este parțial activat, ceea ce îi face pe visătorii lucizi să observe stranietatea unui peisaj de vis și să folosească aceste cunoștințe pentru a confirma că visează într-adevăr.

Bine, deci cum îți controlezi visele?

Începeți prin a ține un jurnal de vis. Wagoner, care a scris Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, spune că „o revocare bună a viselor este esențială”. Când te trezești, fie în miez de noapte, fie dimineața, cel mai bine este să rămâi în aceeași poziție și să notezi orice îți amintești din visele tale. Dimineața, înainte de a-ți verifica telefonul sau de a-ți începe ziua , revedeți acele note și scrieți orice altceva vă amintiți din visele dvs.

Apoi, verificați realitatea.

Kristian Marlow, directorul asociat al Neuroștiința Universității din Miami Laboratorul Brogaard al Departamentului pentru Cercetare Multisenzorială și co-autor al cărții The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain, descrie tiparele din vise care pot induce oamenii în faptul că visează.

Păstrați un jurnal de vis .

El observă că „numerele”, „luminile” și „textul” sunt deosebit de predispuse la distorsiuni. El explică: „Ceea ce se întâmplă foarte des este că te uiți la un ceas și va avea fie un număr de prostii, fie va avea o singură dată pe el, iar dacă te uiți în altă parte și te uiți din nou înapoi, este Voi avea un timp total diferit. ” O modalitate de a deveni conștient de aceste incongruențe (text amestecat într-o carte, comutatoare de lumină care funcționează defectuos, flash-uri de culoare etc.) este de a face verificări ale realității atunci când ești treaz.
Marlow adaugă: „Este la fel de simplu ca atunci când privești în acel moment, te uiți de două ori. Când te uiți la temperatura unui cuptor, o verifici de două ori … Dacă observi că luminile pâlpâie și se sting dintr-o dată, acesta este un alt semnal pe care îl visezi. ”

Practica verificării și reverificării aspectelor realității în viața de veghe (mediul dvs., obiectele pe care le manevrați și figurile pe care le vedeți) vor continua în visele voastre. Și când verificați realitatea într-un vis, verificarea realității eșuează de obicei, ceea ce poate duce la luciditate. Dr. Barrett explică de ce funcționează această tehnică: „Visele par a fi cel puțin în parte legate de memorie și consolidarea noilor învățări … orice sarcină pe care o trezești mult este probabil să apară în visul tău, dar noi pe care le înveți iar practicarea este și mai probabilă. ”

Recitați mantre înainte pat.

Un alt mod de a-ți controla visele: îmbrățișează puterea sugestiei. Dr. Barrett se minunează că „visele lucide sunt o stare fascinantă de conștiință”, dar ea avertizează împotriva concepției greșite că „trebuie să faci asta sau ar trebui să facă asta pentru a încerca să influențeze conținutul visului. ” Dr. Barrett explică faptul că ar putea fi mai eficient să faci „incubația visului”, ceea ce înseamnă în esență ceea ce vrei să visezi chiar înainte de a adormi.

Pe măsură ce adormiți, vă aflați într-o „stare hipnagogică”, una pe care Dr. Barrett o face remarcabilă. recomandă să alegeți o afirmație sau o frază simplă pentru a vă repeta și să atașați o imagine mentală pe măsură ce mergeți în somn.

Dr. Barrett a realizat un studiu în 1993 în care subiecții și-au spus în timpul incubației că visele lor ar fi abordează problemele pe care le aleg (de la provocări interpersonale la întrebări despre teme) și, în doar o săptămână, aproximativ 50% dintre subiecți și-au reamintit un vis pe care l-au considerat legat de problema lor. Dr. Barrett consideră că studiul ei a dat rezultate mai mari decât alte studii similare care explorează rezolvarea problemelor în vise, deoarece subiecții au ales ei înșiși problemele. Prin urmare, au fost capabili să rezolve problemele, precum și motivate intrinsec.

Înainte de a te culca, repetă tu însumi, în seara asta, voi putea să-mi controlez d reamuri.

Dacă doriți să încercați să obțineți luciditate pentru a vă influența conținutul visului prin mantre intenționate, înainte de a vă culca, repetați-vă, în seara asta, voi putea să-mi controlez visele. Wagoner, care a înregistrat peste 1.000 de vise lucide, împărtășește experiența sa personală: „felul în care m-am învățat, în fiecare seară înainte de a mă culca, mi-aș privi mâinile în timp ce îmi spuneam, în seara asta, în visele mele, eu” Îmi voi vedea mâinile și îmi voi da seama că visez … M-aș uita la palmele mâinilor timp de aproximativ cinci minute în timp ce îmi repet asta, iar în a treia noapte de a face asta, mă plimb prin liceu și brusc mi-au apărut mâinile în fața feței și m-am gândit, oh, mâinile mele, trebuie să visez. ”

Crede că poți.

Kristian Marlow spune că dacă te visezi la marginea unei stânci și vrei să zbori, crezi că poți zbura și vei (bine, s-ar putea). Dacă știi că visezi și vrei să zbori, dar în visul tău gândește-te vei cădea, vei cădea. Dacă credeți că căderea va durea, o va face.Marlow subliniază că „trebuie să crezi că ceea ce vrei să se întâmple se va întâmpla”. Refrenul său: „totul se reduce la credință”. Waggoner repetă acest sentiment, declarând: „dacă crezi că ceva este adevărat, va fi adevărat.”

Cum să rămâi lucid într-un vis

Este important să nu obții prea entuziasmat. Marlow explică faptul că „la fel ca sunetele din mediul tău – un ceas cu alarmă sau luminile care îți trezesc creierul – un stimul extrem într-un vis va tinde să te trezească și tu”. Deci, dacă îți dai seama că visezi, rămâi calm. Wagoner vă sugerează să „frecați mâinile împreună … atingeți o masă din apropiere sau peretele”, pentru a obține o „senzație kinestezică de a fi acolo mai solid în vis”.

Wagoner spune că este util să vă repetați în vis, acesta este un vis, deoarece riscați întotdeauna să alunecați înapoi într-o stare de vis non-lucidă. În concluzie, Wagoner prescrie trei tehnici pentru un vis lucid lung: reduceți-vă emoțiile, sporiți-vă conștiința și mențineți-vă concentrarea.

Visul lucid este periculos?

Dr. Barrett afirmă că „cu siguranță nu există dovezi că ar fi dăunător”. Marlow este de acord, dar spune că practicarea viselor lucide ar putea fi potențial periculoasă pentru persoanele care utilizează în mod regulat droguri „care induc halucinații”.

În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, un studiu din 2014 sugerează că visătorii lucizi tind să fie mai mult rezolvatori de probleme abstracte eficiente. Dar dr. Barrett avertizează împotriva unui salt ilogic de la corelație la cauzalitate: „Este mult mai probabil ca oamenii care au tendința de a desfășura mai multă activitate în cortexul lor pre-frontal tot timpul, să aibă și mai multe vise lucide.”

Un posibil beneficiu pentru sănătate, potrivit lui Marlow, este prevenirea coșmarurilor, în special la pacienții care se luptă cu TSPT. la deliberare conștientă. Deci, dacă începeți să vă expuneți, chiar și în vis, poate începe să vă desensibilizeze creierul la acest tip de stimul. ”

Unii visători lucizi raportează și alte beneficii emoționale și cognitive. Wagoner spune că visele lucide tind să fie mai pozitive. Marlow propune „să folosești vise lucide pentru a revedea vremurile cu o persoană dragă pe care ți-ai dori să le fi mers diferit. Trebuie să-ți faci pace. Desigur, știi că nu este real”.

Visarea lucidă este o artă, nu o știință.

În timp ce studiul visării lucide este o știință, unii susțin că practica visării lucide este o artă. Wagoner subliniază că în timp ce s-ar putea să îți poți controla propriile acțiuni în visele tale, asta nu înseamnă că ai control asupra tuturor aspectelor visului. Metafora lui Waggoner: „Marinarul nu controlează marea, nici visătorul lucid nu controlează complet visul . ”
Marinarii trebuie să se raporteze la vreme, valuri, vânt, abilitățile lor proprii și barca. La fel trebuie ca visătorii lucizi să se raporteze la situația visului cu mai multă conștientizare pentru a exercita controlul. Wagoner insistă asupra faptului că visarea lucidă este un proces de învățare a valorificării „puterii credinței și a așteptărilor”.

El susține că „oamenii de știință pot explora unele dintre trăsăturile exterioare, dar experiența reală este cu adevărat o artă”. Visarea lucidă este un act creativ, nu diferit de interpretarea viselor în sine. Pe măsură ce încercăm să înțelegem mai bine de ce visăm și de ce este conținutul viselor noastre, devenirea lucidă în timp ce dormim poate oferi o fereastră către părți ale minții noastre pe care nu le putem accesa în viața de veghe.

Marlow descrie un artist, care ar spune într-un vis lucid: „Când intru în cameră, tabloul pe care îl văd va fi următorul meu tablou”. Artistul avea să studieze pictura în visul său și apoi să o reproducă în viața reală. Wagoner menționează un romancier care a avut un vis lucid în care i-a cerut propriilor personaje fictive să-i spună cum ar trebui să se încheie povestea lor. Au făcut-o și el a revizuit manuscrisul său în consecință.

Amintiți-vă, nu toată lumea își va putea controla visele.

După cum explică dr. Barrett, nivelurile de luciditate și control variază foarte mult între indivizi. Și, deși acest lucru poate fi descurajant pentru cei dedicați controlului conținutului din visele lor, se poate obține valoare din luciditate, și nu din controlul stăpân, sau chiar din lipsa controlului. Wagoner spune: „Dacă înveți cum să te raportezi la mintea ta inconștientă, poți accesa înțelepciunea creativă a acesteia, dar dacă mergi ca un egoman care încearcă să controleze totul … nu vei învăța niciodată despre frumusețea și misterul inconștientului tău.”

Rubén Gallo, profesor la Universitatea Princeton și autor al lui Freud’s Mexico: In the Wilds of Psychoanalysis, articulează importanța îmbrățișării lipsei de control asupra viselor noastre.

El reflectă asupra dorinței noastre de a-i direcționa, spunând că într-o eră „când credem că avem controlul asupra tuturor, există încă zone pe care nu le avem. Dragostea este una dintre ele, arta este alta și visează, pentru mine , fac parte din acel pachet. ” Această colecție de subiecte, pentru Gallo, sunt „producțiile foarte misterioase ale vieții umane”. În opinia sa, „visele scapă de voința noastră și scapă de controlul nostru și ne pot învăța ceva despre noi înșine, tocmai pentru că ne fac să pierdem controlul”.

În Open Minded: Working Out the Logic of the Soul, Jonathan Lear scrie că „Oamenii își dau sensul pentru ei și pentru ceilalți, despre care nu au conștientizare directă sau imediată. Oamenii au mai mult sens decât știu cu ce să facă. ”

Poate că acolo ne poate servi visul lucid – ca o punte între semnificația pe care suntem conștienți să o facem, iar sensul căruia încă nu avem conștientizare. Recunoașterea puterii și posibilității lumii visurilor și dorința noastră către această lume, în care voința noastră nu este sigură, poate să realizeze impulsurile noastre cele mai inventive.

Pentru mai multe articole de acest gen, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ.